So korrigieren Sie endlich Ihre Haltung und vermeiden Rückenschmerzen

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Rückenschmerzen aufgrund einer falschen Haltung können sich negativ auf Ihre Mobilität, Ihre Stimmung, Ihren Schlaf und Ihre Fähigkeit auswirken, das Leben zu genießen. Zum Glück gibt es mehrere einfache Strategien, die Ihnen Erleichterung verschaffen und zukünftige Schmerzen verhindern können.

Die Haltung geht weit über die Erinnerung hinaus, „aufrecht zu sitzen“, wie deine Mutter es dir immer gesagt hat. Eigentlich, ganz gerade sitzen Gerade sitzen ist schlecht: Der richtige Weg, um an einem Schreibtisch zu sitzenWenn Sie denken, dass aufrechtes Sitzen die Antwort auf Rückenschmerzen ist, denken Sie noch einmal darüber nach. Es belastet Ihren Rücken tatsächlich mehr. Weiterlesen kann auf lange Sicht schlecht für Ihren Rücken sein!

Warum ist Haltung wichtig?

Die Entwicklung und Aufrechterhaltung einer guten Haltung ist wichtig, da sie alles beeinflusst, was wir tun. Ihre körperlichen Fähigkeiten und Ihr Aussehen hängen beide von Ihrer Körperhaltung ab. Wenn Sie eine gute Haltung einnehmen, können Sie ohne Verletzungen mehr Gewicht heben und tragen und schlanker und selbstbewusster wirken.

Die Körperhaltung trägt auch zur langfristigen Gesundheit Ihres Körpers bei. Ohne eine gute Haltung entwickeln Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit Schmerzen, gebeugte Schultern und Gleichgewichtsstörungen.

Dieser Artikel bietet einen kurzen Überblick über einige Strategien zum Umgang mit Rückenschmerzen und verhindert, dass sie sich verschlimmern. Aber ich bin kein Arzt - wenn Sie eine bereits bestehende Krankheit haben oder Fragen oder Bedenken bezüglich der Durchführung einer dieser Strategien haben, sprechen Sie bitte mit Ihrem Arzt!

Wie man Linderung von Rückenschmerzen bekommt

Wenn die Symptome von Rückenschmerzen zunehmen, kann es schwierig sein zu wissen, was zu tun ist. Viele Menschen finden, dass das Anwenden von Wärme mit einem Wärmepack oder durch eine warme Dusche dazu beitragen kann, dass sich ihre Muskeln lockern und etwas Erleichterung verschaffen. Andere können sich einer Muskelmassage zuwenden, massieren oder auf einer harten Oberfläche liegen.

Fangen Sie Ihren Schmerz an seiner Quelle. Obwohl diese Strategien im Moment gut funktionieren, tun sie nicht unbedingt etwas, um zu verhindern, dass die Rückenschmerzen in Zukunft wieder auftreten. Die folgenden Strategien können helfen, Rückenschmerzen zu lindern und gleichzeitig Ihre Haltung zu verbessern. Fangen Sie Ihren Schmerz an seiner Quelle und verhindern Sie, dass er zurückkehrt.

Nackenschmerzen beheben

Eine schlechte Haltung am Hals (oder „Vorwärtshalshaltung“) tritt auf, wenn Ihr Kinn nach vorne ragt und Ihren Nacken zwingt, sich nach hinten zu krümmen. Die Belastung des Nackens kann im Laufe der Zeit zu erheblichen Muskelproblemen sowohl im Nacken als auch in den Schultern führen.

Versuchen Sie die obige oder eine einfache Übung, um Ihre Nackenausrichtung zu korrigieren 3-minütige Haltungslösung Diese 3-minütige Übung wird Ihre Haltung tatsächlich korrigierenSie denken vielleicht, dass eine schlechte Haltung nicht behoben werden kann, aber diese schnelle und einfache Übung wird Ihre Meinung ändern. Weiterlesen erklärt von Joel.

Für die sofortige Linderung eines steifen Nackens ist das folgende Video möglicherweise genau das, was Sie brauchen. Im Allgemeinen sind langsame, kontrollierte Bewegungen, deren Intensität allmählich zunimmt, am besten für Nackenstrecken geeignet. Sie möchten niemals Bewegungen am Hals erzwingen oder das empfindliche Gewebe dort schmerzen.

Auch hier können Nackenschmerzen symptomatisch für größere Probleme sein! Wenn Dehnung schmerzhaft ist oder andere Symptome auftreten, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie andere Übungen durchführen.

Schmerzen in den Schultern beheben

Viele Menschen tragen Stress und Anspannung in ihren Schultern. Dies kann zu verspannten Muskeln, einer Vorwärtsbeugung und anhaltenden Schmerzen führen, die unmöglich zu lösen scheinen.

Die meisten Schulterschmerzen kommen entweder von den rhomboiden Muskeln (die direkt zwischen Ihren Schulterblättern verlaufen) oder von der Trapezmuskel (der sich von Ihren Schultern bis zu Ihrem Nacken und dann bis zur Mitte Ihres Rückens erstreckt).

