6 Geräte, mit denen Sie die Herzfrequenzvariabilität verfolgen und trainieren können

Haben Sie schon einmal versucht, ein Instrument zu stimmen? Nun, dein Herz, dieser kleine Schlagzeuger in dir, hat seinen Rhythmus und seine Resonanz. Wissenschaftler nennen dies Herzfrequenzvariabilität (HRV) – das Maß für die Varianz zwischen Ihren Herzschlägen.

Aber warum sollte es Sie interessieren? Weil es nicht nur eine Zahl ist; Es ist ein Maß für den Stresspegel Ihres Körpers, die Fitnesserholung und das allgemeine Wohlbefinden.

Wenn Sie sich also für Biohacking und Fitness interessieren und alles tun, um eine bessere Version Ihrer selbst zu werden, dann Vielleicht möchten Sie mit der Überwachung und sogar dem Training beginnen (ja, das ist mit Hilfe der Technologie möglich). HRV.

Technische Geräte zur Überwachung der HRV

Es gibt immer mehr Wearables, die Aspekte Ihrer Gesundheit verfolgen. Viele Geräte wurden von der FDA zugelassen

, was darauf hinweist, dass sie als Gesundheits-Tracker zuverlässig sind. Die folgenden tragbaren Geräte überwachen die HRV.

Der Whoop Strap hat Aufmerksamkeit erregt, da er sich auf eine breite Palette von Wiederherstellungsmetriken konzentriert und ein reines Abonnementmodell bietet, mit dem Sie eines erwerben können. Über die Aufzeichnung der täglichen Aktivitäten hinaus misst es insbesondere HRV, Schlaf und Belastung, um Sie über Ihre Bereitschaft zu informieren, die Herausforderungen des Tages anzugehen.

Durch die Beurteilung von Schwankungen in den Zeitintervallen zwischen Herzschlägen liefert der Gurt Einblicke in Stress- und Erholungszustände. Der Whoop Strap eignet sich am besten für alle, die ihre Regeneration optimieren möchten, insbesondere für Sportler und Fitnessbegeisterte. Es ist auch das Gerät, das Bryan Johnson zufällig verwendet, falls Sie interessiert sind nach Johnsons Anti-Aging-Routine.

Wenn es um Verbrauchertechnologie geht, steht Apple immer an der Spitze. Während die Apple Watch ein multifunktionales Biest ist, ist ihre Fähigkeit zur Herzfrequenzüberwachung offensichtlich.

Das Gerät erfasst die HRV mittels Photoplethysmographie, ein schicker Begriff, der bedeutet, dass es Blutflussveränderungen über seine grünen LED-Leuchten und lichtempfindlichen Fotodioden erkennt. Die Apple Watch eignet sich am besten für den alltäglichen Benutzer, der eine Mischung aus Gesundheitsmetriken, Benachrichtigungen, einer mobilen Geldbörse und ja, der Anzeige der Uhrzeit sucht.

Garmin, ein Gigant im Sportuhrenbereich, bietet eine Reihe von Geräten mit HRV-Überwachung an. Nutzung ihrer proprietären „Body Battery“-Metrik (etwas, mit dem Sie Ihr Training planen können) verwenden diese Gadgets HRV-Daten, um Benutzer über ihr Energieniveau im Laufe des Tages zu informieren.

Garmin-Geräte eignen sich ideal, um festzustellen, ob Sie für ein intensives Training bereit sind oder ob ein Erholungstag angebracht ist. Daher eignen sie sich am besten für ambitionierte Läufer, Triathleten oder andere Leistungssportler.

Der schlanke und unauffällige Oura Ring verfolgt einen einzigartigen Ansatz. Auch wenn es auf den ersten Blick nicht gerade „Tech-Gadget“ schreit, zeigt dieses kleine Gerät HRV-Daten im Abschnitt „HRV-Balance“ der Aura-App an. Dies trägt zum proprietären „Readiness Score“ von Oura bei.

Über Infrarot-LED-Sensoren verfolgt der Oura Ring den Blutvolumenpuls und leitet differenzierte HRV-Statistiken ab, die den Benutzer über seine Bereitschaft für den Tag informieren. Der Oura-Ring eignet sich am besten für alle, die Erholungsmetriken priorisieren, ohne ein am Handgelenk getragenes Gerät tragen zu wollen.

Technische Geräte zum Training der HRV

Mit technischen Geräten können Sie nicht nur Ihre HRV überwachen, sondern es gibt sogar einige Geräte, mit denen Sie Ihre HRV kontrollieren und trainieren können.

