Planen und verfolgen Sie den Trainingserfolg mit Journal of Training

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Wenn es um Fitness geht, ist eines der Dinge, die mich im Laufe der Zeit immer aufgeben lassen, die Unfähigkeit, tatsächlich Fortschritte zu sehen. Nicht, dass ich 30 Pfund nicht abnehmen kann, wenn ich es versuche, aber das Gefühl, dass diese 30 Pfund etwas Wesentliches sind, kann Ihnen wirklich den Schub geben, weiterzumachen und die nächsten 30 zu verlieren.

Das Planen und Verfolgen Ihrer Fitnessbemühungen ist wirklich der einzige Weg, um dieses Feedback zu erhalten. Sie müssen die Daten jeden Tag verfolgen, damit Sie die großen Änderungen sehen können, die Sie im Laufe der Zeit vorgenommen haben. Hier bei MUO haben wir uns sehr darauf konzentriert Fitness-Websites Die besten Workout-Websites, die Technologie und Fitness kombinierenAm Ende kommt es wirklich darauf an, morgens mit der Motivation und Inspiration aufzustehen, um rauszukommen und sich zu bewegen. Weiterlesen , Fitnessgeräte Erleben Sie Virtual Reality Biking im Fitnessstudio mit ExpressoIm Laufe der Jahre habe ich unzählige Trainingsprogramme begonnen und beendet. Ich bin immer auf der Suche nach neuen Ideen und jedes Mal, wenn ich ins Fitnessstudio gehe, suche ich nach neuen Cardio-Geräten, die ich ausprobieren kann. Es war nicht bis ...

Weiterlesen , und sogar Fitness-Spiele Top 5 Wii Fitness-Spiele, um von zu Hause aus in Form zu kommen Weiterlesen um Sie zu motivieren und jeden Tag zu trainieren.

Das Problem, das ich habe, ist nicht so sehr bekommen motiviert, es bleibt motiviert. Und leider scheinen die meisten Websites und Anwendungen, die ich im Laufe der Zeit ausprobiert habe, auf die eine oder andere Weise immer zu kurz zu kommen. Einige bieten Ihnen großartige Tools zur Trainingsverfolgung, sind jedoch bei der Planung Ihrer zukünftigen Workouts nicht ausreichend. Andere bieten Ihnen die Möglichkeit, Daten aus Ihren Fitnessroutinen zu überwachen, bieten Ihnen jedoch keine angemessenen Tools, um diese Daten im Laufe der Zeit zu visualisieren.

In den letzten sechs Monaten bin ich wieder in die Denkweise zurückgekehrt, dass es später viel mehr Mühe kosten wird, um fit und straff zu werden, wenn ich jetzt, Mitte dreißig, nicht in Form bin. In Ihren Dreißigern ist es schon schwer genug - aber in diesen sechs Monaten habe ich 30 Pfund abgenommen und suchte nach einer Möglichkeit, meine täglichen Fitnessgewinne wirklich zu überwachen.

Wie JoT Ihnen helfen kann, ein Fitnessplateau zu überwinden

Das Problem mit der Situation, in der ich mich jetzt befinde, ist das, mit dem viele Jo-Jo-Diätetiker konfrontiert sind - der anfängliche Verlust kann viel einfacher sein als der langfristige Verlust. Der menschliche Körper neigt dazu, einen Punkt zu erreichen, an dem er nicht mehr auf Fett oder Pfund verzichten möchte, und das müssen Sie Macht es, sich zu ergeben, indem Sie Ihr Training um eine Stufe steigern. Das Problem? Woher wissen Sie, ob Sie Ihr Training nicht verfolgen? Wie eine Stufe höher treten?

Zum Glück bin ich auf eine tolle kostenlose Fitness-Ressource namens gestoßen Journal of Trainingoder kurz "JOT". Die Anmeldung dauert nur eine Seite und dauert weniger als zwei Minuten.

