5 neue Möglichkeiten, ein benutzerdefiniertes Training zu erstellen oder Trainingsroutinen von Experten zu generieren

Sie fragen sich, welches Training Sie heute machen sollen? Mit diesen kostenlosen Apps können Sie benutzerdefinierte Trainingspläne erstellen und Trainingsroutinen basierend auf Ihren Bedürfnissen und Ihrer Ausrüstung erstellen.

Jeden Tag die gleiche Trainingsroutine zu machen, kann schnell langweilig werden. Außerdem müssen Sie verschiedene Muskelgruppen trainieren und zwischen ihnen wechseln. Fitnesstrainer sind großartig darin, ein Workout of the Day (WOD) zu entwickeln, das das Training interessant hält, aber diese benötigen eine Mitgliedschaft. Probieren Sie stattdessen eine dieser Apps aus, um Workouts zu generieren, oder erstellen Sie Ihr eigenes benutzerdefiniertes Mashup von Übungen als kostenlose Alternative.

1. Gepumpt (Web): Erstellen Sie benutzerdefinierte Trainings basierend auf Zielen und Ausrüstung

Die besten Websites entstehen, wenn der Ersteller selbst ein Problem hat und beschließt, es zu beheben. Pumpd hat eine ähnliche Ursprungsgeschichte, da der Hersteller Derek eine einfache App wollte, um benutzerdefinierte Trainingsprogramme zu erstellen, die seinen Bedürfnissen für diesen Tag oder diese Woche entsprechen.

Teilen Sie der App Ihr ​​aktuelles Gewicht, Ihr Fitnesslevel (Anfänger, Fortgeschrittene, Experte) und Ihr Fitnessziel (Kraft steigern, Ausdauer verbessern, Fett verlieren, Muskeln aufbauen) mit. Wählen Sie dann die Geräte aus, die Ihnen während Ihres Trainings zur Verfügung stehen. Wählen Sie schließlich aus, an wie vielen Tagen in einer Woche Sie trainieren können.

Pumpd gibt Ihnen basierend auf Ihren Eingaben einen vollständigen Trainingsplan für die Woche. Wie ein Trainer trainiert er in jeder Sitzung verschiedene Körperteile. Aber hier ist der coole Teil. Wenn Ihnen eine der genannten Übungen nicht gefällt, können Sie sie mit einer Schaltfläche für eine andere Übung ausführen, die auf dieselben Muskelgruppen abzielt. Sie können auch auf eine beliebige Übung klicken, um eine YouTube-Videodemonstration anzuzeigen, oder sie vollständig aus dem Plan entfernen.

2. Treadapp (Web): Drag-and-Drop-Übungen zum Erstellen regelmäßiger oder Intervall-Workouts

Treadapp ist einer der einfachsten benutzerdefinierten Online-Workout-Builder, die Sie sehen werden. Das Erstellen eines Trainings ist so einfach wie das Ziehen und Ablegen einer Übung aus der Bibliothek in den Trainingsplan. Und wenn eine Übung nicht in der Bibliothek verfügbar ist, können Sie sie selbst hinzufügen, indem Sie einen Namen, einen YouTube-Link und die Zielmuskelgruppe einfügen.

Nachdem Sie eine Übung in das Training gezogen haben, können Sie hinzufügen, wie viele Sätze, Wiederholungen oder Sekunden sie benötigt. Mit Treadapp können Sie auch mehrere Übungen innerhalb des Trainings zu einem Zirkel gruppieren und dann Sätze für diesen Zirkel hinzufügen. Es unterstützt sowohl Intervalltraining als auch regelmäßiges Training, falls Sie zwischen mehreren Arten von Trainingsplänen wechseln möchten.

Fertige Pläne werden in deiner Trainingsbibliothek gespeichert, die du als Link mit jedem teilen kannst. Personen können auch ohne Konto auf den Link zugreifen. Die App ist ideal für Trainer, um Trainingspläne zu erstellen und mit Kunden zu teilen. Aber Sie können es sogar als Laie verwenden, um benutzerdefinierte Workouts für sich selbst zu erstellen oder mit Freunden zu teilen.

3. Der WOD-Generator (Web, Android, iOS): Schnellster und vielseitigster WOD-Generator

Der WOD-Generator ist ein fantastisches kostenloses Tool, um je nach Bedarf schnell das perfekte WOD oder die perfekte Schaltung zu finden. Die Website bietet über 10.000 WODs und die mobilen Apps fügen einige weitere hinzu, die Sie nicht online bekommen.

Wählen Sie zunächst die WOD-Kategorie aus, nach der Sie suchen, unter Varianten wie Körpergewicht, Partnertraining, Ausdauer, Ausrüstung, Reisen, EMOM, AMRAP usw. Jeder Abschnitt enthält einige weitere Filter, die Sie anwenden können, z. B. die Auswahl von Ausrüstung im WOD-Generator für Ausrüstung. Sobald Sie Ihre Auswahl getroffen haben, erstellen Sie ein WOD. Wenn Ihnen das, was Sie sehen, nicht gefällt, weisen Sie die App immer wieder an, neue zu generieren, bis Sie das Gewünschte gefunden haben.

