6 Möglichkeiten, Schmerzen beim Tippen auf einer Tastatur zu lindern

Handschmerzen gehören zu den gefährlichsten Schmerzarten, die ein Mensch erleben kann. Viele Karrieren in verschiedenen Bereichen wurden durch vernachlässigte Handschmerzen negativ beeinflusst. Wir möchten, dass Sie Ihre Hände schützen und die Schmerzen lindern können, damit Sie weiterhin die Dinge tun können, die Sie lieben.

Warum Schmerzen beim Tippen auf der Tastatur gefährlich sind

Herkömmliche Tastaturen wurden nicht im Hinblick auf Ergonomie entwickelt. Die versetzten Tasten stammen von Schreibmaschinen und haben sich nur deshalb nicht geändert, weil die Leute an diese Anordnung gewöhnt waren.

Eine Standardtastatur zwingt Ihre Handgelenke zu einer Ulnardeviation, d. h. Sie drehen Ihre Hände weg, um Ihre Finger auf der Tastatur auszurichten. Ihre Hände sind nicht dafür geschaffen, über einen längeren Zeitraum in dieser Position zu bleiben.

In dieser Position erhöht sich das Risiko eines Karpaltunnelsyndroms, einer Nervenschädigung und anderer Arten von belastungsbedingten Verletzungen. Wenn Sie beim Tippen Schmerzen verspüren, sollten Sie diese nicht ignorieren. Hier sind einige Möglichkeiten, Schmerzen beim Tippen auf einer Tastatur zu lindern:

1. Passen Sie Ihre Sitzhöhe an

Ihre Sitzhöhe ist eines der wichtigsten Dinge, wenn es darum geht, Ihre Handgelenke in eine bessere Position zum Tippen zu bringen.

Sie möchten, dass Ihre Sitzhöhe gerade so hoch ist, dass Ihre Finger auf der Tastatur aufliegen können, ohne dass Sie Ihre Handgelenke nach unten oder oben neigen müssen. Eine neutrale Position sollte Ihr Ziel sein.

Ihre Unterarme sollten den Tisch berühren, aber Ihr Stuhl sollte nicht so niedrig sein, dass Sie am Ende mit den Schultern zucken. Das Achselzucken führt zu Schulterschmerzen, wenn Sie längere Zeit in dieser Position verharren. Wenn sich Ihr Stuhl nicht auf die gewünschte Höhe einstellen lässt, sollten Sie die Verwendung eines Kissens oder Kissens zur Unterstützung in Betracht ziehen.

2. Experimentieren Sie mit Handgelenkstützen

Der Grund, warum wir „experimentieren“ und nicht „verwenden“ sagen, liegt darin, dass Handballenauflagen vom Benutzer abhängen. Manche Menschen bevorzugen eine Handballenauflage; manche nicht. Früher habe ich eine Handballenauflage verwendet, aber mir wurde klar, dass diese nicht wirklich das Richtige für mich ist.

Das Ablegen meiner Handgelenke auf einer Handballenauflage führte nur dazu, dass ich meine Handgelenke stärker nach außen beugte, wenn ich nach der Eingabetaste oder der Rücktaste griff. Ich beschloss, es nicht mehr zu benutzen und begann mit schwebenden Handgelenken zu tippen – so konnte ich meine ganze Hand bewegen Näher an der Eingabe- und Rücktaste, wenn ich sie verwenden musste, anstatt mein Handgelenk zu beugen und zu verursachen Schmerz.

Wenn Sie es jedoch bequemer finden, mit auf einer Oberfläche ruhenden Handgelenken zu tippen, kann eine Handballenauflage hilfreich sein. Mit einer Handballenauflage behalten Sie im Vergleich zu schwebenden Handgelenken den Überblick über die Position der Tasten. Es ist auch sehr nützlich für große Tastaturen, bei denen die Tasten recht hoch angebracht sind.

Bevor Sie eine Handballenauflage kaufen, empfehlen wir Ihnen, ein etwa einen halben Zoll dickes Buch auszuprobieren, um zu prüfen, ob sich die Investition wirklich lohnt.

3. Ändern Sie Ihre Handgelenksposition

Der Grund, warum dies der dritte und nicht der erste ist, liegt darin, dass es nicht einfach ist, die Position Ihres Handgelenks zu ändern. Sie legen Ihre Hand nieder und tippen mit Ihren gewohnten Gewohnheiten.

Dies bewusst zu tun erfordert etwas Konzentration und kann Ihre Schreibgeschwindigkeit verlangsamen, aber Sie werden es sich danken, wenn Sie sich dazu verpflichten. Wenn keiner der oben genannten Ratschläge für Sie funktioniert hat, liegt das möglicherweise daran, dass Ihre Handgelenke einfach nicht in der richtigen Position sind.

Versuchen Sie, Ihre Handgelenke so gerade wie möglich zu halten, und machen Sie es sich zur Gewohnheit. Sie können versuchen, dazu einige Tippübungen zu machen Websites für Schreibübungen um diese Gewohnheiten zu trainieren.

