Können F.lux und Night Shift Ihre Schlafgewohnheiten wirklich verbessern?

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In den letzten Jahren haben die Menschen die Idee, dass Computerbildschirme und mobile Geräte können unseren Schlaf beeinträchtigen Fakt oder Fiktion? 6 Mythen über Bildschirme und MonitoreWie viele bildschirmbezogene Mythen haben Sie gehört? Tut das Betrachten eines Bildschirms im Dunkeln Ihren Augen weh? Die Wahrheit könnte dich überraschen. Weiterlesen Aus diesem Grund sind F.lux und Apples Night Shift immer beliebter geworden. Aber funktionieren sie tatsächlich wie angekündigt?

Die Antwort könnte Sie überraschen.

Schlaf scheint das Einzige zu sein, was wir alle heutzutage ein bisschen mehr gebrauchen könnten. Wir schlafen weniger Stunden pro Tag als je zuvor und starren in die hellen Lichter unserer Computer und Telefone helfen uns nicht, früher ins Bett zu gehen. Lassen Sie uns also herausfinden, ob dieser Trick echt ist Lösung.

Die Wissenschaft vom Schlafentzug

Bevor wir uns zu weit mit der Wissenschaft des Schlafes befassen, beachten Sie, dass wir weder eine medizinische Einrichtung noch medizinische Fachkräfte sind.

Nehmen Sie nichts davon als persönlichen Rat oder Anleitung für Ihre Schlafgewohnheiten. Wenn Sie Fragen oder Bedenken zu Ihrer eigenen Schlafgesundheit haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Das Medizinisches Zentrum der Universität von Maryland rät, dass Erwachsene zwischen fünf und neun Stunden Schlaf benötigen - wo Sie in dieses Spektrum fallen, ist von Person zu Person unterschiedlich. Nicht jeder braucht gerade acht Stunden.

Davon abgesehen, Studien haben gefunden eine deutliche Zunahme von Schlaflosigkeit und Tagesmüdigkeit bei modernen Erwachsenen. Knapp 20% gaben an, Schlafstörungen zu haben, und rund 10% gaben an, den ganzen Tag über übermäßig schläfrig zu sein.

Was verursacht unsere Schlafstörungen? Der Harvard-Schlafwissenschaftler Charles Czeisler platziert die Schuld direkt an unseren Geräten. Künstliches Licht hat unseren Schlaf im Allgemeinen beeinträchtigt, aber die LED-Lichter in Bildschirmen können das Problem verschlimmern.

Czeisler war an einer Studie beteiligt, die verglichen das Lesen auf einem Tablet und einem Papierbuch im gleichen schlechten Licht. Tabletten waren damit verbunden, dass sie länger brauchten, um einzuschlafen, und den REM-Schlaf verzögerten. Die Tablettengruppe war auch morgens schläfriger.

Der Grund dafür, dass LED mehr Probleme verursacht als andere Leuchten, ist, dass LED-Leuchten eine Farbe erzeugen, die weitaus blauer als Leuchtstofflampen oder Glühlampen - und blaues Licht ist mit reduziertem Melatonin sowie erhöhter Wachsamkeit verbunden nach einer Studie. Es hält Sie nicht nur davon ab, schläfrig zu werden, es macht Sie auch wacher.

Wie Nachtmodus-Apps funktionieren

F.lux war eine der ersten Apps dazu helfen, die schädlichen Auswirkungen von blauem Licht zu bekämpfen Verwenden Sie F.lux, um nach nächtlichen Computeraktivitäten besser zu schlafenWenn Sie genau hinschauen, verfügen die meisten LCD-Monitore über eine Schaltfläche zum automatischen Ändern der Bildschirmattribute, um die angezeigten Medientypen anzupassen. Weiterlesen . Anstatt nur Ihren Bildschirm zu dimmen, reduziert F.lux physisch die Menge an blauem Licht, die von Ihrem Bildschirm ausgestrahlt wird. wirkt als Blaulichtfilter Was ist ein Blaulichtfilter und welche App funktioniert am besten?Mit diesen Blaulichtfilter-Apps für Android können Sie besser schlafen, auch wenn Sie Ihr Gerät nachts verwenden. Weiterlesen . Die App erwärmt sich im Verlauf der Nacht noch weiter, sodass Sie ein natürlicheres Lichtmuster erhalten.

Es kann etwas gewöhnungsbedürftig sein, da Ihr Bildschirm eher orange aussieht. Die wärmeren Farben eignen sich natürlich nicht für farbintensive Arbeiten wie Fotografie oder Videobearbeitung. Mit diesen Apps können Sie jedoch normalerweise die Erwärmung bei Bedarf vorübergehend deaktivieren.

Vor nicht allzu langer Zeit hat Apple Night Shift auch als Tentpole-Funktion in iOS 9.3 eingeführt. Dies funktioniert ähnlich wie bei F.lux, indem die Menge des vom iOS-Gerät ausgestrahlten blauen Lichts reduziert wird. Es kann so geplant werden, dass es zu einem bestimmten Zeitpunkt ausgeführt wird, und Sie können einstellen, wie warm die Farbe des Bildschirms wird.

Android bietet verschiedene Optionen an, z. B. Twilight. Es gibt einige andere, wenn Sie bereit sind, Ihr Gerät zu rooten. Es wird berichtet, dass ein tatsächliches Systemdienstprogramm mit Android N geliefert wird.

