Sie wissen wahrscheinlich, dass die Verwendung Ihres Telefons im Bett keine gute Angewohnheit ist. Doom, das durch soziale Medien scrollt, Zufallsspiele spielt und sich mit bedeutungslosem Gelaber online beschäftigt, wird Ihrem Verstand keinen Gefallen tun, wenn Sie versuchen zu schlafen.
Diese Angewohnheit ist jedoch noch gefährlicher, als es zunächst den Anschein hat. Es gibt viele Studien, die belegen, wie sich diese Gewohnheit auf Ihre Gesundheit und Produktivität auswirkt. Wir werden einige dieser Gründe untersuchen, damit Sie verstehen, warum die Verwendung Ihres Telefons im Bett schädlich ist.
Gesundheitliche Auswirkungen der Verwendung Ihres Telefons im Bett
Auch wenn es zunächst nur eine lästige Angewohnheit zu sein scheint, kann die Verwendung Ihres Telefons im Bett Ihre Gesundheit auf folgende Weise negativ beeinflussen.
1. Blauer Lichteffekt
Das von Ihrem Telefon ausgestrahlte blaue Licht kann Ihren Schlafzyklus beeinträchtigen. A Harvard-Gesundheit Studie zeigt, dass die Einwirkung dieses blauen Lichts bis spät in die Nacht den angeborenen zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers stören kann, was es Ihnen schwer macht, einzuschlafen und durchzuschlafen. Deshalb einige Leute Verwenden Sie eine Computerbrille, um Augenbelastung und Ermüdung zu vermeiden.
2. Stresslevel
Das gedankenlose Starren auf Online-Inhalte kann Ihren Stresspegel erhöhen. Sie sind bereits müde von der Informationsüberflutung, also ist es nicht die beste Idee, mehr Inhalte in Ihren Kopf zu stopfen, während Sie versuchen zu schlafen. Darüber hinaus macht es das Starren auf einen hellen Bildschirm für Sie schwierig, sich zu entspannen. Dies führt wiederum dazu, dass Sie sich überfordert und ängstlich fühlen.
3. Schlaflosigkeit
Zu viel Telefonieren im Bett kann indirekt auch zu Schlaflosigkeit führen. Dies ist in Kombination mit den anderen oben genannten Effekten. Wenn das blaue Licht Ihre Melatoninproduktion blockiert und Sie jede Nacht durch Überstimulation gestresst sind, besteht die Möglichkeit, Schlaflosigkeit zu entwickeln. Aus diesem Grund haben viele Menschen heutzutage einen schrecklichen Schlafrhythmus.
4. Ein potenzielles Krebsrisiko
Eine ältere Studie aus dem Nationalbibliothek für Medizin hebt einen Zusammenhang zwischen dem Krebsrisiko und Handysignalen hervor. Es gibt also Bedenken, wie viel Strahlung wir ausgesetzt sind, wenn wir unsere Telefone in der Nähe verwenden. Diese Forschung ist jedoch etwas widersprüchlich, da a Lebensmittel- und Arzneimittelverwaltung Studie sagt, dass es keine konsistenten Beweise für ein solches Risiko gibt. Aber besser als Nachsicht, oder?
Produktivitätsprobleme aufgrund der Telefonnutzung im Bett
Die Verwendung Ihres Telefons im Bett ist nicht nur eine Ablenkung; es kann auch Ihre Produktivität töten. Hier ist wie:
1. Schlafentzug und Konzentrationsschwäche
Die Nutzung Ihres Telefons im Bett kann tagsüber zu Konzentrationsschwäche führen. Das liegt daran, dass Sie nicht den erholsamen Schlaf bekommen, den Sie brauchen tagsüber produktiv bleiben. Selbst wenn Sie sich nicht müde fühlen, kann ein Mangel an qualitativ hochwertigem Schlaf dennoch zu Konzentrationsschwierigkeiten und einem allgemeinen Rückgang der Produktivität führen.
2. Auswirkungen auf die psychische Gesundheit
Eine weitere Studie an der Nationalbibliothek für Medizin zeigt, dass Menschen, die ihre Telefone spät in der Nacht benutzen, eher unter Angstzuständen und Depressionen leiden als diejenigen, die sich vor dem Schlafengehen von elektronischen Geräten fernhalten. Darüber hinaus sind viele Inhalte im Internet sensationell und negativ, was sich nachts auch auf Ihre geistige Gesundheit auswirkt. Dies senkt direkt Ihre Produktivität für den nächsten Tag.
