8 Möglichkeiten, wie sich Doomscrolling negativ auf Ihre geistige Gesundheit und Ihr Wohlbefinden auswirken kann

Die zentralen Thesen

• Ständiges Doomscrolling kann die Welt als bedrohlichen Ort erscheinen lassen und zu einer negativen Sicht auf die Welt führen. Pausen einzulegen und sich an positiven Aktivitäten zu beteiligen, kann dabei helfen, dem entgegenzuwirken.
• Doomscrolling kann eine ungesunde Obsession mit negativen Nachrichten und Social-Media-Inhalten hervorrufen, die dazu führt, dass man sich nicht auf wichtige Aufgaben konzentriert. Wenn Sie die Aufmerksamkeit auf andere Hobbys lenken, kann dieser Teufelskreis durchbrochen werden.
• Ständiges Doomscrolling kann bestehende psychische Störungen, wie zum Beispiel Angstzustände, auslösen und verschlimmern. Das Vermeiden von Doomscrolling und die Teilnahme an unbeschwerten Aktivitäten oder Gesprächen mit geliebten Menschen können helfen, die Symptome zu lindern.

Wenn Sie Ihr Telefon nutzen, um sich über die neuesten Nachrichten und Updates zu informieren, können sich die Dinge manchmal zum Schlechten wenden. Möglicherweise stellen Sie plötzlich fest, dass Sie stundenlang von schlechten oder negativen Inhalten fasziniert waren. Das nennt man Doomscrolling!

Einfach ausgedrückt bedeutet Doomscrolling, dass man übermäßig viel Zeit damit verbringt, sich gedankenlos auf negative Nachrichten oder Social-Media-Inhalte einzulassen. Es klingt so schlimm, wie es ist, aber was kann kontinuierliches Doomscrolling wirklich für Ihre geistige Gesundheit und Ihr Wohlbefinden tun?

1. Lässt die Welt wie einen bedrohlichen Ort erscheinen

Sich in all dem Untergang und der Düsternis der Welt zu verlieren, kann sie nur zu einem schrecklichen Ort machen. Mit der Zeit stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie die Welt in einem negativen Licht sehen, weil Sie sich nur den schlechten Nachrichten aussetzen.

Wenn Sie eine negative Veränderung in Ihrer Sicht auf die Welt bemerken, ist es vielleicht an der Zeit, einen Schritt zurückzutreten, eine Pause einzulegen oder etwas Positives zu tun, wie zum Beispiel Zeit im Freien oder mit Ihren Lieben zu verbringen.

2. Erzeugt eine ungesunde Besessenheit

Doomscrolling kann zu einer ungesunden Obsession mit negativen Nachrichten und Social-Media-Inhalten wie den jüngsten Tragödien und Naturkatastrophen führen.

Eine ungesunde Obsession ist etwas, in das Sie all Ihre Zeit und Energie investieren, und wenn Sie es nicht tun, kann es dazu führen, dass Sie sich schlecht fühlen und nicht mehr funktionieren können. Wenn Sie das Gefühl haben, zu viele negative Nachrichten zu konsumieren, sollten Sie versuchen, Ihre Aufmerksamkeit auf etwas anderes zu lenken, das nichts mit Ihrem Telefon oder Computer zu tun hat – beispielsweise einem lustigen neuen kreativen Hobby.

3. Löst andere Störungen aus und verschlimmert sie

Ein großes Problem beim ständigen Doomscrolling ist, dass es Störungen, unter denen Sie bereits leiden, noch viel schlimmer machen kann. Eine Angststörung könnte zum Beispiel dadurch ausgelöst werden, dass man gedankenlos so lange zum Untergang scrollt, bis es zu etwas Ernsthafterem führt.

Wenn Sie sich deprimiert fühlen, meiden Sie Doomscrolling und Verwenden Sie die Geheimcodes von Netflix etwas Unbeschwertes ansehen. Alternativ können Sie mit Ihrer Familie und Freunden chatten.

4. Verursacht körperliche Probleme

Doomscrolling wirkt sich nicht nur negativ auf Ihre geistige Gesundheit aus, sondern kann auch zu mehreren körperlichen Problemen führen. Für viele Menschen geschieht das Doomscrolling spät in der Nacht, wenn sie eigentlich schlafen sollten.

Wenn Sie Ihre Augen nur ein paar Minuten lang dem blauen Licht eines Bildschirms aussetzen, kann dies zu Kopfschmerzen, trockenen Augen, Überanstrengung der Augen, tränenden Augen und sogar zu Störungen Ihres Tagesrhythmus führen. Darüber hinaus sind Nackenschmerzen und eine schlechte Körperhaltung ebenfalls häufige Probleme, die durch Doomscrolling verursacht werden.

5. Es verursacht Probleme in Ihren Beziehungen und im Arbeitsleben

Sowohl in Ihren Beziehungen als auch bei der Arbeit können Probleme auftreten, wenn Sie nicht in der Lage sind, dem endlosen Doomscrolling zu entkommen. Erstens können Ihre Beziehungen darunter leiden, weil Sie dem Lesen Ihres Newsfeeds mehr Mühe und Aufmerksamkeit widmen als Ihren Beziehungen.

Allerdings sind da Apps für Paare, um ihre Beziehung zu verbessernManchmal ist es am besten, Ihr Telefon außer Sichtweite in einem anderen Raum zu lassen. Was das Arbeitsleben betrifft, kann Doomscrolling dazu führen, dass Sie Ihre beruflichen Pflichten vernachlässigen.

