Wie man das Imposter-Syndrom bei der Arbeit überwindet

Das Imposter-Syndrom kann einen enormen negativen Einfluss auf Ihr Arbeitsleben haben und dazu führen, dass Sie sich auf Schritt und Tritt unzulänglich fühlen. Eine 2019 durchgeführte Studie ergab, dass etwa 9-82% der Menschen am Arbeitsplatz davon betroffen sind, was darauf hindeutet, dass sie ziemlich häufig ist.

Wenn Sie also an Ihren Fähigkeiten gezweifelt haben und sich des Erfolgs nicht würdig fühlten, könnten Sie unter dem Imposter-Syndrom leiden. In diesem Artikel erfahren Sie, wie das Imposter-Syndrom aussieht und wie Sie es überwinden können.

Was ist das Imposter-Syndrom?

Obwohl das Imposter-Syndrom nicht offiziell als Krankheit anerkannt wird, gibt es zunehmende Forschungen, die zeigen, dass es eine sehr reale Sache ist, auf die viele Menschen stoßen. Es ist auch etwas, mit dem jeder zu kämpfen hat, unabhängig davon, welchen Job Sie haben.

Das Imposter-Syndrom beinhaltet das Gefühl, ein Betrüger bei der Arbeit zu sein, persönliche Inkompetenz wahrzunehmen und andauernde Selbstzweifel. Es lässt Sie denken, dass alle Errungenschaften, die Sie erreichen, eher auf Glück als auf Fähigkeiten oder Fertigkeiten zurückzuführen sind, und Sie befürchten, dass Ihre Kollegen dies irgendwann auch herausfinden werden.

Die Folgen davon sind:

• Sie setzen sich selbst unter Druck, härter zu arbeiten, um wahrgenommene Mängel zu überwinden.
• Geringes Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen.
• Sich schuldig fühlen, Ihre Kollegen „austricksen“ zu haben.
• Chronischer Stress.
• Immer Kritik oder Misserfolg antizipieren.

Es ist nicht immer leicht zu erkennen, aber einige Anzeichen dafür, dass Sie ein Imposter-Syndrom haben könnten, sind:

• Nicht in Meetings sprechen, aus Angst, dass Ihre Beiträge minderwertig sind.
• Überdenken Sie Ihre Entscheidungen immer.
• Es dauert länger, die Arbeit abzuschließen, weil Sie möchten, dass es perfekt ist.
• Regelmäßige Pausen und Überstunden machen.
• Sorgen Sie sich darum, wie Ihre Kollegen Sie sehen.

Je mehr Sie diese Dinge tun, desto mehr verstärkt es das Imposter-Syndrom. Dies liegt daran, dass Sie Ihren Erfolg bei der Arbeit auf dieses Verhalten zurückführen. Die gute Nachricht ist, dass das Imposter-Syndrom mit den richtigen Ansätzen kontrolliert und besiegt werden kann.

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Verwenden Sie ein Tagebuch, um Ihre Sorgen aufzuschreiben

Das Imposter-Syndrom kann dazu führen, dass Sie einen anhaltenden inneren Monolog von Ängsten haben, und es ist schwer, diesen Kreislauf zu durchbrechen, wenn Sie ihn behalten. Aus diesem Grund ist Journaling eine hervorragende Möglichkeit, sich auszudrücken und deine Energie zu bündeln.

Ihr Tagebuch sollte idealerweise persönlich für Sie sein und Sie können es nach Belieben gestalten. Es gibt viele Tagebuchanwendungen Sie können verwenden, wie z ZenJournal oder Evernote, mit denen Sie kontinuierliche Gedankenströme schreiben und bei Bedarf auch unterwegs mitnehmen können.

Suchen Sie sich eine ununterbrochene Zeit in Ihrem Zeitplan aus, wenn Ihre Gedanken Sie stören, und schreiben Sie es einfach auf. Sie können sich dafür entscheiden, Absätze zu schreiben, oder wenn Sie in einem schnelllebigen Job sind, notieren Sie einfach ein paar Stichpunkte darüber, wie Sie sich fühlen. Niemand sonst wird es sehen, also können Sie schreiben, als würden Sie nur ein Gespräch mit sich selbst führen.

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Wenn Sie sich diese Angewohnheit aneignen, werden Sie möglicherweise feststellen, dass Ihr Stressniveau abnimmt, wenn Sie bestimmte Zeiten für die Stimme des Imposter-Syndroms verwenden. Wie das Sprichwort sagt: Ein geteiltes Problem ist ein Problem, das halbiert wird, und Journaling hat nachweislich den gleichen Effekt, auch wenn Sie es mit niemandem teilen.

