Wie Smartphones Ihre Aufmerksamkeit stehlen und wie Sie Ihre geistige Gesundheit schützen

Beliebte Social-Media-Apps wie YouTube, Facebook und Instagram wetteifern darum, Ihre Aufmerksamkeit zu erregen. Es ist unwahrscheinlich, dass es sich negativ auf Ihre geistige Gesundheit auswirkt, wenn Sie gelegentlich Zeit mit diesen Apps verbringen. Bei übermäßiger Nutzung sozialer Medien kann es jedoch schnell zu Störungen kommen.

Was macht diese Apps so süchtig und was können Sie dagegen tun? Entdecken Sie, wie Smartphones Ihre Aufmerksamkeit erregen, welche negativen Auswirkungen dies auf die psychische Gesundheit hat und wie Sie Ihre Aufmerksamkeit auf gesunde und produktive Weise neu fokussieren können.

1. Ablenkende Kurzinhalte

Mit dem Aufkommen von TikTok und YouTube Shorts werden Online-Inhalte immer kürzer. Dadurch benötigen Online-Plattformen nicht mehr 10 Minuten Ihrer Zeit, um Ihre Aufmerksamkeit zu erregen. Ein großes Problem besteht darin, dass kurze Inhalte auch zum Scrollen anregen, was sich zu einem Scrollen entwickeln kann

gedankenlose Scrollgewohnheit. In diesem Zustand des gedankenlosen Scrollens sind Sie möglicherweise auch anfälliger für Fehlinformationen.

Ein weiteres Problem ist die Vielfalt der Inhalte. Mehrere Studien, darunter eine Artikel in der Zeitschrift Cerebrum, demonstrieren die negativen Auswirkungen von Multitasking und zeigen, wie unser Gehirn am besten funktioniert, wenn es jeweils nur an einer Sache arbeitet. Ein schneller Wechsel zwischen Inhalten kann jedoch unter anderem zu einer Überforderung führen negative Auswirkungen sozialer Medien auf die psychische Gesundheit.

2. Die Masse an Inhalten

Ein weiterer Faktor, der dazu beitragen kann jeden Tag überwältigen ist die Masse an Inhalten, die auf sozialen Plattformen verfügbar sind. Forschung von Statista zeigt, wie mit Stand Juni 2022 jede Minute mehr als 500 Stunden YouTube-Videos hochgeladen werden.

Um das zu erleichtern schädliche Auswirkungen von Binge-Watching, es gibt viele Online-Tools, die Ihnen dabei helfen, gesündere Online-Gewohnheiten zu übernehmen. Rabbit Hole für YouTube hilft, YouTube-Inhalte zu reduzieren, indem verschiedene Teile der Website blockiert werden. Sie können die Startseite und die Seitenleiste ausblenden und andere ablenkende Funktionen wie Kommentare blockieren.

Für eine Minimalversion von Facebook oder Instagram können Sie die Verwendung in Betracht ziehen Newsfeed-Eradicator. Die Chrome-Erweiterung ersetzt den Feed beliebter Social-Media-Plattformen wie Facebook und Instagram durch ein inspirierendes Zitat. Ohne Medienüberflutung können Sie Ihre Online-Zeit produktiver nutzen.

3. Süchtig machender Online-Inhalt

Sucht nach sozialen Medien ist ein zunehmend alarmierendes Thema. Es ist hilfreich, die Warnzeichen frühzeitig zu erkennen. Dies ist jedoch nicht die einfachste Herausforderung, da viele Social-Media-Apps von Natur aus süchtig machend sind.

AppBlock ist eine mobile App, die Ihnen hilft, die übermäßige Nutzung sozialer Medien einzuschränken. Mit der Quick Block-Funktion können Sie Apps sofort blockieren. Alternativ können Sie mit dem Tool „Geplante Blockierung“ einen Zeitplan zum Blockieren von Apps einrichten. Das Verfolgen Ihrer Social-Media-Nutzung ist ganz einfach: Gehen Sie zur Registerkarte „Statistiken“, um Muster Ihrer Smartphone-Nutzung anzuzeigen.

Wenn es Ihnen schwerfällt, können Sie den Strikten Modus als eine energischere Methode in Betracht ziehen, um sich selbst von sozialen Medien zu blockieren. Hier können Sie verhindern, dass Sie Zeitpläne bearbeiten oder Apps umgehen. Egal, ob Sie mit Social-Media-Sucht zu kämpfen haben oder Warnzeichen zeigen, AppBlock hilft Ihnen dabei, diese gefährliche Angewohnheit umzukehren und sich um Ihre geistige Gesundheit zu kümmern.

