Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen oder im Park joggen, um Ihre Fitness zu erhalten. Diese Workouts zu Hause halten Sie gesund, wenn Sie drinnen sind, ohne ausgefallene Ausrüstung.
Wenn Sie gezwungen sind, nicht auszuziehen, müssen Sie nicht aufhören, sich zu bewegen. In der Tat sagen Gesundheitsbeamte, dass fit und gesund zu bleiben, um sicherzustellen, dass Ihr Immunsystem jedes Virus besser bekämpfen kann. Es liegt in Ihrem Interesse, auch zu Hause regelmäßig Sport zu treiben.
Trainer, Prominente und Technikfreaks entwickeln Apps und Routinen für das Training zu Hause. Hier finden Sie eine kurze Zusammenfassung von fünf der besten Indoor-Workouts, darunter Arnold Schwarzenegger und etwas für Ihre Kinder.
1. Terminator zu Hause (Web): Arnold Schwarzeneggers Heimtraining
Das ist richtig, The Terminator selbst teilte eine Übungsroutine, damit alle zu Hause fit bleiben. Arnold Schwarzenegger schrieb einen langen Reddit-Beitrag darüber, wie er sein eigenes Training ohne Ausrüstung begann und setzte dies auch nach dem Erreichen des Ruhmes fort.
Insgesamt gibt es neun Übungen. Schwarzenegger empfiehlt für Anfänger und Fortgeschrittene je nach Fitness unterschiedliche Wiederholungssätze.
Das Training hängt hauptsächlich von Ihrem eigenen Körpergewicht ab, manchmal unterstützt durch Dinge, die Sie zu Hause haben, wie einen Stuhl, ein Buch oder einen Stock. Er hat auch eine geteilt Imgur Galerie von Fotos, die die verschiedenen Übungen zeigen.
Sie sollten tatsächlich den vollständigen Reddit-Beitrag lesen. Schwarzeneggers Worte sind nicht nur motivierend, er warnt Sie auch vor den Gefahren, wenn Sie alleine trainieren.
Er berät auch, wie Sie Ihren Fortschritt verfolgen und Ihre Kapazität schrittweise erhöhen können, wobei mehrere Kommentatoren ihre eigenen Tipps einbringen.
2. Workout Sesh (Web): Zeitgesteuerte browserbasierte Trainings-App
Workout Sesh ist eine Sammlung verschiedener zeitgesteuerter Workout-Routinen für zu Hause oder im Fitnessstudio. Jedes Training gibt deutlich an, welchen Körperteil es trainiert und wie lange die gesamte Routine dauert. Klicken Sie auf eine Sitzung, um eine kurze Beschreibung und die Übungen des Trainings zu erhalten. Sie sehen eine Liste aller Übungen und wie viele Sekunden Sie sie ausführen sollen.
Workout Sesh präsentiert für jede Übung ein GIF. Wenn Sie die Sitzung gestartet haben, folgen Sie der Geschwindigkeit des GIF und fahren Sie mit der empfohlenen Zeit fort. Die Website sendet Audio-Warnungen zum Starten, Stoppen, Ausruhen und Neustarten.
Alle Routinen in Workout Sesh sind völlig kostenlos und können beliebig oft verwendet werden. Einige Routinen haben Prominenten-Namen, aber fallen Sie nicht darauf herein, es scheint keine wirkliche Unterstützung durch diese Promis zu geben. Tun Sie sie, um fit zu werden, nicht für den falschen Reiz der Berühmten.
Workout Sesh ist eine progressive Web-App, die in einem Browser auf Ihrem Telefon, Laptop oder Fernseher funktioniert. Es muss keine App installiert werden, es ist jedoch eine aktive Internetverbindung erforderlich. Wenn Sie Offline-Workouts möchten, schauen Sie sich diese anderen an Körpergewichtsübungs-Apps für Fitness überall Die 7 besten Körpergewichtsübungs-Apps für Fitness überallSie können ein großartiges Training nur mit Ihrem Körper und Ihrem Telefon erhalten. Mit diesen Android- und iPhone-Apps können Sie überall trainieren. Weiterlesen .
Das Runner's World Magazin veröffentlichte ein 28-tägiges Training für Läufer, die in ihren Wohnräumen festsitzen. Das Magazin merkt jedoch schnell an, dass dies nicht nur für Läufer gilt, da es jedem hilft, zu Hause fit zu werden.
