In der schnelllebigen Welt der Smartphones kann es eine Herausforderung sein, bei den Aufgaben, an denen Sie arbeiten, präsent zu bleiben. In einer digitalen Umgebung, die von Ablenkungen umgeben ist, wird die absichtliche Verwendung Ihres Telefons zu einer Seltenheit.
Glücklicherweise gibt es Strategien, um dem entgegenzuwirken, damit Sie sich auf das Wichtigste konzentrieren und einen bewussten Tagesplan erstellen können. Hier sind einige Techniken, mit denen Sie Ihrer mobilen Erfahrung einen Sinn verleihen und Ihre Aktionen sinnvoller gestalten können.
1. Hören Sie auf, sich selbst reflektierende Fragen zu stellen
Eine ordentliche und geordnete Erledigung der angedachten Aufgaben gelingt in der digitalen Welt selten. Möglicherweise haben Sie eine festgelegte Liste von Prioritäten, die Sie durcharbeiten müssen, aber bald finden Sie sich dabei wieder, irrelevante Dinge zu tun, besonders wenn Sie damit zu kämpfen haben
überwinden Sie eine gedankenlose Scroll-Gewohnheit.Wenn Sie sich zu bestimmten Anlässen reflektierende Fragen stellen, hilft das, Sie in die Realität zurückzubringen und Ihre Prioritäten neu auszurichten. Diese Fragestile können helfen, Ihre Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu lenken, und können viele Formen annehmen:
- „Konzentriere ich mich auf das Wesentliche?“
- "Ist das eine Priorität?"
- "Bin ich auf dem richtigen Weg?"
Fragen wie diese sind einfach zu stellen, werden aber im Chaos der schnellen digitalen Medien oft vergessen.
Die gute Nachricht ist, dass Sie eine einfache App wie verwenden können Flexible wiederkehrende Erinnerungen um sich wiederholende Erinnerungen einzurichten, um diese Fragen zu stellen. Um eine wiederkehrende Erinnerung hinzuzufügen, tippen Sie auf Plus (+)-Symbol in der unteren rechten Ecke des Hauptmenüs und wählen Sie Ausführliche Erinnerung. Hier können Sie der Erinnerung einen Namen und eine anfängliche Startzeit geben und sie dann stündlich oder eine festgelegte Anzahl von Minuten wiederholen lassen.
Anwendungen wie diese helfen, diese Technik zur Gewohnheit zu machen, und sind ein nützliches Werkzeug, um sich selbst unvorbereitet zu erwischen. Wenn Sie sich mit diesen Fragen befassen und Ihrem Tagesablauf Intentionalität hinzufügen, behalten Sie Ihre Ziele im Auge und vermeiden das Gefühl, überwältigt zu werden.
2. Erschweren Sie den Zugriff auf Anwendungen
Dies ist eine weitere Strategie, die bei der absichtlichen Verwendung Ihres Telefons helfen kann. Das Aufstellen von Barrieren zwischen Ihnen und den von Ihnen verwendeten Anwendungen kann dazu beitragen, dem, was Sie tun, eine Bedeutung zu verleihen und zu betonen, warum Sie es tun.
Die Verzögerung der Zeit zwischen dem Abheben des Telefons und dem Zugriff auf Anwendungen ist der Schlüssel für diese Strategie. Glücklicherweise gibt es viele Strategien, die Sie anwenden können, um zu verhindern, dass Sie Ihre Anwendungen gedankenlos verwenden.
Entfernen Sie Apps von Ihrem Startbildschirm
Dies ist eine der effektivsten Möglichkeiten, Anwendungen absichtlich zu verwenden. Der Startbildschirm ist das allererste, was Sie sehen, wenn Sie Ihr Gerät entsperren, und enthält aktuelle Recherchen von Zippi zeigt, dass der durchschnittliche amerikanische Benutzer sein Telefon etwa 96 Mal am Tag entsperrt, ist es keine Überraschung, dass viele Menschen Anwendungen ohne viel Nachdenken öffnen.
Wenn Sie Ihren Startbildschirm aufräumen, werden Ihre Augen zu den Anwendungen geleitet, die Sie benötigen, sodass Sie nicht von einem Meer von Anwendungen überwältigt werden.
Abmelden von Anwendungen
Das Abmelden von Anwendungen ist eine weitere effektive Strategie, um Ihr Telefon bewusster zu nutzen. Wenn Sie sich bei Apps anmelden müssen, geben Sie dem, was Sie tun, einen Grund. Es gibt Ihnen auch Raum, sich selbst zu hinterfragen und Ihre Prioritäten mental zu bewerten, bevor Sie sich ohne nachzudenken in etwas stürzen.
