Die 6 besten Wellness-Challenge-Ideen und Apps, die Sie jetzt ausprobieren können

Neue gesunde Gewohnheiten zu entwickeln und schlechte zu brechen, erfordert Zeit, Beständigkeit und Geduld. Aus diesem Grund sind Wellness-Herausforderungen so beliebt – sie helfen Ihnen, den Stein ins Rollen zu bringen, indem sie Ihnen Struktur und Unterstützung geben.

Und es gibt keinen besseren Begleiter als Ihr Smartphone mit einer Auswahl an Apps in seinem Store, die Ihnen helfen sollen, gesünder und produktiver zu werden.

Hier behandeln wir verschiedene Ideen und Apps für Wellness-Herausforderungen, die Ihnen dabei helfen, verschiedene Gesundheitsgewohnheiten anzunehmen.

1. Trinken Sie genug Wasser

Wasser ist die Grundlage eines aktiven, gesunden Lebensstils, da es eine entscheidende Rolle beim Transport von Nährstoffen zu den Zellen und beim Abtransport von Giftstoffen aus den Organen spielt. Selbst eine leichte Dehydrierung kann Müdigkeit verursachen und die Stimmung verschlechtern, was gefährlich sein kann, wenn es zu lange anhält. Jeden Tag ausreichend Wasser zu trinken, verbessert nicht nur Ihre körperliche Gesundheit, sondern auch Ihre geistige Gesundheit.

Aber wie viel Wasser ist genug?

Die Antwort hängt davon ab, wen Sie fragen, obwohl mehrere Experten empfehlen, täglich 2 Liter oder eine halbe Gallone Wasser zu trinken. Die Menge an Wasser, die Sie trinken sollten, hängt auch von verschiedenen Faktoren wie Wetter, Aktivitätsgrad, Geschlecht oder Gewicht ab.

Wenn man bedenkt, wie lebenswichtig Wasser für Ihren Körper ist, können Sie sich also herausfordern, genug Wasser zu trinken und eines Ihrer Lieblingsgetränke (Soda, Kaffee oder Alkohol) für die nächsten 30 Tage durch Wasser zu ersetzen.

Sie können viele Apps finden, die Ihnen helfen können, diese Wasserherausforderung anzunehmen, indem sie Sie daran erinnern und motivieren, jeden Tag genug Wasser zu trinken. Beispielsweise ist Aqualert eine benutzerfreundliche Wassertracker- und Erinnerungs-App, mit der Sie Ihre tägliche Wasseraufnahme berechnen können.

Aqualert lässt sich auch in Ihre Gesundheits-App (für iOS-Benutzer) und Google Fit-App (für Android-Benutzer) integrieren, um Ihr Aktivitätsniveau zu verfolgen und die Menge an Wasser zu bestimmen, die Sie zu sich nehmen sollten.

Herunterladen: Aqualert für Android | iOS (Kostenlose In-App-Käufe verfügbar)

2. Täglich meditieren

Meditieren hilft dir, Stress abzubauen, mit Angst umzugehen und deine Stimmung zu verbessern. Es lehrt dich, in jedem Moment weniger reaktiv und präsenter zu sein.

Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen? Sie können leicht viele finden Werkzeuge, die Meditation vereinfachen damit jeder es in seinen Alltag einbauen kann, auch wenn er nur ein paar Minuten Zeit hat. Ein großartiges Beispiel wäre Smiling Mind.

Diese praktische App bietet unzählige geführte Meditationen für Anfänger und stellt Ihnen die Ressourcen zur Verfügung, die Sie benötigen, um Meditation zur Gewohnheit zu machen. Mit Smiling Mind können Sie sich selbst herausfordern, jeden der nächsten 30 Tage mit Meditation zu beginnen.

Herunterladen: Lächelnder Geist für Android | iOS (Kostenlos)

3. Neue Fähigkeiten erlernen

Das Erlernen einer neuen Fähigkeit kann dazu beitragen, Ihr Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl, Ihre Gehirngesundheit und Ihr Gedächtnis zu verbessern und die Verbindungen zu anderen zu fördern. Beruflich kann das Erlernen neuer Fähigkeiten Ihren Wert für Ihren Arbeitgeber steigern und damit Ihre Aufstiegschancen erhöhen.

Um sich einen Vorteil auf dem Arbeitsmarkt zu verschaffen und Ihr Wohlbefinden zu verbessern, machen Sie sich daran, neue Fähigkeiten wie Computerprogrammierung, persönliche Finanzen, Unternehmertum zu erwerben, um nur einige zu nennen. Es spielt keine Rolle, was die Fähigkeit ist, solange sie neu für Sie ist.

Khan Akademie ist eine kostenlose Online-Plattform, die mehrere Kurse zu unterschiedlichen Themen anbietet. Es ermöglicht Ihnen, in Ihrem eigenen Tempo mit unbegrenztem Zugang zu den Kursen zu lernen und gleichzeitig Lernziele festzulegen.

