12 Schwangerschafts-Yoga-Kurse, die Sie kostenlos auf YouTube machen können

Es ist keine Überraschung, dass Yoga gut für Körper, Geist und Seele ist. Eine bessere Herzgesundheit, bessere Stimmung und weniger Stress sind nur einige der Vorteile einer regelmäßigen Yoga-Praxis. Aber wussten Sie, dass Yoga auch eine hervorragende Schwangerschaftsübung ist?

Schwangerschaftsyoga ist speziell für schwangere Frauen konzipiert, daher werden einige der Posen und Positionen leicht verändert, um sich an Ihren sich verändernden Körper anzupassen. Wenn Sie sich entspannen und Ihren schwangeren Körper umarmen möchten, fügen Sie diese kostenlosen Schwangerschafts-Yoga-Kurse auf YouTube zu Ihrem Trainingsprogramm hinzu.

Ganz gleich, ob Sie im sechsten Monat sind oder erst in ein paar Wochen, Sarah Beths Yoga-Praxis ist für alle Trimester sicher. Da es sich um einen so schnellen und einfachen Kurs handelt (er dauert nur 10 Minuten), ist er der ideale Ausgangspunkt, wenn Sie noch nie Yoga gemacht haben.

Die Übung beginnt in der Pose des Kindes – einer einfachen Ruheposition – und geht weiter zu stehenden Posen. Zuletzt gehen Sie zurück zur Matte und machen zum Abschluss eine gestreckte Welpenhaltung, um Ihre Wirbelsäule zu dehnen und Ihre Brust zu öffnen.

Vielleicht kennen Sie das Boho Beautiful Yoga YouTube-Kanal bereits, da es fast 3 Millionen Abonnenten hat. Es bietet alles, was mit Yoga zu tun hat, von Yoga-Posen-Tutorials und Live-Streaming-Yoga-Kursen bis hin zu mehreren fantastischen vorgeburtlichen Yoga-Übungen, die Ihnen helfen können Bleiben Sie während der Schwangerschaft aktiv.

Dieses 30-minütige Ganzkörper-Yoga-Training für die Schwangerschaft ist ein Muss, um Ihren gesamten Körper vom Oberkörper bis zu den Beinen zu trainieren. Wenn Sie mit diesem kostenlosen Kurs fertig sind, können Sie darüber nachdenken, dem beizutreten Boho Beautiful Prenatal Journey-Programm, das aus über 30 Yoga-, Fitness- und Achtsamkeitskursen besteht.

Wenn Sie eine schnelle Yoga-Praxis bevorzugen, wenn Sie wenig Zeit haben oder einfach eine lange Trainingseinheit vermeiden möchten, dann ist dies das Richtige für Sie. Beachten Sie, dass dies der Fall ist Online-Trainingskurs für werdende Mütter ist nur für Ihr erstes Trimester geeignet.

Davon abgesehen bietet PregActive eine 7-tägige Schwangerschafts-Yoga-Workout-Challenge mit längeren Kursen, die für alle Trimester sicher sind.

Auf der YouTube-Kanal „Schwangerschaft und Postpartum TV“.finden Sie vorgeburtliche Yoga-Kurse sowie eine Reihe anderer schwangerschaftssicherer Workouts, von Cardio-Kursen bis hin zu Krafttrainingseinheiten Steigerung Ihrer Muskelzuwächse.

Nehmen Sie unbedingt am Wohlfühl-Yoga-Kurs von Pregnancy and Postpartum TV teil, wenn Sie vom ersten in das zweite oder dritte Trimester übergehen. Dieser Kurs endet mit Savasana, einer letzten Ruhehaltung. Stellen Sie daher sicher, dass Sie ein Yoga-Stützkissen haben (oder ein normales Kissen reicht aus).

Für eine Yoga-Praxis, die sich nicht nur auf Dehnung, sondern auch auf Kraft konzentriert, probieren Sie Lauren Eckstroms pränatales Yoga-Video „Strong As A Mother“ aus. Es kombiniert entspannende Yoga-Positionen mit der gleichen Menge an anspruchsvollen Übungen, um eine schöne, kraftvolle Yoga-Sitzung zu schaffen.

Dieser 45-minütige Kurs ist Teil von Laurens Initiierung des Mutterprogramms. Das Programm ist mit 40 Wochen recht langwierig, eignet sich aber ideal, wenn Sie während der gesamten Schwangerschaft weiterhin Yoga praktizieren möchten.

Da dieser Kurs von Breath and Flow ziemlich lang ist, ist es wichtig, immer auf Ihren Körper zu hören und so viele Pausen einzulegen, wie Sie brauchen. Der Kurs richtet sich an alle Trimester und ist eine kraftvolle Vinyasa-Yoga-Sequenz, die auch etwas Meditation und Atemübungen beinhaltet.

Es handelt sich im Wesentlichen um den perfekten Yoga-Flow, da er einen gewissen Schwerpunkt auf die Kraft des Oberkörpers legt, um Sie darauf vorzubereiten, Ihr Baby nach der Geburt zu halten und zu pflegen. Als Trainingsgeräte benötigen Sie lediglich eine Yogamatte, einige Kissen und eine Decke für Ihre Knie.

