Abnehmen ist harte Arbeit. Ganz gleich, für welche Diät- oder Fitnessroutine Sie sich entscheiden, Sie brauchen die richtige Beratung aus vertrauenswürdigen Quellen und den Willen, an Ihren Plänen festzuhalten. Diese Websites und Apps bieten das Wissen und die Motivation, Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten.
1. Fat2Lose (Web): Zuverlässiger Leitfaden mit wesentlichen Informationen zur Gewichtsabnahme
Das Internet überhäuft dich mit verschiedenen Webseiten, Artikeln und Tipps, wie du schnell abnehmen kannst. Dennoch müssen Sie sich fragen, wie zuverlässig und effektiv diese sind. Sie sind nicht der Erste, der sich damit abmüht, welcher Ressource er vertrauen kann. Ein anderer solcher Internetnutzer hatte es satt, all die unzuverlässigen Daten zu sichten, um „umsetzbare, nicht-bullshit-Tipps“ zu finden und sie alle auf einer kostenlosen Website zu veröffentlichen.
Die Idee bei Fat2Lose ist es, sich auf diese beiden Schlüsselprinzipien der Gewichtsabnahme zu konzentrieren: Motivation und Wissen. Es ist grob in Abschnitte unterteilt, um eine Checkliste zum Abnehmen zu erstellen, schlechte Angewohnheiten in gute umzuwandeln, zu verstehen, wie Ihr Körper funktioniert,
Bücher zum Abnehmen lesen, Fitness-Apps zur Fettverbrennung, verschiedene Diäten, Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung Ihrer Gesundheit, nachhaltige Übungen und intelligente Geräte zur Verfolgung Ihres Gewichtsverlusts.Jeder Abschnitt enthält zuverlässige Daten, die vom Autor persönlich kuratiert wurden, basierend auf Studien, Büchern, den Erfahrungen der Menschen und der Reise des Autors zum Abnehmen von 45 Pfund Gewicht. Keiner der Ratschläge hier ist revolutionär. Aber das Ziel ist nicht, Ihnen etwas zu sagen, was Sie vorher nicht wussten; Es soll Ihnen sagen, dass dies alles ist, was zählt, und Sie können die modischen Diäten und trendigen kurzfristigen Ratschläge ignorieren, die Sie oft in Blogs lesen.
2. Psychologie des Essens (Ebook): 4-teilige Ebook-Reihe, um zu verstehen, warum und wie Sie essen
Ihr Gewicht hängt direkt davon ab, wie Sie Lebensmittel zu sich nehmen. Und wir alle haben eine einzigartige Beziehung zu Lebensmitteln, die sich über Jahre hinweg durch unbewusstes Verhalten gebildet hat. Das Institut für Esspsychologie möchte Ihnen helfen zu verstehen, warum und wie Sie essen, um sich von ungesunden Mustern und Gewohnheiten zu lösen.
Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, hat Gründer Marc David zusammen mit anderen Experten für Lebensmittelpsychologie eine 4-teilige E-Book-Reihe mit ergänzenden Videos zusammengestellt. Es ist völlig kostenlos, da jeder Teil in einer Rate gesendet wird, nachdem Sie den vorherigen beendet haben.
Das erste Buch befasst sich mit sieben Prinzipien der Ernährungspsychologie und wie sich Körperbild und Stoffwechsel auf Sie auswirken. Das zweite Buch taucht in die Wissenschaft ein, warum Sie Ihrer Ernährung mehr Aufmerksamkeit schenken sollten. Das dritte Buch bietet praktische Ratschläge, um das Gelernte in Verhaltensänderungen umzusetzen. Das vierte Buch ist eher ein Verkaufsargument, um der Organisation beizutreten; Sie können es ignorieren, wenn Sie möchten.
3. Waage (Android) und Fröhliche Waage (iOS): Verfolgen Sie Ihr Gewicht auf gesunde, schuldfreie Weise
Ihre Gewichtsabnahme erfordert regelmäßiges Wiegen, um Ihren Fortschritt zu überprüfen. Aber die Sache ist die, dass unser Gewicht aufgrund mehrerer normaler alltäglicher Faktoren schwankt. Es kann entmutigend sein, zu sehen, wie die Waage nach oben tickt, selbst wenn Sie sich zwei Tage lang von Ihrer besten Seite gezeigt haben. In solchen Fällen verliert man schnell den Überblick über den eigentlichen Fortschritt, den man bisher gemacht hat. Das ist der Trugschluss, den diese beiden Apps zu beheben versuchen.
Sowohl Libra als auch Happy Scale zeigen Ihren Gewichtstrend an, anstatt die genaue Zahl in einem täglichen Diagramm zu notieren. Ihre Algorithmen möchten Sie motivieren, anstatt Sie zu entmutigen oder zu alarmieren. Wenn Ihre Waage beispielsweise heute hoch ist, vergleicht die App sie mit einem Punkt in der Vergangenheit, sodass Sie eine realistische und zufriedenere Beurteilung Ihres Fortschritts erhalten. Im Gegensatz zu vielen anderen Apps vermeiden sie auch wertende Worte, um Sie anzuspornen, so gut gemeint sie auch sein mögen. Kurz gesagt, es ist Gewichtsverfolgung für diejenigen, die gute Daten wollen, ohne sich schuldig zu fühlen.
