Das Altern verändert die Art und Weise, wie Ihr Körper funktioniert, und dazu gehört auch die Gesundheit Ihres Gehirns. Während Sie gut trainieren und sich gut ernähren können, um eine gewisse Kontrolle über körperliche Veränderungen zu haben, können Sie Ihr Gehirn jung halten, indem Sie bestimmte Gewohnheiten und Änderungen des Lebensstils annehmen. Verwenden Sie diese Apps, Ressourcen und Tipps, um Ihren Verstand herauszufordern und Ihr Gehirn jung zu halten.
1. Stimulieren Sie Ihr Gehirn
Den Geist aktiv zu halten, ist eine der besten Möglichkeiten, die kognitiven Funktionen zu erhalten und zu verbessern. Eine Studie veröffentlicht in Bewertungen der Altersforschung gaben an, dass geistig stimulierende Aktivitäten einige Aspekte der kognitiven Leistungsfähigkeit bei älteren Erwachsenen verbesserten. Mit Apps wie Elevate, Lumosity, NeuroNation und Duolingo können Sie Ihr Gehirn effektiv trainieren.
Erheben ist eine preisgekrönte App, die Ihnen hilft, eine Vielzahl von mentalen Fähigkeiten zu verbessern. Es verwendet lustige Minispiele, die auf Fähigkeiten wie Gedächtnis, Mathematik, Wortschatz und Verständnis abzielen. Sie erhalten auch einen umfassenden Fähigkeitsbewertungsbericht, den Sie im Laufe der Zeit verbessern können. Elevate ist forschungsunterstützt und hat sich bei vielen Langzeitanwendern als wirksam erwiesen.
Lumosity und NeuroNation helfen dabei verbessern Sie Ihre Fähigkeiten zur Problemlösung mit einem ähnlichen gamifizierten Ansatz. Das Erlernen einer neuen Sprache bietet auch eine hohe geistige Anregung. Apps wie Duolingo machen den Prozess des Sprachenlernens viel einfacher. Die Illustrationen und die muttersprachliche Aussprache in Duolingo können Ihnen helfen, eine neue Sprache zu lernen und gleichzeitig Ihre kognitiven Fähigkeiten zu verbessern.
2. Konzentrieren Sie sich auf Fitness
Körperliche Aktivität ist entscheidend für die Verbesserung Ihrer Gehirngesundheit. Eine Studie im Entwicklungsneurorehabilitation hat gezeigt, dass körperliche Aktivität das Gedächtnis verbessern und zur Bildung neuer Neuronen beitragen kann. Das Starten und Befolgen einer Fitnessroutine ist jedoch eine ziemliche Herausforderung. Fitness-Apps und Tracker können daher hilfreiche Tools sein.
Es stehen zwar mehrere Trainings-Apps zur Auswahl, 7-Minuten-Training ist perfekt für anfänger. Es hat eine einfache Benutzeroberfläche, mit der Sie jede Herausforderung auswählen und ein Training in sieben Minuten absolvieren können. Sie können die Schwierigkeit der Übungen erhöhen, wenn Sie besser werden.
Neben Krafttraining sind Aerobic-Übungen wie Laufen, Schwimmen und Radfahren großartig für Körper und Geist. Probieren Sie bei Ihrem nächsten Lauf die aus Kartiere meinen Lauf App. Es ist eine der beliebtesten Laufanwendungen, die Ihre Läufe genau verfolgt und Daten von Ihren Fitness-Wearables synchronisieren kann.
Darüber hinaus erhalten Sie haptische Echtzeit-Updates zu Ihrem Lauf. Funktionen wie personalisierte Trainingspläne, Audio-Feedback und Live-Standortverfolgung machen es zu einem der besten die besten Lauf-Apps. Fitness-Tracker wie der Fitbit Inspire 3, Garmin-Uhren und die Apple Watch messen Ihre Leistung, Ihren Schlaf und Ihr Wohlbefinden. Daher können Fitness-Tracker Sie motivieren und Sie zur Rechenschaft ziehen.
3. Praktiziere Kalorienrestriktion
Intermittierendes Fasten ist eine beliebte Form der Kalorieneinschränkung mit mehreren gesundheitlichen Vorteilen. Eine Studie veröffentlicht in CMLS Journal stellt fest, dass eine Kalorieneinschränkung die Langlebigkeit erhöhen und sogar altersbedingte Krankheiten bei Säugetieren verhindern kann. Wenn das Fasten neu für Sie ist, können Sie mehrere Webressourcen und mobile Apps durch Ihre Fastenreise führen.
