Probieren Sie diese bewährte tägliche Produktivitätsroutine aus und erleichtern Sie sie mit nützlichen Apps und Gadgets.
Ein produktiver Tagesablauf ist nicht nur wichtig für Ihre Produktivität, sondern auch für Ihr Wohlbefinden. Weniger Stress und Aufschub sowie mehr Glück und Effizienz sind nur einige der positiven Aspekte, die eine tägliche Produktivitätsroutine mit sich bringt.
Hier kommt Andrew Huberman ins Spiel. Huberman ist ein erfahrener Influencer, Neurowissenschaftler und außerordentlicher Professor für Neurobiologie an der Stanford University School of Medicine. Darüber hinaus ist er auch für seine Forschungen zur menschlichen Produktivität bekannt. So können Sie mithilfe der Technologie seinen produktiven Alltag in Ihrem eigenen Leben verfolgen.
Morgenroutine
Laut Hubermans Routine wartet man lieber eine Weile, bevor man Koffein trinkt, und die erste Mahlzeit kommt eigentlich erst mittags.
1. Wachen Sie natürlich auf mit einem intelligenten Wecker
Der SmartSleep Sonnenaufgangswecker
von Philips kann Sie durch die Kombination aus diffusem Licht und sanften Klängen auf natürliche Weise wecken. Dieser intelligente Wecker weckt Sie langsam, genau wie der Sonnenaufgang.Obwohl es ziemlich sperrig und teuer ist, hebt es sich durch sein beeindruckendes Display, die Touch-Bedienung, die Auswahl an natürlichen Klängen und die verschiedenen Helligkeitseinstellungen von den anderen ab.
2. Trinken Sie Wasser mit einer intelligenten Flasche
Sobald Sie aufwachen, empfiehlt Huberman, Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen. Der WaterH Smart Bottle kann Ihnen dabei helfen, daran zu denken, morgens und den ganzen Tag über Wasser zu trinken.
Da die WaterH Smart Bottle mit einem intelligenten Sensor ausgestattet ist, scannt sie auch Ihr Wasser, um Einzelheiten zu seiner Qualität zu ermitteln. Darüber hinaus verfügt es über eine LED-Trinkwassererinnerung und ist in verschiedenen Farben erhältlich.
3. Setzen Sie sich dem Sonnenlicht aus
Wenn Sie sich nicht dem natürlichen Sonnenlicht aussetzen können, ist dies der Fall Verilux HappyLights sind eine tolle Alternative. Diese Lichttherapieboxen und -lampen zeigen künstliches LED-Sonnenlicht durch eine Vollspektrumlinse an, um Außenlicht ohne UV-Strahlen zu simulieren.
Einige HappyLights sind tragbar, während andere bequem auf einem Schreibtisch platziert oder an der Wand montiert werden können. Darüber hinaus verfügen die Verilux HappyLights über einen Countdown-Timer, verschiedene Helligkeitsstufen und eine Auswahl an Farbtemperaturen.
4. Übe Yoga Nidra
Yoga Nidra wird manchmal auch als Yoga-Schlaf bezeichnet und ist eine meditative Praxis, die sich auf Schlaf und völlige Entspannung konzentriert. Mit der Insight Timer-App können Sie, genau wie Huberman, eine Yoga Nidra-Sitzung in Ihre Morgenroutine einbauen.
Um zu beginnen, geben Sie einfach „Yoga Nidra“ in die Suchleiste ein. Von dort aus können Sie unzählige geführte Yoga Nidra-Tracks nach Länge, Audio und Typ durchsuchen. Darüber hinaus bietet die Insight Timer-App verschiedene Yoga Nidra-Kurse und sogar Gruppen.
Herunterladen: Einblick-Timer für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
5. Trainieren Sie nach Ihren Bedürfnissen
Hubermans Produktivitätsroutine legt den Schwerpunkt darauf, wie wichtig Fitness ist. Daher ist es wichtig, Ihren Morgen mit körperlicher Aktivität zu ergänzen, sei es Krafttraining oder an einem Online-Tanzkurs teilnehmen.
Obe Fitness bietet eine Vielzahl von Live- und On-Demand-Workout-Kursen und -Programmen. Von schnellen Fünf-Minuten-Kursen für Anfänger bis hin zu intensiven Multi-Video-Programmen ist auf der Online-Plattform von Obe etwas für Sie dabei.
6. Genießen Sie Koffein aus einem Smart Brewer
Obwohl Sie sich nicht unbedingt für eine Tasse Kaffee entscheiden müssen, empfiehlt Huberman, diese später am Morgen zu trinken, wenn Sie dies tun. Wenn Sie also Lust auf Koffein haben, warum nicht auf die clevere Art und Weise mit einem Keurig Smart Coffee Brewer?
Diese Einzelportionskaffeemaschinen sind in verschiedenen Modellen erhältlich, beispielsweise als K-Supreme Plus und K-Cafe. Sie alle bieten jedoch tolle intelligente Funktionen wie App-Konnektivität, Barista-Modus und BrewID.
