5 Tech-Gewohnheiten und Tipps, die Ihnen helfen können, glücklicher zu bleiben

Im Laufe der Jahre hat uns die Technologie viele Gefallen getan. Es ist jedoch möglich, dass es unserem persönlichen Leben und unserem Glück mehr schadet als umgekehrt.

Sie sollten jedoch verstehen, dass es darauf ankommt, wie Sie es verwenden. Es gibt Möglichkeiten, wie Technologie Ihre Lebensqualität und Ihr Glück durch bewusstes Handeln verbessern kann. So entwickeln Sie gesunde Technikgewohnheiten, die Ihnen helfen können, glücklicher zu bleiben.

1. Üben Sie Trägheit mit der StayFocused App

Wenn Sie handeln, ohne nachzudenken, und sofortige Befriedigung erlangen, möchte Ihr Gehirn das Muster wiederholen. Überprüfen Sie beispielsweise Ihr Telefon, wenn Sie den Ton einer neuen Benachrichtigung hören – selbst wenn Sie es wären An etwas Wichtigem zu arbeiten – oder sich stundenlang in Ihrem Social Feed zu verlieren, kann impulsiv werden Verhaltensweisen.

Laut einer Studie des Institut für Informatik An der UC Irvine kann es 23 Minuten dauern, bis Sie sich wieder konzentrieren, wenn Sie Ihren Fokus von einer Sache auf die andere verlagern, auch nur für ein paar Minuten. Das heißt, wenn Sie an einem Projekt arbeiten und Ihr Gerät ständig überprüfen, können Sie sich einfach nicht rechtzeitig wieder konzentrieren, um sich der Aufgabe mit voller Aufmerksamkeit zu widmen.

Diese Handlungen können zu einer mittelmäßigen Leistung, unvollständiger Arbeit oder verpassten Fristen führen und auf lange Sicht zu einer ständigen Quelle von Stress und Schuldgefühlen werden.

In seinem Aufsatz Utilitarismus schreibt John Stuart Mill, dass die physische Form des Vergnügens dazu neigt, das niedere Vergnügen zu sein. Höhere Freuden kann man nur in intellektuellen Formen finden. Indem Sie Trägheit üben – eine Tendenz, nichts zu tun oder unverändert zu bleiben – können Sie dies erreichen.

In ihrem Buch Neustart: Gestaltung eines gesunden Lebens nach der Pandemie, sagt Doreen Dodgen Magee, dass Sie eine Gewohnheit aufbauen können, die den Weg zu langfristigem Glück ebnet, wenn Sie innehalten, um nachzudenken, bevor Sie Ihr Gerät berühren, auf einen Link klicken oder eine App öffnen.

Wenn Sie innehalten, um nachzudenken, können Sie über Ihren aktuellen Zustand nachdenken – wie die Verwendung Ihres Geräts in jedem Moment sein wird Ihren Zeitplan beeinflussen und was Sie stattdessen tun sollten – und Sie davon abhalten, kurzfristig nachzugeben Freuden. Das Üben dieser Fähigkeit und das Trainieren Ihres Gehirns, um intellektuelle Maßnahmen zu ergreifen, kann Ihnen helfen, tiefere Zufriedenheit und Glück zu erlangen.

Um dieses Konzept in die Tat umzusetzen, probieren Sie die StayFocused-App aus. Mit Schneller Block Mit dieser Funktion können Sie bestimmte Apps, Schlüsselwörter oder Websites für einen festgelegten Zeitraum am Öffnen hindern. Sie können diese Zeit nutzen, um nachzudenken und klug zu handeln.

Sie können auch Anwendungen und Websites zusammen mit ihren Benachrichtigungen für bestimmte Zeiträume in Form von Tagen, Wochen oder Monaten blockieren. Sie können diese Funktionen verwenden, wenn Sie Ihr Telefon verwenden müssen, während Sie an etwas arbeiten, auf das Sie sich konzentrieren müssen.

Inzwischen, strikter Modus ermöglicht es Ihnen, Ihr Telefon für ein bestimmtes Zeitintervall vollständig zu sperren.

Herunterladen: StayFocused for Android (Kostenlose In-App-Käufe verfügbar)

2. Interagieren Sie richtig mit Ihrer Online-Community

Aktuelle Forschung von Hopelab über die Nutzung sozialer Medien und ihre Auswirkungen auf die psychische Gesundheit fanden heraus, dass sich 65 % der Jugendlichen und Erwachsenen bei der Nutzung sozialer Medien „fast nie“ oder „nie“ ausgeschlossen fühlen.

Allerdings ist eine Studie in Kommunikationsforschung fanden heraus, dass die passive Nutzung sozialer Medien – wie das Scrollen durch Ihren Feed, ohne mit Beiträgen zu interagieren oder sich mit dem Leben anderer Menschen zu vergleichen – eine wichtige Ursache für Depressionen ist.

Andererseits fand die Studie heraus, dass die aktive Nutzung sozialer Medien – das Teilen von Beiträgen, das Interagieren mit anderen, Liken und Kommentieren – tatsächlich die Symptome einer Depression verringern und Ihnen helfen kann, glücklicher zu werden.