Theorie A und Theorie B Methode

Beim Imposter-Syndrom werden Sie wahrscheinlich Gedanken haben, die Ihre Errungenschaften vernachlässigen und Zyklen der Sorge verursachen. Wenn Sie dies durchmachen, ist die Methode von Theorie A und Theorie B ein großartiges Werkzeug.

Theorie A ist der beunruhigende Gedanke, den Sie gerade haben, zum Beispiel: „Ich habe bei diesem Projekt nur gute Arbeit geleistet, weil ich Hilfe von meinem hatte Kollege." Theorie B ist eine andere Art, über die Situation nachzudenken, zum Beispiel: „Ich habe das Projekt gut gemacht und einige hilfreiche Tipps von meinem bekommen Kollegen".

Die Idee hinter dieser Methode ist, dass Ihr Imposter-Syndrom aktiv versucht, Sie zu sabotieren, und diese Gedanken sind oft automatisch. Wenn Sie es jedoch leicht umrahmen, hat es nicht die gleichen schädlichen Auswirkungen auf Sie.

Um die besten Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie Ihre Theorie A und B irgendwo aufschreiben, da dies die Sorgen aus Ihrem Kopf nimmt und sichtbar macht. Vielleicht möchten Sie Ihr Tagebuch verwenden, um es aufzuzeichnen, und wenn Sie Evernote verwenden, können Sie ein separates Notizbuch erstellen, um es von Ihrem Haupttagebuch zu unterscheiden.

Erstellen Sie ein Feedback-Board

Eines der Hauptmerkmale des Imposter-Syndroms ist, dass Sie kein positives Feedback zu Ihrer Leistung akzeptieren können. Wenn Sie jedoch ein Feedback-Board erstellen, können Sie all das Lob an einem Ort speichern, damit Sie es sich ansehen können, wenn Sie einen schlechten Tag haben.

Padlet dient als digitale Pinnwand, auf der Sie alle guten Kommentare Ihres Vorgesetzten und Ihrer Kollegen zusammentragen können. Erstellen Sie einfach ein neues Board, indem Sie auf klicken Mach ein Padlet Wählen Sie auf Ihrer Startseite a Vorlage, und gib es Titel und Beschreibung. Klicken Sie anschließend auf Nächste und Sie können mit dem Hinzufügen von Pins zu Ihrem Board beginnen, indem Sie auf das Rosa klicken Plus unten rechts unterschreiben.

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Sie können auch Bilder, Links zu Dateien und Symbole hinzufügen, wenn Sie sie personalisieren möchten. Außerdem unterstützen die meisten Vorlagen die Neuanordnung Ihrer Pins, sodass Sie Ihre Favoriten ganz oben platzieren können.

Verwenden Sie eine Achtsamkeitsanwendung

Manchmal braucht man nur etwas Platz von der Arbeit und Zeit, um sich zu sammeln. Beim Imposter-Syndrom ist es wichtig, anzuerkennen, wenn Sie überfordert sind, und sich fünf Minuten Zeit zu nehmen, um sich zu beruhigen.

Achtsamkeitsmeditation ist eine wirklich nützliche Methode, um sich von Ihren Sorgen zu lösen und etwas Zeit für sich selbst zu widmen. Es muss nicht lange dauern und Sie können es in Ihren Arbeitstag integrieren oder in Ihrer Pause etwas unternehmen.

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Zum Glück, Bewerbungen wie Kopfraum erledige die ganze harte Arbeit für dich, wenn es um Achtsamkeit und Meditation geht. Es gibt eine spezielle Meditation für das Imposter-Syndrom und mehrere Sitzungen für Selbstachtung und Besorgniserregende Gedanken das könnte hilfreich sein. Die Länge jeder Meditation variiert, wobei die kürzesten nur eine Minute dauern, um sich schnell abzukühlen.

Sag Nein zum Imposter-Syndrom

Es ist wirklich einfach, das Imposter-Syndrom Ihr Leben übernehmen zu lassen und Ihre Erfahrung bei der Arbeit zu ruinieren. Oft ist es schwer zu bemerken, weil Sie davon überzeugt sind, dass das, was es sagt, die Wahrheit ist.

Es muss jedoch nicht so sein. Das Imposter-Syndrom ist etwas, das Sie kontrollieren und unterdrücken können, und am Ende des Tages verdienen Sie es, sich bei dem, was Sie tun, gut zu fühlen. Verwenden Sie die Tipps in diesem Artikel, und Sie werden sich auch verdient fühlen.

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