Vom Sitzen zum Stehen beim Tippen: Warum Sie Ihre Arbeitsgewohnheiten ändern müssen

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Wenn ich Vollzeit schreibe, sitze ich fast acht Stunden am Tag an einem Schreibtisch. Mein Bürostuhl gehört nicht zu den ergonomischen Lexus-Modellen, die entwickelt wurden, um die Schmerzen beim Sitzen zu lindern, und obwohl ich versucht habe, Apps wie "Pause machen" wie zu verwenden AuszeitIch sitze oft viel zu lange für meine Gesundheit.

Nachdem ich Artikel und Studien über das Stehen beim Tippen gelesen hatte, beschloss ich, es selbst zu versuchen. In diesem Artikel geht es um mein Experiment mit der Änderung einer Gewohnheit, die wir für selbstverständlich halten.

Warum stehen?

Einige veröffentlicht Studien schlussfolgern, dass “Längeres Sitzen ist ein Risikofaktor für die Gesamtmortalität, unabhängig von körperlicher Aktivität. ” Während die Angst vor dem Tod mich nicht öfter von meinem Stuhl aufstehen ließ, taten es Rückenermüdung und Energiemangel mit Sicherheit.

Ich stelle fest, dass ich im Laufe des Tages, wenn ich zu lange auf meinem Stuhl sitze, immer träger werde und gegen drei Uhr nachmittags, manchmal früher, einen Höhepunkt der Abwanderung von Fachkräften erreiche. Und an Tagen, an denen ich die Erinnerungen an eine Pause ignoriere, bin ich völlig ausgebrannt und habe abends kaum noch Energie.

Ich versuche, mich gerade auf die Stuhlkante zu setzen, mich alle dreißig Minuten zu dehnen und manchmal eine Pause einzulegen. Aber ich habe festgestellt, dass keine dieser Aktivitäten so hilfreich ist wie das Stehen beim Tippen.

Vom Sitzen zum Stehen

Nachdem ich einen provisorischen Stehpult benutzt hatte (linkes Foto unten), stellte ich mich langsam auf meine kleine MacBook Air-Workstation, während ich vor einem großen Fenster zu meinem Hinterhof stand. Ich hatte zwar nie vor, mein Macbook Air auf diese Weise zu verwenden (da der kleine Bildschirm nicht mit Strom versorgt wird) Bei meinem MacPro-Setup) mit drei Monitoren stellte ich fest, dass das Tippen im Stehen oft einen Energieschub für mich darstellt Arbeit.

Ich habe den ersten Entwurf dieses Artikels mit meinem Macbook Air über einem geschrieben WorkEZ stehen (Foto oben rechts). Nach mehreren Websuchen konnte ich keinen erschwinglichen Stehpult finden, der meinen Anforderungen entsprach. Ich habe mich für das WorkEZ entschieden, weil es erschwinglicher und ergonomischer ist als das provisorische Kunststoffregal (ich habe einige Probleme mit dem WorkEZ Executive Stand, die Sie in meinem Artikel lesen können Amazon Bewertung um mehr herauszufinden).

In den ersten Tagen des Stehens während des Tippens habe ich es hauptsächlich in kurzen Schritten gemacht - meine RSS-Feeds überprüft, im Internet surft und ein paar E-Mails beantwortet. Anfangs empfand ich lange Standzeiten als unangenehm. Ich dachte, wie könnte das besser sein, wenn ich ständig meine Füße bewege und mein Gewicht von einem Bein auf ein anderes verlagere?

Aber nach dem dritten Tag wurde mir klar, dass ich meine Füße bewegen und mich vom Laptop entfernen musste genau der Punkt des Stehens beim Tippen. Ich bin mir nicht sicher, wie viele Kalorien ich verbrenne, während ich in dieser Position arbeite (meine Frau, die Ärztin ist, behauptet den Körper tut verbrenne Kalorien im Stehen), aber ich weiß, dass ich meinen Körper mehr dehne und viel besser Pausen mache, als wenn ich lange Zeit an meinem Computer sitze.

Ich habe sogar festgestellt, dass das Trinken von Gläsern Wasser im Stehen und Tippen auch einen Energieschub darstellt. Durch Stehen und Tippen bin ich fokussierter und verbringe nicht so viel Zeit im Internet, wie ich es normalerweise tun würde. Es ist viel einfacher, eine Pause zu machen, weil ich bereits stehe.

