Der Umgang mit niedrigen Eisenwerten kann bedeuten, dass Sie Ihre Trainingsroutinen anpassen müssen, aber diese Apps und Websites können Ihnen helfen, sicher fit zu bleiben.

Wenn Sie mit Eisenmangelanämie, niedrigem Ferritin (Eisenspeicher) oder niedrigem Hämoglobinspiegel zu kämpfen haben, haben Sie wahrscheinlich gehört, dass Sie darauf achten sollten, wie Sie trainieren. Sie sollten darauf achten, Ihre Symptome nicht zu verschlimmern oder Ihren Körper zusätzlich zu belasten, wenn Sie an körperlichen Aktivitäten teilnehmen.

Ein erschöpfter Eisenspiegel bedeutet jedoch nicht, dass Sie überhaupt nicht trainieren können; Während Sie Ihren Eisenspiegel unter der Aufsicht Ihres Arztes oder Ernährungsberaters wiederherstellen, können Sie weiterhin aktiv bleiben – wenn Sie vorsichtig sind. Finden Sie heraus, wie Sie Technologie nutzen können, um sicher mit niedrigem Eisenspiegel zu trainieren.

Was ist Eisen und warum brauchen Sie es für das Training?

Eisen ist ein essentielles Mineral, das der Körper verwendet, um Hämoglobin und Myoglobin herzustellen – zwei Proteine, die für den Transport von Sauerstoff durch den Körper und zum Muskelgewebe verantwortlich sind. Wenn der Eisenspiegel sinkt, besteht das Risiko einer Eisenmangelanämie – dem weltweit häufigsten Ernährungsmangel

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Harvard School of Public Health.

Zu den Symptomen eines Eisenmangels gehören Müdigkeit, Schwäche, Konzentrations- und Gedächtnisstörungen sowie ein geschwächtes Immunsystem. Es kann Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, sicher zu trainieren, da Sauerstoff nicht effizient an die Muskeln abgegeben wird. Wenn Sie anämisch sind, können Sie eine verringerte Leistung und ein höheres Verletzungsrisiko erfahren, was bedeutet, dass Sie mit der Art und Dauer Ihres Trainings vorsichtig sein müssen.

Wenn Sie glauben, an Eisenmangel zu leiden, sollten Sie sich an Ihren Arzt wenden, um eine offizielle Diagnose, persönlichen medizinischen Rat und eine angemessene Behandlung zu erhalten. Wenn Ihr Arzt sagt, dass es in Ordnung ist, Sport zu treiben, können Sie diese Tipps und Techniken ausprobieren, um trotz Anämie sicher Sport zu treiben.

1. Probieren Sie Low-Impact-Übungen aus

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Während kräftige Aerobic-Übungen wie Cardio-, Lauf- oder HIIT-Training dazu führen können, dass Sie sich erschöpft fühlen, wenn Sie anämisch sind, könnten Übungen mit geringer Belastung für Sie geeignet sein.

Wenn Ihr Arzt Ihnen die Erlaubnis erteilt hat, sanfte Übungen auszuprobieren, kann ein sanfter Spaziergang für Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden großartig sein. Es gibt einige Wander-Apps, mit denen Sie Ihre Routen planen können und um Ihre Spaziergänge zu einem Abenteuer zu machen. Sie können auch den nativen Schrittzähler auf Ihrem Smartphone oder tragbaren Gerät verwenden, um Ihre Schritte zu verfolgen und Ihren Spaziergang wie ein richtiges Training aussehen zu lassen.

Yoga ist eine weitere sanfte Übung mit Vorteilen für das Wohlbefinden, die Sie ausprobieren können. Es gibt verschiedene Arten von Yoga-Praktiken, die für eine Reihe von Zielen geeignet sind, aber Yin Yoga ist wahrscheinlich die beste Wahl. Insbesondere Yin-Yoga wirkt sich auf Mobilität, Kreislauf und Flexibilität aus und zielt auf das tiefe Gewebe des Körpers ab (und nicht auf Ihre Muskeln), was bedeutet, dass Sie sich wahrscheinlich nicht überanstrengen werden.

