Die 5 besten Möglichkeiten, mit Erschöpfung der Bildschirmzeit umzugehen

Eine der Folgen der COVID-19-Pandemie ist die Veränderung der Arbeitsmodelle. Viele Unternehmen verwenden mittlerweile eine Mischung aus Vor-Ort- und Remote-Arbeitsformaten.

Infolgedessen leben viele Menschen durch Bildschirme, mit Meetings, Kollaborationen, Workouts, Unterhaltung usw., die alle im virtuellen Raum stattfinden. Aber wenn Sie Ihre Augen auf Ihre Bildschirme kleben, kann dies zu Problemen wie Erschöpfung der Bildschirmzeit führen.

Was ist Bildschirmzeiterschöpfung?

Bildschirmermüdung tritt auf, wenn die Muskeln um die Augen herum durch längere Exposition gegenüber Bildschirmen angespannt werden. Einige Symptome sind: müde Augen, Schlafstörungen, Kopfschmerzen, Tränen der Augen, Unfähigkeit, sich zu konzentrieren, erhöhte Lichtempfindlichkeit und verschwommenes Sehen.

Einige dieser Symptome können auftreten, weil sich die Muskeln Ihrer Augen ständig zusammenziehen müssen, um sich auf die winzigen Pixel zu konzentrieren, aus denen die Texte oder Bilder auf Ihrem Bildschirm bestehen. Andere beitragende Faktoren sind reduziertes Augenzwinkern, blaues Licht und Blendung.

Diese Bildschirme gibt es jedoch schon seit einiger Zeit. Aber Sie erleben wahrscheinlich mehr Bildschirmermüdung aufgrund einer Kombination aus der „Always-on“-Arbeitskultur und dem Pandemie-induziertes Work-Life-Ungleichgewicht, das Sie dazu zwingt, rund um die Uhr zu arbeiten, plus all die virtuelle Geselligkeit, und Entertainment.

Da wir tägliche Aktivitäten auf verschiedenen digitalen Plattformen durchführen werden, ist es möglicherweise an der Zeit, einige Gewohnheiten anzupassen, um die Bildschirmzeit zu reduzieren, die Ermüdung der Augen zu vermeiden und die Produktivität zu steigern. Hier sind einige Schritte, die hilfreich sein können:

1. Setze Work-Life-Grenzen

Eine der größten Herausforderungen, mit denen viele Menschen bei der Arbeit von zu Hause konfrontiert sind, ist das Ungleichgewicht von Beruf und Privatleben. Sie könnten einer von denen sein, die aufgrund der Verbreitung von nach der Arbeit Schwierigkeiten haben, den Stecker zu ziehen Smartphones, Kollaborations- und Kommunikationstools und die Pandemie, die die Grenze zwischen den Büro und Zuhause.

Wenn Sie sich nach der Arbeit zum Abendessen mit Ihrer Familie hinsetzen, erscheint eine Slack-Nachricht auf Ihrem Telefon, in der Sie gefragt werden, ob Sie die Memos aus dem Meeting, an dem Sie zuvor teilgenommen haben, umgehend weiterleiten können.

Da es eine leichte Aufgabe zu sein scheint, haben Sie sich entschieden, sie sofort zu erledigen. Und so verbringen Sie die nächsten Stunden an Ihrem Computer, wenn Sie sich entspannen sollten. Das Fehlen des üblichen Pendelns vom Büro nach Hause (das früher das Ende des Arbeitstages bedeutete) gibt vielen das Gefühl, immer noch auf der Uhr zu stehen.

Um dies zu lösen, könnten Sie bei der Remote-Arbeit ein neues Ritual erstellen, das das Ende Ihrer Arbeitszeit markiert. Zum Beispiel, stelle dich auf Slack als abwesend ein oder andere Apps, die Sie für die Arbeit verwenden, Ihren Arbeitslaptop herunterfahren, spazieren gehen oder trainieren usw.

Wichtig ist, dass Sie diese spezifische Aktivität konsequent ausführen, um eine klare Grenze zwischen Arbeits- und Privatleben zu schaffen. Es wäre auch hilfreich, wenn Sie einen bestimmten Raum für die Arbeit in Ihrem Zuhause nutzen könnten.

