Es ist leicht, ungesunde Gewohnheiten anzunehmen, wenn man den ganzen Tag am Computer arbeitet. Langes Sitzen, ununterbrochenes Starren auf einen Bildschirm, vergessene Flüssigkeitszufuhr – es gibt viele Möglichkeiten, sein Wohlbefinden zu vernachlässigen.
Glücklicherweise gibt es viele hervorragende Tools, mit denen Sie diese häufigen Fehler vermeiden können. Wenn Sie einen Mac für die Arbeit verwenden, finden Sie hier einige kostenlose Tools, die Sie herunterladen können, um Ihnen zu helfen, gesunde Gewohnheiten an Ihrem Schreibtisch anzunehmen.
Egal wie hektisch Ihr Arbeitstag ist, regelmäßiges Aufstehen und Bewegung sind unerlässlich. Eine sitzende Lebensweise ist nicht gut für Ihre Gesundheit. Sie werden regelmäßig daran erinnert, aufzustehen, wenn Sie eine Smartwatch wie eine Apple Watch haben, und es gibt einige großartige
Pausenerinnerungs-Apps für Ihr iPhone. Alternativ können Sie eine Pausenerinnerungs-App für Ihren Mac herunterladen, die eine Benachrichtigung direkt auf Ihrem Bildschirm anzeigt, wenn es Zeit für eine Pause ist.1. Auszeit - Pausenerinnerungen
Die Einrichtung von Time Out dauert nur einen Moment. Sie können von zwei Arten von Pausen profitieren: eine „normale“ Pause jede Stunde für etwa 10 Minuten und eine „Mikro“-Pause, normalerweise für nur eine 15 Sekunden alle 15 Minuten, damit Sie vom Bildschirm wegschauen, sich strecken und überprüfen können, ob Ihre Körperhaltung die Ursache ist leichte Schmerzen.
Die App ist einfach zu bedienen und ermöglicht es Ihnen, Ihre Pausenzeiten und den Zeitraum zwischen den Pausen zu konfigurieren. Es gibt zahlreiche anpassbare Pausenthemen, und ein Fortschrittsbalken zeigt an, wie lange es dauert, bis eine Pause vorbei ist.
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2. Bewusstseins-Timer
Awareness Timer ist weniger ein Pausentimer als vielmehr ein Zeitbewusstseinstool. Er ist eine minimalistische Timer-App, die sich in die Menüleiste Ihres Macs einfügt und bis auf Null herunterzählt (oder die verstrichene Zeit anzeigt, wenn Sie dies bevorzugen).
Wenn der Bewusstseins-Timer das Ende des zugewiesenen Zeitraums erreicht, erhalten Sie einen sanften Schubs. Sie können dies nach Ihren Wünschen anpassen oder einfach ignorieren, wenn Sie gerade nicht gestört werden können. Es ist eine großartige, diskrete Erinnerung an die vergehende Zeit und die Notwendigkeit, aufzustehen und eine Pause zu machen.
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Wenn Sie längere Zeit am Computer arbeiten, ist es wichtig, mindestens alle 20 Minuten den Blick vom Bildschirm abzuwenden und Ihre Sicht auf eine andere Brennweite zu fokussieren. Dies verringert das Risiko einer Augenermüdung und ist ein weiterer Grund, eine Pausenerinnerungs-App herunterzuladen.
Es ist auch ratsam, zu überprüfen, ob Ihr Computermonitor nicht zu dunkel oder zu hell ist. Neben dem Anpassen der eingebauten Einstellungen kann es hilfreich sein, dafür eine App herunterzuladen.
3. Bildschirmfarbenfilter
Der Bildschirmfarbenfilter blockiert hochenergetisches sichtbares Licht (HEV-Licht), das blaue Licht, das von der Sonne, aber auch von Ihrem Computer, Tablet und Telefon ausgestrahlt wird. Daher wird es die Ermüdung der Augen reduzieren.
Diese kostenlose App bietet 16 voreingestellte Farbfilter für Ihren Monitor, mit denen Sie auf das Umgebungslicht in Ihrer Umgebung reagieren und bei schwachem Licht effizienter arbeiten können. Über den Dim-Slider können Sie die Farben feinjustieren und per Knopfdruck die Farbpalette komplett umkehren. Dies ist nicht nur ein hervorragendes Hilfsmittel zur Vermeidung von Augenbelastungen, sondern kann auch hilfreich sein, um die Bildschirmfarbanzeige für Arbeiter mit Legasthenie anzupassen.
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Werkzeuge, um daran zu denken, Ihre Körperhaltung zu überprüfen und anzupassen
Wir alle wissen, wie wichtig eine gute Körperhaltung am Schreibtisch ist, um Rücken-, Schulter- und Nackenschmerzen zu vermeiden. Es gibt zahlreiche Websites, auf denen Sie lernen, wie Sie Ihre Körperhaltung verbessern können. Aber man vergisst leicht, richtig zu sitzen, wenn man in eine Aufgabe vertieft ist. Um dieses Problem zu lösen, können Sie eine App herunterladen, um Ihre Körperhaltung während der Arbeit zu analysieren und zu korrigieren.
4. HLTH Haltungs- und Pausenerinnerungen
HLTH verwendet die integrierte Webcam Ihres Macs, um Ihre Sitzposition während der Arbeit zu überwachen. Es führt eine Live-"Punktzahl" Ihrer Körperhaltung und sendet Benachrichtigungen, wenn Sie sich zu sehr nach hinten oder nach vorne lehnen. Es ist eine minimalistische App, die ständig im Hintergrund arbeitet. Alles, was Sie die meiste Zeit sehen werden, ist ein kleines „Ampel“-Symbol in Ihrer Menüleiste.
