Während der Wechseljahre passieren zahlreiche Veränderungen in Ihrem Körper. Manche Frauen leiden unter Schlaflosigkeit und Angstzuständen, während andere an Gewichtszunahme und Hitzewallungen leiden. Was auch immer Sie vor sich haben, eine der besten Möglichkeiten, es zu überstehen, ist Sport!
Regelmäßige körperliche Aktivität kann helfen, einige Symptome der Menopause zu lindern und Ihre Lebensqualität zu verbessern, wenn Sie älter werden. Wenn Sie bereit sind, Ihre Trainingsroutine zu überarbeiten, um Ihren sich verändernden Körper zu ergänzen, sind hier einige Trainings-Apps, die Ihnen helfen können.
1. Krafttraining | Hanteltraining zu Hause
Laut einer Artikel in Chronic Diseases and Translational Medicine, kann die Menopause den Knochenschwund beschleunigen, was wiederum das Risiko erhöht, an Osteoporose zu erkranken. Deshalb ist es wichtig, Gewichtsübungen in Ihren Trainingsplan aufzunehmen.
Die Hantel-Workout-at-Home-App erstellt einen 30-Tage-Plan für dich, basierend auf deinen Zielen und deinem Fitnesslevel. Wenn Sie sich nicht auf einen vollständigen 30-Tage-Krafttrainingsplan festlegen können, können Sie ein Training auswählen, das auf der Muskelgruppe basiert, die Sie ansprechen möchten. Alle Workouts enthalten die verbrannten Kalorien sowie eine animierte Demonstration.
Herunterladen: Hanteltraining zu Hause für Android (Kostenlose In-App-Käufe verfügbar)
2. Herz-Kreislauf | Aerobic-Training
Es gibt unzählige verschiedene Arten von Cardio, einschließlich Joggen und Radfahren. Aerobic ist eine ausgezeichnete Form von Cardio, die Ihnen helfen kann, die Gewichtszunahme in den Wechseljahren loszuwerden. Die Aerobic Workout App ist ideal, wenn Sie daran interessiert sind Einfaches, aber effektives Aerobic-Training. Die Hauptfunktionen der App sind ein 30-Tage-Aerobic-Plan und ein erweiterter Cardio-Trainingsplan.
Der Plan für Fortgeschrittene zielt auf bestimmte Problemzonen wie Bauch und Oberschenkel ab. Leider müssen Sie sich anmelden, um die erweiterten Funktionen freizuschalten. Glücklicherweise ist der 30-Tage-Plan zufriedenstellend und besteht aus überschaubaren Übungen wie Kniebeugen, Hampelmännern und Crunches.
Herunterladen: Aerobic-Training für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
3. Dehnung | WeStretch
A Studie aus der Zeitschrift Menopause fanden heraus, dass das Dehnen die Symptome der Menopause bei den Teilnehmern verringerte. Wenn Sie nach der ultimativen Stretching-App suchen, die detaillierte Statistiken, Herausforderungen und verschiedene Abzeichen enthält, sollten Sie WeStretch herunterladen.
Was diese Stretching-App einzigartig macht, sind die virtuellen persönlichen Trainer Ada und Adam, die Sie auf dem Weg begleiten. Bevor Sie beginnen, tippen Sie auf alle Gelenke, die Sie umgehen möchten, und wählen Sie aus, ob Sie sowohl Steh- als auch Bodenposen einbeziehen möchten. Du kannst nicht mithalten? Sie können die Geschwindigkeit der Trainingsroutine verlangsamen, um sie Ihrem Tempo anzupassen.
Herunterladen: WeStretch für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
4. Wandern | Komoot
Wandern in der freien Natur kann Ihre Herzfrequenz erhöhen und helfen, die Auswirkungen der Wechseljahre zu lindern. Betrachten Sie Komoot, wenn Sie möchten App zur Verbesserung Ihrer Wandererlebnisse. Legen Sie einfach Ihr Start- und Endziel fest und die App personalisiert Ihre Route basierend auf Ihrem Fitnesslevel.
Komoot funktioniert sowohl beim Wandern als auch bei einer Reihe anderer Sportarten wie Mountainbiken und Laufen. Darüber hinaus können Sie Ihre Wanderung in Echtzeit aufzeichnen, um Ihre Geschwindigkeit und Gesamtkilometer im Auge zu behalten.
Herunterladen: Komoot für iOS | Android (Kostenlose In-App-Käufe verfügbar)
5. Kegel-Übungen | Kegel-Übungen für Frauen
Als Frau ist Beckenbodentraining wichtig, um die Muskulatur zu stärken. Außerdem ist es schnell und einfach, Kegel-Übungen diskret in Ihren Tagesablauf zu integrieren. Kegel-Übungen für Frauen ist ein effektive Kegel-Trainer-App das Trainingseinheiten anbietet, die nicht länger als 10 Minuten dauern.
