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Es ist unrealistisch, vom ersten Tag des neuen Jahres an all Ihre schlechten Gewohnheiten loszuwerden, selbst wenn Sie sich dazu entschlossen haben. Aber schlechte Gewohnheiten können nicht so schlecht sein, wenn sie Ihnen irgendwie helfen können. Schlage sie in ihrem eigenen Spiel, indem du sie gegeneinander antrittst. Bevor Sie lernen, wie das geht, ist es wichtig zu verstehen, welchen Einfluss sie auf Sie haben. Lass uns anfangen.
Was macht eine schlechte Angewohnheit so hartnäckig
Sie haben Schwierigkeiten zu trainieren, obwohl Sie wissen, dass es gut für Sie ist. In der Zwischenzeit können Sie nicht widerstehen, Junk Food zu essen, obwohl Sie wissen, dass es Ihrem Körper schadet.
Was erklärt diese schlechten Entscheidungen, wenn Sie sich ihrer negativen Folgen bewusst sind? Hier ist die Wissenschaft dahinter.
Alle schlechten Gewohnheiten in Ihrem Leben existieren nicht nur, weil. Sie existieren, weil sie Ihnen in irgendeiner Form sofortige Vorteile versprechen. Die Verlockung dieser Vorteile aktiviert die Dopaminrezeptoren oder „Belohnungszentren“ in Ihrem Gehirn. Wenn Ihr Gehirn in den Klauen dieses biologischen Ereignisses ist, sind Sie:
- Erhöhen Sie das Ausmaß und die Bedeutung sofortiger Belohnungen und machen Sie sie für sich selbst attraktiver
- Spielen Sie den Preis herunter, den Sie in Zukunft für Ihre Ablässe zahlen müssen
Dieses Verhalten folgt dem mathematischen Modell von hyperbolische Diskontierungist das, was diese anhaltenden Anfälle von schlechten Entscheidungen verursacht, wenn Sie sofortige Befriedigung gegenüber langfristigen Vorteilen wählen. Deshalb isst du dieses gewöhnliche Stück Kuchen und denkst: "Es ist einfach eins Scheibe. Was könnte es weh tun? “. Selbst wenn Sie diese Entscheidung treffen, wissen Sie, dass das Essen des Kuchens nicht so befriedigend sein wird wie sich vorstellen es essen.
Die gemeinsamen Heilmittel
Wenn es um eine schlechte Angewohnheit geht, scheint der Rat, „einfach damit aufzuhören“, nie zu funktionieren. Wenn Sie in einem Bereich Ihres Lebens der Versuchung widerstehen, werden Sie sie woanders erliegen.
Es gibt keinen Mangel an Online-Ressourcen, die Ihnen helfen, Ihre schlechten Gewohnheiten zu brechen und gute adoptieren. Zu den bekanntesten Möglichkeiten, schlechten Gewohnheiten entgegenzuwirken, gehören:
- Schlechte Gewohnheiten durch gute ersetzen
- Ändern Sie Ihre Umgebung
- Suche nach einem Verantwortungspartner
- Hindernisse schaffen, um sich Gedanken zu machen
- Versuchungen vermeiden
- Aufbau von Spielgewohnheiten HabitRPG macht sich selbst süchtigÄndern Sie Ihre Gewohnheiten zum Besseren, indem Sie sie in einem Rollenspiel mit Herausforderungen verknüpfen. Steigen Sie auf, um Dinge zu tun, von denen Sie wissen, dass Sie sie tun sollten, und verlieren Sie Trefferpunkte, wenn Sie sich Gewohnheiten hingeben, die Sie kennen ... Weiterlesen
Der weniger befahrene Weg
Lassen Sie uns heute die Richtung ändern und diskutieren, was Sie als "Feuer mit Feuer bekämpfen" -Methode bezeichnen können, um Ihre schlechten Gewohnheiten loszuwerden. Es nimmt Ihnen die Entscheidungsfindung aus den Händen und bringt Ihr Gehirn dazu, das gewünschte positive Verhalten anzunehmen. Dies ist der Grund, warum es sich als sehr effektiv erweisen kann.
