Was Sie nach Ihrer Trainingseinheit tun, ist genauso wichtig wie das, was Sie davor tun. Oft haben Sie nicht viel Zeit und haben es eilig, sich Ihrer nächsten Aufgabe zu widmen. Aber wenn Sie nicht die notwendigen Schritte nach dem Training unternehmen, gefährden Sie möglicherweise all die harte Arbeit, die Sie geleistet haben.
Selbst wenn Sie nach dem Training nur wenig Zeit haben, gibt es immer noch ein paar wichtige Übungen, die Sie tun können, damit es sich lohnt. Nachfolgend finden Sie die Übungen, die Sie nach Ihrer nächsten Trainingseinheit durchführen sollten, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
1. Füllen Sie Ihre Flüssigkeiten auf | Wassertracker
Während Sie trainieren, werden Sie wahrscheinlich vor Schweiß triefen, besonders wenn Sie a tun schnelle HIIT-Workout-Session. All das Schwitzen bedeutet, dass Sie Flüssigkeit verlieren und diese ersetzen müssen. Erinnere dich daran, mehr Wasser zu trinken nach dem Training mit Hilfe der Water Tracker App.
Es ist so einfach wie das Öffnen der App, das Auswählen einer Tasse und das Tippen auf das Wassersymbol. Wassererinnerungen können an Ihre Bedürfnisse angepasst werden, und Sie können Ihr tägliches Wasserziel anpassen. Die Water Tracker-App verfügt über niedliche Charaktere und macht es mühelos, Ihre Flüssigkeitszufuhr nach dem Training zu verfolgen.
Herunterladen: Wassertracker für Android (Kostenlose In-App-Käufe verfügbar)
2. Machen Sie ein leichtes Cardio-Cooldown | Schrittzähler
Wenn Sie plötzlich ein intensives Training unterbrechen und zum Ausgang gehen, ohne dass sich Ihre Herzfrequenz allmählich verlangsamt, könnte Ihnen am Ende schwindelig werden. Eine leichte Cardio-Aktivität wie Gehen ist eine hervorragende Möglichkeit, sich nach dem Training zu entspannen.
Die Pedometer-App ist möglicherweise eine der meisten zugängliche Schrittzähler-Apps benutzen. Außerdem ist es völlig kostenlos! Einfach tippen Start und die App bleibt eingeschaltet und läuft im Hintergrund und zählt Ihre Schritte den ganzen Tag oder nur während Ihrer Abklingzeit. Ihre Laufstatistiken können bequem täglich, wöchentlich oder monatlich verfolgt werden. Darüber hinaus können Sie das Themendesign der App an Ihren Geschmack anpassen.
Herunterladen: Schrittzähler für iOS | Android (Frei)
3. Dehnen Sie Ihre Muskeln | Biegsamkeit
Bevor sich deine Muskeln vollständig abkühlen, nimm dir die Zeit, dich gründlich zu dehnen. Wenn Sie das Dehnen überspringen, kann es einige unangenehme Nebenwirkungen wie steife und schmerzende Muskeln geben. Verwenden Sie die Pliability-App, um über 1.700 Dehnübungen zu erkunden, darunter eine Auswahl an Aufwärmübungen, Abkühlungsübungen, Schnellsitzungen und vielem mehr.
Darüber hinaus stehen mehrere Wege zur Verfügung, die sich auf die Optimierung verschiedener Körperteile konzentrieren. Zum Beispiel Die Knie-Fokus path eignet sich für Athleten, die ihre Knie stärken möchten. Jede Dehnungsroutine ist komplett mit einem Überblick darüber, welche Übungen Sie machen und welche Ausrüstung Sie benötigen.
Herunterladen: Biegsamkeit für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
4. Essen Sie einen kleinen gesunden Snack | Snack-Rezepte
Einige Leute machen den Fehler, nach dem Training überhaupt nichts zu essen, während andere ihre harte Arbeit aus dem Fenster werfen, indem sie die falschen Lebensmittel tanken. Laden Sie die App „Snacks Recipes“ herunter, wenn Sie nach einem kleinen, gesunden Snack suchen, den Sie nach dem Training genießen können.
Die App bietet unzählige hilfreiche Tags und Kategorien, sodass Sie schnell ein leckeres Rezept finden können. Die Rezepte sind unglaublich einfach zu befolgen und enthalten zugängliche Zutaten. Darüber hinaus zeigt jedes Rezept die Gesamtkalorien, Nährwertinformationen und Artikel, die Sie der In-App-Einkaufsliste hinzufügen können.
Herunterladen: Snacks Rezepte für Android (Frei)
5. Fortschritte verfolgen und teilen | Nike Run Club
Sich die Zeit zu nehmen, Ihre Fortschritte mit anderen zu teilen, kann Sie motivieren, es am nächsten Tag noch einmal zu tun. Holen Sie sich mit der kostenlosen Nike Run Club App Ermutigung von einer freundlichen und kompatiblen Community anderer Athleten.
