Es war aufregend, Ihre Kalorienzähl-App zu öffnen und sich das erste Ziel zu setzen. Jetzt, wo Sie ein paar Wochen, Monate oder sogar Tage alt sind, zucken Sie zusammen, wenn Sie daran denken, Ihre Mahlzeiten zu protokollieren. Manchmal fragt man sich, worauf man sich eingelassen hat.
Du bist nicht allein. Egal, ob es um die Benutzererfahrung geht oder darum, wie die App Sie über Ihren Fortschritt empfindet, es gibt eine Reihe von Dingen, die Sie ausprobieren können, wenn Sie feststellen, dass es Sie nervt. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.
Wägen Sie die Vor- und Nachteile des Kalorienzählens ab
Recherchieren Sie ein wenig über das Thema, indem Sie es in Ihre bevorzugte Suchmaschine eingeben. Es gibt viele Ressourcen im Internet, die Ihnen beim Wiegen helfen Vor- und Nachteile von Kalorienzähl-Apps– und das Kalorienzählen selbst. Aber das Wichtigste, was Sie beim Lesen im Hinterkopf behalten sollten, ist, was das Ziel für Sie bedeutet.
Es spielt keine Rolle, ob es für Ihren Freund, einen Kollegen oder eine Berühmtheit funktioniert. Sie möchten feststellen, ob der Prozess in Ihrem eigenen Leben sinnvoll und nachhaltig ist oder nicht.
Erinnere dich daran, dass es in Ordnung ist, Fehler zu machen
Wer will schon perfekt sein? Anstatt nach Perfektion zu streben, versuche dich darauf zu konzentrieren, konsequent zu sein. Jeder macht Fehler, aber das Erreichen Ihrer Ziele ist keine Alles-oder-Nichts-Anstrengung. Vermeide es, dich wegen kleiner Fehler zu verprügeln, und lasse auf keinen Fall das Essen aus, wenn du hungrig bist, sonst fühlst du dich nur noch schlechter. Machen Sie einfach weiter und wissen Sie, dass Stetigkeit wichtiger – und nachhaltiger – ist als Schnelligkeit.
Es ist leicht, entmutigt zu werden, wenn Sie einen Streak unterbrechen oder Indikatoren für verfehlte Ziele sehen. Aber bei einigen Apps müssen Sie nur ein paar Kalorien mehr haben, damit diese angezeigt werden. Denken Sie also daran, dass diese Apps nur als Anleitung gedacht sind. Sie sind auch nicht perfekt.
Betrachten Sie die Fortschritte, die Sie bisher gemacht haben
Wenn Sie sich entmutigt fühlen, ist es wichtig, über Ihre Fortschritte und die Schritte, die Sie bisher unternommen haben, nachzudenken. Veränderung ist schwer. Wenn nicht, würde es jeder tun. Aber du tauchst auf und gibst dir Mühe.
Wenn es darum geht, ein Tagesziel zu verfehlen, denken Sie an alle Zeiten, in denen Sie es erreicht haben. Überprüfen Sie die Verlaufsansicht oder die Statistikseite der App, um zu sehen, wie weit Sie bereits gekommen sind, und schätzen Sie dies als eigene Errungenschaft.
Machen Sie eine Pause von der Kalorienzähl-App
Selbst wenn Sie Ihre Ziele jeden Tag erreichen, können Apps zum Zählen von Kalorien zeitaufwändig und energieraubend sein. Warum nicht eine geplante Pause von der Aufzeichnung von Kalorien einlegen? Dies bedeutet, dass Sie sich für eine bestimmte Zeit von der App entfernen und später nicht mehr zurückkehren, um sie auszufüllen. Sie folgen immer noch der gleichen Wellness-Routine, aber Sie verfolgen einfach nicht Ihre Kalorien, Ihre Ernährung oder Ihr Training.
Wenn Sie Ihre Protokollierungsserie in der App unterbrechen, werden Sie weder Ihre Fortschritte ruinieren, noch werden Sie von vorne beginnen. Die Rolle dieser Streaks besteht darin, die App zu gamifizieren und Ihnen dabei zu helfen, sich daran zu erinnern, an welchen Tagen Sie sich angemeldet haben. Eines zu zerbrechen bedeutet keineswegs ein Versagen. Planen Sie also ruhig Pausen ein und achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen, anstatt darauf, was die Zahlen sagen.
Holen Sie sich eine Ernährungsgrundlage und machen Sie weiter
Die Verwendung einer Kalorienzähl-App kann eine Lernerfahrung sein, besonders wenn Sie dies noch nie zuvor getan haben. Sie erfahren nicht nur die Anzahl der Kalorien in den Lebensmitteln, die Sie essen, sondern auch etwas über Portionsgrößen und Ihre Essgewohnheiten.