Sie können auch langfristige und kurzfristige Gewichtsziele festlegen, um Ihren Fortschritt zu verfolgen und Meilensteine zu zählen. Happy Scale enthält auch einen "Vorhersage"-Messer, der anzeigt, wann Sie Ihre Ziele wahrscheinlich erreichen werden, basierend auf Ihren aktuellen Trends, oder ob sich Ihr Gewichtsverlusttrend leicht ändern würde. Sie gehören wirklich dazu Die besten Apps zum Abnehmen solltest du installieren.
Herunterladen: Waage für Android (Frei)
Herunterladen: Happy Scale für iOS (Frei)
4. Snapsie (iOS) und Body-Tracker (Android): Selfie-Fortschrittsbilder, um den Gewichtsverlust zu sehen
An den Tagen, an denen Ihre Waage ein höheres Gewicht anzeigt und Sie mit dem Bild im Spiegel nicht zufrieden sind, brauchen Sie die zusätzliche Motivation, um weiterzumachen. Aber erinnern Sie sich, was das Bild im Spiegel war, als Sie Ihre Reise zum Abnehmen begannen? Snapsie und Body Tracker erinnern sich.
Diese Apps ermutigen Sie, regelmäßig Selfies zu machen, um zu verfolgen, wie sich Ihr Körper verändert hat. Sie müssen diese Fortschrittsbilder schon einmal online gesehen haben, aber wenn Sie Ihrem Körper nicht vertrauen, zögern Sie vielleicht, auf Selfies zu klicken. Sowohl Snapsie als auch Body Tracker sind urteilsfreie, private Bereiche – Sie müssen sie mit niemandem teilen, wenn Sie nicht möchten. Und ja, sie bieten Passwortschutz, damit jemand anderes sie nicht versehentlich sieht.
Die beste Funktion von Body Tracker ist die Verfolgung verschiedener Körperteile. Sie müssen kein einziges Selfie machen, Sie können mehrere Fotos von verschiedenen Teilen wie Bauch, Armen, Hüften usw. machen.
In Snapsie können Sie ein Foto mit einer Überlagerung Ihres vorherigen Bildes aufnehmen. Auf diese Weise können Sie Selfies viel besser vergleichen, da sie die gleichen Abmessungen haben.
Herunterladen: Bodytracker für Android (Frei)
Herunterladen: Snapsie für iOS (Frei)
5. Gewichtlos (Android, iOS): Motiviere Freunde, gemeinsam Gewichtsziele zu erreichen
Studien haben gezeigt, dass Sie Ihre Ziele eher erreichen und mit guten Gewohnheiten auf Kurs bleiben, wenn Sie dies als Gruppe tun. Weighlos ist eine der besten sozialen Fitness-Apps, um mit Freunden Gewichtsabnahmeziele festzulegen und sich gegenseitig zu motivieren, diese als Gruppe zu erreichen.
Der Gruppenersteller kann ein wöchentliches Ziel in Kilogramm/Pfund oder Prozent festlegen. Die prozentbasierte Idee ist ziemlich cool, da sie es den Benutzern ermöglicht, ihre Gewichte privat und geschützt zu halten, während sie ihre Fortschritte dennoch mit der Gruppe teilen. Aber es ist nicht unbedingt immer der fairste Ansatz, also sollten Sie mit Ihrer Gruppe sprechen und die beste Art von Ziel für Sie alle als Kollektiv festlegen.
Apropos mit der Gruppe sprechen, Weighlos hat eine integrierte Chat-App, um sich gegenseitig Nachrichten zu senden. Außerdem sehen Sie Ihre Einzel- und Gruppenstatistiken und -trends. Sie können auch mehreren Gruppen beitreten.
Weighlos ist datenschutzfreundlich und verkauft Ihre Daten nicht an Dritte. Tatsächlich ist es auch in der kostenlosen Version völlig werbefrei.
Herunterladen: Wiegen für Android | iOS (Frei)
Diät schlägt Übung zur Gewichtsabnahme
Diese Kombination aus Wissen und Motivation, die auf verschiedene Weise über diese Websites und Apps verfügbar ist, ist unerlässlich, um Ihren Weg zur Gewichtsabnahme aufrechtzuerhalten. Sie wissen wahrscheinlich, dass Gewichtsverlust eine Funktion davon ist, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als Sie verbrauchen. Aber so könnten Sie versucht sein, zusätzliche Kalorien durch Bewegung zu verbrennen.
Aber mehrere Studien und Metaanalysen von Studien haben das gezeigt Ernährung ist wichtiger als Bewegung wenn es ums Abnehmen geht. Nun, es gibt keine einzige Diät, die besser ist als andere, und es liegt an jedem Einzelnen. Was zählt, ist, eine zu wählen, an der Sie festhalten. Als Ernährungsbiochemiker hat Shawn H. Talbott sagt: „Eine schlechte Ernährung kann man nicht übertreffen.“