Auch wenn die Zeit dafür benötigt wird Lernen Sie eine neue Fähigkeit, wie eine Programmiersprache, von Person zu Person unterschiedlich sein kann, können Sie sich selbst herausfordern, jeden Tag eine feste Zeit für diesen Zweck einzuplanen, bis Sie den Kurs abgeschlossen haben.

Herunterladen: Khan-Akademie für Android | iOS (Kostenlos)

4. Übe dich in Dankbarkeit

Auch wenn es wie eine triviale Aufgabe erscheinen mag, kann dir das tägliche Tagebuchschreiben helfen, eine Bestandsaufnahme deines Lebens zu machen und Frieden zu finden. Es ist eine Gelegenheit, Ihren Kopf frei zu bekommen, indem Sie alles entfernen, was Sie stört, und Raum für das Positive lassen.

Tagebuch zu führen ist sehr einfach: Sie können jeden Tag aufschreiben, wofür Sie dankbar sind, und sich daran erinnern lassen, sich auf alles zu konzentrieren, was Sie haben, anstatt auf das, was fehlt. Es hilft, Dankbarkeit zu einem festen Bestandteil deiner Routine zu machen und gleichzeitig die Selbstreflexion zu fördern.

Sie können eine Tool-Journaling-App wie Diarium verwenden, um loszulegen. Fordern Sie sich für die nächsten 30 Tage heraus, drei Dinge aufzuschreiben, für die Sie tagsüber dankbar waren, Ziele für den Tag oder kurzfristige Ziele.

Herunterladen: Tagebuch für Android | iOS (Kostenlose In-App-Käufe verfügbar)

5. Genug Schlaf bekommen

Seien wir ehrlich; Sie sind wahrscheinlich so beschäftigt, dass der Gedanke, mehr Zeit zum Schlafen zu finden, so realistisch ist, wie auf dem Wasser zu gehen. Wenn Sie jedoch den Schlaf auslassen oder lange aufbleiben, beeinträchtigen Sie nur Ihre Leistung und gefährden Ihre Gesundheit.

Aber was wäre, wenn Sie Ihre beste Arbeit in kürzerer Zeit produzieren könnten, indem Sie genug Schlaf bekommen?

Wenn Sie sich also einen Gefallen tun und den ganzen Tag über mehr Energie gewinnen möchten, sollten Sie darauf abzielen, jede Nacht etwa acht Stunden zu schlafen. So gehen Sie ausgeruht und gut vorbereitet in den Tag.

Hilfe benötigen? Sleep as Android ist eine fantastische App, die Sie nutzen können, um sich an die Schlafenszeit zu erinnern, Ihren Schlafzyklus zu verfolgen, die Qualität Ihres Schlafs zu bewerten und vieles mehr.

Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie in den nächsten 30 Tagen jede Nacht mindestens sieben Stunden schlafen. Es ist vielleicht nicht einfach (es ist immerhin eine Herausforderung), aber Sie werden vielleicht den Unterschied bemerken, wie Sie sich jeden Tag fühlen.

Herunterladen: Sleep als Android für Android (Kostenlos)

6. Tanzen lernen

Tanzen ist eine unglaubliche Möglichkeit, Ihrer Kreativität freien Lauf zu lassen und gleichzeitig ein großartiges Training zu genießen. Es ist auch eine großartige soziale Aktivität, da Sie die Möglichkeit haben, Menschen mit ähnlichen Interessen zu treffen und dabei Spaß zu haben.

Verpflichten Sie sich in den nächsten 30 Tagen jeden Tag dazu, mit einer Online-Plattform wie ein paar süße Tanzbewegungen einen neuen Schritt vorwärts zu machen Learntodance.com. Je nach Geschmack können Sie aus einer langen Liste von Tanzarten wählen, darunter Hip-Hop, Stepptanz, Breakdance, Tango und mehr.

Zum größten Teil benötigen Sie keine ausgefallene Ausrüstung oder Ausrüstung. Alles, was Sie brauchen, ist ein gutes Paar Schuhe, ein Smartphone, Laptop oder Fernseher, um loszulegen. Sie können dies sogar in eine Gruppenaktivität für mehr Spaß verwandeln, indem Sie sich mit ein paar Freunden zum Tanzen treffen.

Starten Sie eine 30-tägige Wellness-Challenge, um Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern

Ein Monat ist eine angemessene Zeitspanne, um sich einer neuen Herausforderung zu stellen. Indem Sie so lange dabei bleiben, verpflichten Sie sich lange genug, dass es sich in Ihre tägliche Routine einfügt. Sobald Sie die Herausforderung abgeschlossen haben, wird es Ihnen leichter fallen, diese neue Aktivität unabhängig fortzusetzen.

Wie man Produktivität und Wohlbefinden in Einklang bringt

Das Finden eines Gleichgewichts zwischen Produktivität und Wohlbefinden kann Sie bei Ihrer Arbeit effektiver machen.

Lesen Sie weiter

Über den Autor