Herunterladen: AppBlock für Android | iOS (Kostenlos, Abonnement verfügbar)

So gewinnen Sie Ihre Aufmerksamkeit zurück

Es gibt viele Strategien, mit denen Sie die Smartphone-Nutzung einschränken und die Kontrolle über Ihre Zeit zurückgewinnen können. Indem Sie sich Ihrer Online-Zeit bewusster sind, schützen Sie Ihre geistige Gesundheit und vermeiden die Gefahren einer Sucht oder Sucht ständig online sein. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie die ungesunde mobile Nutzung einschränken können.

1. Erschweren Sie den Zugriff auf Apps

Mit der Weiterentwicklung von Smartphones ist der Zugriff auf Apps immer einfacher geworden. Bei den meisten Telefonen scannen Sie Ihren Fingerabdruck und tippen dann auf ein Symbol, um sofortigen Zugriff zu erhalten. Eine restriktivere Vorgehensweise hilft Ihnen, zweimal darüber nachzudenken, bevor Sie auf süchtig machende Apps zurückgreifen.

AppLock auf Android bietet eine clevere Möglichkeit, den Zugriff auf ablenkende Apps zu erschweren. Bevor Sie auf eine App zugreifen, müssen Sie bei AppLock ein Muster oder eine PIN eingeben. Sie können eine primäre und sekundäre Entsperrmethode einrichten und ändern, wie oft Apps erneut gesperrt werden. Die Einstellungen können für jede App angepasst werden.

Sie können Ihre gesperrten Apps ganz einfach verwalten, indem Sie oben auf der Startseite auf das Dropdown-Menü „Gesperrte Apps“ klicken. Um Ablenkungen noch weiter zu reduzieren, können Sie Push-Benachrichtigungen von Apps blockieren.

Herunterladen: AppLock für Android (Kostenlose In-App-Käufe verfügbar)

Herunterladen: AppLocker für iOS (Kostenlose In-App-Käufe verfügbar)

2. Finden Sie gesündere Offline-Alternativen

Wenn Schluss mit Social Media für immer Obwohl das zu herausfordernd klingt, können Sie Ihre geistige Gesundheit schützen, indem Sie gesündere Offline-Alternativen zu gängigen Smartphone-Apps finden.

Als Beispiel möchten Sie vielleicht Machen Sie sich Notizen auf Papier statt digital. Auf diese Weise vermeiden Sie andere Ablenkungen auf Ihrem Gerät. Eine andere Möglichkeit besteht darin, etwas zu spielen Offline-Handyspiele für eine bessere Möglichkeit, Ausfallzeiten zu verbringen. Durch das Deaktivieren von WLAN werden Benachrichtigungen von störenden Apps eingeschränkt, sodass Sie das Spielen ohne Unterbrechungen genießen können. Offline-Gaming hilft Ihnen auch dabei, ungesunde Gewohnheiten aus Online-Spielen zu vermeiden, wie z Skin-Glücksspiel.

3. Verstehen Sie Ihre Smartphone-Nutzung

Wenn die Nutzung Ihres Smartphones wichtige Aspekte Ihres Lebens einnimmt, z. B. das Treffen mit Familie und Freunden, können Sie darüber nachdenken, Ihre Smartphone-Nutzung zu verfolgen.

Mithilfe von RescueTime können Sie verfolgen, wie Sie Ihren Tag verbringen, indem es detaillierte Analysen Ihrer Telefonnutzung bereitstellt. Mit der App können Sie sowohl Online- als auch Offline-Aktivitäten verfolgen, um einen umfassenden Überblick über Ihre Zeitmanagementgewohnheiten zu erhalten. RescueTime verfolgt die App-Nutzung automatisch und Sie können die Offline-Zeit manuell eingeben. Sie können auch bewerten, wie produktiv eine Sitzung war.

Um langfristige Fortschritte zu erzielen, können Sie auf der Registerkarte „Ziele“ Ziele festlegen. Das Anzeigen von Nutzungseinblicken ist ganz einfach – RescueTime sortiert Aufgaben automatisch in Kategorien wie Nachrichten und Kommunikation. Für zusätzliche Ermutigung sorgt die App mit ihren intelligenten Alarmen. Durch die Aktivierung von Echtzeitbenachrichtigungen können Sie Ihre Nutzungsmuster im Laufe Ihres Tages besser verstehen.

Herunterladen: RescueTime für Android | iOS (Kostenlos, Abonnement verfügbar)

Schützen Sie Ihre geistige Gesundheit mit diesen einfachen Änderungen

Smartphones machen von Natur aus süchtig. Aber wenn Sie sich Ihrer Beziehung zur Technik bewusster sind, können Sie Schäden an Ihrer psychischen Gesundheit verhindern. Kurze Inhalte bedeuten, dass Apps Ihre Aufmerksamkeit in kurzer Zeit erregen können. Fügen Sie eine schlechte Angewohnheit zum Scrollen hinzu, und Sie können bald süchtig nach Ihrem Gerät werden. Lassen Sie sich nicht von Ihrem Telefon kontrollieren – übernehmen Sie mit diesen einfachen Tipps die Kontrolle über Ihre Zeit.