9 Möglichkeiten, wie Technik helfen kann, wenn Sie nachts nicht schlafen können

Wahrscheinlich haben Sie Nächte damit verbracht, sich hin und her zu wälzen und nicht einschlafen zu können. Andererseits sind Sie vielleicht ziemlich leicht eingeschlafen, wachten aber auf und hatten Mühe, wieder einzuschlafen.

Du bist nicht der Einzige. Viele Menschen können nachts nicht schlafen, und die Ursachen dafür können vielfältig sein, von Stress und Ängsten bis hin zu schlechten Schlafgewohnheiten und zu viel Koffein.

Die gute Nachricht ist: Wenn Sie Probleme beim Ein- oder Durchschlafen haben, gibt es Dinge, die Sie tun können, und Technologien, mit denen Sie das Einschlafen erleichtern können.

1. Schalten Sie eine Gute-Nacht-Geschichte ein

Erinnern Sie sich an die Zeit, als Sie als Kind eine Gute-Nacht-Geschichte hörten, die Sie fast sofort einschlief? Nun, es gibt nicht nur Gute-Nacht-Geschichten für Kinder

, Aber Apps mit Gutenachtgeschichten für Erwachsene um Schlaf und süße Träume herbeizuführen.

Eine der besten verfügbaren Apps ist Calm, da sie eine Reihe verschiedener Schlafgeschichten mit Genres wie Sachbüchern, Reisen und ASMR enthält. Das Besondere an vielen dieser Gute-Nacht-Geschichten ist, dass sie tatsächlich von den bekannten Stimmen Ihrer Lieblingsstars wie Camila Cabello und Matthew McConaughey erzählt werden.

Darüber hinaus können Sie Verwenden Sie die Calm-App, um Ihre Achtsamkeit zu verbessern durch Meditation, Atemübungen, Musik und vieles mehr.

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2. Kühlen Sie die Temperatur ab

Vorbei sind die Zeiten, in denen man ein Bein unter der Decke hervorstrecken musste, um die Körpertemperatur abzukühlen. Wenn Sie jedoch nachts nicht schlafen können, hilft es wirklich, so etwas zu haben Schutzhülle für Eight Sleep Pod 3 um Ihre Temperatur auf intelligente Weise zu senken.

Der Pod 3 Cover ist ein Matratzenbezug, den Sie wie ein Spannbettlaken über Ihr Bett ziehen können. Es gibt jedoch einen wesentlichen Unterschied: Es wird mit dem Smart Hub neben Ihrem Bett verbunden, sodass Sie die Temperatur auf beiden Seiten Ihres Bettes einfach regulieren können.

Darüber hinaus können Sie mit der Eight Sleep-Begleit-App Ihren Schlafwert überwachen und Ihre Schlafstatistiken verfolgen.

3. Vermeiden Sie die Verwendung von Weckern

Das Schlimmste, was Sie tun können, wenn Sie nicht schlafen können, ist, auf den Wecker am Bett zu schauen, um die Uhrzeit zu überprüfen. Dies kann in der Regel die Situation noch beunruhigender machen, daher ist es am besten, dies mit einem intelligenten Gerät wie dem ganz zu vermeiden Casper Glow Light.

Das Casper Glow Light ist alles andere als ein gewöhnlicher Wecker. Stattdessen nutzt es Licht, um Sie beim Einschlafen zu beruhigen und Sie morgens aufzuwecken. Darüber hinaus können Sie es sogar drehen, um es in ein sanftes Leselicht zu verwandeln, wenn Sie zum Einschlafen ein paar Seiten Ihres Lieblingsbuchs lesen möchten.

4. Versuchen Sie, sich mit progressiver Muskelentspannung zu entspannen

Progressive Muskelentspannung ist eine Technik, die Ihnen durch schlaflose Nächte helfen kann. Vereinfacht ausgedrückt handelt es sich dabei um ein Werkzeug zur Tiefenentspannung, bei dem jede Muskelgruppe im ganzen Körper langsam angespannt oder gestrafft und anschließend entspannt wird.

Dieses progressive Muskelentspannungsvideo von der YouTube-Kanal „Therapie auf den Punkt gebracht“. ist weniger als 10 Minuten lang und kann auf YouTube völlig kostenlos angesehen werden. Das Video beginnt mit tiefen Atemübungen, gefolgt von Muskelanspannung und -entspannung von den Füßen bis hin zum Gesicht.

Für einen besseren Schlaf wird empfohlen, regelmäßig progressive Muskelentspannung zu praktizieren und diese in Ihre Schlafenszeitroutine zu integrieren.

5. Wiederholen Sie Gesänge oder Mantras

Wenn Sie nachts im Bett liegen und nicht einschlafen können, versuchen Sie, ein paar Mantras oder Gesänge zu wiederholen. Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen? Glücklicherweise gibt es in der Insight Timer-App einen eigenen Abschnitt namens Chanting & Mantras, der diesem Inhalt gewidmet ist.