Diese Strategie ist von entscheidender Bedeutung, wenn Sie möchten weniger Zeit in sozialen Medien verbringen. Mit dieser Technik werden soziale Medien zu einer gemächlichen Aktivität und nicht zu etwas, das Ihren Tag einnimmt.
Apps mit PIN-Sperre
Das Sperren von Anwendungen fügt einen zusätzlichen Schritt hinzu, der für den Zugriff darauf erforderlich ist. AppLocker ist eine intelligente Android-App, die jede Anwendung über eine PIN, eine Musterkombination oder einen Fingerabdruckscan sperren kann.
Um den Zugriff auf Apps zu erschweren, wird empfohlen, entweder die Mustersperre oder die PIN-Sperrmethode zu verwenden. Gehen Sie einfach zum Sicherheit Registerkarte in der App und wählen Sie eine der beiden Optionen aus, um sicherzustellen Frequenz sperren auf „Immer“ eingestellt ist.
Die Erhöhung des Aufwands für den Zugriff auf Anwendungen trägt dazu bei, dass Ihre Aktionen zielgerichteter und vertretbarer werden. Mit diesem psychologischen Hack kannst du deine Tage mit sinnvolleren Aufgaben füllen, anstatt dich auf irrelevante Kleinigkeiten zu konzentrieren.
3. Legen Sie dedizierte Zeitfenster fest, um ähnliche Aufgaben zu erledigen
Die Konzentration auf jeweils eine große Kategorie von Aufgaben nährt Ihren Geist, Ihr Wohlbefinden und Ihr Stressniveau. Dieser Ansatz – genannt Task-Batching– hilft Ihnen auch, bei dem zu bleiben, was Sie gerade tun, ohne ständig abgelenkt zu werden.
Viele Funktionen von Smartphones sind auf Multitasking ausgelegt. Dies kann zwar nützlich sein, um zwischen Apps zu wechseln, kann aber auch Ihren Fokus verschlechtern und den Stresspegel erhöhen. Das Ausführen ähnlicher Aktivitäten, wie z. B. das Überprüfen verwandter Nachrichten, während eines festgelegten Zeitraums hilft Ihnen, präsent zu bleiben und Ablenkungen zu begrenzen.
Mit dieser Technik können Sie verhindern, dass Sie versehentlich auf etwas tippen, was Sie gerade tun, und sich daran erinnern, warum Sie Ihr Telefon verwenden. Um Klarheit in die Zeitfenster zu bringen, die Sie der Telefonnutzung zuweisen, möchten Sie diese vielleicht ausprobieren Tagesplaner-Apps zum Planen Ihrer Aufgaben.
4. Holen Sie sich eine App zum Kompilieren von Benachrichtigungen
Im Zeitalter der Push-Benachrichtigungen ist es unglaublich einfach, die Kontrolle über Ihre Zeit und Ihren Seelenfrieden zu verlieren. Nachrichten, die sofort auf Ihrem Bildschirm erscheinen, geben ihnen oft ein falsches Etikett der Dringlichkeit und bauen ständig Gefühle von Stress und Angst auf. Aus diesem Grund wird die Ablenkung von der wichtigen Aufgabe, an der Sie arbeiten, weniger zu einer Versuchung als zu einer Gewohnheit.
Anwendungen wie HelpMeFocus Helfen Sie mit, diese Verzerrung der Prioritäten zu verhindern, indem Sie Benachrichtigungen über einen festgelegten Zeitraum zusammenstellen, damit Sie sie später überprüfen können. Die Verwendung dieses Ansatzes trägt dazu bei, intensive Arbeitssitzungen zu verbessern, und verhindert Störungen durch angstauslösende E-Mails, während Sie sich in einem gegenwärtigen und kreativen Zustand befinden.
Um die Funktion zum Blockieren von Benachrichtigungen einzurichten, tippen Sie auf Plus (+) in der unteren rechten Ecke der Startseite und wählen Sie aus Sofortiger Block. Auf der folgenden Seite können Sie die Apps auswählen, die Sie blockieren möchten. Stellen Sie sicher, dass das Kontrollkästchen aktiviert ist Benachrichtigungen der eingeschränkten App stumm schalten aktiviert ist, können Sie Ihr Telefon ohne unnötige Ablenkungen verwenden. Sie können den Prozess auch automatisieren, indem Sie ein Profil erstellen.
Behalten Sie Ihre Aufmerksamkeit, seien Sie präsent und leben Sie sinnvoller
Mit diesen Strategien können Sie Zeitverschwendung am Telefon vermeiden und sinnvolleren Aufgaben in Ihrer täglichen Routine nachgehen. Integrieren Sie diese Techniken, um die Kontrolle über Ihr Bewusstsein zurückzugewinnen und sich darauf zu konzentrieren, ein bewussteres Leben zu führen.
