Erreichen Sie Ihre maximale Effizienz mit einer minimalen effektiven Dosis

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Wenn "gut genug" ist eigentlich gut genug, warum werden wir immer noch zur Perfektion gedrängt, was uns einfach dazu bringt, Zeit zu verschwenden? Und was noch wichtiger ist: Wie können wir uns davon abhalten?

In der Medizin gibt es einen Begriff namens "Minimale effektive Dosis”(MED). Dies ist die Mindestmenge an Behandlung oder Medikamenten, die ein Patient benötigt, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Wenn Sie an Heuschnupfen leiden, sind in der Regel etwa 10 mg Loratadin (die in Großbritannien übliche Standarddosis) die MED, um die Symptome erheblich zu reduzieren. In den meisten Fällen ist etwas mehr nicht unbedingt schädlich, wird aber dennoch als eingestuft Effektive Dosis (ED), obwohl ein Großteil des Wirkstoffs überflüssig ist.

Übertrieben. Ein bisschen Verschwendung... wenn Sie andere Synonyme verwenden möchten.

Medizinische Studien helfen uns zu verstehen, wann genug wirklich genug ist. Aber wenn es um unsere persönlichen Entscheidungen geht, fehlen uns die großen Datenmengen der großen Pharma-Oligarchie, um zu wissen, wann wir die MED erreicht haben.

Aber was wäre, wenn wir die Idee der minimalen effektiven Dosen tatsächlich nutzen könnten, um dieses Bedürfnis nach Perfektion zu beseitigen? Was wäre, wenn wir das Überflüssige loswerden könnten, das heutzutage ärgerlich schwer zu ignorieren ist?

Vier Kaffees, wenn drei mehr als ausreichend sind?

Die minimale effektive Dosis (MED)

Wie Tim Ferriss in seinem Buch erklärt Die 4 Stunden Arbeitswoche,

„Alles, was über die MED hinausgeht, ist verschwenderisch. Um Wasser zu kochen, beträgt der MED 100 ° C bei normalem Luftdruck. Gekocht wird gekocht. Höhere Temperaturen machen es nicht „kochender“. Höhere Temperaturen verbrauchen einfach mehr Ressourcen, die für etwas anderes produktiveres verwendet werden könnten. “

In einem Artikel zum Thema MEDs spricht die Soziologin Christine Carter darüber, wie sie dieses Konzept effektiv einsetzt Finden Sie mehr als 24 Stunden am Tag.

Ich musste die MED in allem in meinem Leben finden: Schlaf, Meditation, Häufigkeit des Bloggens, Abrufen meiner E-Mails, Schule Freiwilligenarbeit, Hausaufgabenhilfe, Verabredungen… [weil] wir akzeptieren müssen, wenn wir uns nicht gerne erschöpft und überfordert fühlen Das mehr ist nicht unbedingt besser und dass unsere Go-Go-Go-Kultur, wenn sie nicht überprüft wird, uns nicht nur über unsere MED hinaus treibt, sondern auch über das „Maximum“ hinaus tolerierte Dosis “, das Niveau, bei dem eine Aktivität (oder ein Medikament) toxisch wird und eine Nebenwirkung hervorruft.

Es ist an der Zeit, dass wir aufhören, alles zu versuchen, an jeder Einladung teilzunehmen, jeden Blog-Beitrag und jede Zeitung zu lesen oder Erstellen Sie die perfekte Präsentation Wie die Profis es machen: Verlegenheit vermeiden und perfekte Präsentationen liefernAh! Die Präsentation. Einige von uns lieben sie. Einige von uns hassen sie. Aber egal was passiert, wir alle müssen sie normalerweise irgendwann geben, ob in der Schule, bei der Arbeit oder sogar ... Weiterlesen wenn es nicht ist Ja wirklich erforderlich. Dieses Bedürfnis, immer alles zu tun, hält uns zurück. Die Idee der minimalen effektiven Dosis kann dazu beitragen, uns davon abzuhalten, indem wir uns einfach zwingen zu fragen: "Worauf kann ich dies tatsächlich reduzieren, während ich meine Ziele noch erreiche?"

Im Allgemeinen können Sie viel mehr entfernen, als Sie denken.