Die "Falle" Muskeln. Wenn Sie eine Spannung von der Basis Ihres Halses in Richtung Ihrer Schultern spüren, liegt der Fehler in Ihrem Trapezmuskel. Die Enge in Ihrem Trapez kann von derselben „Vorwärtshalshaltung“ herrühren, wenn Sie eine schwere Tasche nicht richtig tragen oder einfach nur alltäglich herumhängen.

Diese Spannung kann auch zu Kopfschmerzen und Schmerzen in anderen Muskeln führen, die versuchen, die vielen Bewegungen auszugleichen, für die der Trapezius normalerweise verantwortlich ist. Das obige Video bietet eine großartige Möglichkeit, dem Trapez eine leichte Spannung und Schmerzlinderung zu verschaffen.

Die Rhomboide. Wenn Ihre Schulterschmerzen zwischen Ihren Schulterblättern liegen, haben Sie wahrscheinlich Verspannungen in Ihren rhomboiden Muskeln. Die im Video unten gezeigten Strecken können dabei helfen, diese schwer erreichbaren Muskeln zu erreichen.

Ihr Brustmuskeln (oder "Pecs") auf der Vorderseite Ihres Torsos sind ebenfalls wichtig! Sie verkürzen sich mit der Zeit, wenn Sie sich ständig nach vorne beugen. Dehnen Sie Ihre Brustmuskeln mit einer einfachen Dehnung aus, die Sie in Ihrer Tür ausführen können (siehe Video unten).

Fixing Schmerzen im unteren Rücken

Schmerzen im unteren Rückenbereich können schwerwiegende Probleme für Ihren Lebensstil verursachen. Menschen mit erheblichen Rückenschmerzen können Schwierigkeiten haben, lange Zeit zu sitzen, lange Zeit zu stehen oder zu gehen. Kurz gesagt, das Leben kann ziemlich rau werden.

Es mag nicht intuitiv erscheinen, aber Strecken, die sich auf Ihre Kniesehnen auf der Rückseite Ihrer Oberschenkel konzentrieren, können bei Schmerzen im unteren Rückenbereich am effektivsten sein. Diese Muskeln werden oft angespannt, wenn Sie den ganzen Tag an einem Schreibtisch mit schlechter Körperhaltung sitzen. Wenn sich Ihre Kniesehnen zusammenziehen, ziehen sie an Ihrem Becken, was wiederum Ihre unteren Rückenmuskeln aus der Ausrichtung bringen kann.

Viele von Yoga oder Pilates inspirierte Strecken (wie die im obigen Video gezeigten) können ideal sein, um Schmerzen im unteren Rückenbereich zu beheben Verbesserung Ihrer Haltung 6 Dehnübungen, um Ihre Haltung zu verbessern und Ihr Leben zu verändernEinfache Dehnübungen können "Computer Back" und "Text Neck" reparieren. Verbringen Sie fünf Minuten mit diesen Videos und ein paar weitere mit den Übungen, um den Schaden, der durch das Sitzen an Ihrem Schreibtisch verursacht wird, rückgängig zu machen. Weiterlesen . Selbst wenn Sie jeden Tag ein paar Minuten laufen, um die Oberschenkelmuskeln zu lockern, kann dies einen großen Unterschied für Ihre Gesundheit des unteren Rückens bedeuten.

So verhindern Sie, dass Rückenschmerzen schlimmer werden

Die oben genannten Tipps können Ihnen wahrscheinlich sofortige Erleichterung verschaffen. Es ist jedoch auch wichtig, Strategien und Änderungen des Lebensstils zu entwickeln, die die Haltungsprobleme lösen, die Ihre Rückenschmerzen verursachen, und verhindern, dass sie sich in Zukunft verschlimmern.

Ändern Sie Ihre Schlafposition

Wussten Sie, dass es möglich ist, auch im Schlaf eine schlechte Haltung einzunehmen? Die Verwendung von Kissen, die Ihnen helfen, sich richtig im Bett zu positionieren, kann einen großen Unterschied in der Menge der Rückenschmerzen bewirken, die Sie erleben.

• Seitenschläfer - Halten Sie ein dünnes Kissen zwischen Ihre Knie und umarmen Sie auch ein Kissen mit Ihren Armen. Dies sorgt für eine angemessene Ausrichtung an Ihren Hüften und verhindert, dass Sie nachts vorwärts rollen und Ihre Wirbelsäule nicht richtig drehen. Das Kissen an Ihrem Kopf sollte nicht über Ihre Schultern hinausragen, damit Ihr Nacken nicht nach oben kippt.
• Vorderschwellen - Leider ist dies im Allgemeinen die schlechteste Position für Ihre Haltung. Wenn Sie können, versuchen Sie, auf der Seite oder auf dem Rücken zu schlafen. Wenn dies nicht möglich ist, legen Sie ein Kissen unter Ihren Bauch, um zu verhindern, dass Ihr Rücken im Schlaf in Richtung Matratze nachgibt.
• Rückenschläfer - Dies ist die ideale Position für die Rückenausrichtung und lässt Ihre Matratze ihre Arbeit erledigen. Idealerweise würden Sie überhaupt kein Kissen verwenden, aber versuchen Sie es mit einem dünnen Kissen. Lassen Sie das Kissen nicht über Ihre Schultern hinausragen, um zu verhindern, dass Ihr Nacken nach vorne gedrückt wird.

