Regelmäßige Bewegung ist entscheidend, aber viele Menschen erreichen nicht das Maß, das sie benötigen. So kann Ihnen die Technologie helfen.
Ein Großteil der Weltbevölkerung ist nicht aktiv genug, um gesund zu bleiben. Der Weltgesundheitsorganisation schätzt, dass mehr als ein Viertel der Erwachsenen weltweit nicht ausreichend aktiv sind, während die CDC berichtet, dass nur etwa einer von vier Erwachsenen und einer von sechs Highschool-Schülern in den USA die Richtlinien für körperliche Aktivität vollständig erfüllen.
Da unser Leben durch eine Kombination aus bildschirmbasierten Jobs und Freizeitaktivitäten sowie die Nutzung motorisierter Verkehrsmittel zunehmend sesshaft wird, hat dies negative Auswirkungen auf die Gesundheit der Menschen.
Die Technologie kann jedoch Lösungen für viele der Probleme bieten, die Menschen nennen, wenn sie keine körperliche Aktivität unternehmen. Hier sind einige der häufigsten Gründe und wie man sie überwindet.
1. Problem: Zeitmangel
Zeitmangel ist ein wichtiger Grund, den viele Menschen dafür angeben, dass sie nicht trainieren. Es stimmt zwar, dass das Leben beschäftigt ist, aber Bewegung ist wichtig genug, um sie in Ihren Kalender einzuplanen – genau wie Sie es für Essen und Schlaf tun.
Berücksichtigen Sie die für Sie am besten geeigneten Zeiten und planen Sie kurze Trainingsprogramme oder -routinen. Es gibt einige großartige Trainings-Apps für das Training, wenn Sie wenig Zeit haben.
Warum nicht Bewegung in Ihren Arbeitstag einbauen? Kleine Änderungen summieren sich und tragen zu einem aktiveren Lebensstil bei. Tragen Sie einen Bewegungstracker, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Bewegungsziele erreichen. Nehmen Sie dann die Treppe, wenn Sie können, gehen Sie in den Pausen spazieren oder laden Sie sogar eine App herunter, die Sie durch eine Reihe von Bewegungen führt. Wakeout wurde speziell entwickelt, um kurze, unterhaltsame Aktivitäten für alle Fitnessstufen anzubieten, um Sie während Ihres Arbeitstages mit Energie zu versorgen.
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2. Problem: Energiemangel
Nach Recherchen an der Universität von Georgia, Bewegung reduziert nachweislich die Ermüdung erheblich. Auch wenn es sich widersprüchlich anhört, kann Bewegung manchmal genau das sein, was Sie brauchen, um sich wiederzubeleben, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihnen Energie fehlt.
Um die Theorie zu testen, warum planen Sie Ihr Training nicht für eine Zeit, die zu Ihnen passt? Benutze einen Mood-Tracker-App wie Daylio um Ihre Stimmung zu verfolgen und zu sehen, ob Sie sich danach besser fühlen. Und feiern Sie jeden noch so kleinen Sieg!
Herunterladen: Daylio für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
3. Problem: Motivationsmangel
Eine der besten Möglichkeiten, einem Mangel an Motivation entgegenzuwirken, besteht darin, sich selbst Herausforderungen zu stellen, damit Sie nicht in einem Trott stecken bleiben. Für viele Menschen ist es die perfekte Lösung, sich mit anderen zusammenzuschließen, um an einer Fitness-Challenge teilzunehmen, sei es mit Freunden oder online. Wenn das ansprechend klingt, warum nicht diese ausprobieren Fitness-Herausforderungs-Apps, um mit Ihren Freunden zu konkurrieren?
BetterTogether ist eine der beliebtesten Challenge-Apps zur Gewichtsabnahme, bei der Sie mit Ihrer Familie, Freunden oder Kollegen in einem Turnier gegeneinander antreten, um zu sehen, wer den größten Prozentsatz an Gewicht verlieren kann. Wenn es Ihr Ziel ist, in Form zu kommen, können Sie einen Übungsplan wie den übernehmen Von der Couch bis zur 5-km-Herausforderung mit Apps, die Ihnen beim Fitnesstraining helfen.
Herunterladen: BetterTogether für iOS | Android (Frei)
4. Problem: Angst vor Verletzungen
Wenn Sie jemals eine Sportverletzung hatten oder gesundheitliche Bedenken haben, lassen Sie sich leicht von der Angst vor zukünftigen Verletzungen davon abhalten, aktiv zu werden. Bekämpfen Sie dies, indem Sie sich vorher Zeit nehmen, sich richtig aufzuwärmen, egal welche Art von Aktivität Sie unternehmen.
