So verfolgen Sie Ihren Fitnessfortschritt, ohne sich auf die Waage verlassen zu müssen

Wenn es um Fitness geht, besteht eines der größten Missverständnisse darin, dass Gewichts- oder Fettabbau der einzige Indikator für Fortschritt und Erfolg sei. Trotz dieser weit verbreiteten Meinung gibt es viele Möglichkeiten, wie Sie Ihre körperliche Gesundheit und Ihren Fitnessfortschritt messen können, ohne sich auf die Ästhetik verlassen zu müssen. Zu Ihrem Gesamtgewicht gehört auch die Muskelmasse, sodass Sie tatsächlich fitter sein können, obwohl die Waage eine Gewichtszunahme anzeigt.

Wenn der Blick auf die Waage oder die Messung Ihres Körperfetts Ihrer geistigen Gesundheit schadet, haben Sie stattdessen die Wahl zwischen alternativen Möglichkeiten, Ihren Fitnessfortschritt zu verfolgen. Von der Erzielung neuer persönlicher Bestleistungen bis hin zur Steigerung Ihrer Kraft, Ausdauer oder Geschwindigkeit – hier finden Sie einige positive Möglichkeiten, Ihren Fitnessfortschritt zu verfolgen, ohne sich auf eine Gewichtswaage verlassen zu müssen.

1. Ihre Kraft nimmt zu

Eine Möglichkeit, Ihre Fitness zu verfolgen, besteht darin, zu beobachten, wie Ihre Kraft mit dem Training zunimmt. Wenn Sie effizient trainieren, sollten Sie im Laufe der Zeit Fortschritte bei Ihren Kraftfähigkeiten feststellen.

Um Ihre Fitness durch die Überwachung Ihrer Kraft zu verfolgen, ist es eine gute Idee, einem Krafttrainingsprogramm zu folgen, das Tracking-Funktionen bietet. Lebendig von Whitney Simmons ist eine unkomplizierte Krafttrainings-App, die Sie zu Hause oder im Fitnessstudio verwenden können.

Um Ihren Fitnessfortschritt zu verfolgen, ohne sich auf eine Waage verlassen zu müssen, verwenden Sie die Tagebuch Funktion von Alive, um aufzuzeichnen, wie viel Gewicht Sie heben können oder wie viele Wiederholungen Sie pro Sitzung absolvieren können. Behalten Sie Ihr allererstes Training im Auge und beobachten Sie, wie Ihre Kraft zunimmt, während Sie dem von Ihnen gewählten Fitnessprogramm folgen.

Wenn Sie keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio haben oder keinen Zugang zu Gewichten haben, können Sie eines verwenden Calisthenics-App für Körpergewichtstraining stattdessen. Verfolgen Sie Ihren Fitnessfortschritt anhand der Anzahl der Wiederholungen, die Sie für jede Körpergewichtsbewegung ausführen können. Es gibt auch verschiedene Intelligente Krafttrainingsgeräte, mit denen Sie Ihre Kraft zu Hause steigern können, was Ihnen beim Fortschritt helfen kann.

Herunterladen: Alive von Whitney Simmons für Android | iOS (Kostenlos, Abonnement verfügbar)

2. Ihre Trainingsleistung verbessert sich

Ein Zeichen dafür, dass sich Ihre Fitness verbessert, ist, dass Sie bei Ihren Übungen oder Ihrem Sport insgesamt eine bessere Leistung erzielen. Erhöhte Kraft ist – wie oben erläutert – eine Leistungskennzahl, die Sie verfolgen können, um Ihren Fitnessfortschritt zu messen.

Hier sind einige weitere Leistungsparameter, mit denen Sie Ihren Fortschritt verfolgen können:

• Ausdauer. Verlängern Sie Ihre Trainingsdauer (insbesondere bei Cardio-Aktivitäten wie Laufen oder Schwimmen), Das Zurücklegen einer längeren Distanz und eine bessere Erholung der Herzfrequenz können auf eine Verbesserung Ihrer Fitness hinweisen Ausdauer. Apps einschließlich Nike Run Club Und Strava Stellen Sie detaillierte Aufschlüsselungen Ihrer Trainingseinheiten bereit und benachrichtigen Sie, wenn Sie Fortschritte gemacht haben.
• Geschwindigkeit. Auch beim Laufen, Radfahren, Schwimmen und anderen verwandten Sportarten können eine höhere Durchschnittsgeschwindigkeit oder kürzere Abschlusszeiten zu einer Verbesserung Ihrer Leistung führen.
• Leistung. Wenn Sie ein Fan von HIIT- oder plyometrischen Übungen sind, ist eine gesteigerte Kraft hinter Ihren Bewegungen ein Zeichen für eine Leistungsverbesserung. Benutzen Sie die Übungs-Timer-App um ein Intervalltraining zu erstellen und Ihre explosiven Kraftbewegungen zu verbessern.

Eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihre Leistung zu bestimmen, ist die Verwendung einer speziellen Fitness-Tracking-App oder einer Smartwatch. Native Apps auf Ihrem Smartphone – wie etwa Apple Health – erfassen, kuratieren und analysieren Ihre Fitnessdaten automatisch für Sie. Alternativ gibt es jede Menge Aktivitäts-Tracker-Apps, die Ihnen helfen, Ihre Fitnessziele zu erreichen.

Die Verwendung eines Wearables kann als persönlicher Fitnesstrainer fungieren, kann aber auch Einblicke in die Leistung und Verbesserungen liefern. Die meisten Fitness-Wearables können eine Reihe von Leistungsmetriken verfolgen und analysieren, darunter Herzfrequenz und Aktivitätsniveau.

3. Du hast eine neue persönliche Bestleistung erreicht

Wenn Sie Ihre Fitness verfolgen möchten, ohne auf die Waage zu steigen, können Sie Ihren Fortschritt messen, indem Sie sich andere Ziele setzen und diese erreichen.

Eine persönliche Bestleistung (PB) ist ein Begriff, der verwendet wird, um Ihre beste Leistung bei der Durchführung einer bestimmten Übung oder Aktivität zu beschreiben. Es wird neben vielen anderen Fitnesssportarten häufig von Rennläufern, Gewichthebern und Schwimmern genutzt.

Personal Best – Record Tracker ist eine kostenlose App, mit der Sie alle Ihre persönlichen Bestleistungen aufzeichnen können – sei es beim Krafttraining, Laufen, Schwimmen oder anderen Aktivitäten.

Um Ihre persönlichen Bestleistungen zu verfolgen, erstellen Sie ein Konto in der App und befolgen Sie diese einfachen Schritte:

1. Tippen Sie auf die Feuer Symbol, um das aufzurufen Aktivitäten Tab.
2. Tippen Sie auf die von Ihnen gewählte Aktivität (z. B. Betrieb) oder verwenden Sie die Suchleiste eine Übung finden.
3. Tippen Sie auf Ihre Übung (z. B. 5-km-Lauf).
4. Klopfen Wählen Sie eine Variante um spezifische Details zu Ihrer Aktivität anzugeben, und tippen Sie auf Einheit um auszuwählen, welche Metrik Sie verfolgen möchten (z. B. Dauer). Befolgen Sie die Anweisungen auf dem Bildschirm, um Ihre Aktivitätsdaten hinzuzufügen.
5. Tippen Sie auf die Notizfeld und geben Sie alle Details ein, die Sie zu Ihrer Aktivität hinzufügen möchten.
6. Klopfen Speichern um Ihre persönliche Bestleistung zu erzielen.

Alle Ihre persönlichen Bestleistungen können Sie im einsehen Meine PBs Registerkarte (gekennzeichnet durch Stern Symbol), um zu sehen, wie sich Ihre Fitness entwickelt, ohne eine Waage zu verwenden.

Herunterladen: Persönliche Bestleistung – Rekord-Tracker für Android | iOS (Kostenlos, bietet In-App-Käufe)

5. Ihre Energie, Ihr Selbstvertrauen und Ihre Stimmung verbessern sich

Nicht nur die körperlichen Ergebnisse bestimmen Ihren Fitnessfortschritt – Sie können den Fortschritt auch an Ihrer verbesserten Energie, Ihrem Selbstvertrauen und Ihrer Stimmung erkennen.

