Gewichtheben bietet gesundheitliche Vorteile für fast jeden, aber manchmal ist der Anfang der schwierigste Teil. Wenn Sie sich von den Geräten im Kraftraum Ihres Fitnessstudios etwas verblüfft fühlen, kann Ihnen diese Sammlung von Krafttrainings-Apps helfen, im Handumdrehen mit dem Gewichtheben zu beginnen. Du lernst eine große Vielfalt an Übungen sowie Techniken für ein sicheres Krafttraining.
Zum größten Teil erledigen diese Apps alles, außer die Gewichte für Sie zu heben.
1. StrongLifts Gewichtheben-Protokoll
Mit über 50.000 Fünf-Sterne-Bewertungen ist die StrongLifts Weight Lifting Log App für viele Menschen die erste Anlaufstelle für Krafttraining.
Beginnen Sie mit der Einrichtung eines Kontos. Du beantwortest Fragen zu deinen Zielen beim Gewichtheben, sei es Kraftsteigerung oder Muskelaufbau, und wie oft du trainieren kannst. (Die meisten Benutzer entscheiden sich dafür, etwa dreimal pro Woche zu trainieren.) Es gibt auch einen Abschnitt, in dem Sie angeben, wie viel Erfahrung Sie im Gewichtheben haben, einschließlich einer Option für völlige Neulinge.
Sobald Ihr Konto eingerichtet ist, erhalten Sie Ihre erste Auswahl an Workouts. Abhängig von der verfügbaren Ausrüstung können dies Kniebeugen, Kreuzheben und Bänke umfassen. Wenn Sie mit dem Training beginnen, bietet es auch detaillierte Informationen zu jeder Übung sowie ein Video, das die richtige Form demonstriert. Es erklärt alles von der Fußstellung bis hin zu Atemhinweisen, damit Sie verstehen, wie Sie die Übung am sichersten durchführen.
In Ergänzung zu Trainieren Bildschirm erhalten Sie auch Zugriff auf die Geschichte Bildschirm, der Ihre vergangenen Trainingseinheiten anzeigt. Das Fortschritt Bildschirm zeigt Ihren Fortschritt im Laufe der Zeit an, während der Videos Abschnitt bietet eine detaillierte Erklärung von allem, vom Ab Wheel bis hin zu Wrist Curls. Für Neulinge im Gewichtheben ist diese umfassende Bibliothek mit über 100 Übungen eine unschätzbare Ressource.
Sie benötigen ein Abonnement, um auf alle Materialien zugreifen zu können, und es gibt eine siebentägige Testversion, um die App kostenlos zu testen.
Download: StrongLifts Gewichtheben Logfor iOS | Android (Kostenlose In-App-Käufe verfügbar)
2. Fitbod Trainings- und Fitnesspläne
Für anpassbare Workouts, die Sie mit zunehmender Kraft weiter herausfordern können, sollten Sie die Fitbod Workout & Fitness Plans-App in Betracht ziehen.
Füllen Sie zunächst eine kurze Umfrage mit Fragen zu Ihrer Trainingsmotivation und der Verfügbarkeit von Geräten aus. Die Fitbod-App funktioniert auch mit Ihrem Erfahrungslevel und bietet viele Optionen für absolute Anfänger. Sie können sich mit Ihrem Apple-Konto anmelden oder ein neues Konto speziell für die App einrichten. Darüber hinaus kann die App auch mit Apple Health synchronisiert werden.
Kurzhantelübungen, Beinpressensätze und Crunches auf dem Fahrrad sind nur einige der Workouts, die Sie von der Fitbod-App erwarten können. Es sind Anleitungsvideos verfügbar, um sicherzustellen, dass Sie jede Bewegung sicher ausführen.
Die App macht es auch einfach, Übungen zu ersetzen. Wenn Sie ein bestimmtes Training nicht durchführen können, wischen Sie nach links, um es zu ersetzen oder zu löschen. Auf dem Einstellungsbildschirm können Sie auch bestimmte Übungen auswählen, die ausgeschlossen werden sollen.
Darüber hinaus lässt sich die App einfach anpassen, mit Einstellungen für reine Körpergewichtsübungen, Intervalle und gerätespezifische Workouts. Wenn Sie beispielsweise an einem Set interessiert sind, das vollständig aus Kettlebell-Workouts besteht, bietet die App dies an. Sie können Ihre Fitnessziele auch jederzeit aktualisieren, Ihren Fokus auf Bodybuilding oder Powerlifting verlagern oder einfach Ihr allgemeines Fitnessniveau steigern.
Download: Fitbod Trainings- und Fitnesspläne für iOS | Android (Kostenlose In-App-Käufe verfügbar)
3. Trainingsplaner – FitnessAI
Lassen Sie die Technologie Ihr Training mit der Workout Planner – FitnessAI App auf die nächste Stufe bringen.
Nachdem Sie einige Statistiken zu Ihrem Alter und Ihrer Größe eingegeben haben, wählen Sie Ihr Erfahrungsniveau im Gewichtheben und Ihre aktuellen Ziele aus. Beachten Sie, welche Ausrüstung Sie zur Verfügung haben und wie viele Tage in der Woche Sie trainieren können.
Sobald die Standardeinrichtung abgeschlossen ist, generiert die App dann eine Liste mit Übungen. Jedes enthält eine gründliche Anleitung und eine Liste der anvisierten Muskelgruppen. Sie können auch das Gewicht und die Wiederholungen der Top-Benutzer der App für jede einzelne Übung sehen, die Sie als Motivation verwenden können. Und für einen zusätzlichen Schub an Rechenschaftspflicht können Sie Richten Sie Ihren PC ein, um Sie davon zu überzeugen, ins Fitnessstudio zu gehen regelmäßig.
