Es kann schwierig sein, ein gutes Fitnessniveau aufrechtzuerhalten, wenn Sie nicht regelmäßig in ein Fitnessstudio oder einen Trainingskurs gehen können. Wenn es Ihnen schwer fällt, Sport zu treiben, könnte Calisthenics die ideale Lösung sein. Calisthenics ist eine Trainingsart, die hauptsächlich Ihr Körpergewicht zum Kraftaufbau nutzt und wenig oder gar keine Ausrüstung erfordert.
Diese Art von Übung ist für jeden großartig, da sie fast überall durchgeführt werden kann, unabhängig von Ihrem anfänglichen Fitnessniveau. Deshalb ist diese uralte Form des Trainings nach wie vor so beliebt. Hier sind einige großartige Apps, die Ihnen helfen, Calisthenics zu üben, zu lernen, wie man die Übungen ausführt, und Routinen zu entdecken, die Sie in Bewegung bringen.
1. Sieben
Seven ist eine der beliebtesten Übungs-Apps für Calisthenics-basiertes Training. Die App verwendet hochintensives Intervalltraining (HIIT), um kurze, aber effektive Trainingseinheiten zu gewährleisten. Es heißt Seven, weil Sie mit nur sieben Minuten Training ins Schwitzen kommen.
Der wahre Reiz von Seven liegt darin, wie einfach es Calisthenics macht. Sie brauchen keine Ausrüstung oder Erfahrung. Legen Sie einfach Ihre Ziele und Ihr Fitnessniveau fest und fangen Sie bei Bedarf mit dem „Get Started“-Programm ganz von vorne an. Auf dem Weg dorthin gibt es viele Herausforderungen und Erfolge zu sammeln. Sie können sogar Ihren Lehrer wechseln, mit Optionen wie einem friedlichen Yogi oder einem Drill Sergeant, der Sie auf Herz und Nieren prüft. Abonnieren Sie für vollen Zugriff auf alle Workouts zusammen mit personalisierten Fitnessplänen.
Herunterladen: Sieben für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
2. 8fit
8fit kombiniert die Talente von Fitness- und Ernährungsexperten, um sowohl einen Personal Trainer als auch einen Essensplaner in einer App anzubieten. Es ist perfekt, wenn Sie schnelle Trainingseinheiten und einen vollständigen Ernährungsplan gleichzeitig befolgen möchten. Das Fitness-Element der App ermöglicht es Ihnen, Calisthenics mit einer Vielzahl von Workouts zu üben. Die HIIT-basierten Routinen ermöglichen es Ihnen, Fett zu verbrennen und Muskeln mit Körpergewichtsübungen wie Kniebeugen, Crunches und Liegestützen zu stärken.
Die kostenlose Version von 8fit bietet Ihnen das Ganzkörper-Übungsprogramm. Oder Sie abonnieren 8fit Pro für benutzerdefinierte Workouts, zusätzliche Herausforderungen, wöchentliche Live-Kurse und vollen Zugriff auf personalisierte Speisepläne.
Herunterladen: 8geeignet für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
3. Madbarz: Körpertraining
Madbarz ist eine weitere erstklassige Heimtrainings-App, mit der Sie Ihr Training auf bestimmte Muskelgruppen abstimmen können. Welche Muskeln Sie aktivieren, sehen Sie auf den nebenstehenden Grafiken. Madbarz eignet sich auch hervorragend für Anfänger, mit großartigen Videos und Beschreibungen, um jede Übung zu erklären.
Zusätzlich zu den enthaltenen Trainingsprogrammen können Sie Ihr eigenes Training aus dem umfangreichen Katalog zusammenstellen. Ein intelligenter Wiederholungszähler hilft Ihnen, Ihre Wiederholungen einfach zu zählen, und es gibt ein Übungsverfolgungstool, das in Apple Health integriert ist. Melden Sie sich an, um noch mehr Trainingspläne und Herausforderungen zusammen mit Ernährungsinformationen und einem vollständigen Ernährungsleitfaden zu erhalten.