Das Verfolgen jeder Soße, jedes Dressings, jeder Zutat usw., während Sie sie genießen, kann eine sehr lästige Erfahrung sein. Aber Sie müssen es nicht weiter tun, um die Vorteile Ihrer anfänglichen Kalorienzählübung zu nutzen. Erfahren Sie, was Sie brauchen, um auf die Lebensmittel zu achten, die Sie essen, und machen Sie weiter. Zu wissen, dass Sie die Gewohnheit des granularen Kalorienzählens nicht auf unbestimmte Zeit aufrechterhalten müssen, könnte die Verwendung weniger schmerzhaft machen.
Beenden Sie die Kalorien-App, wenn Sie keinen Nutzen daraus ziehen
Wenn die App mehr schadet als nützt, löschen Sie sie. Es loszuwerden bedeutet nicht, dass Sie aufgeben und Ihr Ziel aufgeben. Sie ändern die Tools, die Sie verwenden. Stattdessen könnte die Lösung lauten Suchen Sie nach einer anderen Kalorienzähl-App mit einer besseren Benutzererfahrung oder einem unterstützenderen Ansatz.
Einige Apps verwenden roten Text oder Balken, um Tage anzuzeigen, an denen Sie Ihr Kalorienbudget überschreiten, auch wenn es nur um 10 ist. Das kann unnötig hart und entmutigend sein. Andere zeigen ein Popup, wenn Sie eine bestimmte Zutat essen – sogar nahrhafte – und fragen, ob Sie die richtige Wahl treffen.
Aber es ist nicht Sache der App zu entscheiden, ob Sie einen "schlechten" Tag hatten oder welche Lebensmittel Sie essen. Wenn Sie dieses Feedback nicht hilfreich finden, versuchen Sie es ein oder zwei Tage lang mit einer neuen App. Und wenn das auch nichts für Sie ist, versuchen Sie es mit einem anderen.
Wenn Sie dem Lärm wirklich entfliehen möchten, können Sie auch eine Kalorienzähl-App verwenden, um Nährwertinformationen zu erhalten, aber Ihre Kalorien auf Papier verfolgen. Auf diese Weise gibt es beim Hinübergehen keinen roten Text oder Grafiken. Es liegt an Ihnen zu entscheiden, ob es Ihnen gut geht oder ob Sie einige Anpassungen vornehmen müssen.
Erforschen Sie andere zu verfolgende Gesundheitskennzahlen
Es ist vielleicht nicht die App selbst, die Sie nervt. Es könnte Kalorienzählen im Allgemeinen sein. Versuchen Sie in diesem Fall, andere Metriken zu verfolgen, die Ihnen helfen, dasselbe Ziel zu erreichen. Sie können beispielsweise die Anzahl der von Ihnen zubereiteten nahrhaften Mahlzeiten, die Trainingsminuten, die Sie erreichen, oder die Obst- und Gemüseportionen, die Sie essen, nachverfolgen. Überlege und recherchiere, um zu sehen, welches Ziel für dich am besten funktioniert.
Sprechen Sie mit einem Ernährungsexperten
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, nahrhafte Entscheidungen zu treffen, kann es von Vorteil sein, sich mit einem Ernährungsberater in Verbindung zu setzen. Diese Experten können Ihnen helfen, den Zusammenhang zwischen Essen und Wellness zu verstehen und Ihnen sogar dabei helfen, einen Speiseplan zu erstellen, der Ihren spezifischen Ernährungsbedürfnissen entspricht.
Wenn Sie von Kalorien besessen sind, mit Ihrer Ernährung übermäßig restriktiv sind oder sich überanstrengen, wenn Sie sich fühlen wie Sie überessen, möchten Sie vielleicht erwägen, sich von einem Therapeuten oder einem anderen Ernährungsberater beraten zu lassen Berater. Diese Fachleute können Ihnen dabei helfen, sich gesunde Ernährungsziele zu setzen.
Lassen Sie sich von Ihrer Kalorienzähl-App nicht unterkriegen
Obwohl Kalorienzähl-Apps nicht von Natur aus schlecht sind, gibt es viele Gründe, warum Sie sie entmutigend finden könnten – oder vielleicht erkennen, dass sie nichts für Sie sind. In jedem Fall möchten Sie vermeiden, dass eine App den gewünschten Änderungen im Wege steht.
Letztendlich ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass diese Apps einfach Werkzeuge und Anleitungen auf Ihrer Fitnessreise sind. Wichtig ist, wie du dich fühlst. Wenn Sie sich mit diesen Apps nicht wohlfühlen, verwenden Sie diese Tipps, um Ihre Herangehensweise an sie zu ändern.