So vermeiden Sie die 5 häufigsten Verletzungen im Zusammenhang mit der Nutzung von Mobiltelefonen

Die Ergonomie von Computern gibt schon seit vielen Jahren Anlass zur Sorge. Aber wie wäre es mit dem Surfen auf dem kleinen Bildschirm? Hier sind einige der häufigsten Verletzungen oder Beschwerden im Zusammenhang mit der Nutzung von Smartphones und Tablets sowie Tipps, wie Sie diese vermeiden können.

1. Nackenschmerzen durch übermäßige Smartphone-Nutzung

Stundenlang auf das Telefon zu starren, kann im wahrsten Sinne des Wortes nerven. Tatsächlich der Chiropraktiker Dr. Dean Fishman prägte den Begriff „Texthals“. um auf die spezifischen Arten von Belastungsverletzungen zu verweisen, die mit übermäßiger Smartphone-Nutzung einhergehen.

Ein Teil dieser Probleme ist auf die Art und Weise zurückzuführen, wie Menschen dazu neigen, auf ihre Telefone zu blicken, was die Nackenmuskulatur belastet. Es ist einfach, sich über Ihr Telefon zu beugen und den Hals zur Brust zu senken.

Zum Beispiel eine Studie in der Zeitschrift für muskuloskelettale Chirurgie und Forschung stellten einen Zusammenhang zwischen dem Text-Neck-Syndrom und der Smartphone-Nutzung fest, wobei viele der Teilnehmer beim Surfen auf ihren Telefonen keine gesunde Körperhaltung einnahmen. Es gab auch einen Zusammenhang zwischen der Schwere der Nackenprobleme und dem Winkel, in dem die Teilnehmer dazu neigten, in ihren Nacken zu stöbern Telefone, wobei diejenigen mit einer Nackenposition von 60° zu schlimmeren Verletzungen neigten als diejenigen mit einer Nackenposition von 15°, 30° und 45° Positionen.

Auch die Dauer ist wichtig. Eine Studie in BMC Muskel-Skelett-Erkrankungen fanden einen Zusammenhang zwischen Menschen, die ihre Telefone mehr als zwei Stunden am Tag nutzten, und solchen die sich mit einer Schwächung der Nackenmuskulatur und Veränderungen in der Halsausrichtung befassten Haltung. Wie können Sie also Ihre Telefonzeit weiterhin genießen und diesen potenziellen Nackenproblemen vorbeugen?

Mögliche Lösungen für Texthals

Versuchen Sie zunächst einmal, die langen Telefon-Scroll-Sitzungen zu unterbrechen. Machen Sie auch häufig Pausen von Ihrem Telefon Überprüfen Sie Ihre Haltungsind einfache Möglichkeiten, der Nackenmuskulatur eine kleine Pause zu gönnen.

Versuchen Sie beim Surfen, das Telefon auf Augenhöhe zu halten, wie aus einer Fallstudie in hervorgeht Fallberichte aus der Radiologie. Dies trägt dazu bei, die Belastung Ihres Nackens etwas zu reduzieren.

2. Der Aufstieg des Smartphone-Daumens

Bei all dem Scrollen, SMS-Schreiben und Tippen ist es kein Wunder, dass sich viele Smartphone-Verletzungen an den Händen zeigen. Tatsächlich verspüren schwere Smartphone-Nutzer häufig leichte Schmerzen und steife Muskeln im Handbereich, heißt es Medizin.

Vor allem die Daumen leiden häufig unter Verletzungen, die beim Surfen auf dem Telefon entstehen, sodass Ausdrücke wie „Smartphone-Daumen“ oder „SMS-Daumen“ immer häufiger vorkommen. Diese Symptome werden zum Teil durch die sich wiederholenden Bewegungen im Zusammenhang mit der Smartphone-Nutzung verursacht und können nach Angaben der Website zu Schmerzen oder sogar regelrechten Schmerzen in den Daumen führen UK HealthCare Hand Centre.

Mögliche Lösungen für Handschmerzen

Eine der einfachsten Möglichkeiten, Schmerzen in Händen und Daumen zu lindern, besteht darin, die Art und Weise zu ändern, wie Sie Smartphones und Tablets nutzen Zedern-Sinai. Halten Sie Ihr Gerät in verschiedenen Positionen, ruhen Sie die verletzten Bereiche aus und verwenden Sie möglicherweise entzündungshemmende Mittel, um diese Schmerzen oder Beschwerden zu lindern.

3. Karpaltunnelsyndrom bei Smartphone-Nutzern

Beim Karpaltunnelsyndrom kommt es zu einer Kompression des Nervus medianus im Handgelenk, was manchmal zu einem Kribbeln oder Taubheitsgefühl entlang der Hand und des Arms führt Mayo-Klinik. Obwohl der genaue Ursprung des Karpaltunnelsyndroms noch untersucht wird, scheint dies in den meisten Fällen nicht der Fall zu sein haben eine einzige, spezifische Ursache – möglicherweise besteht ein Zusammenhang zwischen kleinen, sich wiederholenden Handbewegungen und dem Zustand.

