Seien wir ehrlich, psychiatrische Dienste können teuer sein. Die persönliche Therapie ist mit einer zusätzlichen Barriere der Zugänglichkeit verbunden. Psychiatrie-Apps sollen diese Lücke schließen. Allerdings ist der App-Markt mit solchen Apps überschwemmt. Und oft sind mehrere Funktionen hinter Paywalls und Prämien gesperrt. 29k ist eine gemeinnützige und kostenlose App für psychische Gesundheit, die es einfacher macht, Unterstützung und Hilfe zu finden. Erfahren Sie mehr über diese App und wie ihre Funktionen Ihnen dabei helfen können, der Selbstpflege Priorität einzuräumen.
Was ist 29k?
29k ist eine gemeinnützige Organisation, deren Ziel es ist, Ressourcen für die psychische Gesundheit für alle kostenlos verfügbar zu machen. Als gemeinnützige Organisation ist es das Hauptziel von 29k, Ihnen zu helfen, und die 29k-App bietet informative Kurse, die von Psychologen entwickelt wurden. nicht wie andere Apps für psychische Gesundheit, alle Kurse, Tests und Funktionen stehen allen zur Verfügung. Und die Benutzeraktivitäten und -daten werden nicht an Dritte verkauft.
Abgesehen von der Bereitstellung von Inhalten, die sich mit verschiedenen Themen der psychischen Gesundheit befassen, ermöglicht Ihnen 29k auch, über Gruppen mit verschiedenen Menschen in Kontakt zu treten. Die Pflege Ihrer psychischen Gesundheit ist ein schrittweiser Prozess und die App bietet einen umfassenden Ansatz dafür. Darüber hinaus verfügt es über eine Bibliothek mit Inhalten und täglichen Übungssitzungen, die es zu einem äußerst interaktiven und ansprechenden Tool machen. Download: 29k für Android | iOS (Frei)
Wählen Sie aus einer Bibliothek evidenzbasierter Kurse
Eine der Grundlagen der 29k-App ist ihre umfangreiche Bibliothek mit Kursen zu spezifischen Problemen. Diese Kurse wurden von Psychologen mit einem forschungsgestützten Ansatz und nachvollziehbaren Geschichten entwickelt, die das Lernen zum Vergnügen machen.
Jeder Kurs ist einzigartig mit mehreren Lektionen konzipiert. Der Kurs Coping with Crisis wurde beispielsweise von Psychologen und Forschern des Karolinska-Instituts in Stockholm entwickelt. Der Kurs verwendet die Acceptance and Commitment Therapy (ACT) in seinen drei 20-minütigen Lektionen. In diesem Kurs lernen Sie, wie Sie mit schwierigen Emotionen umgehen und widerstandsfähiger werden.
Wenn Sie einen bestimmten Kurs wünschen, können Sie diesen ebenfalls anfordern. Neue Inhalte werden häufig hinzugefügt. Ein experimenteller Kurs namens ALIVE ist eine weitere großartige Ressource für das allgemeine Wohlbefinden. Dieser Kurs hat wöchentliche Quests anstelle von Lektionen, die Sie zum Lernen und Handeln anregen.
Schließe Übungen und Herausforderungen ab
In dem Übungen finden Sie verschiedene Arten von einzigartigen Übungen. Diese Übungen behandeln Themen wie Angst, Glück, Beziehungen, Schlaf, Stress und vieles mehr. Beispielsweise umfasst die Übung mit dem Titel 90. Geburtstag 11 Minuten. Es ist eine audiogeführte Visualisierungsübung, die Ihnen hilft, an Ihren Grundwerten zu arbeiten.
Daher kann die Durchführung von mindestens einer Übung pro Tag dazu beitragen, allmählich eine Gewohnheit der Selbstfürsorge aufzubauen. Die App hat auch vier Herausforderungen, von denen jede eine Gruppe von Übungen kombiniert, um auf ein bestimmtes Problem abzuzielen. Sie können eine Herausforderung abschließen, indem Sie ihr einige Tage lang folgen. Herausforderungen sind eine großartige Möglichkeit, mehrere Übungen für das geistige Wohlbefinden in Ihren Tag zu integrieren.