Nachmittags- und Abendroutine
Von der Stärkung einer gesunden Mahlzeit bis hin zu irgendeiner Form von Bewegung sind dies die wesentlichen Komponenten, aus denen Hubermans Produktivitätsroutine am Nachmittag und Abend besteht.
1. Finden Sie gesunde Rezepte für Ihre erste Mahlzeit des Tages
Das erste Gericht, das Andrew isst, ist immer gesund und kohlenhydratarm. Google Nest Hub Möglicherweise ist es Ihnen nicht möglich, das Gericht für Sie zuzubereiten, aber es ist eine freihändige Möglichkeit, geeignete Rezepte zu finden. Darüber hinaus kann Ihnen Nest Hub Schritt für Schritt dabei helfen, die Zutaten vorzubereiten und zu kochen. Und die Verwendung Ihres Nest Hub ist so einfach wie zu sagen: „Hey Google, such mir ein kohlenhydratarmes/gesundes Rezept.“
2. Laufen gehen
Huberman empfiehlt, das Cardio-Training für den Abend aufzugeben und einen Lauf zu machen ist eine ausgezeichnete Option. Die Runna-App bietet eine freundliche Online-Lauf-Community, Live-Kurse und Ratschläge vom Runna-Team. Einfach ausgedrückt: Es kann Ihre Laufdistanz, Zeit und Geschwindigkeit in Echtzeit verfolgen.
Runna verfolgt nicht nur Ihre Läufe, sondern ist auch einer von ihnen Die besten Quellen für Laufpläne unabhängig davon, ob Ihr Hauptziel darin besteht Schließe deine ersten 5 km ab oder Trainiere für deinen nächsten Marathon.
Herunterladen: Runna für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
3. Bereiten Sie ein stärkehaltiges Abendessen mit einer intelligenten Heißluftfritteuse zu
Da Huberman bei seiner ersten Mahlzeit gerne auf eine kohlenhydratarme Variante setzt, konzentriert sich sein Abendessen auf stärkehaltige Kohlenhydrate. Eine gesunde und intelligente Art, Ihr Abendessen zuzubereiten, ist mit einem Gerät wie einem COSORI Smart Air Fryer.
Diese intelligenten Küchengeräte verfügen über verschiedene intelligente Kochfunktionen, Fernüberwachung, Kochbenachrichtigungen und mehr. Außerdem enthalten die COSORI Smart Air Fryers ein Rezeptbuch, das in der Begleit-App verfügbar ist.
4. Lesen Sie ein Buch online
Lesen ist nicht jedermanns Sache, kann aber Ihr Gehirn stärken und Ihr Gedächtnis verbessern. Vergessen Sie die Bibliothek – die Ebook Reader-App speichert alle Ihre Lieblingsbücher auf Ihrem Gerät, sodass Sie überall und jederzeit bequem lesen können. Mit dem Ebook Reader können Sie im Online-Shop eBooks.com nach neuem Lesematerial suchen oder durch das Angebot an völlig kostenlosen Büchern stöbern!
Herunterladen: E-Book-Reader für iOS | Android (Frei)
5. Reduzieren Sie die Bildschirmbelichtung vor dem Schlafengehen
Wenn Sie mit dem Lesen fertig sind, räumen Sie die Bildschirme am besten weg, wenn Sie vor dem Schlafengehen anfangen, sich zu entspannen. Fällt es Ihnen schwer, die Bildschirmbelichtung nachts zu reduzieren? Probieren Sie die StayFree-App aus.
Mit StayFree können Sie Nutzungsbeschränkungen für Apps und Websites hinzufügen, den Fokusmodus aktivieren, um Ablenkungen zu blockieren, und sich Nutzungsziele setzen. Ein Aspekt, der StayFree auszeichnet, ist, dass es auf allen Ihren Geräten, einschließlich Ihrem Computer oder Tablet, verwendet werden kann.
Herunterladen: Bleiben Sie kostenlos für iOS | Android (Frei)
6. Gönnen Sie sich eine gute Nachtruhe
Am Ende des Tages ist eine gute Nachtruhe der wichtigste Teil einer effektiven Produktivitätsroutine. Sleep Cycle ist eine Smartphone-App, die über einen Schlaf-Tracker, einen intelligenten Wecker und einen Schlafrekorder verfügt. Darüber hinaus bietet Sleep Cycle auch eine Bibliothek mit Inhalten, die Sie in den Schlaf wiegen, wie Schlafgeschichten, räumliches Audio, Ratgeber, Musik, ASMR und Gute-Nacht-Reime.
Herunterladen: Schlafzyklus für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
Oftmals ist es schwierig herauszufinden, welcher Tagesablauf für Sie am besten geeignet ist, um die Produktivität zu fördern. Allerdings kann es hilfreich sein, die Praktiken einer anderen Person zu befolgen, und es hilft, wenn diese Person ein versierter Fachmann ist.
Das Beste an Hubermans Produktivitätsalltag ist, dass er selbst für vielbeschäftigte Menschen durchaus praktikabel ist. Der Trick besteht darin, die beste Technologie und die besten Apps zu nutzen, die Ihnen dabei helfen, es auf den Punkt zu bringen!