6 häufige Ursachen für Stress bei der Fernarbeit und wie man sie vermeidet

Remote-Arbeit bedeutet größtenteils, den Berufsverkehr, laute Kollegen, Kleiderordnungen und Ihre eigenen zu vermeiden Chef sitzt dir im Nacken oder du fühlst dich, als wärst du an deinen Schreibtisch gekettet, all das ist wichtig Pluspunkte. Also, warum fühlst du dich gestresst?

Die Gewöhnung an die Fernarbeit kann dazu führen, dass einige unangenehme Realitäten offensichtlich werden, wenn die Neuheit nachlässt. In diesem Artikel werden einige Symptome, Ursachen und Lösungen für arbeitsbedingten Stress untersucht.

Symptome von Fernarbeitsstress und Burnout

Obwohl diese von Person zu Person variieren können, gibt es einige wichtige WFH-Stresssymptome, auf die Sie achten sollten:

• Probleme mit Fokus und Motivation.
• Erleben Sie ein hohes Maß an Angst oder Reizbarkeit.
• Schlafstörungen haben oder sich ständig erschöpft fühlen.
• Verminderte Arbeitsleistung und verminderte Produktivität.
• Eine Reihe von körperlichen Symptomen wie Energiemangel, Verdauungsstörungen, Kopfschmerzen und Herzklopfen.

Die Realität ist, dass Sie möglicherweise einige dieser Symptome bei der Arbeit im Büro erlebt haben. Es ist jedoch wichtiger denn je, sich ihrer bewusst zu sein, da Ihre Kollegen diese Symptome möglicherweise nicht frühzeitig erkennen, da sie nicht in Ihrer Nähe sind. Aus diesem Grund ist es wichtig, proaktiv auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu achten, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten.

Sie können damit beginnen, einige häufige Auslöser von Fernarbeitsstress und ihre Lösungen zu kennen.

6 Ursachen für Work-from-Home-Stress und ihre Lösungen

1. Fehlende soziale Interaktion

Wir alle sehnen uns nach sozialer Interaktion, besonders wenn wir den ganzen Tag zu Hause festsitzen. Möglicherweise verpassen Sie die Gespräche mit dem Wasserspender oder gelegentliche Scherze im Büro.

Das Fehlen dieser Interaktionen kann zu Gefühlen der Einsamkeit und Isolation führen. Dies kann schlimmer sein, wenn Sie ein Extrovertierter sind, der es vorzieht, in einer geschäftigen und anregenden Umgebung zu arbeiten. Es gibt mehrere Dinge, die Sie tun können Überwindung der Einsamkeit bei der Fernarbeit, einschließlich:

• Planen Sie regelmäßige Check-ins mit Ihrem Team ein.
• Treten Sie einem Online-Forum oder einer virtuellen Gruppe bei, die sich auf Ihre Arbeit oder Hobbys bezieht.
• Verwenden Sie Video-Chat-Tools wie Zoom, Skype oder Google Hangouts, um persönliche Gespräche mit Ihren Kollegen zu führen.
• Organisieren virtuelle Kaffeepausen mit Ihren entfernten Kollegen.
• Erstellen Sie virtuelle Wasserspender-Chatgruppen, um Themen zu diskutieren, die nichts mit der Arbeit zu tun haben.
• Nutzen Sie Ihre Flexibilität, um an Orten zu arbeiten, an denen Sie Kontakte knüpfen können, wie z. B. Cafés oder Coworking Spaces.

Wenn Sie die notwendigen Schritte unternehmen, um die Einsamkeit zu bekämpfen, können Sie die schädlichen Auswirkungen auf Ihre geistige Gesundheit und Produktivität mildern.

2. E-Mail-Überlastung

In einer traditionellen Büroumgebung gibt es mehrere Möglichkeiten, zu kommunizieren, darunter das Gehen zum Schreibtisch, das Abheben des Telefons, Meetings und Präsentationen.

