5 Tipps, um Stress beim Lesen der Nachrichten zu vermeiden

Auf dem Laufenden zu bleiben war noch nie eine stressfreie Angewohnheit. Die Nachrichtenmedien heben Gewaltverbrechen, Ungerechtigkeit und Katastrophen als Leitgeschichten hervor und können leicht überwältigend werden.

Leider wird das Ignorieren von Problemen sie nicht lösen, und Sie sollten die Nachrichten wahrscheinlich nicht ganz weglassen. Möglicherweise müssen Sie sogar für die Arbeit über aktuelle Trends auf dem Laufenden bleiben. Also, was kannst du machen?

Probieren Sie diese Schritte aus, um jeden Tag die Nachrichten zu lesen, ohne Ihre geistige Gesundheit zu beeinträchtigen.

1. Verwenden Sie eine zuverlässige Nachrichten-App

Wählen Sie a vertrauenswürdige Nachrichtenlese-App das zieht Geschichten aus vielen glaubwürdigen Quellen. So vermeiden Sie Fake News und Echokammern. Es hält auch entzündliche Geschichten fern, die Angstzustände erzeugen könnten.

Wir zeigen Ihnen, wie Sie mit Flipboard einen gesunden Newsfeed einrichten. Sie können die Vorschläge jedoch auch auf andere Apps und Websites mit ähnlichen Funktionen anwenden.

Herunterladen: Flipboard für Android | iOS (Kostenlos)

2. Begrenzen Sie Ihre Nachrichtenaufnahme

Um ein Burnout bei Benachrichtigungen zu vermeiden, wählen Sie ein- oder zweimal über den Tag verteilt, um die Nachrichten zu lesen. Planen Sie Ihre Nachrichtenlesung für eine Zeit, in der Sie viel mentale Energie haben. Wenn Sie sich einen Zeitpunkt aussuchen, zu dem Sie sich müde fühlen, besteht ein höheres Risiko, die Perspektive zu verlieren und in eine Spirale zu geraten.

Verwenden einer Google Assistant-Routine ist der beste Weg, um Ihre Nachrichtenzeit zu planen. Wählen Sie einen Zeitraum von 15 bis 30 Minuten und lassen Sie Google Assistant Benachrichtigungen deaktivieren und öffnen Sie Ihre Nachrichten-App oder -Website während dieser Zeit.

Auf diese Weise verhindern Sie, dass belastende Ereignisse in die anderen Teile Ihres Tages eindringen.

3. Wählen Sie Nachrichtenthemen mit Bedacht aus

Der Umgang mit Ihren Erwartungen ist ein entscheidender Faktor, um geistig gesund zu bleiben. Sie können nicht vernünftigerweise erwarten, mit jedem Thema Schritt zu halten.

Flipboard fordert Sie auf, Themen auszuwählen, wenn Sie Ihr Konto einrichten. Fragen Sie sich bei der Auswahl der Themen, denen Sie folgen möchten, ob Sie dem folgen, weil Sie sich wirklich besorgt oder interessiert fühlen oder weil Sie denken, dass Sie es tun sollten.

Wenn Sie sich nicht entscheiden können, versuchen Sie es mit dieser Struktur:

1. Folgen Sie den Nachrichten für Ihre Land, Zustand oder Provinz, und dein Stadt.
2. Addiere drei zu fünf Probleme die Sie interessieren, wie Klimawandel oder Behindertenrechte.
3. Füge zwei oder drei hinzu positive Interessen, wie ein Sportteam oder eine Investition.
4. Folgen Sie zuletzt der Gute Nachrichten Thema – dazu gleich mehr.

Nachdem Sie ein Thema ausgewählt haben, fordert Flipboard Sie auf, Tags auszuwählen. Wenn Ihre Points of Interest nicht in den vorgeschlagenen Tags enthalten sind, können Sie danach suchen.

Sie werden feststellen, dass Sie viel Stress vermeiden können, wenn die Nachrichten Ihre echte Neugier wecken und Sie zum Lesen motivieren.