Herunterladen: Madbarz für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
4. Calisthenics-Meisterschaft
Calisthenics Mastery enthält die umfassendste Quelle für Calisthenics-Übungen aller Apps auf dieser Liste. Es ist wie eine Calisthenics-Enzyklopädie.
Jede Übung wird vollständig mit Diagrammen erklärt, die die trainierten Muskeln zeigen. Erstellen Sie Ihre eigenen Routinen aus den mehr als 50 Aktivitäten in der kostenlosen Version oder aktualisieren Sie sie für noch mehr Inhalte und fortgeschrittene Übungen, während Sie Fortschritte machen und lernen.
Alle Funktionen, auf die Sie hoffen können, sind hier: Zeitpläne und Benachrichtigungen, ein gut gestalteter Player, Repräsentant und Pausenzähler, Integration mit Apple Health und sogar ein sozialer Bereich mit Forum und Chat-Funktionen. Wenn Sie das kostenlose Angebot gemeistert haben, wird es Ihnen nichts ausmachen, für das Upgrade zu bezahlen. Wenn Sie jedoch entscheiden, dass Calisthenics nicht zu Ihnen passt, gibt es viele großartige Apps, die Ihnen im Kraftraum Ihres Fitnessstudios helfen.
Herunterladen: Calisthenics-Meisterschaft für iOS (Kostenlos) | Calisthenics Mastery Pro für iOS ($12,99) | Calisthenics-Meisterschaft für Android (Kostenlose In-App-Käufe verfügbar)
5. Wir trainieren: Al Kavadlo
Al Kavadlo ist einer der weltweit führenden Experten für Calisthenics, also bist du mit dieser App in sicheren Händen. Es ist eine unterhaltsame und dennoch herausfordernde App, mit der Sie die Grundlagen kostenlos lernen können, bevor Sie auf die Premium-Version upgraden, während Sie Ihre Fähigkeiten verbessern.
Beginnen Sie bei Null in der Kategorie "Null", die Routinen für Anfängerthemen enthält: null Erfahrung, null Ausrüstung und sogar null Erwartungen! Wählen Sie dann aus über 40 einzigartigen Workouts. Abonnieren oder aktualisieren Sie, um vollen Zugriff auf alle Inhalte und zusätzliche Funktionen zu erhalten, einschließlich Aktivitätsprotokollierung. Auch Anfänger werden ihre Freude daran haben Workouts für den Beginn einer Reise zur Gewichtsabnahme.
Herunterladen: Wir trainieren: Al Kavado für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
6. Bewegungssportler
The Movement Athlete ist eine App, die Calisthenics mit gymnastischen Fähigkeiten kombiniert, um Sie von jedem Fitnesslevel zu einem stärkeren, schlankeren und flexibleren Körper zu führen. Es nutzt die Weisheit professioneller Trainer und Physiotherapeuten und stellt sie zur Verfügung, um a umfassendes und progressives Übungsprogramm, bei dem Sie jede neue Fähigkeit freischalten, indem Sie die eine beherrschen Vor. Alternativ können Sie ein Training auswählen, das darauf basiert, bestimmte Muskelgruppen zu trainieren oder Ihre Mobilität zu verbessern.
Führen Sie eine Athletenbewertung durch und führen Sie ein Upgrade auf ein Premium-Abonnement durch, um ein personalisiertes Training zu erhalten, das Sie anpassen können, indem Sie Feedback geben und Schmerzen melden. Es gibt sogar eine Chat-Funktion. Es ist hervorragend detailliert und kommt einem persönlichen Calisthenics-Trainer am nächsten.