Wenn Sie jedoch zur Remote-Arbeit wechseln, verwenden Sie möglicherweise E-Mails ausschließlich für die Kommunikation mit Ihren Kollegen. Dies kann zu einer Flut von Nachrichten führen, die überwältigend und stressig sein können. Es gibt ein paar Möglichkeiten Reduzieren Sie die E-Mail-Überlastung:

• Planen Sie tagsüber bestimmte Zeiten ein, um E-Mails zu prüfen und zu beantworten.
• Richten Sie E-Mail-Filter und -Regeln ein, um Ihre Nachrichten zu organisieren.
• Verwenden Sie andere interne Kommunikationsmittel um E-Mails zu ergänzen, wie z Google Meet, Twist, und Trello.
• Melden Sie sich von Mailinglisten oder Newslettern ab, an denen Sie nicht interessiert sind.
• Verwenden Sie E-Mail-Tools wie Funke oder Spitze um Ihnen zu helfen, Ihren Posteingang zu verwalten, wichtige Nachrichten zu priorisieren, Benachrichtigungen anzupassen, Folgeerinnerungen zu erhalten und vieles mehr.

Darüber hinaus möchten Sie vielleicht auch die Informationsflut im Allgemeinen bewältigen. Das bedeutet, mit den Informationen, die Sie konsumieren, selektiv umzugehen, auf Ihre Zeit in den sozialen Medien zu achten und Begrenzen Sie Ihre Bildschirmzeit.

3. Längere Arbeitszeiten

Einer der Gründe, warum Fernarbeit eine unpopuläre Option ist, ist, dass Arbeitgeber glauben, dass ihre Mitarbeiter ohne Aufsicht nachlassen würden. Eine Folge dieser Überzeugung ist, dass Ihr Vorgesetzter geneigt sein könnte, mehr Arbeit von Ihnen zu erwarten oder häufiger bei Ihnen vorbeizuschauen.

Dies kann zu längeren Arbeitszeiten unter der Woche und in einigen Fällen zu Arbeiten am Wochenende führen, was zu einer Verlängerung der Arbeitszeit führt „Always-on“-Arbeitskultur. Längere Arbeitszeiten führen jedoch nicht zwangsläufig zu besserer Arbeit. Es kann jedoch Ihr Wohlbefinden beeinträchtigen und zu Burnout führen. Es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können, um lange Arbeitszeiten zu bewältigen:

• Setzen Sie mit Ihrem Vorgesetzten realistische Erwartungen.
• Machen Sie Pausen, auch kurze, um sich zu verjüngen und aufzutanken.
• Setzen Sie Work-Life-Grenzen und halten Sie sich daran.
• Legen Sie Ihre Verfügbarkeit in Ihrem Kalender und Ihrer Kommunikations-App fest, damit die Leute wissen, wann Sie verfügbar sind.
• Ein... kreieren individuell angepasster Home-Office-Zeitplan passend zu Ihrer Verfügbarkeit und Ihren Bedürfnissen.
• Steigern Sie Ihr Wohlbefinden, indem Sie ausreichend Schlaf bekommen, sich ausgewogen ernähren und regelmäßig Sport treiben.

4. Lange und unnötige Meetings

Die Chancen stehen gut, dass Sie zu einer unbegrenzten Anzahl von Besprechungen eingeladen wurden, seit Sie begonnen haben, aus der Ferne zu arbeiten, von Besprechungen zur Statusaktualisierung und Brainstorming-Sitzungen bis hin zu Stehbesprechungen.

Während einige Besprechungen notwendig sind, können Sie viele davon vermeiden, um Zeit zu sparen und zu vermeiden Zoom-Müdigkeit. Dazu gibt es mehrere Möglichkeiten:

• Sie können damit beginnen, sicherzustellen, dass Ihre Must-Have-Meetings so produktiv wie möglich sind, indem Sie Meeting-Tagesordnungen im Voraus senden, Zeitlimits festlegen und nur die richtigen Personen einladen.
• Verwenden Sie Projektmanagement- und asynchrone Kommunikationstools, um neue Ideen vorzustellen, Updates auszutauschen, an Projekten zusammenzuarbeiten und Aufgaben zu erklären.
• Ersetzen Sie nicht dringende Videokonferenz-Meetings durch kurze schriftliche Updates, die Sie Ihren hinzufügen können Internes Wiki.

