8 Gewohnheiten, die glückliche, gesunde Remote-Arbeiter gemeinsam haben

Da Fernarbeit immer beliebter wird, genießen immer mehr Menschen die Flexibilität und Freiheit, die mit der Arbeit von zu Hause aus einhergeht. Während Remote-Arbeit viele Vorteile bieten kann, kann es jedoch auch schwierig sein, ohne die Struktur eines traditionellen Büros glücklich und gesund zu bleiben.

In diesem Artikel werden wir acht Gewohnheiten untersuchen, die glückliche, gesunde Telearbeiter gemeinsam haben.

1. Etablieren Sie eine konsistente Arbeitsroutine

Die Etablierung einer konsistenten Arbeitsroutine ist entscheidend für ein glückliches und gesundes Remote-Arbeitserlebnis. Es ist wichtig, regelmäßige Arbeitszeiten festzulegen, einen dedizierten Arbeitsbereich zu schaffen und Aufgaben zu priorisieren, um das Beste aus Ihrem Arbeitstag zu machen. So können Sie Arbeit und Privatleben klar trennen, die Produktivität steigern und Burnout vermeiden.

Denken Sie daran, den ganzen Tag über Pausen einzulegen, einschließlich der Zeit, sich von Bildschirmen zu entfernen, Sport zu treiben und persönlichen Aktivitäten nachzugehen. Planen Sie Zeit für Mahlzeiten und andere persönliche Aktivitäten ein. Indem Sie eine konsistente Arbeitsroutine etablieren und das Beste aus Ihrem Arbeitstag machen, können Sie die Vorteile der Remote-Arbeit genießen und eine gesündere und produktivere Work-Life-Balance erreichen.

2. An- und Abmeldezeit

Die Aufrechterhaltung einer konsistenten Arbeitsroutine ist für eine gesunde Work-Life-Balance bei der Fernarbeit von entscheidender Bedeutung. Es ist leicht, die Zeit aus den Augen zu verlieren und sich in arbeitsbezogenen Aufgaben zu verzetteln, was zu Burnout und einer verwischten Grenze zwischen Privat- und Berufsleben führt.

Eine der wichtigsten Komponenten eines konsistenten Arbeitsablaufs ist es, sich jeden Tag zur gleichen Zeit abzumelden. Wenn Sie Arbeitszeiten festgelegt haben, ist es wichtig, diese einzuhalten und dem Drang zu widerstehen, über Ihre geplante Zeit hinaus weiterzuarbeiten.

Denken Sie daran, Ihren Zeitplan mit Ihren Kollegen und Vorgesetzten zu kommunizieren und deutlich zu machen, dass Sie außerhalb Ihrer festgelegten Arbeitszeiten nicht verfügbar sind.

Einige praktische, umsetzbare Schritte, um dies zu erreichen, umfassen:

• Legen Sie Ihre Arbeitszeiten in Google Kalender fest oder Outlook
• Wiederkehrend einstellen ANMELDUNG Und ABMELDEN Alarme auf Ihrem Telefon
• Zeitplan Fokusmodus zum Stummschalten von iOS-E-Mail-Benachrichtigungen nach Geschäftsschluss
• Fügen Sie Ihren Zeitplan zu Ihrer geschäftlichen E-Mail-Signatur und Ihren Instant Messaging-Apps hinzu
• Richten Sie automatische Antworten auf E-Mails ein, die nach Geschäftsschluss oder am Wochenende gesendet werden

Indem Sie sich jeden Tag zur gleichen Zeit abmelden, schaffen Sie eine klare Trennung zwischen Arbeit und Privatleben.

3. Verwenden Sie eine ergonomische Büroeinrichtung

Von zu Hause aus zu arbeiten bedeutet, dass Sie für die Schaffung Ihres eigenen Arbeitsbereichs verantwortlich sind. Es ist wichtig, eine ergonomische Büroeinrichtung zu schaffen, die eine gute Körperhaltung fördert und das Verletzungsrisiko verringert.

Arbeiten Sie von zu Hause aus und unterstützen Sie Ihren Rücken mit einem ergonomischen Bürostuhl und investieren Sie in einen Schreibtisch, der sich an Ihre Körpergröße und Ihren Arbeitsstil anpassen lässt. Sie sollten Ihren Computerbildschirm auch auf Augenhöhe positionieren, um die Belastung Ihres Nackens und Ihrer Schultern zu verringern, und sicherstellen, dass Ihr Bildschirm 20 bis 40 Zoll von Ihrem Gesicht entfernt ist. Endlich, Betrachten Sie eine ergonomische Tastatur um Ihre Gesundheit und Produktivität zu steigern.

4. Holen Sie sich eine tägliche Dosis Vitamin D

Den ganzen Tag in Innenräumen zu verbringen, kann Ihre geistige und körperliche Gesundheit belasten. Machen Sie es sich zur Aufgabe, nach draußen zu gehen und eine tägliche Dosis Vitamin D zu sich zu nehmen.

Diese Gewohnheit anzunehmen, kann so einfach sein, wie einen täglichen Wecker zu stellen, um in der Nachbarschaft herumzulaufen oder während der Mittagspause ein paar Minuten draußen zu sitzen. UCLA Health Ärzte geben an dass die Einwirkung von natürlichem Sonnenlicht zu einem besseren Schlaf, einer verbesserten Stimmung und einer geringeren Abhängigkeit von Antidepressiva führt.

Je nachdem, wo Sie leben, erhalten Sie im Winter möglicherweise kein Vitamin D von der Sonne – selbst wenn sie draußen ist. Allerdings ist es immer noch eine gute Idee, nach draußen zu gehen, um frische Luft zu schnappen. Möglicherweise möchten Sie die Verwendung von Fischöl und anderen Nahrungsergänzungsmitteln in Betracht ziehen, um eine ideale Zufuhr zu erreichen.