3. Mangel an Routine
Haben eine produktive Morgenroutine ist wichtig, aber es ist nutzlos, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen. Wenn Sie Ihr Telefon nachts benutzen, werden Sie oft das Gefühl haben, dass die Zeit schneller vergeht. Früher als später wirst du feststellen, dass du morgen zu spät zur Arbeit/Schule kommst, wenn du nicht sofort schläfst. Dies bringt Ihre gesamte Routine durcheinander und verringert die Produktivität.
Beziehungsprobleme durch Telefongebrauch im Bett
Abgesehen von Gesundheits- und Produktivitätsnachteilen kann die Verwendung Ihres Telefons im Bett auch auf folgende Weise überraschenderweise zu Beziehungsproblemen führen.
1. Die Illusionen der Verlobung
Während Sie durch Ihren Feed scrollen oder Spiele auf Ihrem Telefon spielen, ignorieren Sie Ihren Partner oft, wodurch er sich vernachlässigt und unwichtig fühlt. Dieses Gefühl der Vernachlässigung kann zu Ressentiments und sogar Wut führen, die ohne professionelle Hilfe nur schwer zu überwinden sind. Der Mangel an Rücksicht auf die Gefühle unseres Partners kann mit der Zeit echten Schaden anrichten, wenn er nicht kontrolliert wird.
2. Trennung fördern
Diese einfache Handlung kann im Laufe der Zeit zu einer bedeutenderen Trennung zwischen Paaren führen, da sie die Erwartung weckt, dass Sie nicht miteinander reden oder sich engagieren müssen. Anstatt Probleme oder Bedenken direkt mit unseren Partnern zu besprechen, hinterlassen wir oft nur einen einfachen Text. Dadurch fühlen Sie oder Ihr Partner sich getrennt und es wird schwieriger, zugrunde liegende Probleme zu lösen.
Alternativen zur Verwendung Ihres Telefons im Bett
Lassen Sie uns einige gesunde Alternativen untersuchen, die die Nutzung des Telefons im Bett ersetzen können.
1. Ein Buch lesen
Ein Buch zu lesen ist eine der besten Möglichkeiten, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen. Es bietet nicht nur eine Flucht aus der Realität und lässt uns für eine Weile in eine andere Welt entgleiten, sondern es auch hilft uns, uns auf die Gegenwart zu konzentrieren und gibt unserem Gehirn Zeit zum Ausruhen, ohne von Bildschirmen und Bildschirmen stimuliert zu werden Benachrichtigungen.
2. Hören Sie entspannende Musik
Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen beruhigende Musik zu hören, anstatt Ihre übliche Streaming-Service-Playlist. Es gibt jede Menge Playlists, die speziell für Leute entwickelt wurden, die sich entspannen möchten, bevor sie schlafen gehen. Setzen Sie also Ihre Ohrstöpsel auf und treiben Sie mit Ihren Lieblingsliedern in die Nacht.
3. Schreiben Sie in ein Tagebuch
Das Schreiben in ein Tagebuch ist eine großartige Möglichkeit, den Kopf frei zu bekommen und über den bevorstehenden Tag nachzudenken. Das Aufschreiben von Gedanken, die den ganzen Tag über auftauchen, kann helfen, sie aus deinem Kopf zu verbannen, sodass du dich gut ausruhen kannst, ohne dass sie die ganze Nacht darin herumrennen.
Wenn Sie kein physisches Tagebuch möchten, können Sie dies tun Führen Sie ein Tagebuch auf Ihrem Mac oder andere Geräte. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie dies eine Stunde vor dem Schlafengehen tun. Wenn du das im Bett machst, dann macht das den Zweck zunichte.
Ersetzen Sie die Telefonnutzung im Bett durch etwas Entspannenderes oder Produktiveres
Es ist leicht zu verstehen, warum Sie Ihr Telefon vielleicht im Bett benutzen möchten. Vielleicht möchten Sie sich von den Aufgaben von morgen ablenken, oder vielleicht bringt Ihnen dieser schnelle Dopamin-Hit von kurzen Videos vorübergehend Freude. Es ist verständlich, sicher, aber die langfristigen Nachteile sind schwer zu ignorieren.
Stattdessen ist es besser, das Telefon wegzulegen, wenn Sie schlafen gehen. Es ist nicht einfach, aber wenn Sie nach einem Buch oder entspannender Musik greifen, können Sie sich vor den Auswirkungen auf Ihr geistiges und körperliches Wohlbefinden bewahren. Wenn Sie Schlafprobleme haben, sollten Sie vielleicht auch Apps zur Schlafverfolgung ausprobieren.
