Wie man eine gesündere Beziehung zu Social Media entwickelt

Mit Milliarden von Nutzern auf der ganzen Welt sind soziale Medien eine schnelle Möglichkeit, mit Freunden in Kontakt zu bleiben, sich über Neuigkeiten auf dem Laufenden zu halten oder einfach ab und zu die Zeit totzuschlagen. Manchmal kann das endlose Scrollen jedoch überwältigend werden. Hier erfahren Sie, wie Sie eine positivere Beziehung zu sozialen Medien aufbauen und diese zu Ihren eigenen Bedingungen nutzen können.

Wie jeder, der länger als ein paar Minuten auf Facebook oder Twitter gescrollt hat, bestätigen kann, sind nicht alle Posts mit positiven, informativen Inhalten gefüllt. Die Begegnung mit verwirrenden Pfosten ist jedoch nicht der einzige Nachteil.

Telefonsucht und das Gefühl der sozialen Isolation sind potenzielle Nachteile, die mit sozialen Medien verbunden sind, so die Studie Grenzen in der Psychologie. Es kann jedoch auch die Kommunikation und Verbindung fördern, so dass diese Seiten auch Vorteile haben.

Darüber hinaus kann die Einführung von sozialen Medien (in diesem Fall Facebook) laut dem auch mit einer negativeren psychischen Gesundheit bei jungen Menschen korrelieren Amerikanische Wirtschaftsvereinigung. Es gibt viele mögliche Gründe für diese Verbindung, einschließlich der Art und Weise, wie soziale Medien Sie dazu einladen, Ihr soziales Leben mit anderen zu vergleichen.

Obwohl Löschen Ihrer Social-Media-Konten ist immer eine Option, es ist auch möglich, Ihre Surfgewohnheiten zu optimieren und sich mit mehr Inhalten zu beschäftigen, die Ihnen tatsächlich gefallen. Hier sind einige Möglichkeiten, Ihre sozialen Medien in einem positiveren Licht zu sehen.

Im Allgemeinen kann die Beschränkung Ihrer Nutzung sozialer Medien auf etwa 30 Minuten pro Tag dazu beitragen, Fälle von Einsamkeit und Depressionen zu verringern, so die Zeitschrift für Sozial- und Klinische Psychologie. Versuchen Sie, Ihre Social-Media-Zeit auf etwa eine halbe Stunde pro Tag zu reduzieren, und sehen Sie, ob sich das positiv auf Ihre Stimmung auswirkt.

Das Festlegen von Limits und Erinnerungen auf Ihrem Smartphone kann diese endlosen Scroll-Sitzungen unterbrechen. Gehen Sie auf einem iPhone zu Einstellungen, Bildschirmzeit, und schlussendlich App-Limits. Klopfen Grenze hinzufügen, um Ihre Apps aus einer Liste auszuwählen und eine bestimmte Zeit festzulegen, um sie jeden Tag zu durchsuchen. Darüber hinaus können Sie Ihre gesamte Telefonnutzung auf überprüfen Bildschirmzeit Abschnitt, um zu sehen, wo die meiste Zeit beim Surfen verbracht wird.

Ebenso können Sie Stellen Sie einen App-Timer auf Android ein um Ihre Surfzeit zu verkürzen.

2. Bekämpfe FOMO

Die atemberaubenden Fotos von Weltreisen, Partys und mehr, die überall in den sozialen Medien verteilt sind, können Ihnen die Angst geben, etwas zu verpassen (FOMO). Wenn Sie scrollen, kann es sich anfühlen, als hätten alle anderen Spaß – außer Ihnen.

Sie sind jedoch bei weitem nicht allein: FOMO ist laut FOMO ein globales Phänomen Weltjournal für klinische Fälle, und im Allgemeinen ist die Begrenzung Ihrer Zeit in sozialen Medien eine hilfreiche Methode, um dagegen anzukämpfen. Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie nur eine kuratierte Highlight-Rolle aus dem Leben anderer Menschen erhalten.

Darüber hinaus kann es auch das FOMO verringern, wenn Sie jeden Tag etwas Zeit damit verbringen, über Ihre Gründe für Dankbarkeit nachzudenken. Tagebuch-Apps wie Three Good Things sind eine hilfreiche Möglichkeit, diese Gewohnheit beizubehalten.

Die Prämisse ist einfach: Listen Sie drei gute Dinge auf, die sich jeden Tag ereigneten, und drücken Sie die Emotionen aus, die die Ereignisse hervorriefen. Die ganze Übung dauert jeden Tag nur ein paar Minuten, aber sie kann Sie definitiv bewusster machen für alles, was in Ihrem Leben vor sich geht, sowohl im Großen als auch im Kleinen.

