3 Apps, mit denen Sie 2014 und darüber hinaus Achtsamkeit üben können

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Ein weiteres arbeitsreiches Jahr geht zu Ende. Und wie schnell es ging! Haben Sie angehalten und die Rosen gerochen, oder sind Sie meistens irgendwo anders als im gegenwärtigen Moment mit Ihren Gedanken durchgekommen?

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. Hier sind drei Gegenmittel, die Ihnen helfen sollen, Ihren Geist von seinen Wanderungen ins Hier und Jetzt zurückzubringen und den gegenwärtigen Moment zu schätzen, denn es ist alles, was wir haben.

Was ist Achtsamkeit?

Achtsamkeit ist definiert als die vollständige Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu lenken, sich seiner selbst und seiner Umgebung bewusst zu sein und das Hier und Jetzt ohne Urteil zu erfahren und zu akzeptieren. Ursprünglich eine buddhistische Praxis, hat sie ihren Weg in die westliche Gesellschaft gefunden und wird nach wissenschaftlicher Prüfung seit den 1970er Jahren in der klinischen Psychologie und Psychiatrie eingesetzt. Es ist eine sehr einfache und leistungsstarke Methode, um sich körperlich und geistig zu entspannen und das Wohlbefinden zu steigern.

Wie kann ich achtsam sein?

Laut Dr. Jon Kabat-Zinn, Achtsamkeit hat sieben Schlüsselelemente: nicht wertend sein, Geduld, den Geist eines Anfängers annehmen, Vertrauen, nicht streben, akzeptieren und nicht anhaften.

Achtsamkeit zu üben bedeutet, sich regelmäßig an diese Elemente zu erinnern und sich einige Minuten Zeit zu nehmen, um achtsam zu werden, insbesondere in angespannten Momenten, in denen Sie sich gestresst und ängstlich fühlen. Nachdem Sie die Übung abgeschlossen haben, lassen Sie die Achtsamkeit los und fahren mit dem fort, was Sie getan haben. Achtsamkeit bedeutet also im Wesentlichen nicht, dass Sie Ihren Tagesablauf ändern müssen, sondern nur, dass Sie daran denken, anzuhalten und alles aufzunehmen, was um Sie herum ist. Und die Ergebnisse werden natürlich folgen.

Wie kann ich mich daran erinnern, Achtsamkeit zu üben?

Es ist einfach anzuhalten und die Rosen zu riechen, wenn alles in Ordnung ist und Sie sich großartig fühlen. Aber wie können Sie sich daran erinnern, achtsam zu sein, wenn Sie es am dringendsten brauchen, wenn Ihr Geist mit Ihrer To-Do-Liste beschäftigt ist und Ihr Körper angespannt ist? Technologie zur Rettung!

Die folgenden Apps können Ihnen dabei helfen, Achtsamkeit in Ihren Tag zu integrieren.

Sie können die Achtsamkeitsglocke so einstellen, dass sie etwa alle 5 Minuten bis etwa alle 4 Stunden läutet. Es klingelt innerhalb eines voreingestellten Zeitrahmens, beispielsweise zwischen 9 und 20 Uhr.

In ihrer grundlegendsten Form erinnert die Glocke daran, achtsam zu sein. Wenn Sie möchten, können Sie das Läuten der Glocke mit einer Übung verbinden, z. B. daran denken, Wasser zu trinken, sich zu dehnen oder sich einfach des gegenwärtigen Augenblicks voll bewusst zu werden. Im Wesentlichen ist das Werkzeug so einfach wie die Achtsamkeit selbst.

Bewusst [nicht mehr verfügbar]

Jeden Tag bietet die App eine Herausforderung, die Sie beachten oder beachten sollten. Sie können die Herausforderung annehmen und dann Ihren Tag beginnen, während Sie versuchen, sie in Ihren Tag zu integrieren. Sie können benutzerdefinierte Alarme festlegen, die an die Herausforderung erinnert werden.

Sobald Sie die Herausforderung abgeschlossen haben, können Sie einen Eintrag in das Tagebuch der App vornehmen, um Ihre Erfahrungen und Erkenntnisse zu verfolgen. Journaleinträge werden mit allen geteilt, die eine Herausforderung abgeschlossen und selbst einen Journaleintrag beigesteuert haben.

Die App ist kostenlos verfügbar. Durch eine Unterstützerspende werden ein Startbildschirm und ein Sperrbildschirm-Widget freigeschaltet.

Enlighten ist eine reine Erinnerungs-App, die so eingestellt werden kann, dass sie jede festgelegte Anzahl von Minuten oder Stunden während eines Tageszeitraums ausführt. Die Erinnerung zeigt dann eine benutzerdefinierte Sensibilisierungsnachricht an, mit der Sie alles machen können, was Sie wollen. Die App wird aktiv, wenn Sie auf der Einstellungsseite auf die Schaltfläche Start klicken. Warnungen lösen eine Systemstandardbenachrichtigung aus. Durch Klicken auf die Schaltfläche Stopp werden Warnungen deaktiviert.

Auf der Registerkarte Übung bietet Enlighten einen Meditations-Timer an.

Wie übst du Achtsamkeit?

Mit etwas Glück brauchen Sie nicht lange eine App, um Achtsamkeit zu üben.

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