Es unterteilt die 28 Tage in vier wöchentliche Trainingspläne. Die Routine jeder Woche ist schwieriger als die vorherige. Jede Routine besteht aus fünf Grundübungen mit Abbildungen, die Sie auf die richtige Form führen. Machen Sie jede Übung 30 Sekunden lang und drei von allen fünf Kreisläufen mit 2-3 Minuten Pause zwischen den Kreisläufen.
Runner's World enthält auch Anweisungen, die die Trainingsroutinen zu Hause je nach Fitnessniveau beschleunigen. Wenn Sie beispielsweise kein Anfänger sind, können Sie direkt zum Trainingsplan der zweiten Woche springen. Die Trainingsroutinen der dritten und vierten Woche erfordern Kurzhanteln.
4. DIY-Gewichte von GymPerson (Web): Hausgemachte Hanteln und alternative Gewichte
Wenn Sie zu Hause mit dem Krafttraining Schritt halten möchten, aber keine Gewichte haben, können Sie Ihre eigenen machen. GymPerson bietet fünf verschiedene DIY-Möglichkeiten, um Ihre eigenen Hanteln oder andere Übungsgewichte mit Objekten und Gegenständen herzustellen, die Sie wahrscheinlich bereits haben.
In Schritt-für-Schritt-Anleitungen erfahren Sie auf der Website, wie Sie mit Wasserflaschen, Milchkännchen, Sand, Beton und einem Rucksack hausgemachte Gewichte bauen. Einige der Anleitungen sind expliziter und klarer als andere.
Zum Beispiel wiegen die Hanteln der DIY-Wasserflasche je nach Flaschengröße 10 Pfund oder 27 Pfund. In der Zwischenzeit müssen Sie den Rucksack auf einer Waage wiegen, um ihn so schwer zu machen, wie Sie möchten.
Die Gewichte, die Sie herstellen, hängen von der Ausrüstung ab, die Sie zu Hause haben, aber die Website ist ziemlich gut darin, Sie mit verschiedenen Permutationen zu führen.
Sie sollten auch auschecken DIY von GymPerson Abschnitt für andere Geräte, die Sie zu Hause herstellen können, z. B. eine Klimmzugstange, Kampfseile, Paralletten und einen Übungsstepper.
5. SPORT. Mit Joe (YouTube): Kostenloser Fitnesskurs für Kinder vom Body Coach
Die Schulen sind geschlossen, daher gibt es keinen Sportunterricht. Außerdem können die Kinder nicht zum Spielen ausgehen. Wie bleiben Kinder in diesen Zeiten kampffähig? Der Personal Trainer Joe Wicks, a.k.a. The Body Coach, veranstaltet täglich Sportunterricht für Kinder auf YouTube.
Wicks macht jeden Wochentag um 9 Uhr britischer Zeit einen Live-Kurs, aber die Videos bleiben an, damit Ihre Kinder zu für sie idealen Zeiten trainieren können. Ab dem ersten Video besteht kein Druck, die Live-Klassen einzuholen.
Jede Sitzung dauert 30 Minuten und erfordert keine Ausrüstung. Während sie für Kinder gedacht sind, sind sie auch für Erwachsene hilfreich, um in Form zu bleiben, und eine lustige Familienaktivität. Wicks sagt, er beabsichtige, vorerst Großbritanniens Sportlehrer zu sein und verspricht, Kinder "in Bewegung zu bringen, sich zu fühlen, energetisiert, positiv, optimistisch".
Das älteste und größte Heimtraining
Diese Trainingsroutinen und Apps sind nur die Spitze des Eisbergs. Das Internet ist randvoll mit Vorschlägen für Übungen, die Sie zu Hause oder ohne Ausrüstung durchführen können. Zum Beispiel, Darebee ist einer der Favoriten hier bei MakeUseOf für seine 300 kostenlosen Routinen.
Sie sollten sich aber auch eine coole, nicht so bekannte Übungsroutine ansehen. Turner J. P. Mullers Training von 1904 dauert nur 15 bis 20 Minuten, hat aber im letzten Jahrhundert mehrere treue Unterstützer, darunter Ärzte, Könige und Persönlichkeiten wie Franz Kafka. Erfahren Sie mehr darüber in unserer Sammlung der Beste kostenlose Workouts ohne Ausrüstung, um überall fit zu werden 5 kostenlose Workouts ohne Ausrüstung, um jederzeit und überall fit zu werdenSie benötigen keine teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Probieren Sie diese kostenlosen Workouts ohne Körpergewicht aus, um zu trainieren und sich in besserer Form zu halten. Weiterlesen .
Mihir Patkar schreibt über Technologie und Produktivität, wenn er keine Wiederholungen sieht.
