Regelmäßige Bewegung ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihre allgemeine Gesundheit tun können. Indem Sie körperlich aktiv bleiben, können Sie dabei helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, Ihre Muskeln zu stärken, Ihre Energie zu steigern, die Gesundheit Ihres Gehirns zu verbessern und sogar einen besseren Schlaf zu fördern. Wenn Sie jedoch neu im Sport sind, wissen Sie möglicherweise nicht, wo Sie anfangen sollen.
Möchtest du etwas Low Impact wie Yoga machen oder aufs Ganze gehen und mit dem Laufen beginnen? Glücklicherweise gibt es mobile Apps, die sowohl für Anfänger als auch für diejenigen, die nach einer langen Pause vom Fitnessstudio zurückkehren, kostenlose Workouts anbieten.
1. 7-Minuten-Training
Als Anfänger ist es am besten, sich an kurze und süße Trainingseinheiten zu halten. Sie freuen sich wahrscheinlich darauf, mit Ihrer Fitnessreise zu beginnen, aber eine Überanstrengung kann zu Verletzungen führen. Beginnen Sie mit einer App wie 7 Minute Workout, die schnelle und effektive Workouts in 7-Minuten-Sitzungen bietet.
Aufgrund ihrer Einfachheit und ihres benutzerfreundlichen Designs ist die 7-Minuten-Workout-App ideal für Anfänger. Die Übungen unterscheiden sich im Schwierigkeitsgrad, je nachdem, welches Level des Trainingsplans Sie wählen. Das klassische Workout umfasst beispielsweise Grundübungen wie Hampelmänner, Kniebeugen und Ausfallschritte.
Download: 7-Minuten-Training für iOS | Android (Kostenlose In-App-Käufe verfügbar)
2. Yoga für Anfänger
Wenn Sie darüber nachdenken, Sport zu treiben, aber nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, sollten Sie Yoga ausprobieren. Yoga ist eine sanfte und sichere Form der körperlichen Aktivität das Nationale Zentrum für Komplementäre und Integrative Gesundheit.
Die Yoga for Beginners-App erstellt einen Trainingsplan, der basierend auf Ihrem Alter, Gewicht, Ihrer Größe und Ihrem Fitnesslevel am besten zu Ihnen passt. Der 30-Tage-Anfängerplan ist der beste Ausgangspunkt, da er Ihnen hilft Erlernen Sie die Grundlagen des Yoga. Wenn Sie jedoch Fortschritte machen, können Sie zu den Plänen für Fortgeschrittene und Fortgeschrittene aufsteigen.
Download: Yoga für Anfänger für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
3. Fitnesstraining für Anfänger
Die Beginners Gym Workout-App ist perfekt für Anfänger mit Gewichtstraining oder Fitnessstudiobesucher, die wieder in Schwung kommen. Dies App zum Gewichtheben besteht aus einem einfachen, aber effektiven viertägigen Trainingsplan, um Ihre Kraft zu steigern.
Jeder Tag zielt auf einen oder mehrere Bereiche ab, von Brust und Trizeps am ersten Tag bis zu den Schultern am vierten Tag. Darüber hinaus gibt es eine zusätzliche Bauchmuskeltrainingseinheit, die Sie täglich nach jedem Training durchführen können. Wenn du nur einen unkomplizierten Trainingsplan für die Woche willst, dann ist diese App perfekt für dich.
Download: Fitness-Workout für Anfänger Android (Frei)
4. 5 Minuten Pilates
Sport zu einem festen Bestandteil Ihres Tages zu machen, kann sich einschüchternd anfühlen. Wenn Sie also nervös sind, beginnen Sie, wählen Sie am besten etwas Schnelles, Einfaches und Prägnantes. Pilates ist die Aktivität, nach der Sie suchen, und 5 Minute Pilates ist die kostenlose Übungs-App, die einfach zu bedienen ist und Ihnen die Grundlagen beibringt.
Die tägliche Pilates-Einheit dauert nur fünf Minuten und besteht aus fünf Pilates-Bewegungen. Jeder Zug verfügt über klare Anweisungen und eine visuelle Demonstration. Selbst als Anfänger, wenn Sie etwa eine Woche lang eine Pilates-Sitzung absolviert haben, fühlen Sie sich vielleicht bereit, ein paar weitere hinzuzufügen.
Download: 5 Minuten Pilates für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
5. Beginnen Sie mit dem Laufen für Anfänger
Vielleicht möchten Sie mit dem Laufen beginnen, was großartig ist, wenn Sie einige ernsthafte Kalorien verbrennen möchten. Sicher, Gehen ist ein effektive Anfängerübung, aber das Aufnehmen des Tempos für einen Lauf kann Ihren Gewichtsverlust steigern, wie in an angegeben Artikel in der National Library of Medicine.