Mit anderen Worten, unabhängig davon, ob Sie einen Desktop, einen Laptop, ein Tablet oder ein Smartphone verwenden, haben Sie jetzt alle Arten von Optionen, um die Menge an blauem Licht zu reduzieren, die nachts in Ihre Augen gelangt. Das sollte bedeuten, dass Ihr Schlaflosigkeitsproblem gelöst ist, oder?

Die wahre Wirksamkeit des Nachtmodus

Obwohl diese Funktionen nett sind und es einfacher zu machen scheinen, nachts einen Computer zu benutzen, gibt es Hinweise darauf, dass F.lux und Night Shift uns helfen können, bessere Schlafgewohnheiten zu entwickeln?

Eine kürzlich durchgeführte Studie testete diese Behauptung, indem sie Blaulichtfiltergläser und eine App verwendete, die Blaulicht filterte, um die Auswirkungen dieser Geräte auf den Schlaf und die Melatoninproduktion zu verfolgen. (Die App war in der Studie nicht benannt, war aber wahrscheinlich F.lux.)

Die Studie ergab, dass sowohl die Software als auch die Brille die Wirkung von blauem Licht auf reduzieren Melatoninproduktion.

Das Ergebnis der Studie war, dass Geräte und Apps mit einem ausgestattet sein sollten automatischer Nachtmodus, Zulassen, dass die Einstellungsänderungen automatisch basierend auf dem Lichtzyklus in Ihrer Region der Welt vorgenommen werden. Was genau beschreibt, was Flux und Night Shift bereits tun.

Anne-Marie Chang, eine Schlafexpertin von PSU, sagte in ein Interview mit Live Science Studien haben gezeigt, dass diese Art der Filterung tatsächlich die Auswirkung von Geräten auf Schlafmuster verringern kann. Es ist zu beachten, dass blaues Licht nicht das ist nur was die Schlafmuster beeinflusst.

Blaulichtfilter sind nicht genug

Eines der Probleme mit der Wissenschaft der Lichtfilterung ist, dass sie einfach zu neu ist. Flux gibt es schon seit einiger Zeit, aber die meisten Forschungen auf ihrer Website beziehen sich auf die Auswirkungen von blauem Licht.

Es gibt nur zwei Studien auf ihrer Seite, die sich mit den Auswirkungen des Herausfilterns von blauem Licht befassen. Einer von ihnen ist jetzt 404, aber beide waren auf eine verbesserte Stimmung und Leistung zurückzuführen, nicht auf verbesserte Schlafmuster. Apple zitiert keine Studien auf der Update-Seite für iOS 9.3 und Night Shift.

Andererseits wurde rotes Licht auch mit Schlafproblemen in Verbindung gebracht. obwohl es nicht die gleichen Wirkungen auf Melatonin hat. Trotz der Verringerung der schädlichen Auswirkungen von blauem Licht können andere Lichtfarben Sie dennoch wach halten.

Die Helligkeit kann auch ein Faktor für den Schlaf sein, den Sie verlieren. Wenn die Helligkeit Ihres Geräts maximal eingestellt ist, kann das Filtern hilfreich sein, aber Sie sind immer noch hellwach. Selbst auf einem vollständig schwarzen Bildschirm gibt die maximale Helligkeit immer noch viel Licht ab.

Und Licht ist nicht das einzige Problem. Wenn Sie sich auf einem Gerät befinden, sind Sie geistig aktiv - Sie können zwischen Apps wechseln, auf E-Mails antworten, einen letzten Blick auf Twitter werfen, Reddit durchsuchen usw. Dies hält Ihr Gehirn aktiv und führt zu einem Korrelation zwischen der Nutzung sozialer Medien und Schlafstörungen, ähnlich wie schlechte Fernsehgewohnheiten Schlaflosigkeit verursachen können.

Besserer Schlaf: Mehr als Nachtmodus

Wenn Sie Ihre Geräte nachts verwenden, hilft Ihnen das Filtern. Erwarten Sie jedoch nicht, dass alle Ihre Probleme behoben werden. Du bist viel besser dran Lesen eines unbeleuchteten Kindle Was ist E-Ink? Wie es funktioniert und warum jeder Ebook-Fan es brauchtWenn Sie E-Books lesen und noch nicht auf E-Ink umgestellt haben, verpassen Sie dies ernsthaft. Hier finden Sie alles, was Sie wissen müssen, warum E-Ink für E-Book-Liebhaber rockt. Weiterlesen oder Taschenbuch, als Ihr Tablet ins Bett zu bringen, auch wenn die Filterung aktiviert ist.

Den Schaden zu mindern ist keine schlechte Sache, aber es ist nicht das Heilmittel - alles, was viele Experten herausgefunden haben. Es sollte gesagt werden, dass die meisten dieser Studien korrelativ sind, aber sie weisen auf einen Gesamteffekt hin. Die Wissenschaft scheint nur eines sicher zu sein: Wenn Sie gut schlafen möchten, legen Sie Ihre Geräte einige Stunden vor dem Schlafengehen weg.

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Bildnachweis: sich müde fühlen, wenn man ein Tablet benutzt von Leungchopan über Shutterstock, Anita Heart über Flickr, Lindsey Turner über Flickr, David Mulder über Flickr, Alphaspirit über Shutterstock