Lange Stunden vor einem Computer oder einer Konsole üben Druck auf Ihren Körper aus. Sie werden es vielleicht nicht sofort spüren, aber diese Spannung kann zu tatsächlichem Schmerz führen. Es ist also eine gute Idee, sich ab und zu eine Pause zu gönnen und diese Muskeln zu lockern.
Im Folgenden finden Sie 14 großartige Strecken, die Spieler ausprobieren können, wenn sich Hände, Arme, Rücken und Nacken steif anfühlen. Übungen wie diese helfen auch dabei, Ihre Flexibilität und Reaktionszeiten zu verbessern, was sowohl Ihrer Gesundheit als auch Ihrem Gameplay zugute kommt.
Handstrecken für Gamer
1. Thumb Extensor Stretch
Um beste Ergebnisse zu erzielen, falten Sie Ihren Daumen in Ihre Handfläche und legen Sie Ihre Finger darüber, um eine Faust zu bilden. Dann beugen Sie Ihre Hand zur Seite des kleinen Fingers. Sie möchten eine schmerzlose Dehnung des Muskels unter dem Daumen spüren. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang und wiederholen Sie sie einige Male, bevor Sie die Übung auch mit der anderen Hand ausführen.
2. Thumb Adductor Stretch
Strecken Sie Ihren Arm nach vorne, wobei Ihre Handfläche nach vorne zeigt und Ihre Finger nach oben zeigen, wie eine Stoppgeste. Ziehen Sie Ihren Daumen vorsichtig mit der anderen Hand nach unten und hinten. Diese Dehnung für Spieler löst Verspannungen im vorderen Vordermuskel des Daumens. Es hilft auch Ihrem Griff und Flexibilität.
3. Gebet und umgekehrte Gebetsposition strecken
Legen Sie Ihre Handflächen zusammen, als ob Sie beten. Ihre Finger sollten nach oben und die Ellbogen nach außen zeigen. Die einzige Bewegung, die Sie ausführen, besteht darin, die verbundenen Hände vorsichtig nach unten zu drücken. Sie möchten die Linie von Ellbogen zu Ellbogen strecken und die Vorderseite Ihrer Handgelenke strecken.
In der umgekehrten Position berühren sich die Handrücken anstelle der Handflächen und die Finger zeigen auf den Boden. Diesmal ist der Druck nach oben gerichtet, um den Rücken der Handgelenke zu dehnen. Das Beste, was Sie fühlen sollten, ist leichtes Unbehagen, keine Schmerzen. Dies gilt für alle diese Übungen.
4. Rückenbeuger und Pronated Extensors Stretch
Die Positionierung in diesen beiden Abschnitten ist genau gleich, aber die Muskeln, die sie dehnen, sind unterschiedlich. Die Position ist einfach: Arm gerade vor Ihnen und Handfläche nach oben. Die andere Hand kommt und zieht Ihre Handfläche leicht nach hinten zum Boden.
Ziehen Sie bei der ersten Dehnung an den Fingern, um sowohl Ihre Handflächenmuskeln als auch die Ihres Unterarms zu strecken. Zum zweiten sollte der Druck weiter oben auf der Handfläche liegen. Dadurch wird die Dehnung auf das Handgelenk und die darüber hinausgehenden Armmuskeln konzentriert.
Armstrecken für Spieler
1. Cross Body Stretch
Es gibt so viele Möglichkeiten, Ihre Arme stark und gesund zu halten, einschließlich kostenlose Online-Fitnessprogramme um Ihren ganzen Körper zu verbessern. Aber ein Spieler braucht oft nur einfache Strecken, um bestimmte Schmerzen zu überwinden.
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Diese Übung faltet zum Beispiel Ihren ausgestreckten Arm mit etwas zusätzlichem Druck von Ihrer anderen Hand über Ihre Brust. Es gibt Ihren Schultermuskeln einen sanften Zug.
2. Brust bis Arm strecken
Sie können diese Übung mit unterschiedlichen Intensitäten durchführen. Eine Methode besteht darin, den Arm zur Seite zu strecken, wobei der Ellbogen um 90 Grad gebeugt ist und die Finger zur Decke zeigen.
Legen Sie den Unterarm mit paralleler Brust auf eine ebene Fläche und drücken Sie ihn vorsichtig nach vorne. Die Dehnung sollte von der Vorderseite Ihrer Schulter in den Arm gehen.
Für mehr Intensität strecken Sie Ihren Arm nach hinten, idealerweise gegen eine Wand neben Ihnen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Schultern straffen und dass sie nach vorne zeigen.
Diese Position allein sollte eine ähnliche Dehnung der Brust wie der Arm ergeben, aber Sie können Ihren Kopf auch in die entgegengesetzte Richtung zu Ihrem Arm drehen. Der sanfte und entspannende Zug sollte jetzt von Ihrem Nacken zu Ihrem Arm verlaufen.
3. Externe Bizepsdehnung
Legen Sie Ihren gebogenen Ellbogen mit den Fingern nach oben und den Schultern nach unten auf den Schreibtisch. Drücken Sie mit der anderen Hand Ihren Unterarm nach hinten und drehen Sie den Arm leicht.
Üben Sie nur Druck aus, bis Sie einen Zug in Ihrem Bizeps spüren, der auch Schulter und Ellbogen berührt. Dies ist eine kleine, aber effektive Strecke.