Start Running for Beginners ist eine großartige App, die Sie trainiert, Ihre Laufzeit zu verlängern, indem Sie zwischen Gehen und Laufen wechseln. Diese saubere, einfache und zuverlässige Lauf-App ist genau das, was Sie brauchen, um mit sehr wenig Erfahrung mit dem Laufen zu beginnen.
Download: Starten Sie Laufen für Anfänger für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
6. Heimtraining
Es kann absolut entmutigend sein, ins Fitnessstudio zu gehen, wenn Sie ein Fitness-Neuling sind. Auch wenn Sie kein Anfänger sind, möchten Sie vielleicht lieber bequem von zu Hause aus trainieren. Mit der Home Workout App haben Sie das Gefühl, einen Personal Trainer an Ihrer Seite zu haben, ohne das Haus zu verlassen.
In der App sind verschiedene Trainingspläne verfügbar, darunter Unterkörper- und Oberkörpertraining, Bauchmuskeltraining und eine vierwöchige Herausforderung. Setzen Sie sich zunächst ein wöchentliches Trainingsziel. Ein dreitägiges wöchentliches Trainingsziel kann für Anfänger von Vorteil sein, insbesondere wenn Sie nur wenig Zeit haben. Die App bietet auch einen 30-Tage-Plan für gesunde Mahlzeiten und eine Einkaufslistenfunktion.
Download: Heimtraining für Android (Frei)
7. PunchLab
Es besteht kein Zweifel, dass Boxen eine großartige Möglichkeit ist, in Form zu bleiben und sich gleichzeitig stark zu fühlen. Das Schöne am Boxen ist, dass man die Grundbewegungen mit nur wenigen Ausrüstungsgegenständen erlernen kann. Die PunchLab-App ist voll von anfängerfreundlichen Box-Workouts, die von professionellen Trainern wie Arnie Abs und Bobbie Jo Davis geleitet werden.
Um die App zu verwenden, wähle einfach dein Ziel, Fitnesslevel, Kampfstil, Geschlecht, Gewicht und ob du einen Boxsack hast oder nicht (es ist in Ordnung, wenn du keinen hast). Anschließend erstellt PunchLab einen Trainingsplan, der auf Ihre spezifischen Bedürfnisse zugeschnitten ist. Um Ihren Boxsack aufzurüsten, können Sie den PunchLab Strap für Ihr Smartphone kaufen, der Ihre Geschwindigkeit, Ihr Volumen und Ihre Kraft misst.
Download: PunchLab für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
8. Springseil-Training
Vielleicht erinnerst du dich an das Seilspringen mit deinen Freunden in der Schule. Seilspringen ist jedoch auch eine effektive Methode, um Kalorien zu verbrennen, und es ist eine großartige Anfängerübung, die in Ihre Trainingsroutine passt.
Jump Rope Training bietet kurze, intensive Springseil-Workouts, die sowohl von Anfängern als auch von professionellen Springseilern durchgeführt werden können. Jedes Training zeigt die Länge in Minuten, die Anzahl der Übungen, die Anzahl der verbrannten Kalorien und eine visuelle Demo an. Daher können Sie im Voraus lernen, wie Sie jede Bewegung ausführen, um Verletzungen zu vermeiden.
Download: Springseiltraining für iOS | Android (Frei)
9. Offizielles 7-Minuten-Training von J&J
Die J&J Official 7 Minute Workout App bietet eine große Auswahl an Workouts für Anfänger, die sich sowohl in Intensität als auch in Länge unterscheiden. Es ist jedoch auch möglich, in einem gleichmäßigen Tempo Fortschritte zu machen, wenn Sie die Anfänger-Workouts zu einfach finden.
Anfänger profitieren immer von einer klaren Demonstration einer Übung, und die offizielle 7-Minuten-Workout-App von J&J tut genau das. Darüber hinaus verfügt die App über eine fantastische Smart-Workout-Funktion, die je nach Ihren Zielen und Ihrer Motivation eine benutzerdefinierte Trainingsroutine für Sie erstellt.
Download: J&J Offizielles 7-Minuten-Training für iOS | Android (Frei)
Apps, die dir Zugang zu einfachen, unterhaltsamen und anfängerfreundlichen Workouts geben
Es ist ratsam, langsam anzufangen und es ruhig angehen zu lassen, wenn Sie ein Fitness-Neuling sind. Dies ist nicht nur wichtig, um Verletzungen zu vermeiden, sondern auch, um nicht nach ein paar Tagen die Puste ausgehen zu lassen. Wenn Sie unerfahren sind und Ihre Fitnessreise beginnen möchten, sind diese Trainings-Apps für Anfänger die beste Wahl.