Positionieren Sie Ihre Gadgets neu

Der durchschnittliche menschliche Kopf wiegt ungefähr 12 Pfund. So viel Gewicht verursacht ernsthafte Schäden an Ihrer Wirbelsäule, wenn es nicht richtig gestützt wird. Neige deinen Kopf nach oben oder unten zu Schauen Sie sich Gadgets an So beheben Sie größeren Schaden an Ihrer Wirbelsäule durch Überbeanspruchung von GadgetsWarum ist Haltung wichtig? Welche Geräte verursachen echte Probleme? Und vor allem, wie beheben Sie das Problem? Weiterlesen (z. B. Ihr Handy, Computerbildschirm oder E-Reader) erhöht die auf Ihre Muskeln einwirkenden Kräfte und führt zu erheblichen Schmerzen und einer langfristig schlechten Körperhaltung.

Versuchen zu Richten Sie Ihren Schreibtisch ein 5 Dinge, die Sie an Ihrem Stehpult falsch machenViele Menschen, insbesondere diejenigen, die von zu Hause aus arbeiten, suchen nach Stehpulten als Lösung für Prävention mehrerer schwerwiegender Gesundheitsprobleme, die durch das Sitzen den ganzen Tag verursacht werden, aber nicht von jedem angewendet werden korrekt. Weiterlesen Damit befindet sich Ihr Computermonitor auf Augenhöhe. Halten Sie Ihr Telefon auch so oft wie möglich vor sich, wenn Sie eine SMS schreiben. Versuchen Sie alternativ, auf dem Boden zu liegen und Ihr Gerät über Ihr Gesicht zu halten.

Stress reduzieren

Viele Muskelschmerzen und Verspannungen können durch Stress verursacht werden. Stress abzubauen ist schwierig, führt aber zu unglaublichen gesundheitlichen Vorteilen. Um Muskelverspannungen von Stress zu befreien, nehmen Sie täglich an einigen teil Achtsamkeit mit einer Meditations-App Finden Sie Ruhe in Meditationsstunden für mobile AppsMeditation ist eine der gesündesten Gewohnheiten, mit denen Sie dieses Jahr beginnen können. Es muss nicht mehr als ein paar Minuten pro Tag dauern und Sie können es überall tun. Weiterlesen .

Wenn dies nicht Ihr Stil ist, kann sogar tiefes Atmen oder ein kurzer Spaziergang dazu beitragen, Ihre Muskeln zu lockern und sie daran zu erinnern, dass sie nicht immer kampfbereit sein müssen. Sobald Ihre Muskeln nicht mehr angespannt sind, fällt es Ihnen möglicherweise leichter, eine gesunde Haltung beizubehalten.

Stärken Sie Ihren Kern

Eine der besten Möglichkeiten, Rückenschmerzen zu bekämpfen, besteht darin, Ihre Kernmuskeln zu stärken. Während ab work möglicherweise nicht Ihre Lieblingsform der Übung ist, stärkt sich ein wenig der Kern ein paar Mal Woche kann einen großen Unterschied in der Unterstützung machen, die Ihre Bauchmuskeln bieten können Rücken.

Das Fixieren Ihrer Haltung kann Ihr Leben verändern

Obwohl das Korrigieren Ihrer Haltung Rückenschmerzen im Leben vieler Menschen praktisch beseitigen kann, ist es selten, dass Menschen sie ernst nehmen. Wenn es darauf ankommt, haben viele schlechte Haltungsprobleme mit Gewohnheiten zu tun. Manchmal sind externe Motivation und Erinnerungen erforderlich, um wirklich etwas zu ändern.

Vielleicht heißt das, dass Sie es nicht tun Verwenden Sie Ihren Laptop im Bett Brechen Sie sich nicht den Rücken: 5 Tipps für die bequeme Verwendung eines LaptopsLaptops sind klein, leicht und tragbar. Sie sind auch in einer seltsamen Wendung des Schicksals oft weitaus unangenehmer als die sperrigen Desktops, die sie ersetzen. Bildschirm, Touchpad und Tastatur müssen in ... Weiterlesen nicht mehr. Oder Sie legen alle 45 Minuten eine Erinnerung in Ihrem Telefon fest, um 30 Sekunden lang aufzustehen und sich zu dehnen.

Was auch immer es braucht, es lohnt sich, sich die Mühe zu machen, Ihre Haltung zu korrigieren. Ihr Körper wird in kürzester Zeit besser aussehen, besser arbeiten und sich besser fühlen.

Haben Sie Probleme mit Ihrer Haltung? Wenn Sie Tipps haben, die ich im Artikel nicht erwähnt habe, würde ich sie gerne in den Kommentaren hören!

Bildnachweis: Andrey_Popov / Shutterstock