Wie man mit Tech ein gesundes Herz erhält

Ihr Herz gesund zu halten ist viel schwieriger, als die meisten denken. Fast ein Drittel der Weltbevölkerung ist aufgrund fehlender Präventionsmaßnahmen und anderer Faktoren einem hohen Risiko für Herzerkrankungen ausgesetzt.

Die gute Nachricht ist jedoch, dass die Technologie es jedem ermöglicht hat, Informationen über seinen Zustand zu finden und seine Gesundheitssituation leicht zu verwalten. Apple Health, Fitbit und andere Apps haben die Art und Weise revolutioniert, wie Menschen ihre Gesundheit überwachen.

Erfahren Sie mehr über einige einfache Möglichkeiten, Ihr Herz mit Apps oder intelligenten Geräten gesund zu halten, mit denen Sie Gesundheitsdaten wie Blutdruck, Gewicht, Aktivitätsniveau und mehr verfolgen können.

1. Verfolgen Sie Ihren Blutzucker

Die OneTouch Reveal-App ist eine Anwendung zur Diabetesverwaltung, mit der Sie Blutzuckerwerte, Insulindosen und andere wichtige Gesundheitskennzahlen überwachen können. Sie können Ihre Blutzuckermesswerte manuell eingeben oder sie mit einem kompatiblen OneTouch-Glukosemessgerät synchronisieren.

Melden Sie sich zunächst für ein Konto an. Fügen Sie ein Ereignis wie Blutzuckermesswerte, Insulindosierung und mehr hinzu, indem Sie auf klicken Plus (+) Symbol. Sie können Muster in Ihren Messwerten anhand von Diagrammen und Grafiken anzeigen und identifizieren und Ihre Blutzuckermesswerte und Insulindosen täglich, wöchentlich oder über einen festgelegten Zeitraum protokollieren. Schalten Sie Erinnerungen ein, um Sie daran zu erinnern, Ihren Blutzuckerspiegel zu überprüfen.

Mit dem HbA1c-Komparatorkönnen Sie überprüfen, wie Ihre Hämoglobinwerte in den letzten drei Monaten mit Ihrem durchschnittlichen Blutzuckerwert verglichen wurden. Sie können Daten von Gesundheits-Apps wie Google Fit oder Fitbit synchronisieren. Dies kann Ihnen helfen, Ihren Diabetes besser in den Griff zu bekommen oder sich an Ihren Arzt zu wenden, wenn Sie das Gefühl haben, dass etwas nicht stimmt.

Herunterladen: OneTouchReveal für Android | iOS (Frei)

2. Aufzeichnung von Blutdruckhöchst- und -tiefstwerten

Bluthochdruck, auch bekannt als Hypertonie, kann ein wichtiger Risikofaktor für Erwachsene sein. Es kann dazu führen, dass das Herz härter arbeitet, um Blut durch den Körper zu pumpen. Im Laufe der Zeit kann dies dazu führen, dass der Herzmuskel dick und steif wird, was die Wahrscheinlichkeit einer Herzinsuffizienz erhöht.

Sie müssen den Blutdruck (BP) regelmäßig überwachen. Entsprechend Harvard-Gesundheit, jeder mit einem Messwert von 130/80 mm/Hg oder höher hat einen erhöhten Blutdruckwert.

Für den Anfang können Sie verwenden intelligente blutdruckmessgeräte um Ihre Herzgesundheit zu überwachen. Diese Geräte werden mit aufblasbaren Manschetten geliefert, die Sie um Ihren Oberarm legen. Die Manschette ist mit einem kleinen computergesteuerten Gerät verbunden, das die Manschette automatisch aufbläst und entleert, um Ihren Blutdruck zu messen. Die meisten digitalen Blutdruckmessgeräte verwenden die oszillometrische Methode, um Volumenänderungen und den Widerstand des durch Ihre Arterien fließenden Blutes zu erkennen.