2. Verwenden Sie die 20-20-20-Regel

Sie können die 20-20-20-Regel verwenden, um die Erschöpfung der Bildschirmzeit zu überwinden und Ihre Augengesundheit langfristig zu schützen. Die Einhaltung der Regel ist einfach. Stellen Sie Ihren Wecker während Ihrer Arbeitszeit auf 20 Minuten ein und machen Sie eine 20-Sekunden-Pause, um auf etwas in 6,1 m Entfernung von Ihnen zu schauen.

Während deiner 20-sekündigen Pause kannst du stehen und zu einem Fenster gehen, um alles wie Bäume oder Autos zu betrachten. Du könntest die Zeit auch nutzen, um dich zu dehnen und etwas Wasser zu trinken. Dies ist hilfreich, da es Ihren Augen Ruhe gibt, da sie sich ständig zusammenziehen, um sich beim Arbeiten auf die Pixel auf Ihrem Bildschirm oder andere Dinge aus der Nähe zu konzentrieren.

3. Bildschirmhelligkeit anpassen

Wenn Sie die Helligkeit Ihres Bildschirms anpassen, um die Blendung zu begrenzen, können Sie die Belastung der Augen verringern. Das liegt daran, dass Ihre Augen mehr arbeiten müssen, wenn Ihr Bildschirm deutlich heller ist als Ihre Umgebung.

Du kannst auch Planen Sie den integrierten Blaulichtfilter auf Ihrem Smartphone, oder Computer, um Ihre Augen zu schützen. Diese Einstellung wird auf Apple-Geräten als „Nachtschicht“ und auf Windows-PCs und Android-Telefonen als „Nachtlicht“ bezeichnet. Alternativ können Sie Drittanbieter verwenden Blaulichtfilter-Apps mögen Dämmerung für mehr Kontrolle. Dies ist wichtig, denn wenn Sie sich nachts vor dem Einschlafen blauem Licht aussetzen, kann dies schädliche Auswirkungen auf Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus haben.

Du kannst es auch versuchen Aktivieren des Dunkelmodus auf Ihren Geräten. Obwohl die Forschung zu den Vorteilen des Dunkelmodus nicht schlüssig ist, behaupten viele Benutzer, dass er die Augenbelastung verringert, da er den Kontrast von Texten erhöht und sie leichter lesbar macht. Es ist jedoch vorzuziehen, den Dunkelmodus bei schlechten Lichtverhältnissen zu verwenden.

4. Investieren Sie in einen neuen Monitor

Kaufen neuer Monitor könnte eine Ihrer besten Investitionen sein, um die Belastung der Augen zu reduzieren, besonders wenn Sie viel Zeit vor einem Bildschirm verbringen. Einige dieser neuen Monitore sind vollgepackt mit Funktionen zur Reduzierung von Blaulicht und Blendlicht. Besorgen Sie sich einen Monitor mit minimalem Displayflimmern, einer hohen Bildwiederholfrequenz und möglichst einem entspiegelten Panel.

5. Passen Sie Ihre Körperhaltung an

Um die Belastung der Augen zu reduzieren, müssen Sie Ihre Körperhaltung und den Abstand, der Sie von Ihrem Computerbildschirm trennt, anpassen. Wenn Ihr Gesicht zu nah am Bildschirm ist, werden Sie wahrscheinlich weniger blinzeln, was zu trockenen, wunden oder überanstrengten Augen führt. Das Licht von Ihrem Bildschirm kann auch Ihre Sehkraft beeinträchtigen. Wenn Sie jedoch zu weit von Ihrem Bildschirm entfernt sitzen, werden Ihre Augen und Ihr Nacken stärker belastet, wenn Sie versuchen, klarer zu lesen.

Also, wie lösen Sie dieses Problem?

Der empfohlene Abstand, der Ihr Gesicht von Ihrem Monitor trennen sollte, liegt zwischen 20 und 40 Zoll. Sie müssen sich nicht jedes Mal, wenn Sie arbeiten möchten, ein Maßband besorgen, um diese Entfernung zu messen. Alles, was Sie tun müssen, ist, gerade auf Ihrem Stuhl zu sitzen, Ihre Arme vor sich auszustrecken und Ihren Bildschirm eine Armlänge entfernt zu positionieren.

Überwinden Sie die Erschöpfung der Bildschirmzeit und steigern Sie Ihre Produktivität

Die Arbeit von zu Hause aus bringt zusätzliche Herausforderungen wie Augenermüdung mit sich. Die Umsetzung der oben genannten Tipps wird jedoch einen großen Beitrag dazu leisten, die Belastung der Augen zu überwinden und produktiv zu bleiben.

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