4. Folgen Sie den Veröffentlichungen der guten Nachrichten

Wenn Sie selten gute Nachrichten lesen, können Sie ein "Mean-World-Syndrom" entwickeln, ein Muster, bei dem Sie die Welt für grausamer oder gefährlicher halten, als sie in Wirklichkeit ist.

Es ist schwer, Geschichten über Gewaltverbrechen und hasserfüllte Handlungen im modernen Nachrichtenzyklus zu vermeiden. Aber die Lösung besteht nicht darin, sie vollständig zu ignorieren. Stellen Sie stattdessen sicher, dass Sie ein gleichmäßiges Bild erhalten, indem Sie diese Geschichten mit positiveren Geschichten ausbalancieren.

Verwandt: Fühlen Sie sich niedergeschlagen? Die besten Websites mit guten Nachrichten, um Sie aufzuheitern

Flipboards Gute Nachrichten Thema fügt Ihrem Feed Geschichten über freundliche Handlungen, wissenschaftlichen Fortschritt und Zusammenarbeit hinzu. Sie können das Thema auch direkt auswählen, um nur gute Nachrichten anzuzeigen.

• Klicken Sie auf einem Desktop auf das Netz Symbol in der Menüleiste. Wählen Sie dann Themen und klicke Gute Nachrichten.
• Wechseln Sie auf dem Handy zum Themen Registerkarte und klicken Sie auf Gute Nachrichten.

Sie können diesen Tipp verwenden, um sich nach einer Nachrichtensitzung abzukühlen. Denken Sie daran, dass der Gute-Nachrichten-Feed Sie daran erinnern soll, dass auch gute Dinge passieren, und Ihnen dabei helfen, eine fundierte, realistische Sicht auf die Welt zu behalten.

5. Ergreifen Sie Maßnahmen, wo Sie können

Ein Grund, warum der Nachrichtenzyklus so überwältigend ist, ist, dass er sich außerhalb Ihrer Kontrolle anfühlt. Dies kann zu einem Gefühl der Hoffnungslosigkeit führen.

Aber Sie können immer noch in kleinerem Maßstab Einfluss nehmen. Zum Beispiel können Sie die Obdachlosenkrise nicht alleine lösen, aber vielleicht können Sie sich ehrenamtlich in einem örtlichen Tierheim engagieren oder an dieses spenden.

Es gibt viele Wohltätigkeitsorganisationen zur Auswahl, denken Sie also daran, dass niemand von Ihnen erwartet, dass Sie sie alle unterstützen. Viele Menschen tragen zu einigen Ursachen bei, die für sie etwas Besonderes bedeuten.

Wenn Sie Schwierigkeiten bei der Entscheidung haben, worauf Sie Ihre Spenden konzentrieren sollen, Wohltätigkeitsnavigator ist eine nützliche Ressource. Dieses schnelle Quiz kann Ihnen bei der Entscheidung helfen, wo und wie Sie spenden möchten.

Indem Sie Maßnahmen ergreifen, können Sie das Gefühl der Kontrolle wiedererlangen. Zu wissen, dass Sie Menschen helfen, ist auch ein großer Schub für eine positive Einstellung!

Seien Sie aufmerksam, während Sie auf dem Laufenden bleiben

Zu wissen, dass Sie auf dem neuesten Stand sind, verhindert eine gewisse Sorge, dass Sie etwas verpassen. Mit einem gut kuratierten Newsfeed können Sie sicherstellen, dass Ihre Aussichten auf der Realität basieren, während Sie sich über die aktuellen Entwicklungen informieren.

Die Verwaltung von Newsfeeds ist nur ein Teil des Kampfes. Wenn Sie mit Stress oder Burnout zu kämpfen haben, können Sie es auch mit einer Self-Care-App versuchen.

5 Self-Care-Apps und -Sites für positive und gesunde Erinnerungen

Diese Websites, Apps und sozialen Konten stellen sicher, dass Sie daran denken, auf sich selbst aufzupassen.

Weiter lesen

Über den Autor