So setzen Sie mithilfe von Technologie persönliche Grenzen, um Ihr Wohlbefinden zu verbessern

Das Erkennen, Festlegen und Kommunizieren Ihrer Grenzen ist entscheidend für die Aufrechterhaltung gesunder zwischenmenschlicher Beziehungen. Auch das Setzen von Grenzen ist ein wichtiger Teil der Selbstfürsorge. Es kann jedoch schwierig sein, Ihre persönlichen Grenzen zu erkennen und diese in Ihren Beziehungen klar und effektiv zu kommunizieren.

Diese Tipps helfen Ihnen, mithilfe von Technologie das Selbstvertrauen und das Wissen zu erlangen, Grenzen für ein besseres Wohlbefinden zu erkennen, festzulegen und zu kommunizieren.

Warum Grenzen für Ihr Wohlbefinden wichtig sind

Grenzen sind persönliche Grenzen, die Sie schaffen, um Ihr emotionales, mentales und körperliches Wohlbefinden zu schützen. Mithilfe von Grenzen können Sie Ihre Bedürfnisse, Werte und Prioritäten definieren.

Wenn Sie in Ihrem Privatleben keine klaren Grenzen haben, kann dies Ihr geistiges Wohlbefinden beeinträchtigen. Möglicherweise fühlen Sie sich verärgert, ängstlich, enttäuscht oder wütend, wenn Sie an Ihre Grenzen stoßen. Zu den Vorteilen des Setzens von Grenzen gehören:

• Besseres Selbstbewusstsein. Verstehen Sie Ihre persönlichen Bedürfnisse, Werte, Grenzen und Prioritäten und wissen Sie, wie Sie diese kommunizieren können Verbessern Sie Ihr Glück und reduzieren Sie Stress.
• Unabhängigkeit. Das Setzen von Grenzen kann Ihnen ein Gefühl echter Autonomie über Ihre Entscheidungen und Ihr Leben geben (insbesondere, wenn Sie mit Co-Abhängigkeit zu kämpfen haben).
• Verbesserte Beziehungen. Das Setzen von Grenzen trägt dazu bei, Ihre emotionale Energie zu bewahren und Gefühle von Groll oder Angst zu reduzieren, während Sie bei Ihren Lieben gesunde Erwartungen aufbauen.
• Weniger Stress, Ängste und Überforderung. Wenn Sie in der Lage sind, zu bestimmten Dingen „Nein“ zu sagen und Energie zu sparen, um zu anderen „Ja“ zu sagen, haben Sie das Gefühl, Ihre Zeit, Ihre Emotionen und Ihre Entscheidungen unter Kontrolle zu haben – und verringern so die Wahrscheinlichkeit, überfordert zu sein.

Beim Setzen von Grenzen geht es darum, sicherzustellen, dass Sie von anderen respektiert werden. Es ist jedoch wichtig, gesunde Grenzen auf die richtige Art und Weise zu setzen. Wie Chase Hill, Autor von „Healthy Boundaries“, es ausdrückt: „Eine gesunde Grenze ist eine Grenze, die man spüren kann.“ Machen Sie es sich bequem, Ihre Gedanken, Gefühle und das Wort „Nein“ auszudrücken, damit Sie es besser verstehen können Verbindungen.“

Befolgen Sie vor diesem Hintergrund diese Schritte, um in Ihrem Privatleben gesunde Grenzen zu setzen.

1. Identifizieren Sie Ihre Bedürfnisse, Werte und Grenzen mithilfe einer App zur Überwachung Ihres Wohlbefindens

Um in Ihrem Privatleben erfolgreich Grenzen zu setzen, müssen Sie Ihre Bedürfnisse, Werte und Grenzen kennen. Die Verwendung einer umfassenden Gesundheits-Tracking-App wie Bearable kann Ihnen dabei helfen, durch die Identifizierung der Faktoren Grenzen zu setzen die dazu führen, dass Sie Angst, Wut oder Überforderung verspüren (d. h. die Bereiche Ihres Lebens, in denen es möglicherweise Grenzen gibt). erforderlich).