Beispiel: Reduzierung übermäßiger Ausgaben

Um mehr über Fleisch und Kartoffeln zu erfahren, hat kürzlich ein enger Freund (nennen wir ihn Percy) das MED-Konzept ausprobiert, um übermäßige Ausgaben einzudämmen. In Percys Augen, je mehr er für eine Nacht verbrachte, desto mehr Spaß musste er haben. Drei Monate lang verfolgte er einige ziemlich rudimentäre Daten über seine Ausschweifungsabende. Dazu gehörte, mit wem er ausging, wohin er ging, wie lange er unterwegs war, was er ausgab, wie viel er trank und wie viel Spaß er hatte.

Dann, indem Sie ein paar schnell kompilieren Diagramme in Excel Visualisieren Sie Ihre Daten und gestalten Sie Ihre Tabellen mit einem Excel-Dashboard benutzerfreundlichManchmal reicht ein einfaches Tabellenkalkulationsformat nicht aus, um Ihre Daten zugänglich zu machen. Über ein Dashboard können Sie Ihre wichtigsten Daten in einem leicht verdaulichen Format präsentieren. Weiterlesen Er konnte deutlich sehen, dass weder das Prestige der Bar noch die Höhe der ausgegebenen Dollars in irgendeiner Weise mit der Menge an ausgelassenem Spaß zu tun hatten.

Stattdessen lernte Percy einige Aspekte der MED für einen guten Abend für ihn. Er wusste, mit welchen Leuten er am meisten Spaß hatte und dass Abende mit ruhigeren, gesprächsfreundlicheren Orten zu einer besseren Nacht führten als solche mit hämmernder Musik. Er erfuhr auch, dass eine schwere Nacht des Trinkens bis Mitternacht nicht besser war als eine Abschlag-Soiree bis in die frühen Morgenstunden.

Dies bedeutet nicht, dass wir Freundschaften auf einen Datensatz in einer Tabelle reduzieren sollten. Aber einfache Übungen wie diese helfen, sich auf das zu konzentrieren, was wirklich wichtig ist. Dies hilft uns, in Zukunft bessere Entscheidungen zu treffen.

Wenn Percy jetzt eine Einladung zu einer Party mit ohrenbetäubender Musik, billigem Lager und keinem der Freunde erhält, mit denen er am meisten Spaß hat, kann er eine fundiertere Entscheidung treffen. Wenn er seinen eigenen Abend planen möchte, weiß er, wen er einladen muss und an welche Orte er gehen muss, um sicherzustellen, dass es eine tolle Zeit wird.

Beispiel: Verkürzung der Zeit in Ihrem Posteingang

Als weiteres Beispiel habe ich vor zwei Jahren experimentiert Reduzierung der Anzahl der Antworten auf E-Mails 3 einfache Möglichkeiten, um zu verhindern, dass E-Mail-Überlastung in Ihren Posteingang gelangtE-Mail hat einen guten Ruf als Produktivitätskiller. Eine gute Verwaltung von E-Mails kann Ihnen dabei helfen, Ihren Posteingang sauber zu halten. Wäre es nicht großartig, wenn Sie zunächst weniger davon hätten? Weiterlesen jeden Tag auf das Nötigste. Ich wollte mein eigenes MED für die Überprüfung des Posteingangs finden. Dieser Teufelskreis, so schnell wie möglich auf E-Mails antworten zu wollen, beruhte auf der falschen Annahme, dass diese „geschäftige Arbeit“ mich irgendwie produktiver gemacht hat.

Ich begann zu reduzieren, wie oft ich meinen Posteingang überprüft habe. Erstens bis zu einmal pro Stunde. Dann nur noch viermal pro Tag. Als ich nur einmal pro Tag unterging, erhielt ich jede Woche ein paar E-Mails mit der Frage:Hast du meine Email bekommen?‘. Dann wusste ich, dass ich zu weit gegangen war. Die Reduzierung begann sich darauf auszuwirken, wie die Leute meine Arbeit sahen. Die minimale effektive Dosis zum Abrufen meiner E-Mails betrug daher zweimal pro Tag.