Herunterladen: Bewegungssportler für iOS | Android (Abonnement erforderlich, kostenlose Testversion verfügbar)
7. Kalivers
Caliverse könnte eine gute Option für Anfänger sein, die nicht sofort auf eine kostenpflichtige App upgraden möchten, da es viele kostenlose Inhalte enthält – mehr als 100 Workouts, Live-Sessions und Herausforderungen. Sie müssen danach suchen, da die Schnittstelle auf zahlende Abonnenten ausgerichtet ist. Die Lektionen sind jedoch klar und leicht zu befolgen.
Wenn Sie Caliverse PRO abonnieren, haben Sie Zugriff auf fortgeschrittenere Trainingspläne, Tutorials und die Möglichkeit, mit einem Trainer zu trainieren, der Ihnen sofortiges Feedback gibt, um Ihre Leistung zu verbessern.
Herunterladen: Caliverse für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
8. Thenik
Thenics macht alle Grundlagen gut: Es zeigt Ihnen die Schlüsselfähigkeiten von Calisthenics, bietet Progressionen, die Sie in verschiedenen Workouts verwenden werden, und bietet eine abwechslungsreiche Reihe von Routinen.
Es ist nicht so detailliert wie einige der anderen Apps auf der Liste, noch ist es besonders einprägsam oder dynamisch. Wenn Sie nach Audioerklärungen, Musik oder gar Abwechslung suchen, werden Sie hier nicht fündig. Selbst wenn Sie Thenics Pro abonnieren, ist diese App jedoch billiger als viele ihrer Konkurrenten.
Herunterladen: Thenik für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
9. Calisteniapp
Calisteniapp bietet eine umfassende Reihe von Videos, die grundlegende Calisthenic-Übungen zeigen. Dies ist eine weitere App, die überhaupt keinen Ton enthält, während sie Sie durch Workouts führt oder die Dauer oder Wiederholungen zählt, was es schwierig macht, Ihnen zu folgen, während Sie Ihre neuen Fähigkeiten üben.
Calisteniapp hat jedoch eine große Auswahl an Übungsroutinen, die klar in Kategorien wie Kraft, Mobilität und hohe Intensität unterteilt sind. Es gibt auch eine gute Community-Funktion, und Sie können gerne an den Community-Herausforderungen teilnehmen. Eine Reihe hilfreicher kostenloser Artikel und Tutorials machen dies zu einem abgerundeten kostenlosen Paket mit der Option, vollen Zugriff auf eine Reihe von mehrwöchigen Trainingsplänen zu abonnieren.
Herunterladen: Calisteniapp für iOS | Android (kostenlos, Abonnement verfügbar)
10. Dannx
Thenx bietet einen vollständigen Anfängerleitfaden für Calisthenics-Techniken. Diese App ist eine perfekte Möglichkeit, die Fähigkeiten zu beherrschen, die Sie benötigen. Die Instruktoren sind freundlich und ermutigend, die Bewegungen werden klar erklärt und alles wird in kurzen Videos demonstriert.
Ein hervorragender Trainingsbildschirm bedeutet, dass Sie immer wissen, was Sie tun und was als Nächstes ansteht, und Sie haben sogar Pausen direkt eingebaut.
Es sind so viele kostenlose Inhalte enthalten, einschließlich Links zu Videos auf der Thenx YouTube-Kanal. Dann können Sie sich anmelden, um vollen Zugriff auf Trainingsprogramme und tägliche Trainingseinheiten zu erhalten.
Herunterladen: Dann für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
Bauen Sie Kraft auf und straffen Sie sich mit Calisthenics
Neben diesen Apps gibt es viele großartige Fitness-Apps und -Ressourcen, die Calisthenics-Techniken in ihr Training integrieren. Wenn Sie sich zu einem Calisthenics-Übungsprogramm verpflichten können, werden Sie die Vorteile mit Sicherheit spüren. Es ist lohnend, Ihre Fortschritte zu verfolgen und zu sehen, wie weit Sie auf Ihrer Fitnessreise fast ohne Ausrüstung gekommen sind.
