Die Planung Ihrer Trainingsroutine ist wichtig, aber genauso wichtig ist es, zu protokollieren, welche Übungen Sie gemacht haben und wie gut Sie sie gemacht haben. Diese fantastischen kostenlosen Workout-Tracker helfen Ihnen, Ihren Fitnessfortschritt aufzuzeichnen.
Auf jeder Fitnessreise ist es wichtig, sich Ziele zu setzen und sich langsam auf sie zuzubewegen. Aber zu viele Menschen verbringen ihre Zeit eher mit der Planung als mit der Ausführung. Wenn Sie Ihr Training nicht verfolgen, haben Sie kein realistisches Bild Ihrer bisherigen Fortschritte (was eine große Motivation ist) und Sie können sich keine realistischen Ziele setzen. Aber indem Sie alle Ihre Übungen und Verbesserungen protokollieren, erhalten Sie eine klare Vorstellung davon, wo Sie auf Ihrer Fitnessreise stehen.
1. Stark (Android, iOS): Einfacher, leistungsstarker, kostenloser Workout-Tracker
Strong ist einer der am einfachsten zu verwendenden Trainingstracker und bietet dennoch viele Funktionen, die es zu einem der besten Trainingsprotokolle machen. Sobald Sie sich registriert haben, können Sie jedes neue Training hinzufügen, indem Sie aus den von Strong empfohlenen Übungen auswählen oder Ihre eigenen erstellen.
Für jedes Training können Sie mehrere Übungen aus der Bibliothek von Strong auswählen, jede mit Anleitungsvideos und Tipps. Jede Übung hat verschiedene Parameter, die Sie zählen können, wie Sätze, Wiederholungen, Gewicht, Zeit und eine Kombination davon. Füllen Sie die Kästchen, während Sie Ihre Übungen abschließen, und Strong speichert sie für Sie. Sie können Ihren Trainingsverlauf erneut aufrufen, um Ihren Fortschritt zu sehen.
Mit der kostenlosen Version von Strong können Sie auch Ihr Gewicht, Ihren Körperfettanteil und Ihre Kalorienaufnahme verfolgen und sie alle in einem hilfreichen Diagramm darstellen. Die kostenpflichtige Version Strong Pro zeichnet auch Daten einzelner Körperteile auf und zeigt auch Diagramme und Analysen für Ihr Training an.
Download: Stark für Android | iOS (Frei)
2. Meine laufende Arbeit (Web, Android, iOS): Detaillierter Workout-Tracker mit kostenlosen Diagrammen
My Work In Progress (MWIP) ist ein detaillierter Workout-Tracker, der über einen Browser und Apps funktioniert. Der Browser-Teil eignet sich hervorragend, um zuerst Ihre Trainingsroutinen einzurichten, während Sie wahrscheinlich Ihre Trainings mit der Telefon-App protokollieren werden.
Die App bietet eine überraschende Menge an Statistiken und Grafiken, sobald Sie Ihren Fitnessfortschritt protokolliert haben. Nach ein paar Monaten des Trackings können Sie beispielsweise schnell Statistiken wie Ihre durchschnittlichen Wiederholungen für eine bestimmte Übung, Ihre persönlichen besten Gewichte oder Volumina usw. finden. Klicken Sie auf eine beliebige, und Sie sehen auch das gesamte Training für diesen Tag.
MWIP zeigt auch detaillierte Diagramme und Grafiken Ihres Fortschritts an. Auch dies kann für eine einzelne Übung oder eine allgemeine Verbesserung sein, und es ist auch zeitlich anpassbar. Dies sind die Arten von Funktionen, für die Sie bei den meisten Apps bezahlen müssen, aber MWIP macht es völlig kostenlos.
Die App enthält auch einen integrierten Tormacher. Darin können Sie spezifische Ziele für Ihre Fitnessreise hinzufügen, z. B. das Erreichen bestimmter Sätze, Wiederholungen oder Gewichte für jede Übung und wann Sie dies erreichen möchten. Und da alles Teil desselben Workout-Trackers ist, wissen Sie, ob Sie Ihre Ziele erreichen werden oder nicht.
Download: Meine laufende Arbeit für Android | iOS (Frei)
3. Jefit (Web, Android, iOS): Soziales Netzwerk zur Trainingsverfolgung
Jefit ist einer von ihnen Die besten Trainings-Apps um Ihre Fitnessreise zu verfolgen und mit Freunden zu teilen. Während die App vorgefertigte Trainingspläne, Übungsanleitungen und sogar bezahltes Coaching bietet, bleibt der beste Teil der Trainingstracker.
Sie können jede Übung und das gesamte Training einzeln protokollieren und diese Aufzeichnungen im kostenlosen Plan so lange aufbewahren, wie Sie möchten. Jefit führt auch einige automatische Berechnungen auf Ihren Protokollen durch und gibt Ihnen zusätzliche Daten wie die Gesamtmenge an Gewicht, die Sie in einem Training über mehrere Übungen, Sätze und Wiederholungen angehoben haben. Es berechnet auch Trainingszeit, Ruhezeit und verschwendete Zeit, damit Sie Ihre Fitnessziele effizienter erreichen können.
