5 effektive Habit-Tracker-Apps und -Tools, um an Ihren Neujahrsvorsätzen festzuhalten

Einen Neujahrsvorsatz zu setzen ist der einfache Teil. Durchhalten, um eine gute Gewohnheit aufzubauen, wo es schwierig wird. Diese Gewohnheiten-Tracker-Apps und -Tools stellen sicher, dass Sie sich an Ihre Vorsätze halten.

Einige sagen, dass eine Gewohnheit 21 Tage dauert, andere sagen, es dauert 66 Tage, und einige Studien sagen sogar, dass es 36 Wochen dauert. Alle sind sich einig, dass Beständigkeit der Schlüssel zum Aufbau einer neuen Gewohnheit ist. Gewohnheitstracker haben sich dabei als nützlich erwiesen, insbesondere wenn sie Ihnen zeigen, wie viel Mühe Sie bisher investiert haben, und Sie zwingen, diese Anstrengung erneut zu unternehmen, wenn Sie sich demotiviert fühlen.

1. Blobby (Android, iOS): Süßer Gewohnheitstracker mit "Range Goals"

Fügen Sie Ihrem Gewohnheitstracker mit Blobby, einem süßen und sprudelnden Emoji-Kumpel für Ihre Gewohnheiten, ein wenig Niedlichkeit hinzu. Blobby hat einen interessanten Ansatz, um sicherzustellen, dass Sie sich an die gewünschten Gewohnheiten halten, indem Sie sie in Kategorien einteilen und verschiedene Arten von Zielen festlegen.

Die App unterteilt dein Leben in fünf Bereiche: Fitness, Karriere, Sozial, Finanzen, und Geist. In der kostenlosen Version können Sie in drei dieser Kategorien Gewohnheiten festlegen oder für die Vollversion bezahlen, um alle freizuschalten. Blobby bittet Sie auch, "Range Goals" hinzuzufügen, d. h. eine Grundlinie und eine Herausforderung. In Fitness können Sie beispielsweise einen 30-minütigen Lauf als Herausforderung hinzufügen, während 10 Minuten Planken Ihre Grundlinie sein können. Auf diese Weise stellen Sie sicher, dass Sie das Minimum erreichen, auch wenn Sie nicht das maximale Ziel erreichen.

Wenn Sie eine Aktivität beendet haben, markieren Sie sie auf Blobby als Erledigt, um sie für den Tag zu verfolgen. Die App enthält auch ein Stimmungstagebuch, in dem Sie anhand der von Ihnen erreichten Gewohnheiten festhalten können, wie Sie sich an diesem Tag fühlen. Sie können alle diese Statistiken im Kalender-Dashboard anzeigen.

Herunterladen: Blobby für Android | iOS (Kostenlos)

2. Leben der Disziplin (Web): Erweiterter täglicher Gewohnheits-Tracker mit Kalender-Heatmaps

Jerry Seinfelds mittlerweile berühmte Idee zum Aufbau von Gewohnheiten von "Don't Break the Chain" besagt einfach, dass man jeden Tag den Kalender durchqueren sollte, indem man täglich eine Aktivität ausführt. Es gibt tolle Apps, die auf dieser beliebten Produktivitätsmethode basieren, aber Life of Discipline geht die Extrameile, um etwas Neues hinzuzufügen.

Anstatt nur ein Kästchen anzukreuzen, um zu sagen, dass Sie das getan haben, was Sie tun sollten, können Sie eine Gewohnheit auf drei Arten verfolgen:

1. Timer: Verfolgen Sie, wie viele Stunden oder Minuten Sie für eine Gewohnheit aufgewendet haben (z. B. wie viel Zeit haben Sie heute für Ihr Nebenprojekt aufgewendet)
2. Nummer: Verfolgen Sie eine benutzerdefinierte Einheit (z. B. wie viele Meilen Sie heute gelaufen sind)
3. Binär: Verfolgen Sie, ob Sie eine Aufgabe erledigt haben oder nicht (z. B. haben Sie heute trainiert oder nicht)

Geben Sie Ihrem Kalender dann eine Farbe, legen Sie fest, für welche Wochentage Ihre Gewohnheitssträhne zählen soll, und wählen Sie die Statistiken aus, die Sie sehen möchten, wie Tagesdurchschnitt, Standardabweichung usw.

Sie können mehrere Ziele einrichten, jedes mit eigenem Kalender und eigenen Metriken, um alle Ihre Gewohnheitssträhnen zu verfolgen. Sie erhalten Punkte für die Aufrechterhaltung eines Streaks.

Die App lässt sich auch in Notion integrieren, sodass Sie Ihre Protokolle direkt von dort aktualisieren können, wenn Sie die beliebte Produktivitäts-App verwenden. Sie können in Life of Discipline auch Freunde hinzufügen, um die Ziele des anderen zu verfolgen und sogar Bestenlisten festzulegen.

3. Nebenberufung (Android, iOS): Lernen Sie Gewohnheiten kennen, während Sie Ziele verfolgen

Gewohnheitsverfolgung wird normalerweise als Methode fehlschlagen, wenn Sie die Wissenschaft dahinter nicht kennen, wie wir Gewohnheiten aufbauen, sagen die Macher von Avocation. Zusammen mit der Verfolgung von Gewohnheiten lehrt Ihnen ihre App die vorherrschende Weisheit rund um die menschlichen Gewohnheiten (die schätzungsweise 45 % unserer täglichen Aktivitäten ausmachen).