Mit Hilfe des kostenlosen Yoga | können Sie Yin Yoga praktizieren Down Dog-App. Mit dieser App können Sie Ihr Yogaprogramm vollständig personalisieren, um sicherzustellen, dass Ihre Sitzungen innerhalb Ihrer persönlichen Grenzen bleiben. Joga | Mit Down Dog können Sie Yin Yoga als Ihren bevorzugten Übungsstil wählen (oder einen anderen sanften Yogastil ausprobieren) und das Tempo und das Übungsniveau auf niedrig einstellen, um ein sicheres Yoga-Training zu gewährleisten.

Herunterladen: Joga | Down Dog für Android | iOS (Kostenlos, Abonnement verfügbar)

2. Trainieren Sie in kürzeren Bursts mit der Hilfe Ihres Telefons

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Selbst bei sanften Übungen wie Gehen oder Yoga kann ein zu langer Verbrauch wertvoller Energie Ihre Anämiesymptome verschlimmern. Das Beste ist, langsam anzufangen, Pausen einzulegen und zu beobachten, wie Sie sich während und nach jeder Aktivität fühlen.

Verwendung einer Countdown-Timer-App auf Ihrem Telefon ist eine großartige Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu lange trainieren. Versuchen Sie, einen Countdown-Timer auf 5–15 Minuten einzustellen, und stellen Sie sicher, dass Sie eine Pause einlegen, wenn der Timer ertönt. Abhängig von der Übung, die Sie durchführen, können Sie auch Ruheintervalle mit einem Trainingstimer einstellen App (zum Beispiel: Wenn Sie spazieren gehen, legen Sie Pausenintervalle fest, zwischen denen Sie anhalten und sitzen können spazieren).

Wenn Sie trotz Eisenmangel Ihre Fitness aufrechterhalten möchten, profitieren Sie vielleicht von einer der Trainings-Apps, die kurze und effektive Trainingseinheiten bieten. Basierend auf Chris Jordans beliebter „7-Minuten-Workout“-Routine ist die J&J Official 7-Minuten-Workout-App großartig für diejenigen, die in einem kürzeren Zeitrahmen trainieren möchten. Sie können Ihr Training individuell anpassen, indem Sie die Intensität und Dauer der Übungen an Ihre Bedürfnisse anpassen.

Die J&J Official 7 Minute Workout App wurde entwickelt, um Ihnen zu helfen, in kürzeren Intervallen zu trainieren, aber das sollten Sie tun Konsultieren Sie dennoch Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass die von Ihnen ausgewählten Trainingseinheiten mit niedrigem Eisengehalt sicher durchgeführt werden können Ebenen.

Herunterladen: J&J Offizielles 7-Minuten-Training für Android | iOS (Kostenlose In-App-Käufe verfügbar)

3. Verwenden Sie ein intelligentes Gerät, um die Reaktion Ihres Körpers auf das Training zu überwachen

Sie möchten sich bei Aktivitäten nicht überanstrengen, egal wie kurz Sie trainieren. Die Verwendung einer Smartwatch ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Herzfrequenz während des Trainings zu überwachen, um sicherzustellen, dass Sie es nicht übertreiben.

Du kannst Verwalten Sie Ihre Herzfrequenzzonen mit einem digitalen Herzfrequenzmonitor, wie eine Smartwatch. Es gibt fünf verschiedene Herzfrequenzzonen, und es ist eine gute Idee, dass Sie im unteren Bereich der Skala bleiben, um Ihr Herz vor Überanstrengung zu schützen, wenn Sie an Anämie leiden.

Sie können auch Herzfrequenzbenachrichtigungen einstellen, wenn Ihre Herzfrequenz nach 10 Minuten Inaktivität über einem ausgewählten Wert bleibt (was auf Überanstrengung hindeuten kann). Um dies beispielsweise auf Ihrer Apple Watch zu tun, gehen Sie folgendermaßen vor:

  1. Offen Einstellungen.
  2. Scrollen Sie zu und tippen Sie darauf Herz.
  3. Scrollen Sie zu und tippen Sie darauf Benachrichtigungen bei hoher Herzfrequenz.
  4. Legen Sie Ihr Herzfrequenzlimit fest, um Benachrichtigungen zu erhalten.