Kasse Larie Midkiffs YouTube-Kanal Hier finden Sie eine Wiedergabeliste für Schwangerschaftstraining mit einer Auswahl an Übungskursen für schwangere Frauen, von Kraft- und Cardiokursen bis hin zu Yoga-Flows und Barre-Workouts zur Kräftigung und Straffung.

Wenn es um Schwangerschaftsyoga geht, ist ihr 35-minütiger „Prenatal Yoga Flow for Hips“ am besten für Yogis auf einem fortgeschritteneren Niveau geeignet, da er Posen auf Expertenniveau wie die Froschhaltung beinhaltet. Sie bietet jedoch einen anfängerfreundlicheren Kurs an: 20-minütige Yoga-Streckübungen vor der Geburt.

Die 30-minütige Yoga-Routine von BrettLarkinYoga ist sicher für alle Trimester und genau das, was Sie brauchen, um sich positiv, erfrischt und entspannt in Ihrem Körper zu fühlen. Der Kurs beginnt in einer schönen, bequemen Sitzposition und von dort aus durchlaufen Sie verschiedene Yoga-Positionen wie die Kuhhaltung und den herabschauenden Hund.

Die gesamte Sitzung wird sanft von Brett Larkin selbst geleitet, um sicherzustellen, dass Sie alle richtigen schwangerschaftssicheren Modifikationen kennen und wissen, wie Sie jede Bewegung sicher ausführen.

Wie in einem angegeben Artikel des National Health Service (NHS)Rückenschmerzen kommen während der Schwangerschaft häufig vor. Wenn Sie unter Rückenschmerzen, insbesondere Schmerzen im unteren Rücken, leiden, sollten Sie den Schwangerschafts-Yoga-Kurs von Yoginimelbourne ausprobieren.

Dieser Yoga-Flow ist für alle Trimester geeignet und besteht ausschließlich aus bodenbasierten Positionen zur Stärkung Ihrer Rückenmuskulatur. Was ist das Tolle daran? Yoginimelbourne YouTube-Kanal ist, dass es verschiedene andere Yoga-Kurse umfasst, um häufige Schwangerschaftssymptome wie Müdigkeit und Kreislaufprobleme zu lindern.

Folgen Sie den Anweisungen der zertifizierten Schwangerschafts-Yogalehrerin Tonia Clark, die Sie sanft durch diese fließende Yoga-Sequenz führt. Der etwa 30-minütige Kurs ist kraftvoll und bewegend und besteht aus einer schönen Vielfalt verschiedener Yoga-Bewegungen.

Hüftrotationen, Beinheben und seitliche Dehnübungen sowie Yoga-Positionen wie die Mercury-Pose, die Warrior-Pose und die Warrior-II-Pose sind in dieser Routine enthalten. Und obwohl diese pränatale Yoga-Praxis eine der ältesten auf YouTube ist, ist sie allein aufgrund ihrer Übungssammlung und der fachkundigen Anleitung eine der besten.

PsycheTruth bietet eine pränatale Yoga-Sequenz für Anfänger und alle Trimester. Die Praxis soll bei Schwangerschaftssymptomen wie morgendlicher Übelkeit, Schmerzen und Stress helfen.

Darüber hinaus ist die Praxis einfach die perfekte Mischung aus Yoga-Übungen, sodass Sie es nicht übertreiben, aber dennoch das Gefühl haben, sich selbst herausgefordert zu haben. Leiden Sie unter schwangerschaftsbedingter Migräne und Kopfschmerzen? Versuchen Sie es mit PsycheTruth's 45-minütiger pränataler Yoga-Kurs zur Linderung von Migräne und Spannungskopfschmerzen um den Schmerz zu lindern.

Yoga With Adriene ist einer der beliebtesten Yoga-Kanäle auf YouTube. Adrienes Praxen sind für Menschen aller Formen und Größen konzipiert, auch für schwangere Frauen. Yoga With Adriene bietet eine Playlist mit einigen schwangerschaftssicheren Yoga-Sitzungen, darunter das obige Video, das für alle Trimester geeignet ist.

Es ist wirklich eine ausgezeichnete Wahl, wenn Sie nach einem einfachen Yoga-Kurs für zu Hause suchen, der in Ihren Alltag passt. Denken Sie daran, eine Decke, ein Polsterkissen und eine Trainingsmatte mitzunehmen, bevor Sie beginnen.

Eine wunderbare Möglichkeit, mit sich selbst und Ihrem Baby in Kontakt zu treten

Von der Förderung einer Bindung zu Ihrem ungeborenen Baby bis hin zur Linderung häufiger schwangerschaftsbedingter Schmerzen ist Schwangerschaftsyoga die perfekte Möglichkeit für Frauen, während jedes Trimesters fit und gesund zu bleiben.

Um in diesen wichtigen neun Monaten einen positiven Unterschied zu machen, probieren Sie unbedingt diese kostenlosen Schwangerschafts-Yoga-Kurse auf YouTube aus. Und das Beste daran ist, dass man kein Yoga-Meister sein muss, um daran teilzunehmen!hr