Die App umfasst 10 verschiedene Level, die sich jeweils in Dauer und Intensität unterscheiden. Um Ihre Kegel-Sitzungen privat zu halten, können Sie die App in den Dunkelmodus versetzen und anstelle der Sprachführung einen Vibrationshinweis hinzufügen.
Herunterladen: Kegel-Übungen für Frauen für Android (Kostenlose In-App-Käufe verfügbar)
6. Joga | Tägliches Yoga
Yoga ist eine sanfte Körper-Geist-Praxis, die Ihnen helfen kann, Ihre Gesundheits- und Fitnessziele ohne zu viel Schweiß zu erreichen. Ein Artikel im Journal of Midlife Health sagt, dass Yoga helfen kann, Wechseljahrsbeschwerden wie Schlaflosigkeit, Hitzewallungen und Stress zu bekämpfen.
Die Daily Yoga App ist vollgepackt mit wunderbaren Yoga-Kursen. Die Kategorien reichen von Erholungskursen bis hin zu solchen, die Ihnen helfen Erlernen Sie die Grundlagen des Yoga. Darüber hinaus können Sie sogar Ihre Lieblings-Yogakurse herunterladen, die alle eine Aufschlüsselung der Sitzungen und Kommentare aus der Community enthalten.
Herunterladen: Tägliches Yoga für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
7. Meditieren | Medito
Wie Yoga ist Meditation eine Geist-Körper-Praxis. Meditation kann jedoch eine stärkere Wirkung auf Wechseljahrsbeschwerden wie Angst, Depression und Reizbarkeit haben. Medito ist eine erstaunliche, aber einfache Meditations-App, die viele Kurse, tägliche Meditationen und Schlafinhalte bietet.
Bevor Sie mit einer Meditationssitzung beginnen, haben Sie die Möglichkeit, die Gesamtdauer und Ihren bevorzugten Erzähler auszuwählen. Ebenso können Sie die Meditationssitzung einfach zur späteren Verwendung herunterladen. Ein weiterer großartiger Aspekt der Medito-App ist, dass sie völlig kostenlos ist und keine Werbung enthält!
Herunterladen: Medito für iOS | Android (Frei)
8. Tanzen | Tanzfitness mit Jessica
Für diejenigen, denen die Motivation fehlt, regelmäßig zu trainieren, ist Tanzen eine fantastische Option, die sowohl Spaß macht als auch Kalorien verbrennt. Dance Fitness with Jessica ist die perfekte App, wenn Sie nach einem spannenden Fitnessprogramm suchen, das HIIT und Tanz kombiniert.
Die Live-Kurse werden von verschiedenen Lehrern geleitet, darunter Jessica selbst, aber Sie können gerne ein paar ausprobieren, um herauszufinden, wer Ihr Favorit ist. Sie haben auch die Möglichkeit, Videos in Ihrer Liste zu speichern oder sie für die Offline-Nutzung herunterzuladen. Als Bonus können Sie eine Erinnerung für geplante Tanzkurse festlegen und mitverfolgen, wenn sie veröffentlicht werden.
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9. Schwimmen | MySwimPro
Frauen in den Wechseljahren müssen aktiv bleiben, und Schwimmen ist eine leichte Form der Übung, die Sie in Ihrem Pool oder im örtlichen Schwimmverein machen können. Mit der MySwimPro-App können Sie Ihre Schwimmeinheiten optimal nutzen. Wählen Sie zunächst Ihre Schwimmfertigkeit und Beckenlänge aus und wählen Sie dann Ihre Schwimmziele aus und stufen Sie sie ein.
Die App bietet eine Reihe von Schwimmprogrammen, wie Bootcamps, die Ihnen helfen, Ihre Schwimmtechnik zu verbessern, und Pläne speziell für die Gewichtsabnahme. Darüber hinaus können Sie einfach ein benutzerdefiniertes Schwimmtraining erstellen, wenn dies für Sie besser funktioniert.
Herunterladen: MySwimPro für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
Apps können Ihnen helfen, während der Wechseljahre körperlich aktiv zu bleiben
Tägliche Bewegung ist für jeden wichtig. Es hat jedoch einige besondere Vorteile, die besonders hilfreich für Frauen in den Wechseljahren sind, darunter Gewichtskontrolle, Knochenstärke und allgemeine Gesundheit. Außerdem hat Sport viele mentale Vorteile, wie z. B. die Abwehr von Stimmungsschwankungen. Wenn Sie sich in dieser Lebensphase befinden und denken, dass es an der Zeit ist, Ihre Trainingsroutine zu überarbeiten, verwenden Sie diese Trainings-Apps, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.