Die Idee hinter diesem Ansatz ist es, paarweise an schlechten Gewohnheiten zu arbeiten. Wann immer Sie sich einem hingeben, arbeiten Sie daran, den zweiten aufzugeben, um Wiedergutmachung zu leisten. Wenn Sie der schlechten Angewohnheit X zum Opfer fallen, führen Sie anschließend eine Aktivität durch, um die schlechte Angewohnheit Y zu korrigieren. Geben Sie sich keine dritte Wahl. Da die Korrekturmaßnahme in irgendeiner Weise unangenehm ist, wird es einfacher, sie nicht mehr zu aktivieren. Jedes Mal, wenn Sie der Versuchung widerstehen, sollten Sie sie als Erfolg in auflisten Ihre "erledigt" Liste Schluss mit Ihren Aufgaben: So verwenden Sie eine "Fertig" -Liste, um Ihre Vorsätze zu erreichenVorsätze kommen von einem Teil von dir, in dem du dich mangelhaft fühlst. Versuchen Sie anstelle einer Aufgabenliste eine "Fertigliste" für eine positive Einstellung, um Ihre Ziele zu erreichen. Weiterlesen .
Die Argumentation hier basiert auf dem, was Ökonomen das nennen Verlustaversionstheorie, wonach sich die Leute eher darauf konzentrieren, Verluste zu vermeiden als Gewinne zu erzielen. Das Fazit ist, dass die Androhung einer Bestrafung als Folge ein stärkerer Motivator ist als das Versprechen einer Belohnung.
In einer Studie von 150 Lehrern an öffentlichen Schulen in Chicago Heights, Illinois, Wirtschaftswissenschaftler John von der University of Chicago List teilte die Lehrer in zwei Gruppen auf und teilte beiden mit, dass ihre Boni mit dem Schülertest verbunden wären Partituren. Lehrer im ersten Jahr würden am Ende des Jahres einen Bonus erhalten, wenn sich die Testergebnisse der Schüler verbessern würden. Mitglieder der zweiten Gruppe erhielten im September einen Scheck über 4.000 USD und erklärten sich bereit, das Geld zurückzugeben, falls die Testergebnisse bis Juni nicht stiegen. Verlustaversion hat funktioniert: Lehrer, die der Gefahr ausgesetzt waren, ihre Boni zurückerstatten zu müssen, haben die Testergebnisse der Schüler erstellt waren im Durchschnitt etwa 7 Prozentpunkte höher als die Punktzahlen von Schülern mit Lehrern im konventionellen Bonus planen.
~ Von Belohnung vs. Bestrafung: Was motiviert die Menschen mehr? veröffentlicht in Inc.
Im Folgenden finden Sie einige Beispiele aus der Praxis, die Ihnen zeigen, wie Sie diese Methode implementieren können.
Ständige E-Mail-Überprüfung / Multitasking:
Die Gewohnheit von Überprüfen Sie Ihren Posteingang alle paar Minuten So besiegen Sie die E-Mail-Sucht, indem Sie die Gewohnheiten des Posteingangs verfolgenE-Mail entführt Ihre Tage und ist hinterhältig. Sie können die Kontrolle über Ihre Zeit wiedererlangen. Finden Sie heraus, wie viel Zeit Sie gerade für E-Mails verwenden, und stehlen Sie sie zurück. Weiterlesen oder der Umgang mit E-Mails, wenn sie eingehen, kann sehr mächtig sein. Aber alles, was es tut, ist, Ihre Zeit zu brechen und Ihren Fokus zu stören, und Sie würden ohne sie gut auskommen. Multitasking ist eine weitere Angewohnheit, die mehr schadet als nützt.
Hier erfahren Sie, wie Sie diese beiden schlechten Gewohnheiten miteinander verbinden können. Jedes Mal, wenn Sie Ihren Posteingang überprüfen, außer während einer festgelegten E-Mail-Überprüfungssitzung, arbeiten Sie als Strafe an einem Pomodoro einer Aufgabe. Falls Sie sich fragen, was Pomodoro ist, finden Sie hier eine Übersicht über die beliebtesten Zeitmanagement-Technik Pomodoro Web App Tomato.es ist Zeitmanagement einfach gemachtKannst du dich nicht konzentrieren? Machen Sie sich jetzt an die Arbeit. Tomato.es ist ein kostenloser Pomodoro-Timer, den Sie direkt in Ihrem Browser verwenden können - und möglicherweise die beste App, die ich je verwendet habe. Die Pomodoro-Technik ist einfach: ... Weiterlesen .