Obwohl die App verspricht, Ihre Privatsphäre zu schützen, indem sie keine aufgenommenen Bilder speichert oder teilt, ist es ein wenig nervig, das Webcam-Licht während der Arbeit ständig eingeschaltet zu haben. Wenn Sie diese Vorbehalte überwinden können, kann HLTH Ihrer Körperhaltung definitiv helfen. Und wenn Sie zu lange ohne Pause unterwegs sind, erhalten Sie eine Benachrichtigung, dass Sie sich bewegen sollen.
Herunterladen:HLTH Haltungs- und Pausenerinnerungen (Kostenlose In-App-Käufe verfügbar)
Mac-Apps, die Hintergrundgeräusche verwenden, um Ihnen zu helfen, sich zu konzentrieren
In einer lauten Umgebung können Sie Hintergrundgeräusche verwenden, um sich zu konzentrieren und sich auf Ihre Arbeit zu konzentrieren. Musik mit Texten kann ablenken, aber weiße Spuren und Umgebungsgeräusche Minimieren Sie Ablenkungen und können Sie beruhigen.
5. Apple Barrierefreiheit Hintergrundgeräusche
Es gibt einen Generator für weißes Rauschen, der direkt in Ihren Mac integriert ist, sodass Sie nicht einmal eine externe App herunterladen müssen. Es ist in den Eingabehilfeneinstellungen vergraben, sodass es leicht zu übersehen ist. Gehe zu Systemeinstellungen und auswählen Eingabehilfen > Audio > Hintergrundgeräusche um die Funktion zu aktivieren. Sie können aus einer Reihe von Sounds wählen:
- Ausgewogenes Rauschen
- Helles Rauschen
- Dunkles Rauschen
- Ozean
- Regen
- Strom
Sie können jeden Sound für die Offline-Nutzung herunterladen.
6. Weißes Rauschen Lite
Wenn Sie nach einer App mit mehr Funktionen suchen, bietet White Noise Lite eine Auswahl von 50 HD-Umgebungsgeräuschen der Umgebung, die Sie in Mischungen nach Ihren persönlichen Vorlieben kombinieren können. Die App bietet wunderschöne Naturbilder mit Cover-Flow-Grafiken, sodass Sie schnell und unkompliziert zwischen Sounds wechseln können. Und Sie können Ihre Auswahl im Abschnitt Favoriten speichern.
Sie können auch Timer und Alarme einstellen, und Ihre Töne werden sanft ein- oder ausgeblendet. White Noise Lite wäre ein großartiger Begleiter, wenn Sie auf Reisen sind und Hilfe beim Entspannen oder Schlafen benötigen.
Obwohl bereits eine große Auswahl an Sounds enthalten ist, besuchen Sie den umfangreichen Katalog auf, wenn Sie zusätzliche Effekte benötigen Markt für weißes Rauschen Webseite.
Herunterladen:Weißes Rauschen Lite (Frei)
Natürlich ist es wichtig, viel Wasser zu trinken, um gesund zu bleiben, und es gibt viele Möglichkeiten, dies zu tun Protokollieren Sie Ihre Wasseraufnahme auf Ihrem iPhone. Aber das ist ein weiterer Gesundheitsfaktor, der während einer langen Strecke am Arbeitsplatz leicht vernachlässigt wird. Durch die Installation eines Wasser-Trackers auf Ihrem Mac können Sie sicherstellen, dass Sie während des Arbeitstages regelmäßig daran denken, zu trinken.
7. Wassertracker
Water Tracker ist eine einfache App mit einer übersichtlichen Oberfläche, mit der Sie eine Zielmenge festlegen können Ihre Wasseraufnahme, protokollieren Sie jedes Glas, das Sie trinken, und senden Sie Benachrichtigungen, damit Sie daran denken, zu bleiben hydratisiert. Die Einrichtung dieser App dauert nur wenige Augenblicke, und die Vorteile für Ihre Konzentration und Gesundheit sind es wert.
Herunterladen:Wassertracker (Frei)
Jetzt, wo Sie regelmäßige Pausen für Ihre Haltung, Sehkraft, Konzentration und Flüssigkeitszufuhr einlegen, können Sie auch von einem ruhigen Moment profitieren, um Ihrem Geist Ruhe zu gönnen. Es gibt viele tolle Apps, die Ihnen helfen, für einen achtsamen Moment innezuhalten auf dem Weg.
8. Mindfulness Bell-Menüleiste
Eine Lösung ist die Installation von Mindfulness Bell in der Menüleiste Ihres Macs. Mit diesem winzigen Tool können Sie ein Zeitintervall auswählen und zur festgelegten Zeit eine kleine oder große Glocke ertönen lassen, die Sie daran erinnert, sich einen Moment Zeit zu nehmen, um zu atmen und achtsam zu sein.
Herunterladen:Mindfulness Bell-Menüleiste (Frei)
Während eines anstrengenden Arbeitstages haben Sie viel zu tun und Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden wird leicht vernachlässigt. Da Sie Ihren Mac bereits verwenden, hilft Ihnen die Installation einiger dieser kostenlosen Apps dabei, sich an Ihre Wellnessbedürfnisse zu erinnern. Wenn Sie besser auf sich selbst aufpassen, werden Sie Ihre Konzentration und Produktivität steigern und am Ende der Arbeitssitzung hoffentlich etwas weniger müde sein!