Wie Sie sehen können, helfen einige Ihrer Informationen JOT dabei, die Hauptschnittstelle an Ihre Bedürfnisse anzupassen - und stellen Tools für bestimmte Arten von Workouts direkt zur Verfügung. Und ja, es fragt Sie nach Ihrer Kraftstoffeffizienz, denn JOT verfügt sogar über ein Modul, mit dem Sie Ihren CO2-Fußabdruck verfolgen können. Gehen Sie lieber als zu fahren, und Sie haben nicht nur Ihre Fitness verbessert, sondern auch Ihren CO2-Fußabdruck verringert.

Das Hauptfenster Ihres JOT-Dashboards bietet alles, was Sie für den Zugriff benötigen, an einem Ort. Es umfasst die Aufzeichnung und Planung des Trainings und ermöglicht es Ihnen sogar, den Verschleiß Ihrer Turnschuhe zu verfolgen - und das können Sie Planen Sie eine Benachrichtigung für die Anzahl der Schritte, die Sie mit diesen Schuhen ausführen möchten, bevor Sie zum Kauf eines neuen Schuhs benachrichtigt werden Paar.

Für Läufer ist das eigentlich eine wichtige Sache, denn die Qualität Ihrer Schuhe und Sohlen kann einen großen Unterschied für die Qualität Ihres Laufs und die Auswirkungen auf Ihre Knöchel, Knie und Hüften machen.

Wenn Sie bereit sind, entweder Ihr Training zu planen oder aufzuzeichnen, was Sie in einem letzten Training getan haben, klicken Sie einfach auf "Meine WorkoutsLink im oberen Menü. Klicken Sie auf "Um ein gerade abgeschlossenes Training aufzuzeichnen (oder um ein zukünftiges Training zu planen)"Fügen Sie ein Training hinzu“.

Hier findet die Magie statt. Über dieses eine Dateneingabeformular können Sie Informationen zu jeder Art von Training hinzufügen, sei es Wandern, Laufen, Sport treiben oder Gewichtheben. Sie wählen einfach den Aktivitätstyp aus der Dropdown-Liste aus und geben Details ein, wie viele Minuten Sie damit verbracht haben, wie viel Strecke Sie zurückgelegt haben, wie viel Kalorien Sie verbraucht haben und sogar wie gut das Training ist.

Hier ist was die "Workouts"Bereich kümmert sich darum, dass ich in der letzten Woche an Workouts teilgenommen habe. Dieser Bildschirm dient auch als Suchfenster, wenn Sie frühere Trainingseinheiten anzeigen möchten. Außerdem können Sie hier Trainingsdetails bearbeiten und eingeben, was Sie an diesen Tagen gegessen haben (falls Sie dies getan haben) wollen), und Sie können auch Ihre Gesundheitsinformationen wie Ihre Herzfrequenz, wie Sie sich an diesem Tag gefühlt haben und vor allem (für mich jedenfalls) Ihr aktuelles Gewicht darauf eingeben Tag. Dies macht JOT auch zu einem großartigen Tool zur Gewichtserfassung.

Möchten Sie sich nicht die Zeit nehmen, die für die Eingabe einzelner Workouts erforderlich ist? Sie können im wöchentlichen Trainingsformular auch Workouts für eine ganze Woche eingeben. Geben Sie einfach die Trainingsbeschreibung, die Zeit, die Sie trainiert haben, und die Entfernung ein, falls zutreffend. Innerhalb von weniger als 5 Minuten können Sie alle Ihre Workouts protokollieren lassen.

Mit JOT können Sie verschiedene Elemente Ihres Trainings im Laufe der Zeit grafisch darstellen, z. B. wie viel Zeit Sie täglich mit dem Training verbracht haben. Bisher habe ich hier nur zwei Tage, aber wie Sie sehen können, verwendet JOT ein Balkendiagramm, um Ihnen die täglichen Summen anzuzeigen.

Mein Lieblingsteil dieses Onlinedienstes ist die Fähigkeit, zukünftige Workouts zu planen. Alles, was Sie tun müssen, um ein Training zu einem zukünftigen Training anstatt eines protokollierten zu machen, ist auf „Geplant"Speichern Sie das Symbol anstelle des"Abgeschlossen"Gespeichertes Symbol, wenn Sie sich im Trainingseintragsformular befinden. Diese geplanten Workouts werden auf Ihrer Workout-Seite mit einem Uhrensymbol angezeigt.