Gehen Sie wie folgt vor, um Bearable zur Ermittlung Ihrer Bedürfnisse, Werte und Grenzen zu nutzen:

1. Verfolgen Sie Ihre Stimmung und Emotionen. Wenn Sie verfolgen, wie Sie sich den ganzen Tag über fühlen, können Sie erkennen, wann und wo Sie negative Emotionen verspüren. Fügen Sie Ihre Gedanken hinzu Stimmung, Symptome, Und Energieniveaus Abschnitte, um ein aufschlussreiches Protokoll zu erstellen.
2. Entdecken Sie Ihre Gewohnheiten und Aktivitäten. Der Faktoren Abschnitt (befindet sich innerhalb der Heim (Tab) können Sie Details zu aktuellen Ereignissen, Ihrer Routine und Lebensstilfaktoren hinzufügen, die sich möglicherweise auf Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau auswirken. Nutzen Sie diese, um herauszufinden, welche Aktivitäten Ihr Wohlbefinden unterstützen und welche sich negativ darauf auswirken.
3. Identifizieren Sie Ihre Bedürfnisse und Grenzen. Benutzen Sie die Einblicke Klicken Sie auf die Registerkarte, um Ihre Stimmung mit Ihren Lebensstilfaktoren zu vergleichen und so mögliche Auslöser zu erkennen. Hier wird möglicherweise klar, welche Grenzen Sie benötigen.

Wenn Sie Ihre Gefühle, Symptome und Lebensstilfaktoren auf Bearable verfolgen, können Sie erkennen, welche Verhaltensweisen, Situationen oder Menschen Sie unwohl, ängstlich oder gestresst machen. Mit „Bearable“ können Sie auch genau erkennen, wann Sie sich niedergeschlagen oder müde fühlen. Das ist der Zeitpunkt, an dem Sie möglicherweise eine körperliche Grenze setzen müssen, um sich Ruhe oder Zeit für sich selbst zu gönnen.

Weitere Tipps zur Nutzung der App finden Sie in unserem Artikel wie Bearable Ihnen dabei helfen kann, Ihr Wohlbefinden zu verbessern.

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2. Erstellen Sie eine Mindmap Ihrer Gründe für die Notwendigkeit von Grenzen

Sobald Sie Ihre Bedürfnisse, Werte und Grenzen identifiziert haben, sollten Sie ein klareres Bild davon haben, wo Sie in Ihrem Privatleben Grenzen setzen müssen. Der nächste Schritt besteht darin, über die Gründe für Ihre Grenzen nachzudenken.

Die Verwendung einer Mindmapping-App kann hilfreich sein, und Mindly ist eine unkomplizierte App, die sich ideal für diese Aufgabe eignet. Um mit Mindly eine Grenzen-Mindmap zu erstellen, gehen Sie folgendermaßen vor:

1. Öffnen Sie Mindly und tippen Sie auf Plus (+)-Symbol, um eine neue Mindmap zu erstellen.
2. Geben Sie Ihrer Karte einen Titel (z. B. „Grenzen“).
3. Tippen Sie auf die Tick Symbol, um Ihre Karte zu erstellen.
4. Tippen Sie auf a + Klicken Sie auf das Symbol, um Ihren ersten Grund für die Festlegung einer Grenze hinzuzufügen (z. B. „Ich fühle mich ausgebrannt, weil ich zu vielen gesellschaftlichen Ereignissen Ja gesagt habe“).
5. Tippen Sie auf die Tick Symbol, um Ihren Grenzgrund zu speichern.
6. Um Grenzideen hinzuzufügen und mit der Erstellung Ihrer Mindmap fortzufahren, tippen Sie auf Plus (+)Symbole, um Ihre Gedanken darüber hinzuzufügen, wo Sie Grenzen benötigen und welche Grenzen Sie setzen könnten.

Mit Mindly können Sie die Gründe für die Notwendigkeit von Grenzen ermitteln und mit dem Brainstorming zur Festlegung von Grenzen beginnen.

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3. Probieren Sie jeweils eine Grenze aus und protokollieren Sie Ihren Fortschritt

Der Gedanke, Grenzen zu setzen, kann überwältigend sein. Daher ist es ein wichtiger Schritt, eine solide Vorstellung davon zu haben, wo Ihre Grenzen liegen und wie Sie diese verbal kommunizieren können.

Journaling ist nicht nur ein bewährte Methode zur Verbesserung Ihrer geistigen Gesundheit, aber es kann Ihnen dabei helfen, klare Grenzen festzulegen und zu kommunizieren. Die Halo: Mindfulness Journal-App ist ein ideales Tool, das Ihnen dabei hilft, die Grenzen aufzuschreiben, die Sie gerade per Mindmap erfasst haben, und Ihr Selbstvertrauen bei der Festlegung dieser Grenzen zu stärken.