4. Versuchen Sie es mit einer geteilten/ergonomischen Tastatur

Eine ergonomische Tastatur ist wahrscheinlich eines der besten Dinge, die Sie für Ihre Handgelenke tun können, wenn Sie jemand sind, der lange tippt.

Ergonomische Tastaturen gibt es im Wesentlichen in zwei Typen: solche mit ergonomischem Layout und solche, die in zwei separate Tastaturen aufgeteilt sind. Ein ergonomisches Layout ist gut, wenn Sie Ihre Tastatur mitnehmen, da Sie nicht zwei lose Teile mit sich herumtragen, aber eine geteilte Tastatur bietet mehr Möglichkeiten, Ihre Tastatur zu verwenden.

Wir empfehlen dringend eine geteilte Tastatur, wenn Sie nur auf Ihrem Schreibtisch bleiben, da Sie Ihre Hände so positionieren können, wie Sie möchten, solange das Kabel lang genug ist. Allerdings ein Tastatur im Alice-Stil wie Keychron Q8 ist auch eine tolle Option, wenn Sie Ihre Tastatur gerne aus einem Stück haben möchten. Die Tasten sind abgewinkelt, sodass Sie Ihr Handgelenk nicht nach außen beugen müssen.

Es gibt sogar einige ergonomische Tastaturen, die nach oben geneigt sind, sodass Ihre Handflächen nicht nach unten zeigen. Wenn Sie Ihr Handgelenk so verdrehen, dass Ihre Handflächen nach unten zeigen, kann dies mit der Zeit ebenfalls zu Unbehagen oder Schmerzen führen. Bei den meisten Tastaturen ist es jedoch schwierig, etwas dagegen zu unternehmen, da sie normalerweise flach sind. Eine Tastatur, bei der Sie Ihre Handflächen zueinander zeigen können, ist normalerweise ziemlich sperrig und sieht manchmal lächerlich aus.

5. Verwenden Sie Makros und lernen Sie Verknüpfungen

Makros und Verknüpfungen können Ihnen Zeit und Mühe bei der Verwendung Ihrer Tastatur ersparen. Praktisch jedes Arbeitsprogramm verfügt über Verknüpfungen, Hotkeys und Makros, mit denen Sie nicht jedes Mal, wenn Sie etwas ausführen möchten, zur Maus greifen müssen.

Das häufige Greifen zur Maus kann zu Schulterschmerzen führen, insbesondere wenn Sie beim Bedienen der Maus mit den Schultern zucken. Lernmakros in Word sind ziemlich leistungsfähig; Es lindert nicht nur die Schmerzen an Ihren Händen, sondern macht Sie auch viel effizienter.

Viele benutzerdefinierte Tastaturen verfügen normalerweise über programmierbare Tasten. Einige benutzerdefinierte Tastaturen mit dem QMK Firmware, ermöglichen eine vollständige Tastenanpassung. Kundenspezifische mechanische Tastaturen haben so viel zu bieten, von Standardtastaturen bis hin zu unglaublich ergonomischen geteilten Tastaturen, die sich sehr individuell anpassen lassen.

6. Probieren Sie ein neues Layout aus

QWERTZ-Tastaturen gibt es schon seit geraumer Zeit, und genau wie die vorhin erwähnten versetzten Tasten ist auch dieses Layout längst veraltet.

Beim QWERTY-Layout steht die Tippeffizienz im Hinblick auf die Vokalverteilung nicht im Vordergrund, was bedeutet, dass das Tippen einiger Wörter wie „taub“ ziemlich nervig ist (probieren Sie es einfach mal aus). Dieses Layout enthält schließlich viele Wörter, bei denen das gesamte Wort mit nur einem Finger eingegeben werden kann. Idealerweise möchten Sie so viele Tastenanschläge wie möglich abwechselnd mit den Händen/Fingern ausführen.

Hier kommen alternative Layouts wie Dvorak oder Colemak ins Spiel. Dvorak platziert alle Vokale der Grundreihe auf der linken Seite und alle häufig verwendeten Konsonanten auf der rechten Seite. Die anderen Tasten, die sich nicht in der Startreihe auf der linken Seite befinden, sind Tasten und Buchstaben, die nicht so oft verwendet werden.

Ziel dieses Layouts ist es, die Tippgeschwindigkeit zu erhöhen und gleichzeitig die Fingerbewegungen zu reduzieren, damit Sie nicht so viel mit den Fingern herumzappeln müssen. Genau wie bei der Verwendung von Makros und Verknüpfungen wird es einige Zeit und Übung erfordern, sich daran zu gewöhnen, aber die Vorteile, die sie Ihnen auf lange Sicht bieten, sind sehr real.

Tippen muss keine schmerzhafte Arbeit sein

Ihre Hände sind einer der wichtigsten Teile Ihres Körpers. Sich um sie zu kümmern, sollte nicht aufgeschoben werden, bis man Verletzungen erlitten hat und nicht mehr so ​​viel tun kann wie früher.