In diesem Menü auf Ihrer Apple Watch können Sie auch festlegen Unregelmäßige Rhythmusbenachrichtigungen um die Erkennung unregelmäßiger Herzrhythmen und Warnungen zum weiteren Schutz Ihrer Gesundheit zu ermöglichen.

4. Wenden Sie sich an einen professionellen Online-Trainer

Das Training unter der Aufsicht eines professionellen Trainers kann besonders vorteilhaft sein, wenn Sie an Anämie leiden. Ein Profi sollte in der Lage sein, einen Trainingsplan zu erstellen, der für Sie geeignet ist, wenn Sie unter Eisenmangel leiden. Sie können entweder Ihren Arzt oder Ernährungsberater um eine Überweisung bitten oder online nach einem professionellen Trainer suchen.

Sie können in den folgenden Ressourcen nach Personal Trainern suchen:

  • Fitnesstrainer - Finden Sie einen Einzeltrainer, der Ihren Bedürfnissen entspricht.
  • Finden Sie Ihren Trainer (FYT) - Trainieren Sie persönlich oder online.
  • FlexIt - Einzeltrainer finden, die sich mit sanfter Wellness befassen.

Es lohnt sich, die zu kennen Warnsignale, auf die Sie bei Online-Fitnessexperten achten sollten Influencer und unseriöse Profile aus den Profis herauszufiltern. Sie möchten sicherstellen, dass Sie Personal Trainer finden, die eine Zertifizierung von angesehenen Organisationen wie z ACE-zertifizierte Personal Trainer. Wenn sie Erfahrung in der Arbeit mit anderen Personen mit Anämie haben, ist das noch besser.

5. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Eisen essen, um den Verlust auszugleichen

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Einer der Lifestyle-Tipps, die Sie wahrscheinlich von Ihrem Arzt (neben Ihrer medizinischen Behandlung) erhalten, ist sicherzustellen, dass Sie genug Eisen zu sich nehmen, um das wieder aufzufüllen, was Sie verloren haben.

Es kann schwierig sein zu wissen, welche Lebensmittel Eisen enthalten und wie viel Sie essen müssen, um einen Unterschied zu machen. Hier sind ein paar Ressourcen, die Sie verwenden können, um Ihre Eisenaufnahme zu verbessern:

  • Cleveland-Klinik kann Ihnen helfen abzuschätzen, wie viel Eisen Sie durch Ihre Ernährung aufnehmen und wo Sie mehr finden können.
  • Ernährungsrichtlinien für Amerikaner hat eine übersichtliche Tabelle, die verschiedene Lebensmittel zeigt und wie viel Eisen in Standardportionsgrößen enthalten ist.
  • Der MyFitnessPal app ist nicht nur ein Kalorienzähler; Sie können es auch verwenden, um die Menge an Eisen zu verfolgen, die Sie essen (und um die Datenbank mit eisenhaltigen Lebensmitteln zu überprüfen).

Die MyFitnessPal-Website ist auch eine gute Alternative zur beliebten App, wenn Sie lieber auf einem Desktop-Computer nach eisenhaltigen Lebensmitteln suchen und diese protokollieren möchten.

Herunterladen: MyFitnessPal für Android | iOS (Kostenlos, Abonnement verfügbar)

Befolgen Sie immer den Rat Ihres Arztes und nutzen Sie Tech zur Unterstützung

Es ist wichtig, die zugrunde liegende Ursache Ihres niedrigen Eisenspiegels herauszufinden und sich von einem Arzt richtig behandeln zu lassen, bevor Sie mit dem Training beginnen. Sobald Sie unter ärztlicher Aufsicht stehen und Ihren Arzt gefragt haben, wie Sie auf Ihre Gesundheit achten können, können Ihnen die oben genannten Tipps helfen, sicher aktiv zu bleiben, wenn Sie an Anämie leiden.