Halo: Mindfulness Journal bietet außerdem eine Reihe von Funktionen, die Ihnen dabei helfen können, Ihr Selbstvertrauen und Selbstbewusstsein zu stärken, während Sie Ihre Grenzen festlegen, darunter:

• Tägliche Aufforderungen zur Journaling-Gewohnheit. Die App ermutigt Sie, täglich einzuchecken, indem sie auf Aufforderungen reagiert Stimmung, Dankbarkeit, Und Betrachtung Merkmale. Indem Sie herausfinden, was Ihnen ein gutes Gefühl gibt und was Sie erschöpft, können Sie Bereiche in Ihrem Leben identifizieren, in denen Sie Grenzen setzen müssen.
• Die Registerkarte „Bibliothek“. Erfahren Sie durch kurze Tagebucheinträge, wie Sie über Beziehungen nachdenken, diese wertschätzen und verbessern, Selbstliebe entwickeln und vieles mehr.
• Journaleinträge. Navigieren Sie zu Heute oder Einträge Registerkarten, um einen einfachen textbasierten Journaleintrag hinzuzufügen. Nutzen Sie diesen Raum, um Ihre Grenzen aufzuschreiben und darüber nachzudenken, was Sie davon halten.

Wenn Sie immer noch nicht wissen, wie Sie Grenzen erkennen sollen, probieren Sie einen der Wellness-Kurse von Halo aus. Vertrauen aufbauen ist ein schneller Tagebuch-Kurs, der Ihnen dabei helfen kann, herauszufinden, was Ihnen ein gutes Gefühl gibt und was Ihnen Selbstvertrauen gibt. Alternative, Beruhigende Angst legt besonderen Wert darauf, Grenzen zu setzen, damit Sie Ihre Grenzen besser verstehen.

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4. Üben Sie Selbstfürsorge, um ein starkes Fundament aufzubauen

Es ist eine gute Idee zu Machen Sie Selbstfürsorge zu einer täglichen Gewohnheit während wir lernen, Grenzen zu setzen. Selbstfürsorge kann helfen, Stress abzubauen, Ihre Stimmung zu heben und Ihre allgemeine Lebensqualität zu verbessern. Sie kann eine große Unterstützung sein, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Grenzen zu setzen.

Sich Zeit für sich selbst zu nehmen, kann an sich schon eine Grenze darstellen, vor allem, wenn man mit anderen zusammenlebt oder wenn man Schwierigkeiten hat, sich außerhalb der Arbeit oder der Verantwortung zu entspannen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, was Sie während Ihrer Ausfallzeit mit sich selbst anfangen sollen, können Sie dies tun Probieren Sie eine App aus, die Ihr Selbstvertrauen stärken und Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern soll, wie etwa ThinkUp.

ThinkUp bietet täglich positive Affirmationen und Praktiken, die Ihnen helfen, eine positive Selbstwahrnehmung aufzubauen. Es kann Ihnen auch dabei helfen, ein Gefühl der Selbstkompetenz zu entwickeln, das eine entscheidende vertrauensbildende Eigenschaft beim Setzen von Grenzen ist.

Herunterladen: ThinkUp für Android | iOS (Kostenlos, Abonnement verfügbar)

5. Sprechen Sie mit einem Therapeuten, wenn Sie Hilfe beim Festlegen von Grenzen benötigen

Während Selbstpflege-Apps und Hobbys dazu beitragen können, Ihr Selbstvertrauen zu stärken, Ihr Selbstbewusstsein zu verbessern und Ihre Werte hervorzuheben, während Sie Grenzen setzen und einhalten, ist manchmal dennoch menschliche Unterstützung erforderlich. Therapie- und Beratungs-Apps eignen sich hervorragend zur Unterstützung der psychischen Gesundheit, und ein qualifizierter Therapeut kann Ihnen helfen, Grenzen zu erkennen, zu setzen und zu setzen.

BetterHelp ist eine beliebte Therapie-App und Online-Plattform, die sich ideal für Ferngespräche mit einem lizenzierten Berater eignet. Sie können einen Fachmann finden, der Ihren Bedürfnissen entspricht und sich auf Beziehungen und Grenzsetzungen spezialisiert hat. Es ist auch einfach, den Berater zu wechseln, wenn Sie mit Ihrem ersten Spiel keine Fortschritte machen.

Herunterladen: BetterHelp für Android | iOS (Kostenloser Download, Abonnement erforderlich)

Setzen Sie Grenzen und Ihr Wohlbefinden wird sich verbessern

Beim Setzen von Grenzen geht es darum, Ihr Wohlbefinden zu schützen und gleichzeitig Ihre Beziehungen zu wertschätzen. Denken Sie daran, zunächst die Gründe für Ihre Grenzen zu ermitteln und diese schrittweise festzulegen, während Sie Ihr Selbstvertrauen stärken. Versuchen Sie, Ihre Grenzen einzuhalten und Ihr Wohlbefinden zu schützen, indem Sie während des Prozesses der Selbstfürsorge Priorität einräumen.hre