Widerstehen Sie der Versuchung im Posteingang, die folgenden Einzelaufgaben zu vermeiden, und Sie werden schließlich Ihre E-Mail-Abhängigkeit los. Erliegen Sie dem ersteren oft und Sie werden genug Single-Tasking durchstehen, damit es zur Gewohnheit wird. In jedem Fall gewinnen Sie!
Übung / Aufschub überspringen
Wann immer Sie feststellen, dass Sie Ihre Arbeit aufschieben, bringen Sie Ihren Körper in Bewegung. Ein 7-minütiges Training Verwenden Sie kostenlose 7-minütige Trainingsvideos, um sich in Form zu bringen.Es gibt viele YouTube-Videos, die dir genau zeigen können, wie dein Training verlaufen soll, und die dich keinen Cent kosten. Weiterlesen , die Brustbrückenübung, ein Sprint, ein Spaziergang, ein Schwimmen - alles, was Ihr Blut in Umlauf bringt, reicht aus. Sie können andere positive Optionen verwenden, z. B. eine gesunde Mahlzeit zubereiten, einen Smoothie trinken oder Ihr Gehirn trainieren 5 Dinge, die Sie in 5 Minuten tun können, um Ihr Gehirn zu trainierenUm Ihr Gehirn in Topform zu halten, müssen Sie es regelmäßig herausfordern. Überraschenderweise können Sie in fünf Minuten viel erreichen. Hier sind fünf Dinge, die Sie für Ihre geistige Fitness tun können. Weiterlesen als Korrekturmaßnahme.
Übermäßige Ausgaben / Vermeidung von Aufgaben eines Tages
Erstellen Sie eine Liste mit Aufgaben, für die Sie keine Frist haben, die Sie jedoch früher oder später abschließen müssen. Zum Beispiel:
- Aktualisieren Sie Ihre Website / Ihren Lebenslauf
- Diesen unangenehmen Anruf tätigen
- Umgang mit Papierkram
- Alte Fotos sortieren
- Zusammenführen Ihrer E-Mail-Konten
Jedes Mal, wenn Sie online oder offline einen leichtfertigen Einkauf tätigen, nehmen Sie eine dieser „irgendwann“ Aufgaben aus Ihrer Liste in Angriff. Dies sollte entweder unnötige Ausgaben eindämmen oder einen vernachlässigten Bereich Ihres Lebens in Form bringen.
Spielen Sie Dirty, um Ihre schlechten Gewohnheiten zu besiegen
Schlechte Gewohnheiten sind hinterhältig, und Sie müssen doppelt so hinterhältig sein, um sie loszuwerden. Nicht jede Strategie, auf die Sie stoßen, bringt Ihnen positive Ergebnisse, aber nur durch Ausprobieren finden Sie diejenige, die für Sie funktioniert. Verwenden Sie die hier beschriebene Idee, um kreative Paare von schlechten Gewohnheiten zu finden, die Sie beseitigen und an die Arbeit gehen möchten.
Wenn es Ihnen gelungen ist, einige Ihrer schlechten Gewohnheiten zu überwinden, müssen Sie die Gefahr von vermeiden Zurückhaltung Voreingenommenheit - die Tendenz, sich zu viel Versuchung auszusetzen, indem Sie die Grenzen Ihrer Selbstkontrolle überschätzen. Ein impulsiver Akt ist alles, was Sie brauchen, um auf Ihre alten Wege zurückzugreifen.
Haben Sie einen ähnlichen Ansatz versucht, um Ihre schlechten Gewohnheiten zu beheben? Hat es funktioniert? Teilen Sie Ihre Erfolge und Misserfolge in den Kommentaren mit.
Bildnachweis: Sharonang, dabambisch
Akshata wurde in manuellen Tests, Animationen und UX-Design geschult, bevor er sich auf Technologie und Schreiben konzentrierte. Dies brachte zwei ihrer Lieblingsbeschäftigungen zusammen - Sinn für Systeme und Vereinfachung der Fachsprache. Bei MakeUseOf schreibt Akshata darüber, wie Sie das Beste aus Ihren Apple-Geräten machen können.