Apropos Symbole: Sie können Gesundheitsdaten eingeben, indem Sie auf das Herzsymbol klicken, und was Sie an diesem Tag gegessen haben, indem Sie auf das Gabel- und Messersymbol klicken.

Wie ich am Anfang dieses Artikels erwähnt habe, hatten andere Fitness-Websites oder Anwendungen, die ich ausprobiert habe, nie wirklich alles, was ich wollte. Sie konnten die tägliche Ernährung verfolgen, aber nicht das Training, oder sie konnten das Training verfolgen, aber nicht das Gewicht. Das ist ein Grund, warum mich JOT ernsthaft umgehauen hat - sie haben an alles gedacht.

Auf der Gesundheits-Tracking-Seite können Sie Ihr Gewicht für diesen Tag,% Körperfett, Herzfrequenz, Blutdruck und sogar einige Notizen eingeben, um zu beschreiben, wie Sie sich an diesem Tag gefühlt haben. All diese Details in Kombination mit der Protokollierung Ihrer Mahlzeiten können Ihnen dabei helfen, zu verstehen, bei welchen Aktivitäten und Lebensmitteln Sie sich gut fühlen und bei welchen nicht.

Die Eingabe Ihrer Mahlzeiten ist genauso einfach und schnell wie die Eingabe von Workouts. Geben Sie einfach die Zeit ein, die Sie gegessen haben, eine kurze Beschreibung dessen, was Sie gegessen haben, die Menge und vor allem, wie viele Kalorien in der Nahrung enthalten waren. JOT bietet zwar ein Tool zur Ernährungssuche an, wenn Sie es benötigen, aber die meiste Zeit können Sie sich so ziemlich nur den Behälter mit dem Essen ansehen, das Sie gegessen haben, und die Kalorien darauf aufbauen.

Ein weiterer cooler Bereich - und ein weiteres verstecktes Geheimnis, um online zusätzliches Geld zu verdienen - ist der Workout Plan Editor. Hier können Sie ein Trainingsprogramm mit einem geplanten Zeitplan erstellen, der in einem Kalenderformat angezeigt wird. Es zeigt, an welchen Tagen trainiert werden muss, welche Workouts durchgeführt werden müssen und andere Details, die Ihnen helfen können, sich an das „Programm“ zu halten. Das Beste ist, wenn Sie den Plan erstellt haben, kann er Ihnen helfen jemand halte dich an das Programm. Für Mitglieder hat JOT den Verkauf dieser Pläne zugelassen - eine großartige Möglichkeit, zusätzliches Geld zu verdienen, wenn Sie besonders gut darin sind, funktionierende Trainingsprogramme zu entwickeln.

Wie Sie sehen können, deckt die JOT-Website nahezu alle Aspekte der Gesundheit ab - von der Ernährung über Bewegung bis hin zur Gesundheitsüberwachung. Es ist nicht einfach, solche Fitness-Websites zu finden, die alles abdecken. Daher bin ich ziemlich aufgeregt, JOT zu verwenden, wenn ich in die letzte Phase meines eigenen Trainings- / Gewichtsverlustprogramms eintrete.

Neben coolen Funktionen wie „JOT Maps“ und Berichten gibt es auch einen ganzen Aspekt sozialer Netzwerke auf der Website, mit Message Boards und der Möglichkeit, mit Freunden an JOT teilzunehmen. Es hat wirklich alles, was Sie brauchen, um entweder mit Ihrem Training zu beginnen oder um Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion wiederzubeleben.

Beginnen Sie mit JOT und teilen Sie uns Ihre Meinung zur Website mit. Haben Sie einige coole Features gefunden, die Sie motiviert haben, wieder mit dem Training zu beginnen? Teilen Sie Ihre Gedanken in den Kommentaren unten!

Bildnachweis: Gelbe Hanteln über Shutterstock