Nach ein paar Tagen des Tagebuchschreibens haben Sie eine ganze Reihe von Gründen, dankbar zu sein. Es ist eine coole Möglichkeit, jeden Tag in nur wenigen Minuten eine positivere Denkweise zu entwickeln.

Herunterladen: Drei gute Dinge für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)

3. Kuratieren Sie Ihren Feed

Wenn Sie sich durch die Beiträge von jemandem aus irgendeinem Grund schlecht fühlen, blockieren oder schalten Sie sie stumm. So blockieren Sie jemanden auf mehreren der beliebtesten Social-Media-Websites.

Nutzer sperren an Twitter

Tippen Sie auf die Profilseite der Person und klicken Sie dann auf Ellipse Symbol. Drücke den Block Taste.

Es gibt auch die Stumm Option, die die Tweets der Person aus Ihrer Chronik entfernt. Die Website benachrichtigt niemanden, wenn sie stummgeschaltet werden, und Sie können sie später wieder aufheben, wenn Sie dies wünschen.

Nutzer sperren an Facebook

Entfreunden Sie jemanden, indem Sie auf klicken Person und Häkchen-Symbol auf ihrem Profil, schlagen Entfreunden, und dann Bestätigen.

Um jemanden zu blockieren, gehen Sie zu Einstellungen & Datenschutz, Einstellungen, und dann Blockierung. Im Benutzer blockieren Bereich, geben Sie ihren Namen ein und klicken Sie auf Block Taste. Sie werden nicht benachrichtigt.

Instagram bietet mehrere Optionen zum Verwalten dessen, was Sie von anderen Benutzern sehen. Drücke den Ellipse Symbol neben dem Profil einer Person, wo Sie die Option haben, sie zu blockieren oder einzuschränken. Das Blockieren eines Benutzers bedeutet, dass seine Vorlieben und Kommentare von Ihren Fotos verschwinden und er Sie nicht mehr markieren kann.

Wenn Sie jemanden einschränken, kann er nicht sehen, wann Sie online sind, und seine Kommentare werden nur angezeigt, wenn Sie ihm zustimmen. Schließlich bedeutet das Stummschalten einer Person, dass Sie ihre Beiträge nicht in Ihrem Feed sehen, aber Sie bleiben verbunden.

Es besteht auch die Möglichkeit, die Nachrichten einer Person stummzuschalten. Drücke den Mitteilungen Symbol, dann die Informationssymbol (das kleine "i" innerhalb eines Kreises). Sie haben jetzt die Möglichkeit, Nachrichten und Anrufbenachrichtigungen stummzuschalten.

4. Gönnen Sie sich von Zeit zu Zeit eine mentale Pause

Auch wenn Sie es gelegentlich nicht mit FOMO oder anderen negativen Effekten zu tun haben eine Pause von den sozialen Medien machen kann Ihnen helfen, Stress abzubauen und sich mehr auf Ihre realen Beziehungen zu konzentrieren. Auf diese Weise können Sie auch bewusster und achtsamer zu Ihren Feeds zurückkehren.

5. Engagieren Sie sich auf positive Weise

Es ist fast zu einfach, hinter einem Bildschirm mit Fremden (und manchmal mit Menschen, die Sie kennen) in Streit zu geraten. Versuchen Sie es stattdessen Bleiben Sie absichtlich mit Ihrem Telefon und Social Media und vermeiden Sie sinnloses Hin und Her. Es ist natürlich nichts falsch daran, Ihre Debattierfähigkeiten online zu üben – wissen Sie einfach, wann Sie eine Grenze erreicht haben.

Auf der anderen Seite folgen Sie mehr Personen oder Konten, die Ihnen echte Freude bereiten. (Wenn das bedeutet, dass Ihr gesamter Feed nur aus Fotos von Goldendoodles und Kätzchen besteht, ist das auch in Ordnung.)

Durchsuchen Sie Ihre sozialen Netzwerke auf gesunde Weise

Soziale Medien werden in absehbarer Zeit nicht verschwinden, aber Sie können wählen, wie Sie damit interagieren. Indem Sie sich darüber im Klaren sind, wie viel Zeit Sie dem Surfen und Posten, dem Stummschalten oder Blockieren problematischer Konten widmen und Wenn Sie sich auch Zeit für Dankbarkeit nehmen, ist es möglich, eine positivere Beziehung zu Ihrem bevorzugten sozialen Netzwerk aufzubauen Medien.