5. Weniger körperliche Aktivität

Ein oft übersehener Nachteil der Fernarbeit ist, dass Sie möglicherweise nicht so viel körperliche Aktivität haben wie in einer Büroumgebung. Sie müssen nicht mehr zur Bushaltestelle laufen, die Straße hinunter zum Mittagessen, die Treppe hinauf und hinunter zum Kopierraum oder zum Schreibtisch Ihres Kollegen.

Wenn Ihre täglichen Bewegungen wie viele andere darin bestehen, von Ihrem Bett zu Ihrem Bürostuhl zu gehen, der sich möglicherweise im selben Raum befindet, könnten Sie sich mehreren Gesundheitsrisiken aussetzen.

Die Arbeit von zu Hause aus bedeutet in der Regel, für längere Zeit an einem Ort gefangen zu sein, was zu weniger körperlicher Aktivität und einem erhöhten Risiko für Erkrankungen wie Fettleibigkeit, Herzerkrankungen und Depressionen führt. Um die Gesundheitsrisiken auszugleichen, die mit a verbunden sind sitzende Lebensweise, Sie können:

• Versuchen Sie regelmäßig aufzustehen und sich zu bewegen.
• Machen Sie eine Pause zum Gehen, auch wenn es nur um den Block ist.
• Investieren Sie in einen Steh- oder Laufbandschreibtisch.
• Laden Sie eine Fitness-App herunter, z Anpassen, und setzen Sie sich Ziele, um Ihr Aktivitätsniveau zu steigern.

Wenn Sie sicherstellen, dass Sie Ihr körperliches Aktivitätsniveau steigern, verbessern Sie Ihr Wohlbefinden und Ihre Produktivität.

6. Technische Ausfälle

Möglicherweise sind Sie für die Einrichtung Ihrer Technologie und die Fehlerbehebung verantwortlich, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, und möglicherweise nein Sie können sich nicht länger auf den praktischen Kollegen vom technischen Support am Ende des Flurs verlassen, der Ihnen mit Ihrem Computer hilft Probleme.

Dies kann zu Problemen wie schlechter Internetverbindung, Computerabstürzen, Softwareproblemen und verlorenen Dateien führen, die überwältigend sein können, insbesondere wenn Sie nicht technisch versiert sind. Um die Wahrscheinlichkeit technischer Ausfälle zu verringern, können Sie:

• Stellen Sie sicher, dass Sie ein Backup haben, wenn Ihr Internet ausfällt, z. B. einen mobilen Hotspot.
• Stellen Sie sicher, dass Ihre Geräte über alle erforderlichen Software-Updates verfügen.
• Sichern Sie Ihre Verbindung mit einem VPN, um Datenschutzverletzungen zu verhindern.
• Erstellen Sie einen Systemwiederherstellungspunkt auf Ihrem Computer, wenn Sie Ihr System reparieren müssen.
• Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Dateien regelmäßig auf einer externen Festplatte oder in der Cloud sichern.

Proaktive Maßnahmen zu ergreifen, um technische Ausfälle zu vermeiden, hilft Ihnen, produktiv zu bleiben und Stresssituationen zu vermeiden.

Übertreffen Sie allgemeine WFH-Stressoren für eine bessere Produktivität

Die Arbeit von zu Hause aus kann eine großartige Erfahrung sein, bringt aber auch ihre eigenen Herausforderungen mit sich. Indem Sie die häufigsten Stressoren der Arbeit von zu Hause aus übertreffen, können Sie Ihr Wohlbefinden verbessern. Versuchen Sie, die oben genannten Tipps umzusetzen, um ein stressfreies und produktives Remote-Arbeitserlebnis zu genießen.

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