Alles, was Sie tun müssen, ist, Freunde zu finden und einzuladen, ein paar Hashtags hinzuzufügen, und schon können Sie Ihre Errungenschaften teilen. Sie können sich auch Tausenden anderer Läufer in wöchentlichen oder monatlichen Herausforderungen anschließen. Darüber hinaus können Sie eigene benutzerdefinierte Herausforderungen erstellen und Ihre Freunde zur Teilnahme einladen, was Ihnen helfen kann, verantwortlich zu bleiben.
Herunterladen: Nike Run Club für iOS | Android (Frei)
6. Hüpfen Sie in die Dusche | Badeuhr
Es geht nichts über eine schöne Dusche nach einem harten Training. Tatsächlich kann eine Dusche sogar helfen, Ihre Muskeln zu entspannen. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie dabei Wasser verschwenden sollten. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Duschroutine nach dem Training mit der Bathtimer-App optimieren, um einen positiven Einfluss auf die Umwelt zu haben.
Geben Sie einfach Ihre aktuelle Duschzeit ein, legen Sie Ihre Zielzeit fest und fügen Sie alle Ihre üblichen Schritte hinzu. Sie können sogar mehrere Routinen für verschiedene Duschen erstellen. Wenn Sie beispielsweise am Wochenende länger oder morgens schnell duschen, erstellen Sie für jede Dusche eine benutzerdefinierte Routine, um die Nutzung der App noch schneller zu machen. Darüber hinaus können Sie während des Duschens in den Energiesparmodus wechseln, um die Akkulaufzeit zu verlängern, achten Sie jedoch unbedingt auf die Sprachansagen.
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7. Bereiten Sie eine proteinreiche Mahlzeit zu | Proteinreich
Neben einem kleinen Snack ein paar Minuten nach dem Training ist es auch eine gute Idee, eine proteinreiche Mahlzeit zu sich zu nehmen. Protein, das du in Lebensmitteln wie Milch, Eiern und Geflügel findest, kann dir helfen, deine Muskeln wieder aufzubauen und aufzufüllen. Die Protein Rich-App enthält mehr als 1.700 Rezepte, die Sie nach Zutaten, Ernährungsvorlieben, Gang, Geschmack oder Kochart filtern können.
Wenn Sie beispielsweise nach einem Gericht suchen, das mageres Fleisch wie Lamm enthält, geben Sie einfach "Lamm" ein und tippen Sie darauf Enthalten, und tippen Sie dann auf Rezepte erhalten. Sie werden alle Rezepte in der App finden, die Lamm enthalten. Verwenden Sie außerdem die Ernährungsfunktion, um den Nährwert jedes Rezepts zu überprüfen.
Herunterladen: Proteinreich für Android (Kostenlose In-App-Käufe verfügbar)
8. Praktizieren Sie Selbstfürsorge, um sich zu erholen | Fröhlich
Sich nach dem Training zu entspannen und zu erholen, ist wahrscheinlich der wichtigste Schritt, den viele Menschen vernachlässigen. Selbstfürsorge kann helfen, Burnout vorzubeugen, also süß und fröhlich Selbstpflege-Spiel wie Fröhlich ist ein Muss. In dieser App begibst du dich auf ein Abenteuer durch den Weltraum, das Selbstfürsorge, die Förderung positiver Gewohnheiten und tägliche Zitate beinhaltet.
Mit Cheerly können Sie Ihren Abenteuermodus auswählen, aber seien Sie gewarnt, wenn Sie Ihre Erfolgsserie im harten Modus unterbrechen, gibt es kein Zurück mehr. Sobald Sie Ihren Modus ausgewählt haben, können Sie Ihre Motivationen, einen entzückenden Avatar auswählen oder ein Foto hochladen, und es ist Zeit, loszulegen. Die Cheerly-App bietet unzählige Dinge zu tun, darunter Persönlichkeitstests, tägliche Meditationen und viele andere unterhaltsame Aktivitäten.
Herunterladen: Fröhlich für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
Verbessern Sie Ihren Zeitplan nach dem Training mit diesen Tipps
Ihr Training endet nicht sofort, nachdem Sie das Laufband verlassen oder Ihre Hanteln abgelegt haben. Selbst wenn Sie also mit dem Training fertig sind, arbeitet Ihr Körper immer noch hart daran, sich vollständig zu erholen. Deshalb können die Übungen, die Sie nach dem Training machen, Sie machen oder brechen!
Es ist an der Zeit, mehr Zeit für Ihre Übungen nach dem Training aufzuwenden, wenn Sie die Ergebnisse sehen möchten, für die Sie so hart gearbeitet haben. Probieren Sie diese Schritte nach Ihrer nächsten Trainingseinheit aus, und Sie werden mit Sicherheit Ihre Ergebnisse maximieren.