Anstatt nur passiv zu überwachen, sind Geräte wie Lief darauf ausgelegt, Ihnen aktiv dabei zu helfen, Ihre HRV zu verstehen und zu verbessern. Das Lief-Gerät ist ein tragbares Pflaster, das Ihre HRV in Echtzeit überwacht.

Das Pflaster vibriert sanft, um Sie in Echtzeit auf Stress aufmerksam zu machen und Sie dazu zu ermutigen, im jeweiligen Moment beruhigende Techniken anzuwenden. In Verbindung mit der speziellen App können Sie Ihren Stresslevel visualisieren, Trainingseinheiten festlegen und Verbesserungen im Laufe der Zeit verfolgen.

Viele Gesundheitsexperten und Therapeuten beginnen, Geräte wie dieses als Hilfsmittel zur Bewältigung von Angstzuständen, zur Verbesserung der Belastbarkeit und zur Förderung der allgemeinen psychischen Gesundheit zu empfehlen.

HeartMaths Inner Balance wird mit einem Sensor geliefert, der an Ihrem Ohrläppchen befestigt und mit Ihrem Smartphone oder Tablet verbunden wird, um einen Biofeedback-Ansatz für das HRV-Training zu nutzen.

Während Sie Ihren Herzrhythmus messen, liefert die zugehörige App Echtzeit-Feedback durch visuell ansprechende Messwerte und unterstützt Sie bei der Anpassung Ihrer Atmung und Konzentration. Wenn Sie Ihren Atem an einem geführten Muster ausrichten, lernen Sie, in einen kohärenten Herzrhythmus zu gelangen – einen Zustand, der mit emotionalem Gleichgewicht und geistiger Klarheit verbunden ist.

Durch den Einsatz dieser HRV-Trainingsgeräte lernen Sie, auch außerhalb von Trainingseinheiten eine harmonische HRV aufrechtzuerhalten, was zu einer verbesserten Stressbewältigung und emotionalen Regulierung führt.

Einführung einer HRV-Trainingsroutine

Die Einführung einer HRV-Trainingsroutine bedeutet nicht, dass Ihnen Stunden für andere Aktivitäten entzogen werden. Es ist möglich, kurze, konsistente Check-ins zu verwenden, die Ihnen helfen, den Rhythmus Ihres Körpers besser zu verstehen. So können Sie die HRV reibungslos in Ihren Alltag integrieren.

Morgens Beginn des HRV-Trainings

Sie könnten den Tag mit einer schnellen HRV-Messung beginnen, um den aktuellen Zustand Ihres Körpers zu verstehen. Wenn Sie sich besonders gestresst oder unwohl fühlen, können Sie das Lief-Pflaster für eine kurze Biofeedback-Sitzung verwenden. Dies kann dabei helfen, eine ausgeglichene Stimmung für den Tag zu schaffen, sodass Sie Herausforderungen mit einer klareren Denkweise angehen können.

HRV-Arbeit vor dem Training

Eine andere Möglichkeit wäre, eine kurze Trainingseinheit zu absolvieren, wenn Sie sich auf ein Training oder einen Wettkampf vorbereiten. Wenn Sie Ihren emotionalen und physiologischen Zustand optimieren möchten, insbesondere vor einem Wettkampf. Eine HRV-Trainingseinheit, auch wenn sie nur kurz ist, könnte dabei helfen, Herz, Geist und Körper in Einklang zu bringen.

Abendliche Entspannung und HRV-Check

Eine der besten Möglichkeiten, den Tag ausklingen zu lassen, ist ein HRV-Check und ein Training. So können Sie abschätzen, wie sich die Aktivitäten des Tages möglicherweise auf Sie ausgewirkt haben. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Messwert auf Stress oder Ungleichgewichte hinweist, sollten Sie eine ausgedehnte Sitzung am Abend in Betracht ziehen, um die Entspannung zu fördern und die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern.

Überwachen und trainieren Sie Ihre HRV erfolgreich

Beim Training geht es nicht nur darum, wie schnell oder stark Sie sich anstrengen können, sondern auch darum, wie reibungslos Ihr Herz läuft. Und die Überwachung und das Training Ihrer HRV ist kein vorübergehender Technologietrend – es ist eine aufschlussreiche Möglichkeit, die Widerstandsfähigkeit Ihres Körpers zu ermitteln.

Mit den richtigen Werkzeugen und einer praktischen Routine können Sie sich auf den Erfolg vorbereiten, indem Sie den Motor trainieren, der Ihr Gehirn und Ihren Körper antreibt – Ihr Herz. Und wenn man bedenkt, wie viel Aufmerksamkeit Sie anderen Körperteilen widmen, warum schenken Sie nicht Ihrem wichtigsten Muskel ein wenig Liebe?