Ich habe jeder meiner E-Mails eine Signatur hinzugefügt, die erklärt, dass ich Überprüfen Sie E-Mails nur zweimal pro Tag Mit diesen 5 Tipps zum Verwalten von Google Mail können Sie die Kontrolle über Ihren Posteingang wiedererlangenJeder weiß, dass es heutzutage ziemlich schwierig ist, ohne E-Mail zu überleben oder Ihre Angelegenheiten zu verwalten. Tatsächlich müssen die meisten Leute zwei oder drei E-Mails verwalten, also ohne einen guten Umgang mit E-Mails ... Weiterlesen (nur um den Leuten einen Kopf hoch zu geben). In den zwei Jahren, die vergangen sind, hatte ich weder ein Problem noch habe ich einen Cent verloren, weil sich die Zeit in meinem Posteingang verkürzt hat. Obwohl ich viele zusätzliche Stunden gewonnen habe.

Es gibt jedoch unzählige andere Beispiele dafür, wie Sie die MED-Idee im täglichen Leben anwenden können. Wenn Sie erkennen, wo Sie möglicherweise "zu weit" gehen - wo Sie zu viel Zeit, Geld oder Energie verbringen -, sollten Sie sich fragen:

"Was ist die minimale effektive Dosis, um mich dahin zu bringen, wo ich hin möchte, ohne dass sich dies negativ auswirkt?"

Das etwas minimalistische Lebenseinstellung Wie man ein effektiver Minimalist in seinem täglichen Leben istImmer mehr Menschen entscheiden sich für Minimalismus. In bestimmten Situationen kann dies zu frustrierendem Chaos in Ihrem Alltag führen. Mit etwas minimaler Planung muss es nicht dazu kommen. Weiterlesen wird einen tiefgreifenden Einfluss darauf haben, wie Sie über Ihre Entscheidungen denken.

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Die Anwendungen sind grenzenlos.

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In Christine Carters Worten: "Der erste Schritt, um die Geschäftigkeit des Alltags zurückzurufen, besteht darin, Ihre minimale effektive Dosis von allem herauszufinden."

Dies ist ein sehr ähnliches Prinzip wie das philosophische Idee von Ockhams Rasiermesser, wo es zutiefst verpönt ist, etwas einzuführen, das einfach nicht benötigt wird. Warum die Idee eines Geistes einführen, wenn die Prinzipien der Physik ein Phänomen gut erklären? Warum noch ein Shirt kaufen, wenn du schon zwölf hast? Warum für einen etwas besseren Laptop zusätzlich 200 US-Dollar bezahlen, wenn der billigere alles bietet, was Sie brauchen?

Wenn Sie anfangen, sich diese Fragen zu stellen, werden Sie oft entsetzt sein über die Menge an unnötiger Aktivität, für die Sie jeden Tag Ihre Zeit verschwenden.

In vielen Fällen reicht es aus, sich nur die obige Frage zu stellen, um eine MED zu vereinfachen und anzuwenden. In anderen Fällen müssen Sie dies jedoch tatsächlich tun Messen Sie einige Ihrer persönlichen Daten Das quantifizierte Selbst: So verfolgen Sie Ihr Leben mit Ihrem iPhoneWenn Sie Ihre Aktionen verfolgen, können Sie sie besser ausführen. Das Verfolgen kann jedoch mühsam sein, wenn Sie nicht über die richtigen Werkzeuge verfügen. Machen wir es uns so einfach wie möglich. Weiterlesen . Um dies zu unterstützen, finden Sie eine App wie Loggr Auf diese Weise können Sie Ihre eigenen Fragen einrichten, um sie jeden Tag (oder mehrmals pro Tag) zu verfolgen, über die Daten nachzudenken, die Sie sammeln müssen, um wertvolle Erkenntnisse zu gewinnen, und mit der Verfolgung beginnen.

Finden Sie heraus, wo Sie ohne zusätzlichen Nutzen unnötige Anstrengungen und Geld investieren. Verwenden Sie diese Daten, um wertvolle und aussagekräftige Änderungen an Ihrer Zeit vorzunehmen (drücken Sie die Daumen, dass das Lesen von MakeUseOf auf Ihrer Leseliste bleibt!).

Welche minimale effektive Dosis möchten Sie zuerst finden?

Bildnachweis: Pillen von Matza (Flickr), Geld durch Steuergutschriften (Flickr), Zeit von Sean MacEntree (Flickr), Austerngarten vom US Army Corps (Flickr)