Überspringen Sie auch nicht die Abklingzeit. Das Dehnen dieser Muskeln am Ende jedes Trainings ist von entscheidender Bedeutung, und eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun, besteht darin, eine der folgenden Übungen zu machen Achtsame Abklingzeiten in Apple Fitness+. Diese kurzen Routinen ermutigen Sie, sich zu dehnen, während Sie eine achtsame Meditation machen, die Sie sanft in Ihren Tag zurückführt.
Als beste Lösung zur Vermeidung von Verletzungen während des Trainings bieten zahlreiche Apps personalisierte Trainingsroutinen, die Ihren individuellen Bedürfnissen entsprechen. Einer der besten ist Gentler Streak, eine App, die hilft, Ihre Fitness zu verbessern, ohne zu übertrainieren. Es wird Sie darauf hinweisen, wann es Zeit für eine aktive Erholung ist, damit Sie eine Pause einlegen können, ohne sich schuldig zu fühlen!
Herunterladen: Sanfter Streak für iOS (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
5. Problem: Wetter
Wo auch immer Sie sich befinden, es gibt immer widrige Wetterbedingungen, die das Training im Freien schwierig oder unpraktisch machen. Anstatt es als Vorwand zu verwenden, um das Training ganz ausfallen zu lassen, versuchen Sie, eine Reihe von Indoor-Strategien zu entwickeln, die es Ihnen ermöglichen, unabhängig vom Wetter zu trainieren.
Es gibt Tausende von YouTube-Workouts, auf die Sie zurückgreifen können, um alle Arten von Fitnessaktivitäten zu üben. Alternativ können Sie Apps herunterladen, die Sie durch Übungen mit wenig oder gar keiner Ausrüstung führen, wie diese Workout-Apps für kleine Wohnräume oder Yoga-Apps, damit Sie überall trainieren können.
6. Problem: Mangelnde Kompetenz
Wenn Sie aufgrund mangelnder Fähigkeiten vom Training abgehalten wurden, erfordern viele Aktivitäten keine spezifischen Fähigkeiten, wie z. B. Gehen oder Joggen. Und haben Sie keine Angst, etwas Neues zu lernen! Suchen Sie eine lokale Gruppe oder nehmen Sie an einem Online-Kurs teil, um Ihre Fähigkeiten in der Privatsphäre Ihres eigenen Zuhauses zu entwickeln. Viele der besten Trainings-Apps enthalten Anfängerprogramme, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.
Ein Beispiel ist die umfassende Yoga-Trainings-App Asana Rebel, das neben beeindruckenden Ernährungs- und Fitness-Tracking-Einrichtungen ein personalisiertes Programm mit Fitness- und kraftbasierten Yoga-Routinen bietet, die keine Vorkenntnisse erfordern.
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7. Problem: Mangel an Geld oder Ausrüstung
Du brauchst keine teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio, um fit und aktiv zu bleiben. Ein Spaziergang im Freien ist sowohl für Ihre körperliche als auch für Ihre geistige Gesundheit fantastisch und kostet nichts. Wenn Sie eine Smartwatch oder ein Telefon haben, verwenden Sie die integrierte Technologie, um Ihre Bewegungen zu verfolgen.
Probieren Sie für ein effektives Krafttraining Calisthenics-Übungen aus, die Ihr eigenes Körpergewicht verwenden, um Ihre Muskeln aufzubauen, indem Sie eine der zahlreichen verwenden Calisthenics-Apps für ein effektives Training.
Viele der hier aufgeführten Apps sind kostenlos und erfordern nur dann ein Abonnement, wenn Sie auf eine Premium-Version des Dienstes upgraden möchten. Und YouTube mit seinem riesigen Katalog an Fitnessvideos ist kostenlos nutzbar.
Verwenden Sie Technologie, um Ihnen zu helfen, ein aktiveres Leben zu führen
Obwohl es immer möglich ist, Gründe zu finden, nicht zu trainieren, können die meisten Probleme am Ende leicht überwunden werden. Mit ein wenig sorgfältiger Planung und Terminierung und der Nutzung der Fülle an hervorragenden Ressourcen kann jeder etwas Zeit für eine Form der Übung finden, die zu ihm passt. Sie müssen sowohl für Ihre körperliche als auch für Ihre geistige Gesundheit regelmäßig aktiv sein, und eine neue Aktivität zu finden oder eine Fähigkeit zu entwickeln, die Ihnen Spaß macht, ist fantastisch für Ihr Wohlbefinden.