Tipps zum Stehen

Während ich an der Recherche und dem Schreiben dieses Artikels arbeitete, erinnerte mich Saikat, einer der Redakteure hier bei MUO, an erschwingliche Schreibtische bei IKEA. Ich hatte IKEA seit über zehn Jahren nicht mehr besucht, aber ich machte mit meiner Tochter einen Ausflug in den Laden und sie half mir, einen wirklich schönen Stand aufzubauen Die Einrichtung des Schreibtisches kostet etwas mehr als 100 US-Dollar und sieht nicht nur besser aus als der ursprüngliche Schreibtisch, sondern ich kann jetzt meinen MacPro und drei verwenden Monitore.

Eines der wichtigen Dinge, die ich bisher über Haltung und Stehen beim Tippen gelernt habe, ist, dass es in der Tat besser ist, mit den Händen in der Nähe der Taille zu tippen. Bei meinem provisorischen Setup habe ich mit der Laptoptastatur getippt. Bei der Einrichtung des IKEA-Schreibtisches verwende ich eine Logitech-Solartastatur, die auf einem WorkEZ-Ständer sitzt, der sich teilweise nach unten lehnt und mein Handgelenk beim Tippen erleichtert.

Ich fand auch, dass es sehr wichtig ist, den Computer so weit wie möglich auf Augenhöhe anzuheben. Sie bekommen viel Nackenbelastung, wenn Sie auf die Tastatur und den Bildschirm schauen müssen. Tatsächlich habe ich vor, mit dem IKEA-Schreibtisch einen Riser zu kaufen, der einige Zentimeter höher ist als der, den ich jetzt benutze.

Das WorkEZ-Setup war für mich nicht groß genug. Wenn Sie also nach einem Stehpult suchen, versuchen Sie, eine gute Vorstellung von der Höhe, die Sie zum Stehen benötigen, und Ihrem Arbeitsablauf zu haben.

Ich fand auch, dass mit einem Texteditor namens Inbegriff ist besser zum Tippen geeignet, da es über den Schreibmaschinenmodus verfügt, in dem der Text während der Eingabe nach oben rollt. Dies verhindert, dass Sie während der Eingabe auf den unteren Bildschirmrand schauen müssen. Ich wünschte, die Schreibmaschinenmodus-Funktion wäre Teil jedes von mir verwendeten Texteditors.

Schließlich fragen Sie sich vielleicht, ob ich jetzt den ganzen Tag an meinem Arbeitsplatz stehe. Nein, keine Chance. Wenn Sie nicht sehr sportlich sind oder im Fitnessstudio trainieren, empfehle ich nicht, den ganzen Tag zu stehen. Ich wechsle zwischen Stehen und Sitzen an einem Barhocker. Wenn ich ein Computerproblem habe, muss ich unbedingt sitzen, weil ich an meinem Stresspunkt bin. Aber ich stehe meistens, wenn ich Artikel schreibe, wie ich es jetzt tue. Ich entferne mich viel mehr von meinem Schreibtisch, z. B. wenn ich auf den Start einer Anwendung warte oder mich einfach zurückziehe, mich strecke und überlege, was ich als nächstes tippen werde. Es ist besonders cool, beim Tippen Tanzmusik zu starten, was die Durchblutung erhöht.

Wenn Sie auf einem Hartholzboden stehen, können Sie auch in eine Matte investieren, die bequemer für Ihre Füße ist. Ich stand barfuß auf einem Teppich und nach ein paar Wochen hatte ich nicht mehr so ​​viele Schmerzen wie in den ersten Tagen.

Der Übergang vom Sitzen zum Stehen ist nicht einfach, aber wie die Forschung sagt, habe ich festgestellt, dass unser Körper nicht dafür gemacht ist, den ganzen Tag zu sitzen. Wir sollten uns bewegen, und ich habe sicher festgestellt, dass dies der Fall ist.

Stehst du beim Tippen? Wie war die Erfahrung für Sie? Wenn Sie ein Foto von Ihrem Stehpult haben, können Sie gerne einen Link teilen.