10 unkonventionelle Möglichkeiten, mit Ihrem Smartphone einzuschlafen

Sie denken vielleicht, Ihr Smartphone ist das Letzte, zu dem Sie beim Einschlafen greifen sollten. Mit den richtigen Apps, Websites und Geräteeinstellungen kann es Ihnen jedoch helfen, sich zu entspannen und einen besseren Schlaf zu fördern.

Hier sind einige effektive Entspannungstechniken, die Ihr Smartphone verwenden, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen.

1. Weißes Rauschen

Das beste Audio zum Einschlafen ist weißes Rauschen. Seine weiche, gleichmäßige Frequenz übertönt externe Geräusche und nagende Gedanken – wichtige Hindernisse für einen guten Schlaf.

Es gibt einige Weißes Rauschen-Apps für Android und iOS zur Auswahl, einschließlich Headspace und Sleepa. Diese Apps werden oft mit einer Reihe von Tools geliefert, um eine möglichst entspannende Umgebung zu schaffen.

Wenn Sie jedoch nicht möchten, dass Ihre Schlaftools Platz auf Ihrem Telefon einnehmen, können Sie jederzeit Websites mit weißem Rauschen wie. verwenden Ein leises Murmeln und MyNoise. Auch hier können Sie viele zusätzliche Funktionen von beliebten Online-Hintergrundgeräuschgeneratoren erwarten.

2. Naturgeräusche

Wenn Sie interessanteres Audio bevorzugen, versuchen Sie, Ihre Ohren mit den Klängen der Natur zu füllen. Sie können Ihre Augen schließen und sich vorstellen, tief in einem Wald oder am Meer zu liegen.

Was auch immer Sie am meisten beruhigt, Naturgeräusche-Apps und -Websites können Ihnen helfen, besser zu schlafen. Normalerweise haben Dienste, die weißes Rauschen anbieten, auch Naturgeräusche, also erkunden Sie die oben genannten Programme weiter. Andere Apps, wie Ambiente, bieten Hunderte von Sounds zur Auswahl und sogar zum Mischen.

Aber hör nicht damit auf. Diese beiden sind einfach die beliebtesten Arten von Umgebungsgeräuschen zum Schlafen, aber sie sind bei weitem nicht die einzigen.

3. ASMR-Audio

Apropos verschiedene Arten von Audio, Autonomous Sensory Meridian Response (ASMR) ist eine besonders interessante Möglichkeit, mit Ihrem Smartphone einzuschlafen. Nicht jeder mag ASMR, aber diejenigen, die es tun, genießen weniger Stress und bessere Schlafmuster, während sie es hören.

Obwohl ASMR dazu neigt, Ihre Sinne zu stimulieren, kann es sie auch entspannen. Es hängt alles vom Klang ab und davon, was ihn erzeugt. Am Ende ist der Effekt der gleiche wie bei weißem Rauschen: eine subtile auditive Ablenkung, die alles andere blockiert.

Schauen Sie sich also unbedingt die beste Android- und iOS-Apps für ASMR, sowie Online-Ressourcen. Auch Spotify hat ASMR-Tracks.

4. Sanfte Musik

Da die Musikindustrie und die mobile Technologie ihre Kräfte bündeln, werden beide für Hörer und Künstler zugänglicher. Dank Ihres Smartphones haben Sie beispielsweise Zugriff auf ein Radio, einen Musikplayer und unzählige Audio- und Video-Playlists Ihrer bevorzugten Streaming-Apps. Hier sind ein paar entspannende Playlists, Videos und Sender zum Anschauen:

• Spotify: Unaufdringlich
• Apple-Musik: Schlafgeräusche
• Youtube: Entspannende Gitarrenmusik
• Pandora: Entspannendes Radio

All dies kann Ihnen beim Einschlafen helfen, wenn Sie die richtige Melodie haben. Natürlich beruhigt unterschiedliche Musik unterschiedliche Menschen, aber etwas Sanftes ist im Allgemeinen die beste Wahl.

Sogar Hintergrundgeräuschgeneratoren bieten eine melodische Atmosphäre. Sie müssen also nur erkunden, welche Apps und Websites Ihnen zur Verfügung stehen. Entscheiden Sie sich dann für die effektivsten Hilfsmittel, die Sie beim Einschlafen begleiten können.

5. Hörbücher

Eine gute Gute-Nacht-Geschichte ist eine weitere Möglichkeit, mit dem Smartphone einzuschlafen. Alternativ kann ein wirklich langweiliges Hörbuch genauso effektiv beim Einnicken helfen. In jedem Fall, Hörbar sollte Ihre erste Anlaufstelle für Hörbücher sein, mit einer großartigen mobilen App, mit der Sie im Handumdrehen ein neues Buch anhören können. Audible verfügt über einen integrierten Sleep-Timer, sodass Sie Ihrem Smartphone sagen können, dass es das Buch nach ein oder zwei Stunden nicht mehr abspielen soll.

Es ist eine gute Idee, bei allen verfügbaren Anbietern nach besseren Tools und Buchangeboten zu suchen. Dienste wie Lit2Go und Digital Book gehören zu den Beste Websites zum Herunterladen kostenloser Hörbücher.

Das Gute an Hörbüchern ist, dass Sie keinen bestimmten Typ zum Einschlafen benötigen. Alles, was zählt, ist, dass Ihnen eine beruhigende Stimme eine Geschichte vorliest – vorzugsweise eine, die Ihr Herz nicht vor Spannung rasen lässt.