5. Machen Sie Geh- und/oder Dehnungspausen

Langes Sitzen kann zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen führen, darunter Rückenschmerzen, Nackenschmerzen und schlechte Durchblutung. Machen Sie es sich zur Aufgabe, den ganzen Tag über Geh- und/oder Dehnungspausen einzulegen.

Routinemäßige Bewegung hilft Ihnen, den ganzen Tag über energiegeladen und konzentriert zu bleiben, und Sie können zwei Gewohnheiten ausschalten mit einer Vorgehensweise: Stellen Sie Erinnerungen ein, alle paar Stunden nach draußen zu gehen, und erhalten Sie einen gesunden Körper Bewegung.

6. Verwenden Sie ein To-Do-Listensystem für persönliche vs. Berufliche Aufgaben

Die Aufrechterhaltung der Produktivität und Konzentration bei der Arbeit von zu Hause aus kann eine Herausforderung sein, insbesondere wenn private und berufliche Aufgaben verschwimmen. Ein To-do-Listensystem kann unglaublich hilfreich sein, um Sie organisiert und bei der Arbeit zu halten.

Wenn Sie zufällig als Entwickler, Produktmanager oder anderer Fachmann arbeiten, der Projektmanagement-Boards wie Jira oder Asana verwendet, ist Ihre Aufgabenliste wahrscheinlich abgedeckt. Vielleicht möchten Sie eine persönliche To-Do-Liste mit einer ähnlichen Struktur erstellen. Beispielsweise können Sie mit Trello kostenlos Ihr persönliches Taskboard erstellen.

Wenn Sie bei der Arbeit noch kein Aufgabenverwaltungssystem haben, müssen Sie nur ein System erstellen, das beschriftet und organisiert werden kann, um zwischen persönlichen und beruflichen Aufgaben zu unterscheiden. Todoist ist eine großartige mobile App zum Verwalten persönlicher Aufgabenlisten, und Sie können Ihre Listen sogar so strukturieren, dass sie als Boards angezeigt werden, wenn Sie mit diesem Layout vertrauter sind.

Um ein To-do-Listensystem zu erstellen, beginnen Sie damit, alle Ihre Aufgaben für den Tag aufzulisten und sie nach Wichtigkeit und Dringlichkeit zu priorisieren. Teilen Sie größere Aufgaben in kleinere, überschaubarere Aufgaben auf. Dieser Ansatz verhindert, dass Sie sich überfordert fühlen, und vermittelt ein Erfolgserlebnis, wenn Sie erledigte Aufgaben streichen.

7. Kommunizieren Sie Erwartungen mit Vorgesetzten und direkt unterstellten Mitarbeitern

Kommunikation ist entscheidend, wenn Sie aus der Ferne arbeiten. Kommunizieren Sie Ihre Erwartungen proaktiv mit Ihren Vorgesetzten und direkten Untergebenen. Setzen Sie klare Ziele und Fristen und informieren Sie regelmäßig über Ihre Fortschritte. Besprechen Sie bevorzugte Kommunikationsmethoden und -häufigkeit mit Ihren Kollegen und legen Sie Grenzen und Richtlinien für die Kommunikation außerhalb der Arbeitszeit fest, um eine bessere Work-Life-Balance zu erreichen.

Denken Sie daran, dass Kommunikation keine Einbahnstraße ist. Es ist auch wichtig, auf die Erwartungen Ihres Vorgesetzten zu hören und um Feedback zu Ihrer Arbeit zu bitten. Durch eine offene und ehrliche Kommunikation können Sie Vertrauen aufbauen und eine positive Arbeitsbeziehung mit Ihren Kollegen pflegen. Effektive Kommunikation kann zu erhöhter Produktivität, verbesserter Arbeitszufriedenheit und besseren Ergebnissen für Sie und Ihr Unternehmen führen.

8. Stellen Sie Abwesenheitsantworten ein und trennen Sie sie während der Freizeit vollständig

Pausen einzulegen und von der Arbeit abzuschalten, ist entscheidend für die Aufrechterhaltung einer gesunden Work-Life-Balance bei der Telearbeit. Das Erstellen von Abwesenheitsnotizen während einer Auszeit ist eine effektive Methode, um zu kommunizieren, dass Sie während dieser Zeit für arbeitsbezogene Aufgaben nicht verfügbar sind. Sie könnten sogar in Betracht ziehen, E-Mail- oder Projektmanagement-Apps von Ihrem Telefon zu entfernen, wenn Sie eine Woche oder länger nicht im Büro sind.

Denken Sie daran, dass eine Auszeit für Ihre geistige und körperliche Gesundheit unerlässlich ist. Durch vollständiges Abschalten und Setzen von Abwesenheitsnotizen in der Freizeit schaffen Sie eine klare Trennung zwischen Arbeits- und Privatleben. So können Sie neue Energie tanken und erfrischt und bereit für Ihre Aufgaben an die Arbeit zurückkehren. Mit einer gesunden Work-Life-Balance können Sie eine größere Arbeitszufriedenheit erreichen und ein höheres Produktivitätsniveau aufrechterhalten.

Genießen Sie die Work-Life-Balance aus der Ferne

Fernarbeit bietet Flexibilität und Freiheit, bringt aber auch einzigartige Herausforderungen mit sich, wie z. B. die Aufrechterhaltung einer gesunden Work-Life-Balance und eine effektive Kommunikation mit Kollegen. Indem Sie jedoch die acht in diesem Artikel beschriebenen Gewohnheiten umsetzen, können Sie diese Herausforderungen überwinden und in Ihrer Remote-Arbeitsumgebung erfolgreich sein.