Der Monitor berechnet dann Ihren systolischen und diastolischen Blutdruck basierend auf diesen Vibrationen und zeigt die Ergebnisse auf einem Bildschirm an. Diese Blutdruck-Tracker-Apps kann auch helfen, Ihre Blutdruckwerte aufzuzeichnen.

3. Triglyzeride überwachen

Cholesterin-Testkits und Lipid-Tests messen Triglyceride und Cholesterinspiegel anhand einer kleinen Blutprobe. Diese Kits sind weniger invasiv als normale Bluttests, aber Ihr Arzt kann Ihnen empfehlen, beides durchzuführen, wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel oder andere Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben.

Cholesterin-Testkits für zu Hause (wie die auf Healthline aufgeführten Testkits) kommen mit Lanzetten und sind mit minimalen Schmerzen verbunden. Die Anweisungen sollten sorgfältig befolgt werden, um genaue Ergebnisse zu gewährleisten.

Alternativ können Sie auch verwenden Kardi. Gesundheit—eine umfassende All-in-One-App zur Überwachung Ihres Blutdrucks und Cholesterinspiegels. Sie können Blutdruck- und Pulswerte mit dem Cardi Monitor-Gerät aufzeichnen und wichtige Gesundheitsinformationen in der App organisieren.

Die Premium-Version der App bietet Ihnen erweiterte Einblicke in Echtzeit. Sie können Berichte erstellen, indem Sie Details mit Ihrem Gesundheitsdienstleister teilen. Stellen Sie sicher, dass Sie Medikamentenerinnerungen und Cholesterin-Tracking einrichten, um die Kontrolle über Ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu behalten.

Herunterladen: Kardi. Gesundheit für Android | iOS (Kostenlos, Abonnement verfügbar)

4. Messen Sie Ihr LDL-Cholesterin

LDL-Cholesterin (Low Density Lipoprotein) ist eine Fettart, die sich in Ihren Blutgefäßen ansammeln und Ihr Herz schädigen kann. LDL-Cholesterin ist besonders hoch in gesättigten Fetten und Transfetten. Laut diesem Artikel von WebMD, sollte der optimale Cholesterinspiegel bei Erwachsenen weniger als 100 Milligramm pro Deziliter (mg/dl) betragen.

Die LDL-Cholesterin-Tracker-App wurde vom Ciccarone Center for the Prevention of Cardiovascular Disease in John Hopkins entwickelt. Es ist eine ziemlich einfache Methode, um Ihren LDL-Cholesterinspiegel zu messen. Sie müssen nur drei Maße eingeben – Gesamtcholesterin, Triglyceride und HDL-Cholesterin – und tippen Berechnung.

Die App basiert ihre Berechnungen auf einem personalisierten Faktor für jeden Einzelnen unter Verwendung der Martin/Hopkins-Gleichung, die laut einer Studie in eine Verbesserung gegenüber der traditionellen Friedewald-Gleichung darstellt Klinische Biochemie. Sie erhalten die Werte des LDL-Cholesterins. VLDL-Cholesterin und Nicht-HDL-Cholesterin.

Herunterladen: LDL-Cholesterin-Tracker für Android | iOS (Frei)

5. Überprüfen Sie Ihren Taillenumfang

Der Taillenumfang ist ein Indikator für den Körperfettanteil. Dies ist eine wichtige Kennzahl, da sie Ihnen helfen kann, Bereiche Ihres Körpers zu identifizieren, die anfällig für Gewichtszunahme sind, und ob Sie einem Risiko für Krankheiten wie Diabetes und hohen Cholesterinspiegel ausgesetzt sind.

Die Weights and Measures Tracker-App ist ein solches Tool, mit dem Sie Ihren BMI und Ihre körperlichen Eigenschaften verfolgen und nachvollziehen können, wie Sie sich im Laufe der Zeit entwickeln.

Der Kalorien- und Makronährstoffrechner Mit dieser Funktion können Sie ein Kalorienziel und Ihre Diät oder Ihr Verhältnis von Makros auswählen. Mit dem können Sie Daten zu Ihrem Gewicht analysieren Gewichtstracker um zu sehen, ob sich im Laufe der Zeit Trends oder Muster entwickeln.