In diesem Sinne scheint es einen Zusammenhang zwischen Menschen, die mehr als zwei Stunden am Tag Smartphones nutzen, und dem Auftreten eines Karpaltunnelsyndroms zu geben, so die Studie Zeitschrift für Familienmedizin und Grundversorgung. Interessanterweise entwickelten Menschen, die mit beiden Händen telefonierten, ein 7,8-mal höheres Risiko, ein Karpaltunnelsyndrom zu entwickeln, als Menschen, die mit einer Hand surften.

Mögliche Lösungen zur Reduzierung des Risikos eines Karpaltunnelsyndroms

Versuchen Sie, Ihr Handgelenk beim Surfen auf Ihrem Telefon in einer neutralen Position zu halten Das Wexner Medical Center der Ohio State University. Es kann auch hilfreich sein, häufige Pausen einzulegen, um Hand und Handgelenk ein wenig zu bewegen.

Dieses Video der Cleveland Clinic zeigt viele Dehnübungen, die Ihre Hände und Handgelenke entlasten können. Integrieren Sie einige dieser Dehnübungen in Ihren Alltag, um Ihre Hände gesund zu halten.

Smartphones bieten eine endlose Reihe von Ablenkungen, und manchmal kann das Lesen des neuesten Textes zu Verletzungen führen. Obwohl abgelenktes Fahren vielleicht die offensichtlichste Form von Smartphone-bedingten Verletzungen ist, betrifft nicht jede digitale Ablenkung ein Fahrzeug.

Tatsächlich wurden zwischen 2011 und 2019 schätzungsweise 29.140 Verletzungen im Zusammenhang mit dem Gehen unter Ablenkung durch ein Telefon gemeldet Tagungsband der Jahrestagung der Human Factors and Ergonomie Society. Eine andere Studie ergab, dass Frakturen, Luxationen und Schnittwunden zu den häufigsten Verletzungen gehören, die mit dem Smartphone-abgelenkten Gehen einhergehen JAMA Otolaryngologie – Kopf- und Halschirurgie. (Ein kleiner Teil dieser Verletzungen war auf das Spielen von Pokémon Go zurückzuführen.)

Mögliche Lösungen zur Smartphone-Ablenkung

Nutzen Sie Sprachtechnologie wie z Google Assistant sorgt dafür, dass Sie beim Fahren konzentriert bleiben. Alles, was es Ihnen ermöglicht, Ihre Stimme zu verwenden, anstatt mit einem Touchscreen herumzufummeln, kann Ihnen helfen, den Blick auf die Straße zu richten.

Wenn Sie beim Spazierengehen eine SMS beantworten müssen, suchen Sie sich einen Platz abseits anderer Fußgänger, an dem Sie anhalten und sich eine Minute lang auf Ihr Telefon konzentrieren können. Vermeiden Sie es, beim Überqueren stark befahrener Kreuzungen auf Ihr Telefon zu schauen. Halten Sie schließlich die Lautstärke bei Anrufen oder Musik niedrig, um Ihre Umgebung wahrzunehmen.

5. Wie die Smartphone-Nutzung zu Hörschäden führen kann

Was wäre, wenn Sie jemand wären, der sein Smartphone regelmäßig als echtes Telefon nutzt? Eine Studie im Indian Journal of Otolaryngology and Head & Neck Surgery fanden heraus, dass viele Handynutzer einen Hörverlust im Hochfrequenzbereich auf dem Ohr hatten, das sie beim Telefonieren am häufigsten benutzten. Darüber hinaus hatten Menschen, die häufiger telefonierten (etwa 40 Minuten pro Tag), ein höheres Risiko, einen Hörverlust zu erleiden.

Neben einem möglichen Hörverlust könnten Mobiltelefone auch für die Entstehung oder Verschlimmerung von Tinnitus verantwortlich sein, heißt es in der Studie Brasilianisches Journal für Hals-Nasen-Ohrenheilkunde. Während das Thema noch untersucht wird, könnte die Empfindlichkeit gegenüber elektromagnetischer Hochfrequenzstrahlung das Tinnitusrisiko erhöhen.

Mögliche Lösungen zur Vermeidung von Hörschäden

In den meisten Fällen lohnt es sich, darauf zu achten, Ihre Ohren vor dem Telefon zu schützen. Erwägen Sie, Anrufe über die Freisprecheinrichtung oder über Kopfhörer anzunehmen und die Lautstärke relativ niedrig zu halten. Nutzen Sie außerdem Kopfhörerbenachrichtigungen und mehr Die integrierten iPhone-Tools zum Schutz Ihres Gehörs.

Gehen Sie vorsichtig mit Ihrem Telefon um, um Verletzungen und Unfälle zu vermeiden

Während die überwiegende Mehrheit der Smartphone-Benutzer keine negativen Auswirkungen auf die Gesundheit ihrer Geräte hat, gibt es einige Möglichkeiten, wie Smartphones Verletzungen oder andere Probleme verursachen können. Allerdings kann ein vorsichtiger Umgang mit dem Telefon dazu beitragen, Ihr Gehör, Ihre Hände und mehr zu schützen.