Die Gesänge und Mantras von Insight Timer können Ihnen dabei helfen, den Stress und die Anspannung zu reduzieren, die bei Ihnen entstehen Sie kämpfen mit dem Einschlafen und können nach Dauer, Erzähler und Hintergrund durchgesehen werden Musik.

Darüber hinaus gibt es sogar einen passenden Kurs mit dem Titel „Lernen Sie, Ihren überaktiven Geist mithilfe von Mantras zu stillen“, der aus 10 Lektionen über 10 Tage besteht.

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6. Hören Sie sich Schlafgeräusche an

Sind Sie müde, können aber einfach nicht einschlafen? Kein Problem. BetterSleep kann Sie mit seinen beeindruckenden Schlafinhalten, einschließlich Schlafgeräuschen, im Handumdrehen in den Schlaf wiegen. Der Unterschied von BetterSleep besteht jedoch darin, dass Sie die Vielfalt an Klängen, weißem Rauschen, ASMR, Gehirnwellen, Melodien und Musik kombinieren und anpassen können, um Ihr ganz eigenes, individuelles Angebot zu erstellen Klanglandschaften, die Ihnen beim Entspannen und Schlafen helfen.

BetterSleep hat etwas für Sie, je nachdem, was Ihre Wünsche und Bedürfnisse sind und ob Sie gerne zuhören Genießen Sie den Klang der Stadt, während Sie einschlafen, oder lauschen Sie einer sanften Mischung aus entspannender Natur und Tierwelt Geräusche.

Herunterladen: BetterSleep für iOS | Android (Kostenlos, Abonnements verfügbar)

7. Versuchen Sie, ein paar einfache Aufgaben zu erledigen

Es ist sicherlich keine gute Idee, aus dem Bett zu springen und mit der gründlichen Reinigung des Badezimmers oder dem Staubsaugen zu beginnen, wenn Sie nachts nicht schlafen können. Einige einfache Hausarbeiten wie das Falten der Wäsche können Sie jedoch von der Sorge, nicht schlafen zu können, ablenken. Mit der Tody-App können Sie Ihre Aufgaben viel einfacher erledigen – egal, wann Sie sie erledigen möchten!

Sie können die verschiedenen Räume und Bereiche in Ihrem Zuhause hinzufügen und dann eine Aufgabenliste für diesen bestimmten Raum erstellen. Von dort aus können Sie die erledigten Aufgaben abhaken, um Punkte zu sammeln und zu sehen, ob Sie den App-Charakter Dusty besiegen können.

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8. Lesen Sie ein paar Seiten Ihres Lieblingsbuchs

A Studie durchgeführt von Penguin Random House zeigte, dass Lesen eine wirksame Methode zum Einschlafen sein kann. Vom Original Amazon Kindle Neben dem Kindle Paperwhite und Kindle Oasis gibt es eine Auswahl an Kindle-Geräten, und welches Sie verwenden, hängt von Ihren Bedürfnissen ab.

Der Kindle-Oase, ist beispielsweise wasserfest und verfügt über Tasten zum Umblättern Kindle Paperwhite ist einfach eine bessere, dünnere und leichtere Version des regulären Kindle.

Wenn Sie kein Amazon-Kindle-Gerät besitzen, können Sie alternativ auf Millionen von Büchern auf Ihrem Smartphone oder Tablet zugreifen, indem Sie einfach die Kindle-App für Mobilgeräte herunterladen.

Herunterladen: Kindle für iOS | Android (Kostenlose In-App-Käufe verfügbar)

9. Nutzen Sie Aromatherapie

A Studie von Science Direct gab an, dass Aromatherapie die Schlafqualität verbessert. Wenn Sie also Ihren Geruchssinn zum Einschlafen nutzen möchten, müssen Sie eine Aromatherapie ausprobieren. Der Atomi Smart Aroma Diffuser ist ein Ein unverzichtbares Smart-Gerät für Ihr Schlafzimmer.

Durch einfaches Verbinden und Synchronisieren mit der mobilen Atomi Smart-App haben Sie die volle Kontrolle über Ihren Diffusor – einschließlich seines Ein-/Ausschaltplans. Und wenn der Wasserstand zur Neige geht, schaltet sich das Gerät automatisch ab, um Schäden zu vermeiden.

Verwenden Sie Technologie, um das Hin- und Herwälzen in der Nacht zu verhindern

Wenn Sie jemals stundenlang leiden mussten, ohne die Augen zu schließen, wissen Sie, dass Sie alles tun würden, um nicht noch einmal eine schlaflose Nacht durchmachen zu müssen.

Glücklicherweise gibt es ein paar grundlegende Tricks und Techniken, die helfen können, wenn Sie nicht einschlafen können. Probieren Sie sie also unbedingt aus, bevor Sie mit dem Schlafen aufhören und beschließen, dass Sie die ganze Nacht durchschlafen werden!