4. Trizeps-Dehnung
Hier ist eine weitere großartige Möglichkeit, Arm- und Schulterverspannungen zu lösen. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, legen Sie beide gebogenen Ellbogen vor sich auf die Schreibtischkante. Dann senken Sie langsam Ihren Kopf und Ihren Oberkörper in den Raum zwischen Schreibtisch und Stuhl.
Stellen Sie sicher, dass Ihr Oberkörper gerade ist und Ihre Arme gut auf dem Tisch liegen. Auch Ihre Schultern und ein Teil Ihres Rückens werden gut gedehnt.
Rückenstrecken für Gamer
1. Armstrecke nach hinten
Lange, gebeugte Spielesitzungen sind besonders schlecht für Ihren Rücken. Um solche Knoten schnell zu lösen, können Sie leicht einfache Strecken an Stellen wie finden Yoga Apps und Kurse.
Eine übliche Übung besteht darin, die Arme hinter dem Rücken zu strecken und die Finger mit den Handflächen nach innen zu verschränken. Versuchen Sie, Ihre Arme so hoch wie möglich zu heben und dort zu halten. Die Position und Bewegung beanspruchen mehrere steife Muskeln.
2. Interne Armdrehung hinter der Rückenstrecke
Hier ist eine schwierige Strecke, die Sie wahrscheinlich schon einmal gesehen haben.
Was Sie tun müssen, ist einen Arm über dieselbe Schulter zu legen, bis Ihre Handfläche Ihren Rücken zeigt und berührt. Der andere Arm faltet sich unter seiner Schulter, sodass seine Handfläche nach außen zeigt und sich gegen Ihren Rücken lehnt. Versuchen Sie nun, diese Hände zu verriegeln.
Selbst wenn Sie keinen Erfolg haben, zieht der Versuch allein die richtigen Muskeln in Ihrem Rücken und Ihren Schultern. Wiederholen Sie die Übung auf beiden Seiten.
Für zusätzliche Hilfe könnten Sie einen Riemen bekommen, an dem Sie sich beim Dehnen festhalten können. Üben Sie weiter und Sie können Ihre Hände in kürzester Zeit verbinden.
3. Dehnung der Wirbelsäulendrehung
Seien Sie bei solchen Übungen besonders vorsichtig. Zu viel Kraft kann Ihren Rücken mehr verletzen als helfen.
In diesem Fall kreuzen Sie beispielsweise Ihr rechtes Bein über das linke und drehen Sie Ihren Oberkörper langsam nach rechts. Sie können gegen Ihr Bein oder Ihren Schreibtisch drücken, um mehr Rotation zu erzielen. Halten Sie jedoch an, sobald Sie das gewünschte Gefühl haben, Ihren Rücken nach unten zu ziehen. Halten Sie die Position 30 Sekunden lang und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
Halsstrecken für Gamer
1. Stretch von vorne nach hinten
Ein schmerzhafter Nacken kann ein Spiel und Ihr allgemeines Wohlbefinden genauso leicht ruinieren. Für eine gute erste Dehnung stecken Sie Ihr Kinn ein, um Ihre Wirbelsäule auszurichten, und beugen Sie dann langsam Ihren Kopf nach vorne und dann ganz nach hinten. Tun Sie dies ein paar Mal, um diese Nackenmuskeln zu lockern.
2. Seitliche Dehnung
Befolgen Sie das gleiche Prinzip wie oben. Stecken Sie Ihr Kinn ein und beugen Sie Ihren Kopf von einer Seite zur anderen, als ob Sie versuchen würden, Ihre Ohren mit Ihren Schultern zu berühren.
Für mehr Intensität legen Sie je nach Richtung, in die sich Ihr Kopf neigt, die gegenüberliegende Hand entweder hinter Ihren Rücken oder unter Ihre Hüfte. Sie können auch die andere Hand verwenden, um Ihren Kopf sanft näher an jede Schulter zu ziehen.
3. Rotationsdehnung
Bewegen Sie zum Schluss Ihren Kopf in kreisenden Bewegungen und in alle Richtungen kann er gehen. Drücken Sie sich nicht zu fest oder zu schnell. Je langsamer und konzentrierter Sie jede Bewegung ausführen, desto besser dehnen sich Ihre Muskeln.
Das Ziel ist eine flüssige, entspannte Routine, um der Spannung des Spielens entgegenzuwirken.
Stretch für besseres und gesünderes Spielen
Beleben Sie die Flexibilität und Energie Ihres Körpers mit diesen einfachen Übungen. Sie konzentrieren sich auf Schlüsselbereiche, die den Spielern bei zu langen Spielen die meisten Probleme bereiten, aber es gibt noch viel mehr Strecken und Fitnesslösungen zu entdecken.
Wählen Sie das Beste aus und kombinieren Sie es zu einer gesunden und entspannenden Routine zum Nutzen Ihrer Hände, Ihres Nackens, Ihres Rückens und darüber hinaus. Ihr Körper und Ihre allgemeine Spieleleistung werden es Ihnen danken.
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Electra ist Staff Writer bei MakeUseOf. Unter mehreren Schreibhobbys wurde digitaler Inhalt zu ihrem beruflichen Schwerpunkt mit Technologie als Schlüsselspezialität. Ihre Funktionen reichen von App- und Hardware-Tipps bis hin zu kreativen Anleitungen und mehr.
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