Wie diese Bewertung von YouTuber Cross Driven zeigt, lässt sich die Fitness-KI-App einfach anpassen, indem Sie Übungen oder Geräte hinzufügen, und sie zeichnet Ihre Trainingseinheiten detailliert auf.
Sie benötigen ein Abonnement, um auf alle Funktionen der App zugreifen zu können, aber mit einer siebentägigen kostenlosen Testversion können Sie sie ein wenig testen.
Download: Personal Trainer – FitnessAI für iOS (Kostenlose In-App-Käufe verfügbar)
4. Gymshark Training: Fitness-App
Wenn Sie auf der Suche nach einer völlig kostenlosen App ohne Werbung oder andere Ablenkungen sind, dann ist die Gymshark Training: Fitness App auf jeden Fall einen Blick wert.
Auf der Hervorgehoben Tab sehen Sie das Training des Tages. In diesem Fall war es ein 25-minütiges Kraft- und Krafttraining mit Kurzhanteln. Scrollen Sie weiter auf dem Hauptbildschirm, um eine Liste der Top-Workouts sowie der vorgestellten Sammlungen zu finden. Die Sammlungen umfassen Routinen für Heimtraining, HIIT sowie Bauch- und Kernübungen.
Das Trainingseinheiten Auf der Registerkarte können Sie die Übungen nach Typ, Dauer und Ausrüstung durchsuchen. Zum Beispiel beinhalten die Körpergewichtsübungen viele Konditions- und Zirkeltrainings, während die vollständigen Fitnessroutinen Ruder- und Heberoutinen umfassen. Für diejenigen, die neu im Gewichtheben sind, wären die Routinen „Richtige Körperhaltung“ und „Ganzkörperhanteln“ gute Ausgangspunkte.
Möchten Sie Ihre eigene Routine einrichten? Unter dem Schaffen Tab können Sie Übungen aus der Bibliothek der App auswählen, um ein personalisiertes Set zusammenzustellen. Die Bibliothek enthält auch Videos, die die richtige Form für jede Übung demonstrieren. Stellen Sie Ihre eigenen Wiederholungen und Ihr Gewicht ein und genießen Sie dann Ihr individuelles Training.
EIN Fortschritt tab verfolgt Ihre persönlichen Bestleistungen für Kreuzheben, Kniebeugen und Bankdrücken sowie eine Aufzeichnung Ihrer vergangenen Trainingseinheiten.
Die Gymshark-App bietet größtenteils kostenlos eine enorme Menge an Inhalten, darunter Gewichtheben und viele allgemeine Fitnessübungen.
Download: Gymshark Training: Fitness-App für iOS | Android (Frei)
5. SmartGym: Fitness- und Heimtraining
Ähnlich wie bei den anderen Fitness-Apps füllen Sie zunächst eine kurze Umfrage aus, in der Ihre Geräteverfügbarkeit, Ihr Erfahrungsniveau und Ihre Ziele aufgeführt sind. Darüber hinaus benötigen Sie ein Abonnement, um auf alle Funktionen der App zugreifen zu können, und mit einer kostenlosen siebentägigen Testversion können Sie sich vorher ein Bild von der App machen. Die App kann auch mit Apple Health-Daten arbeiten.
Um loszulegen, die Routinen Der Bildschirm zeigt Ihre Routinen an, die von der künstlichen Intelligenz der App erstellt wurden, um Ihren Vorlieben zu entsprechen. Es kann sich im Laufe der Zeit an Ihr Training anpassen, wenn Sie Sätze protokollieren.
Wenn Sie bereit sind, wählen Sie Ihre erste Routine aus und beginnen Sie mit dem Training. Einfache Animationen zeigen, wie jede Bewegung ausgeführt wird. Außerdem können Sie jede Übung wechseln, indem Sie auf tippen Bearbeiten drücken und auswählen Übung ersetzen.
Unter dem Entdecken Tab finden Sie eine große Auswahl an festgelegten Workouts mit einem bestimmten Fokus, egal ob Sieben-Minuten-Routinen, Core-Übungen oder Oberkörper-Workouts. Darüber hinaus umfasst der Sportbereich Krafttraining, das darauf ausgelegt ist, bestimmte sportliche Aktivitäten zu ergänzen, darunter Laufen, Fußball, Tennis und Basketball.
Es kann verlockend sein, alles auf einmal auszuprobieren. Denken Sie stattdessen daran, langsam anzufangen und zu überlegen das Beste aus Ihren Ruhetagen machen mit etwas restaurativer Bewegung.
Es gibt auch ein Geschichte Registerkarte, um alle Ihre Workouts zu verfolgen, sowie a Mittel Bereich, in dem Sie alles von der Körpergröße bis zum Halsumfang eingeben können.
SmartGym ist eine detaillierte, anpassbare App, die für Anfänger und erfahrene Gewichtheber gleichermaßen geeignet ist.
Download: SmartGym: Gym & Home Workouts für iOS (Kostenlose In-App-Käufe verfügbar)
Beginnen Sie mit dem Gewichtheben mit Hilfe dieser funktionsreichen Apps
Egal, ob Sie nach einer langen Pause wieder damit anfangen oder ein Neuling sind, Gewichtheben kann mit Hilfe dieser Krafttrainings-Apps zu einem festen Bestandteil Ihrer Trainingsroutine werden. Lernen Sie die richtige Form, halten Sie Ihre Trainingsroutinen frisch und protokollieren Sie alle Ihre Fortschritte mit diesen Gewichtheber-Apps.