Der 21-Tage-Held Website ist eine nützliche Ressource zum Fasten. Sie können mehr über evidenzbasierte Fastentechniken, Tipps zum Erstellen eines Fastenplans und tägliche Essenspläne erfahren. Diese Website enthält ausführliche Anleitungen für verschiedene Fastenarten wie die 16:8-Methode, Detox-Fasten, anaboles Fasten und mehr.
Zusätzlich können Sie einen mobilen Fasten-Tracker wie z Null. Zero ist eine Android- und iOS-App, mit der Sie Ihr Fasten und Ihr Wohlbefinden einfacher verfolgen können. Es eignet sich auch für ketogene, vegane, Paleo- und Low-Carb-Diäten.
Sie können benutzerdefinierte Timer einstellen, auf detaillierte Statistiken von Fitness-Wearables zugreifen, Ihre Stimmung verfolgen und mehr über das Fasten erfahren. Zero fügt dem Fasten auch eine Gamifizierung hinzu, indem es Belohnungsabzeichen verwendet. Das macht mehr Spaß und ist einfacher zu verfolgen.
4. Bauen Sie soziale Netzwerke auf
Die Aufrechterhaltung gesunder sozialer Bindungen ist ein wesentlicher Bestandteil der psychischen Gesundheit. Das wird mit zunehmendem Alter relevanter. Eine Studie aus dem Jahr 2020 in der Zeitschriften für Gerontologie hat gezeigt, dass soziales Engagement bei der Verbesserung der Kognition und dem Schutz vor Demenz hilfreich sein kann.
Treffen ist eine der besten Ressourcen, um mit Gleichgesinnten zu interagieren und sich einem Hobby zu widmen. Egal, ob Sie die Natur erkunden, Brettspiele spielen oder an einem Buchclub teilnehmen möchten, es gibt wahrscheinlich eine Gruppe für Ihre Interessen, der Sie beitreten können.
Darüber hinaus hat Meetup einen Bereich, der dem Finden neuer Freunde gewidmet ist. Hier können Sie alle anstehenden Veranstaltungen finden und nach Ihren Interessen filtern. Wenn Sie remote arbeiten, kann dies bei Einsamkeit helfen und geben dir einen Glücksschub.
Bumble BFF ist ein weiterer Service, der Ihnen helfen kann, ein gesundes soziales Leben aufzubauen. Es ist eine beliebte Freundschafts-Matching-App, die Menschen mit ähnlichen Interessen verbindet. Sie können chatten und jemanden in der App kennenlernen, bevor Sie ihn persönlich treffen. Bumble BFF bietet eine großartige Möglichkeit, sinnvolle Verbindungen aufzubauen.
5. Halten Sie Angst fern
Die Aufrechterhaltung einer Selbstpflegeroutine für Ihre psychische Gesundheit ist unerlässlich. Während eine persönliche Therapie für manche Menschen ideal ist, ist sie auch teuer und manchmal unpraktisch. Telegesundheits- und Self-Care-Apps können äußerst hilfreich und viel bequemer sein.
Gesprächsraum ist einer der besten Ferntherapiedienste, der kostengünstige Sitzungen mit einem lizenzierten Therapeuten anbietet. Neben der Einzeltherapie können Sie auch Paartherapie, Jugendtherapie und psychiatrische Hilfe in Anspruch nehmen. Talkspace akzeptiert auch einige Versicherungspläne, was es noch kostengünstiger macht.
Self-Care-Apps wie z Rootd Und Wysa sind großartige Optionen für die tägliche Angstbewältigung. Rootd hat mehrere Funktionen, die Sie in ängstlichen Episoden beruhigen. Zum Beispiel die Rootr Funktion ist eine Paniktaste, die, wenn sie gedrückt wird, CBT-Techniken verwendet, um Ihnen zu helfen, Panikattacken sofort zu bewältigen. Sie können auch Atemübungen, Tagebuchführung und Visualisierung ausprobieren, um geerdet zu bleiben und sich weniger ängstlich zu fühlen.
Fokus auf körperliche und geistige Fitness
Konsequentes und bewusstes Handeln ist wichtig für nachhaltige Ergebnisse. Wie körperliche Veränderungen ist auch die Verbesserung der Kognition ein langer und andauernder Prozess. Bleiben Sie daher geduldig und konzentrieren Sie sich darauf, bessere Gewohnheiten aufzubauen.
Beginnen Sie mit täglichen Krafttrainingsübungen und hirnanregenden Spielen. Legen Sie tägliche Erinnerungen für sich selbst fest und verfolgen Sie Ihre Leistung im Laufe der Zeit, um Sie zu motivieren, Ihre Selbstfürsorgeserie aufrechtzuerhalten. Mit diesen Apps und Ressourcen können Sie Ihr Gehirn herausfordern und dabei helfen, es stark zu halten.