6. Gibt Ihnen das Gefühl, dass Ihnen die Kontrolle fehlt

Doomscrolling entsteht nicht nur aus mangelnder Selbstbeherrschung, sondern kann auch dazu führen, dass Sie das Gefühl haben, die Ereignisse in der Welt um Sie herum nicht unter Kontrolle zu haben.

Wenn Sie süchtig nach Doomscrolling sind, wachen Sie wahrscheinlich morgens auf und suchen als Erstes nach schlechten Nachrichten. Darüber hinaus scrollen Sie wahrscheinlich den ganzen Tag weiter, bis es das Letzte ist, was Sie tun, bevor Sie abends schlafen gehen. Insgesamt ist Doomscrolling wie ein Teufelskreis. Möglicherweise fühlen Sie sich auch nihilistischer, was dazu führen kann, dass Sie wenig Motivation haben, wichtige tägliche Aufgaben zu erledigen.

7. Verhindert, dass Sie Aktivitäten ausführen, die Ihnen Spaß machen

Egal, ob Sie gerne Bücher lesen, Sport treiben, kochen, meditieren, im Garten arbeiten oder etwas anderes, das zu tun, was Sie lieben, macht das Leben viel angenehmer. Allerdings kann der Konsum negativer Inhalte zu mangelnder Motivation führen.

Wenn Sie nicht motiviert sind, die Dinge zu tun, die Sie früher täglich gerne getan haben, kann es sein, dass Ihre Lebensqualität abnimmt. Unter solchen Umständen lohnt es sich, eine Auszeit vom Telefon einzuplanen; Sie können ein Tool wie Google Kalender verwenden.

8. Es kann Ihren Schlaf ernsthaft stören

Doomscrolling, insbesondere ein paar Stunden vor dem Schlafengehen, kann Ihre Schlafgesundheit ruinieren. Wenn Sie schlechte Nachrichten hören, ist es schwierig, sie aus dem Kopf zu bekommen, was zu Problemen beim Ein- und Durchschlafen und sogar zu Schlaflosigkeit führt. Brauchen Sie Hilfe beim Einschlafen nach dem Doomscrolling? Probiere diese mobile Apps, die Gute-Nacht-Geschichten für Erwachsene anbieten.

Tatsächlich gehen Ängste oft mit Schlafproblemen einher. Wenn Sie also unter Angstzuständen leiden und diese durch Doomscrolling noch verschlimmern, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Ihre Schlafqualität ernsthaft beeinträchtigt wird.

Wenn es Ihnen besonders schwer fällt, das Telefon aus der Hand zu legen und mit dem Doomscrolling aufzuhören, benötigen Sie möglicherweise Hilfe. Obwohl es kontraintuitiv erscheint, gibt es welche Apps, die Ihnen helfen können, das Doomscrolling zu stoppen indem wir Ihren Zugriff auf bestimmte Websites und Apps blockieren oder einschränken.

1. Konzentriert bleiben

Wenn die einzige Möglichkeit, Sie vom Doomscrolling abzuhalten, darin besteht, die Nutzung von Websites, Schlüsselwörtern und Apps einzuschränken, dann ist das so! Stay Focused ist die perfekte App dafür, mit unzähligen tollen Funktionen wie einem Nutzungs-Tracker, der zeigt, wie viel Zeit Sie benötigen Verbringen Sie Zeit damit, auf Ihren Bildschirm zu schauen, legen Sie einen Sperrplan fest und Sie können sogar einen Timer einstellen, um eine Pause von Ihrem Telefon einzulegen vollständig.

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2. Freiheit

Freedom ist ein unkomplizierter App- und Website-Blocker, der Sitzungen und Blocklisten verwendet. Sie können Ihre Blocklisten erstellen und bearbeiten, die die Apps und Websites enthalten, die Sie während Ihrer Sitzungen blockieren möchten. Die Sitzungen ermöglichen es Ihnen, vom Doomscrolling Abstand zu nehmen, solange Sie sich auf wichtigere Dinge wie Arbeit oder Studium konzentrieren möchten.

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3. Eine Sekunde

One Sec verfolgt einen anderen Ansatz als die anderen beiden Apps. Wählen Sie einfach die Apps aus, die Sie hinzufügen möchten – vorzugsweise diejenigen, die zum Doomscrolling führen – und wenn Sie sie verwenden, greift One Sec ein und stoppt Sie. Sobald One Sec eingegriffen hat, fordert Sie die App dazu auf, innezuhalten, durchzuatmen und zu entscheiden, ob Sie die App wirklich öffnen möchten oder nicht.

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Kann sich Ihre Sucht nach negativen Nachrichten auf Ihre geistige Gesundheit und Ihr Wohlbefinden auswirken?

Die Wahrheit ist, dass ein harmloser Nachrichtenbeitrag zu sinnlosem Doomscrolling führen kann. Und wenn man sich davon löst, wird einem klar, dass man diese schlechten Nachrichten und Artikel stundenlang konsumiert hat.

Es lässt sich nicht leugnen, dass Doomscrolling Ihre geistige Gesundheit und Ihr Wohlbefinden auf vielfältige Weise negativ beeinflussen kann. Daher ist es wichtig, die richtigen Schritte zu unternehmen und einige praktische mobile Apps zu verwenden, um das Problem unter Kontrolle zu halten, bevor es unkontrollierbar wird.