Um Ihre Energie, Ihr Selbstvertrauen, Ihre Stimmung und mehr zu verfolgen und Ihren Fitnessfortschritt zu bestimmen, können Sie eine Wellness-App wie Bearable verwenden. Es handelt sich um eine hochgradig anpassbare One-Stop-Shop-App für alle Ihre Anforderungen an die Gesundheitsüberwachung – ideal zum Protokollieren und Protokollieren Ihrer Gefühle während Ihrer Fitnessreise.

Du kannst den... benutzen Einblicke Tab, um nach Mustern und Korrelationen zwischen Ihren Bewegungen und Stimmungen zu suchen. Sie können auch alle Lebensstilfaktoren identifizieren, die Ihren Fitnessfortschritt behindern könnten. Lesen Sie unseren umfassenden Einsteigerleitfaden weiter So verwenden Sie die Bearable-App Erfahren Sie, wie Sie Bearable optimal nutzen und Ihren Fitnessfortschritt verfolgen können.

Herunterladen: Erträglich für Android | iOS (Kostenlos, Abonnement verfügbar)

5. Sie erleben eine bessere Schlafqualität

Entsprechend John Hopkins Medizin, wie Sie trainieren, kann Ihnen beim Schlafen helfen. Wenn Sie eine Übung auswählen, die Ihnen Spaß macht, und diese regelmäßig ausüben, können Sie möglicherweise einen Unterschied in Ihrer Schlafqualität feststellen.

Es ist jedoch wichtig, nicht zu viel zu trainieren oder zu viel zu trainieren. PubMed hebt hervor, dass Schlafstörungen häufig als eines der vielen Symptome von Übertraining gemeldet werden.

Um Ihren Fitnessfortschritt zu überwachen, werfen Sie einen Blick auf Ihre Schlafqualität. Mithilfe einer Schlaf-Tracker-App können Sie erkennen, ob sich Ihre Schlafqualität während des Trainings verbessert oder verschlechtert hat. Daraus können Sie ableiten, wie effektiv Ihr aktuelles Fitnessprogramm ist und was ggf. angepasst werden muss.

Der Schlafzyklus ist beliebt Schlaf-Tracker-App, mit der Sie Ihren Schlaf verfolgen und verbessern können. Neben den Tracking-Funktionen können Sie Schlafziele festlegen, um sicherzustellen, dass Sie genügend Ruhezeit haben, was für die Erholung nach dem Training von entscheidender Bedeutung ist.

Herunterladen: Schlafzyklus für Android | iOS (Kostenlos, Abonnement verfügbar)

6. Durch das Protokollieren Ihrer Fortschritte werden Ihre Ergebnisse hervorgehoben

Eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihren Fitnessfortschritt zu verfolgen, ohne sich auf die Waage verlassen zu müssen, ist das Führen eines Trainingstagebuchs.

Durch das Führen eines Übungstagebuchs können Sie individuell festlegen, welche Fitnesskennzahlen Sie verfolgen möchten, um Ihren Fortschritt zu beurteilen. Sie können alle oben genannten Faktoren (Kraft, Leistung, persönliche Bestleistungen, Stimmung und Schlaf) einbeziehen oder Ihre eigenen Messwerte hinzufügen, die Ihren Fitnessfortschritt bestimmen.

Vorstellung ist eine Produktivitäts- und Notizen-Web-App, die Sie verwenden können Verfolgen Sie Ihre Fitnessziele und Fortschritt. Sie können entweder eine Habit Tracker-Vorlage verwenden (zu finden unter persönlich Kategorie), um loszulegen oder eine zu erstellen Tabellendatenbank um einen Fitness-Tracker vollständig anzupassen. Schauen Sie sich unsere an Anfängerleitfaden zur Verwendung von Notion um einen vollständigen Überblick darüber zu erhalten, wie Sie die Plattform nutzen können, um Ihren Fitnessfortschritt effizient zu verfolgen.

Ihr Gewicht oder Ihre Größe bestimmen nicht Ihre Fitness

Vergessen Sie die Waage – der beste Weg, Ihren Fitnessfortschritt zu verfolgen, besteht darin, andere Faktoren zu berücksichtigen. Mithilfe von Fitness-Apps können Sie Ihre Kraft, Leistung, persönlichen Bestleistungen und Ihre verbesserte Stimmung verfolgen.

Wir hoffen, dass die oben genannten Vorschläge Sie dazu inspiriert haben, wertvollere und genauere Indikatoren für Ihren Fitnessfortschritt zu finden.