3. Übe Dankbarkeit mit Leichtigkeit

Autor des Buches Eine Million Follower, Brendan Kane, schrieb über die Neuprogrammierung seines Gehirns und die Suche nach Glück mit der Technologie, die er jeden Tag bei sich trägt.

Gemäß Kanes Beitrag, ist eine der Möglichkeiten, im Leben glücklicher zu sein, jeden Abend vor dem Schlafengehen das Dankbarkeitsjournal zu üben, auch wenn der Eintrag mit kleinen Dingen zusammenhängt.

Aber das Problem tritt auf, wenn Sie sich tatsächlich hinsetzen und schreiben müssen und verwirrt sind, worüber Sie überhaupt schreiben sollen. Es jeden Tag zu tun, kann zu einem Kampf werden. Das ist wo Dankbarkeits-Journal-Apps, wie Dankbarkeit, kommen Sie herein.

Die Dankbarkeits-App hat Tausende von Ideen für Sie, um mit Ihrem Schreibprozess für Dankbarkeit zu beginnen. Alles, was Sie tun müssen, ist auf die zu klicken Helfen Sie mir Taste.

Zu den Funktionen der App gehören ein Dankbarkeitstagebuch, positive Affirmationen, tägliche Zitate und ein Raum, um eine Vision für Ihre Ziele zu entwickeln. Wählen Sie einfach Ihr Ziel aus, wählen Sie die Art der Affirmation, die Sie möchten, und beginnen Sie.

Herunterladen: Dankbarkeit für Android | iOS (Kostenlose In-App-Käufe verfügbar)

4. Verwenden Sie überzeugende Technologie

Überzeugende Technik zielt darauf ab, Ihr Verhalten zu ändern, indem es Sie zum Handeln motiviert. Es ermutigt Sie, Dinge zu tun, die Sie bereits tun möchten. Es kann jedoch sowohl schädlich als auch hilfreich sein.

Wenn Sie beispielsweise während der Bürozeiten gesunde Pausen einlegen möchten, um sitzendes Verhalten zu reduzieren, kann eine App hilfreich sein, die Sie in regelmäßigen Abständen daran erinnert, innezuhalten und Ihre Haltung zu ändern.

Auf der anderen Seite trägt eine andere App, die zu Zeiten, in denen Sie etwas anderes tun sollten, mit Benachrichtigungen hereinkommt, nur zu Ihrer Ablenkung bei. Seien Sie vorsichtig, welches der überzeugenden technischen Tools Sie in die Finger bekommen.

Eine App, die Sie zu Ihrem Vorteil nutzen können, ist HabitMinder. Es hilft Ihnen, gesunde Gewohnheiten aufzubauen und diese zu verfolgen. Sie können es zum Beispiel verwenden, um positive Gewohnheiten wie das Trinken von Wasser, Sport und das Üben von Achtsamkeit aufzubauen.

Sie können auch benutzerdefinierte Erinnerungen für sich selbst für kleine Dinge wie Lächeln, Komplimente machen, Beten, Dankbarkeit zeigen, nach draußen gehen und mehr erstellen. Diese kleinen Dinge können viel zu Ihrem Glück beitragen.

Herunterladen: HabitMinder: Guter Habit Tracker für Android | iOS (Kostenlose In-App-Käufe verfügbar)

5. Reduzieren Sie die Toxizität in Ihren Online-Kanälen

Wir haben bereits die aktive und passive Nutzung von Social Media besprochen. Aber auch die aktive Nutzung sozialer Medien kann zu Frustration, Stress und Ärger führen, wenn Sie den falschen Personen oder Seiten folgen.

Häufige Schuldige sind Menschen mit unterschiedlichen politischen Ansichten, diejenigen, die sich häufig über ihr Leben beschweren, und diejenigen, die ständig zeigen, wie perfekt ihr Leben ist.

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Außerdem kann es Seiten geben, denen Sie folgen, die absichtlich kontroverse Inhalte posten, nur um mehr Kommentare zu erhalten. Wenn solche Dinge regelmäßig in Ihrem Newsfeed auftauchen, ist es an der Zeit, Ihre Exposition gegenüber ihnen zu eliminieren oder zu minimieren.

Dies kann mehr zu Ihrem Glück beitragen, als Sie erwarten. Alles, was Sie tun müssen, ist, die negativen Konten zu entfolgen oder Funktionen der Plattform zu verwenden, die den Inhalt bestimmter Seiten einschränken können.

Es ist auch ratsam sicherzustellen, dass Benachrichtigungen für Personen und Seiten deaktiviert sind, die Sie manchmal frustrieren, denen Sie aber nicht vollständig entfolgen möchten.

Sie können Technologie nutzen, um glücklicher zu sein

Technologie wurde entwickelt, um Ihr Leben einfacher zu machen, aber sie kann Ihnen auch dabei helfen, glücklicher zu sein. Übernehmen Sie mit diesen Tipps die Kontrolle über Ihre Technologie und verwandeln Sie Ihre ablenkenden Geräte wieder in die nützlichen Werkzeuge, die sie sein sollten.

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