Die Geschwindigkeit, mit der WOD Generator neue WODs erstellt, ist der Schlüssel zur App. Aus diesem Grund können Sie sogar zwischen verschiedenen Trainingsarten wechseln. Sie beginnen zum Beispiel mit einem Partner-Workout, um abwechselnd mit Ihrem Kumpel zu trainieren, und wechseln dann zu einem Kettlebell-WOD, das Sie beide gemeinsam versuchen zu schlagen.

Der WOD-Generator bietet auch einige wichtige Anleitungen und Ressourcen für Anfänger. Wenn Sie beispielsweise die EMOM-Philosophie (Every Minute On the Minute) nicht kennen, lesen Sie ihren Leitfaden, um sie zu verstehen und mit ihrem Generator zu implementieren.

Herunterladen: Der WOD-Generator für Android | iOS (Kostenlos)

4. SmartWOD (Android, iOS): (fast) beste Telefon-App für benutzerdefinierte Workouts

SmartWOD, Hersteller einiger der beste Countdown-Timer-Apps für das Training, ist auch die beste kostenlose mobile App, um Ihre eigenen Workouts zu erstellen. Leider hat es ein kleines Problem: Um diese Workouts zu speichern, ist ein Premium-Konto erforderlich.

Die App besteht aus zwei Teilen: einem automatischen WOD-Generator und einem benutzerdefinierten Workout-Builder. Der Generator zeigt nach dem Zufallsprinzip neue Workouts an, bis Sie etwas finden, das Ihnen gefällt, und mischen Sie zwischen den Übungsroutinen.

Der Custom Builder lässt Sie zwischen AMRAP, Tabata, Time-based und EMOM wählen und bietet dann weitere Unterkategorien, um die gewünschte Trainingsart zu verfeinern. Wenn Sie diese Abkürzungen nicht kennen, machen Sie sich keine Sorgen, SmartWOD bietet einfache Erklärungen.

Dann müssen Sie einfach Übungen zu Ihrem Trainingsplan hinzufügen. Für jede Übung können Sie Zeit, Runden, Wiederholungen, Sätze und Gewichte angeben. Die Bibliothek bietet über 5.000 Workouts und Übungen, die meisten davon mit begleitenden GIFs zur Demonstration.

Sobald Ihr Training fertig ist, können Sie es als Link oder Screenshot mit Freunden teilen. Beginnen Sie mit dem Training, um die Sitzung zu beginnen (mit einem kostenlosen Aufwärmen zur Wahl). SmartWOD bietet Audiohinweise, um bei Bedarf zur nächsten Übung zu wechseln.

Aber wie bereits erwähnt, können Sie mit der kostenlosen Version der App Ihre Workouts nicht speichern, was eine schreckliche Schande ist. Dafür müssen Sie für den Premium-Zugang bezahlen, der auch Werbung entfernt und alle Aufwärmübungen freischaltet. Probieren Sie die App ein paar Tage aus, und wenn sie Ihnen gefällt, ist die Premium-Version ihren Preis wert.

Herunterladen: SmartWOD für Android | iOS (Kostenlos)

Wenn Ihre Hauptsportquelle Gehen oder Laufen ist, sind die oben genannten Apps nicht die beste Möglichkeit, um ein Herzgesundes Cardio-Training. Aber es gibt noch zwei andere Optionen, die man in Betracht ziehen sollte.

Open-Source-Laufband ist ein webbasierter Begleiter für die beliebte Zwift-Übungs-App. Mit der App können Sie ein Lauftraining erstellen, Warmups, Steady-States, Intervalle und Cool-Downs. Sie können sogar erweiterte Befehle wie Rampen und maximale Anstrengung einmischen. Nachdem Sie das Training erstellt haben, exportieren Sie es als Zwift-Datei, um es mit der App zu verwenden. Aber keine Sorge, wenn Sie kein Zwift-Benutzer sind; du kannst in andere Formate konvertieren kompatibel mit Apps wie Garmin, Strava usw.

Trainingsplan. Lauf lehrt Sie, sich von Ihrem aktuellen Niveau zu verbessern, um an einem Rennen teilzunehmen oder ein anderes Laufziel zu erreichen. Sie müssen vier Kriterien angeben: Ihr Laufziel, in wie vielen Wochen Sie es erreichen möchten, wie oft Sie pro Woche laufen und wie viel Sie gerade laufen. Die App verwendet all diese Parameter, um ein individuelles Lauftraining zu erstellen, das Sie nach und nach verbessert. Außerdem können Sie die Daten als einfache CSV-Datei exportieren, um sie in einer beliebigen Tabelle zu verwenden.

Verwenden Sie YouTube-Videos, um eine Playlist zu erstellen

Während Sie mit diesen Apps benutzerdefinierte Workouts erstellen oder Trainingsroutinen generieren können, ignorieren sie weitgehend die umfangreichste Datenbank mit kostenlosen Workouts: YouTube. Es gibt unzählige Kanäle, um fit zu werden und fit zu bleiben, von kleinen 30-Sekunden-Videos, die eine Übung erklären, bis hin zu längeren Routinen.

Spezialisierte Apps sind großartig, aber lassen Sie sich nicht von ihnen ersticken. Wenn Sie einen YouTube-Ersteller bevorzugen, verwenden Sie die integrierte Funktion der Videoplattform, um eine Playlist zu erstellen und damit Ihren eigenen Workout-Mix zu erstellen. Es ist schließlich kostenlos und unbegrenzt.

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