Richten Sie zunächst Ihr Profil ein, indem Sie Ihre grundlegenden Informationen wie Größe, Zielgewicht, Geburtsdatum und Geschlecht eingeben. Navigieren Sie als Nächstes durch die App und geben Sie Ihre Gesundheitsdaten und andere Körpermaße wie Brust, Hüfte, Taille und mehr ein. Die App berechnet dann Ihren BMI und Ihren Körperfettanteil.

Sie können dies mit dem idealen Körperfettanteil in der vergleichen Körperfett-Analysator Abschnitt. Während Sie mehr Daten aufzeichnen, gibt Ihnen die App eine detaillierte Aufschlüsselung Ihres Gewichts und BMI, der wöchentlichen Kalorienaufnahme und der verbrannten Kalorien.

Sie können Ihren Fortschritt im Laufe der Zeit verfolgen, indem Sie Ihre Messungen regelmäßig eingeben und sie in einem leicht lesbaren Diagramm verfolgen. Passen Sie dann Ihre Ziele nach Bedarf an. Die Premium-Version der App enthält personalisierte Berichte, mehrere Fotojournalfunktionen und mehr.

Herunterladen: Tracker für Gewichte und Maße Android (Kostenlose In-App-Käufe verfügbar)

6. Verfolgen Sie körperliche Aktivität und Herzfrequenz

Körperliche Aktivität ist entscheidend für die Aufrechterhaltung eines gesunden Herzens und Herz-Kreislauf-Systems. Verwenden Sie tragbare Geräte wie Smartwatches oder Aktivitäts-Tracker-Apps um Ihnen dabei zu helfen sicherzustellen, dass Sie den ganzen Tag über genügend Bewegung bekommen. Sie können sich Ziele über die Funktionen Schrittzähler, Trainingsprotokoll und Entfernungsmessung setzen.

Ein normaler Ruhepuls liegt normalerweise zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute. Sie können Ihre Smartwatch verwenden, um während des Trainings oder im Laufe des Tages Echtzeit-Feedback zu Ihrer Ruheherzfrequenz zu erhalten.

7. Protokollieren Sie Ihre Kalorienaufnahme

Die Kalorienaufnahme ist ein Schlüsselfaktor für die Gewichtsabnahme und -erhaltung sowie für die Gesundheit des Herzens. Protokollieren Sie Ihre Nahrungsaufnahme mit Ernährung und kalorienzähler apps kann Ihnen helfen zu verstehen, wie viele Kalorien Sie verbrauchen, was Ihnen helfen wird, ein Kalorienbudget zu erstellen, das für Ihren Lebensstil geeignet ist.

Sie können sich an etwaige Lebensmittelunverträglichkeiten oder -allergien anpassen, die in Ihrer Ernährung vorhanden sein können. Nicht nur das, Sie können auch sicherstellen, dass Sie eine ausgewogene Ernährung zu sich nehmen, die wenig gesättigte und Transfette, zugesetzten Zucker und Natrium für ein gesundes Herz enthält.

Möglicherweise möchten Sie auch Portionsgrößen vermeiden, die für Ihre aktuellen Ziele zu groß oder zu klein sind. Die meisten dieser Apps verfügen über hilfreiche Ressourcen und Erinnerungen, die Ihnen dabei helfen, einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten, z. B. indem sie Sie daran erinnern, mehr Wasser zu trinken, oder gesunde Mahlzeiten vorschlagen.

Werden Sie proaktiv, indem Sie Technologie für Ihre Herzgesundheit einsetzen

Die Kenntnis Ihrer Gesundheitsdaten, eine gute Ernährung und das Befolgen einer Fitnessroutine können einen großen Beitrag zur Gesunderhaltung Ihres Herzens leisten. Es ist nie zu spät, etwas proaktiv zu tun, um diese Ticker am Laufen zu halten. Versuchen Sie, die Tipps in diesem Leitfaden umzusetzen, und Sie werden einen guten Start in Ihre Bemühungen haben, ein gesundes Herz zu erhalten.