Alle diese Daten sind auf Ihrer Profilseite verfügbar, die Ihre Jefit-Freunde einsehen können. Sie können Ihre Trainingsprotokolle auch auf Facebook teilen und jederzeit historische Berichte und Protokolle einsehen. Um Diagramme anzuzeigen, benötigen Sie eine Premium-Mitgliedschaft.
Neben der Verfolgung Ihres Trainings verfolgt Jefit auch Ihren körperlichen Fortschritt. Sie können Daten wie Gewicht, BMI und Messungen einzelner Körperteile protokollieren. Jefit ermutigt Sie auch, Progressionsbilder zu machen und sie in der App zu speichern, um zu sehen, wie sich Ihr Körper entwickelt, und sich zu motivieren.
Download: Jefit für Android | iOS (Frei)
4. FitNotes (Android): Beste Workout-Tracking-App für Android
FitNotes ist eine der bestbewerteten Workout-Tracker-Apps im Play Store, und das aus gutem Grund. Es hat eine unkomplizierte Benutzeroberfläche, ist kostenlos, ohne versteckte Kosten und zeigt keine Werbung.
Jedes Mal, wenn Sie es öffnen, sehen Sie ein Fenster, in dem Sie das heutige Training protokollieren können. Wischen Sie nach links und rechts, um die Routine von gestern anzuzeigen oder das Training von morgen zu planen. Sie können Übungen aus der FitNotes-Bibliothek hinzufügen oder Ihre benutzerdefinierten Routinen eingeben. Wenn Sie weitere Trainingsroutinen hinzufügen, können Sie vergangene Routinen zur einfacheren Eingabe kopieren und einfügen.
Die Übungen sind in verschiedene Muskelgruppen deines Körpers unterteilt, die alle farblich gekennzeichnet sind. Wenn Sie sich also die Kalenderansicht ansehen, sehen Sie viele verschiedene Farben unter jedem Datum, um sich daran zu erinnern, was Sie an diesem Tag getan haben. Du kannst den Kalender auch nach Muskelgruppen filtern.
Die App verfolgt auch Ihr Gewicht, Ihre Größe, Ihren BMI und die Maße einzelner Körperteile. Sie erhalten auch Diagramme und Grafiken Ihrer historischen Daten, um Ihren Fitnessfortschritt schnell zu visualisieren.
Download: FitNotes für Android (Frei)
Notiz: FitNotes hat keine offizielle iPhone-App, aber es sieht aus wie eine von Fans erstellte Replik namens FitNotes 2. Sie können sogar Ihre vorhandenen Android-FitNote-Daten in die iPhone-App importieren. Im Gegensatz zur Android-App speichert FitNotes 2 jedoch nur bis zu 12 Workouts, und Sie müssen für mehr bezahlen.
Selbstverbesserungs- und Produktivitätsguru James Clear teilte seine Workout-Journaling-Methode in seinem Blog. Sie können die Methode in einem physischen Buch oder einem verwenden Notizblock-App mit Handschrifteingabe.
Clear legt einige Gründe dar, warum sein System anderen überlegen ist. Es ist schnell und einfach; es ist vielseitig, um sich an verschiedene Trainingsstile anzupassen; und es gibt Ihnen die Informationen auf einen Blick. Für jeden Eintrag schreiben Sie das Datum, Ihr Körpergewicht, die Übung, die Gewichte und die Sätze und Wiederholungen. Während Sie dann das Training absolvieren, können Sie Zählstriche hinzufügen, um sicherzustellen, dass Sie sich auf dem richtigen Satz oder der richtigen Wiederholung befinden.
Blogger Mayo Oschin schreibt über ein ähnliches System, einschließlich einiger Ergänzungen. Oshin ermutigt Sie, die Ruhezeit zwischen den Übungen, die Start- und Endzeit Ihres Trainings und zusätzliche Details wie das Ausführen von Wiederholungen hinzuzufügen, bei denen Sie weitermachen, bis Sie versagen. Einige Kommentatoren haben auch vorgeschlagen, ein Stimmungs-Emoji hinzuzufügen, um aufzuzeichnen, wie Sie sich nach dem Training gefühlt haben.
Um fit zu werden, verfolgen Sie Nicht-Trainingsdaten
Die Apps und Methoden in diesem Artikel machen es einfacher denn je, Ihre Workouts und Trainingsroutinen zu verfolgen. Sie müssen jedoch auch andere Daten auf Ihrer Fitnessreise verfolgen. Zum Beispiel ist die Ernährung wichtiger als Bewegung, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, also müssen Sie Ihre Kalorienaufnahme protokollieren. Wenn Sie im Freien trainieren, möchten Sie möglicherweise auch die Wetterbedingungen und deren Auswirkungen auf das Training protokollieren. Protokollieren Sie so viele Daten wie möglich, und im Laufe der Zeit werden Sie klare Muster finden, die Ihnen helfen, Ihre Fitnessziele zu erreichen.