6. Podcasts

Sie können Podcasts wie Hörbücher verwenden. Es stehen ebenso viele Kategorien zur Auswahl, darunter wahre Kriminalität, Comedy und Diskussionen zu allen möglichen Themen. Es ist wahrscheinlich am besten, einen Podcast zu wählen, der weniger erzählerisch fokussiert ist, damit Sie sich nicht in einer packenden Geschichte wiederfinden.

Eine unkonventionellere Methode wäre, einen Podcast zu einem Thema auszuwählen, das Sie nicht interessiert, dessen Moderatoren jedoch beruhigende Stimmen haben, die Ihnen beim Einschlafen helfen.

Ihr Smartphone verfügt möglicherweise bereits über eine dedizierte App wie Google-Podcasts oder Apple-Podcasts. Wenn nicht, müssen Sie nur eine herunterladen, um auf großartige Shows und Serien zuzugreifen. Es gibt sogar einige Podcasts, die dir beim Entspannen helfen, wie zum Beispiel Der ASMR-Garten und Die Entspannungsserie.

Suchen Sie alternativ nach Podcast-Websites, die Ihrem Geschmack entsprechen. Achte nur darauf, dass du beim Einschlafen nichts zu Interessantes oder zum Nachdenken anregendes anhörst.

7. Geführte Meditationen

Während das Hören von entspannendem Audio Wunder für Ihr Schlafverhalten bewirkt, kann eine aktivere Herangehensweise auf lange Sicht noch mehr helfen. Sie können zum Beispiel Meditationstechniken erlernen, um Ihren Körper besser zu regulieren.

Es gibt Websites in Hülle und Fülle sowie dedizierte Apps wie Omvana, die geführte Visualisierungs- und Atemübungen anbieten, wichtige Vorteile, um sich selbst zu beruhigen und schnell einzuschlafen.

Befolgen Sie die Anweisungen, während Sie im Bett liegen. Wenn Sie es oft genug tun, können Sie die effektivsten Übungen selbst durchführen. Anschließend können Sie Ihr Smartphone für Musik oder Umgebungsgeräusche verwenden, um Ihre Meditationen zu begleiten.

8. Twitch-Streams

Mit Streamern aus der ganzen Welt und zu fast allen Themen, die du dir vorstellen kannst, Zucken bietet einige großartige, unauffällige Inhalte, die Sie im Hintergrund verwenden und dosieren können. Schauen Sie sich Crafting-Streams an, wie das Stricken und Bauen mechanischer Tastaturen, oder Art-Streams, wie Malen und 3D-Modellierung, für beruhigende Hintergrundmusik und leises Plaudern.

9. Schlafenszeit-Journaling

Wenn du deine Gedanken und Sorgen des Tages entlädst, kann dies einige Anspannungen aus deinem Körper lösen und dich leichter schlafen lassen. Über Ihr Smartphone haben Sie Zugriff auf viele verschiedene Apps, die Ihrem Journaling zugute kommen können.

Schauen Sie sich die effizientesten an Apps, um ein tägliches Tagebuch zu erstellen. Suchen Sie insbesondere nach Software oder Onlinediensten, mit denen Sie Ihre Notizen diktieren können, anstatt sie zu schreiben. Auf diese Weise müssen Sie nicht auf den Bildschirm schauen – Sie können sogar die Augen schließen, während Sie mit Ihrem Telefon sprechen.

Alternativ können Sie sich auch für ein geeignetes Audioaufnahmetool entscheiden, was viel einfacher ist, als in ein digitales Tagebuch zu schreiben.

In jedem Fall kann ein Tagebuch vor dem Schlafengehen großartig sein, um sich zu entspannen und in den Schlaf zu gleiten.

10. Automatischer Nachtmodus

Ein letzter Trick, den Sie neben allen oben genannten Ressourcen berücksichtigen sollten, besteht darin, den Nacht- oder Dunkelmodus Ihres Telefons so einzurichten, dass er automatisch aktiviert wird. Wenn Sie Ihr Gerät verwenden müssen, können Sie zumindest die visuelle Stimulation so weit wie möglich reduzieren.

Verwandt: So aktivieren Sie den Dunkelmodus in 14 beliebten Android- und iOS-Apps

Letztendlich passt Ihr Telefon seine Helligkeit bei Sonnenuntergang und Sonnenaufgang an, es sei denn, Sie geben die genaue Uhrzeit an, zu der der Nachtmodus ein- und ausgeschaltet werden soll. Es ist eine kleine, aber unschätzbare Möglichkeit, mit Ihrem Smartphone einzuschlafen.

Ein weiterer Trick, um Ihr Smartphone für die Schlafenszeit einzurichten, besteht darin, die Funktion „Nicht stören“ zu verwenden, um Benachrichtigungen von einigen oder allen Apps und Personen stumm zu schalten. Auf vielen Geräten können Sie sogar festlegen, dass sich die Funktion „Nicht stören“ jeden Tag zu einer bestimmten Uhrzeit einschaltet, sodass Sie nicht einmal bemerken, dass Sie Benachrichtigungen von lauten Apps verpassen.

Verstehen Sie die Bedeutung von Schlaf

Gesunde Schlafmuster wirken sich auf mehrere Bereiche Ihres Lebens aus, sodass Sie es nicht bereuen werden, nach Wegen zu suchen, um besser zu schlafen. Nutzen Sie die oben genannten Methoden und Tools, damit Sie mit Ihrem Smartphone leichter einschlafen können.

Scheuen Sie sich nicht, auch weitere Ressourcen und Erkenntnisse zu erkunden. Sie werden Ihre Schlafgewohnheiten, Ihren Geist und Ihren Körper besser verstehen. Den Vorteilen, die Sie genießen können, sind keine Grenzen gesetzt.

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