Darüber hinaus hat die App verschiedene andere umsetzbare Aufgaben. Meditationen und Tests sind zwei Methoden zur weiteren Selbstverbesserung. Wählen Sie aus einer langen Liste geführter Meditationen, während Sie sich entspannen und Einsichten gewinnen. Tests sind eine großartige Möglichkeit, Ihren aktuellen Stresslevel, Ihre Schlafmuster oder Ihre inneren Entwicklungsziele zu messen. Diese Tests beinhalten Multiple-Choice-Umfragen, um besser zu verstehen, wo Sie stehen.
Schließlich sind Check-Ins eine weitere großartige Möglichkeit, schnell einzusteigen und Ihre Gedanken zu analysieren. Dies sind kurze ein- bis zweiminütige Übungen, die messen, wie Ihr Tag verläuft. Sie können zu jeder Tageszeit einchecken. Basierend auf Ihren Antworten passt die App relevante Sitzungen an. Zum Beispiel könnte es eine geführte Meditation für tiefe Atemzüge und Entspannung an einem schlechten Tag vorschlagen.
Zusammengenommen können all diese Tools zu einem wertvollen Teil des Managements Ihrer psychischen Gesundheit werden. Ihre kurze Dauer stellt sicher, dass Sie diese Tools in Ihren Tagesablauf integrieren können. Darüber hinaus sind die meisten dieser Sitzungen audiobasiert, sodass Sie sie sogar während der Arbeit oder während einer anderen Aktivität durchführen können.
Beteiligen Sie sich an einer Selbsthilfegruppe
Gruppen sind eine der Hauptfunktionen der 29k-App. Hier können Sie Community-Mitglieder teilen und mit ihnen interagieren. Eine Gruppe ist ein Raum, der aus zwei oder mehr Mitgliedern besteht, in dem die Mitglieder sich gegenseitig teilen und unterstützen.
Jede Gruppe hat ein Thema und eine Reihe von Regeln. In der App finden Sie auch mehrsprachige Gruppen. Und wenn Sie keine Gruppe finden, die Ihren Anforderungen entspricht, erstellen Sie stattdessen eine. Diese App für psychische Gesundheit ist insofern einzigartig, als sie Gruppensitzungen per Video-Chat ermöglicht. Das Teilen Ihrer Probleme mit Gleichgesinnten ist ein wichtiger Schritt zur Heilung.
Der Beitritt zu einer Selbsthilfegruppe wird Ihnen helfen, sich verantwortlich zu fühlen. Regelmäßig zu Gruppentreffen zu erscheinen, ist eine großartige Befreiung, da Sie frei über negative Emotionen sprechen können. Auch wenn Selbsthilfegruppen kein Ersatz für eine Therapie oder professionelle Hilfe sind, bieten sie doch die Vorteile einer Begleitung.
Ist 29k effektiv?
Die Kurse in der App sind alle mit psychologischen Behandlungen konzipiert – ACT, kognitive Verhaltenstherapie (CBT) und kontextbezogene Verhaltenswissenschaft. Das Material von 29k folgt den Richtlinien dieser renommierten Therapien. Sie können auch andere erkunden Apps, die CBT-Techniken verwenden in ihrem Inhalt.
Darüber hinaus verfügt jeder Kurs in der App über die richtige wissenschaftliche Literatur, die ihn unterstützt. Jeder Bereich eines Kurses zitiert Forschung, die sein spezifisches Thema abdeckt. Darüber hinaus können Sie sich mit allgemeineren wissenschaftlichen Forschungsergebnissen über die Verwendung von Apps zur psychischen Gesundheit bei Stress befassen Forschungsseite von 29k.
Die Forscher, die 29k unterstützen und mit ihm zusammenarbeiten, kommen von der Harvard University, dem Karolinska Institute und der Goldsmiths University of London. In der App werden nur wissenschaftlich fundierte Methoden verwendet, sodass Sie sich auf Inhalte und Techniken verlassen können.
Sollten Sie 29k in Betracht ziehen?
Psychische Gesundheit ist ein weitreichendes Thema und es kann eine Herausforderung sein, verschiedene Aspekte davon zu verstehen. 29k bricht es in mundgerechte Sitzungen und zuordenbare Geschichten auf. Am wichtigsten ist, dass diese App nicht zur Behandlung von Geisteskrankheiten entwickelt wurde. Vielmehr dient es der Vorbeugung und allgemeinen Verbesserung.
Wenn Sie klinische Hilfe benötigen, sollten Sie sich immer an einen Arzt wenden. Mit 29k können Sie jedoch möglicherweise die Symptome einiger der am häufigsten auftretenden psychischen Probleme völlig kostenlos verhindern und lindern.