In 10 Lektionen erklären die Macher, was sie über die Bildung von Gewohnheiten gelernt haben. Jede Lektion ist nur eine 5-minütige Lektüre, und die Serie erläutert die Wissenschaft der Gewohnheiten und die Kraft winziger Veränderungen. Denken Sie daran, Sie werden Ihre Gewohnheiten nicht über Nacht ändern. Auch nachdem Sie sie einmal gelesen haben, lohnt es sich, diese Lektionen regelmäßig auf Ihrem Weg zur Gewohnheitsänderung zu lesen, um sich daran zu erinnern, warum Sie auf dem von Ihnen gewählten Weg sind.

Neben diesem Wissen ist Avocation auch ein robuster Gewohnheitstracker. Sie können Gewohnheiten für morgens, nachmittags, abends oder zu jeder Tageszeit festlegen, die die vier Abschnitte Ihres Dashboards bilden. Jede Aktivität erhält eine benutzerdefinierte Farbe und ein benutzerdefiniertes Symbol. Sie können festlegen, an welchen Tagen der Schwachen es auf Ihrem Dashboard angezeigt wird.

Avocation fügt Ihrer Gewohnheitssträhne auch ein wenig Gamification hinzu, indem es Ihnen eine virtuelle Pflanze gibt. An jedem Tag, an dem Sie eine Aktivität abschließen, wächst Ihre virtuelle Anlage.

Herunterladen: Berufung für Android | iOS (Kostenlos)

4. SnapGewohnheit (Android, iOS): Habit Tracker mit Freunden und geführten Habit Journeys

Eine der bewährten Möglichkeiten, um Baue gute Gewohnheiten auf und halte dich an Vorsätze ist, Ihre Ziele mit Freunden oder einer Selbsthilfegruppe zu teilen. SnapHabit ist ein Gewohnheitstracker, der Sie auffordert, Freunde einzuladen, ein Gewohnheitsziel zu teilen, damit Sie sich gegenseitig unterstützen und motivieren können, es zu erreichen.

Sie können Häufigkeit und Erinnerungen festlegen, wenn Sie ein Gewohnheitsziel in SnapHabit erstellen. Hilfreicherweise sehen Sie beim Öffnen der App sofort alle Ihre Ketten und können auf das tippen, was Sie erreicht haben. Sie haben auch die Möglichkeit, weitere Details zu Ihrem Erfolg hinzuzufügen, indem Sie eine Notiz schreiben oder ein Foto anhängen.

Abgesehen davon versucht SnapHabit, gute Gewohnheiten zu vermitteln, indem es geführte Reisen anbietet, wie z. Fügen Sie Ihrem Gewohnheitstracker eine Reise hinzu und Sie erhalten eine tägliche Lektion sowie eine Übung. SnapHabit empfiehlt auch, sich der Gruppe anderer anzuschließen, die dieselbe Reise unternehmen, da eine Community-Erfahrung beim Aufbau von Gewohnheiten hilft.

Herunterladen: SnapHabit für Android | iOS (Kostenlos)

Der Unternehmer Bernard Zitzer hat viel über Produktivität und Gewohnheitsbildung oder -abbruch gelernt, während er Koffein-, Zucker- und Internetsucht überwunden hat. Sein neu gewonnenes Wissen führte zu zwei der im Internet veröffentlichten Die besten kostenlosen druckbaren Gewohnheitstracker.

Der Mehrere Gewohnheits-Tracker (oben als ausgefülltes Blatt dargestellt) bietet Ihnen die richtige Mischung aus Motivation und Produktivität "nicht die Kette unterbrechen". Wie Sie auf dem Bild sehen können, empfiehlt Zitzer, mehrere Ziele für eine Gewohnheit (Plan A und Plan B) zu haben, um sicherzustellen, dass Sie etwas für Ihr Ziel tun, anstatt vollständig zu scheitern.

An Tag 10, 20 und 30 können Sie eine kleine Belohnung für sich selbst hinzufügen. In der Zwischenzeit erinnern Sie die Fragen am unteren Rand des Blattes daran, warum Sie dies tun und welche Motivationen Sie haben. Außerdem werden dich seine drei Regeln am Laufen halten, wenn alles andere fehlschlägt.

Wenn dir das alles zu komplex ist, kannst du dich stattdessen an Zitzer wenden Einzelner Gewohnheits-Tracker druckbar. Es geht darum, in 30 Tagen eine Gewohnheit aufzubauen, indem man es jeden Tag macht und den Tag streicht. Obwohl dies die empfohlene Verwendungsweise ist, können Sie angesichts der großen Box, die Ihnen zur Verfügung steht, kreativ werden, wie zum Beispiel ein Emoji darüber zeichnen, wie Sie sich an diesem Tag gefühlt haben.

Sei nett zu dir selbst

Gewohnheitsverfolgung ist ein effektiver Weg, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Vorsätze für das neue Jahr erfüllen. Aber wenn Sie einen Tag verpassen, lassen Sie sich nicht in diesen Misserfolg verwickeln. Es passiert jedem, und Sie müssen sich daran erinnern, freundlich zu sich selbst zu sein. Veränderungen sind nicht einfach, und solange Sie es weiter versuchen, werden Sie am Ende die Gewohnheiten aufbauen, die Sie sich wünschen.

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