So treten Sie aus Ihrer Komfortzone heraus und zerstören Ihre Ängste

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Angst.

Ich habe keine Person getroffen, die nicht darunter leidet.

Und ich wette, Sie haben zwei seiner eigensinnigen Cousins ​​getroffen - Fehler und Bedauern. Ich bin mir auch sicher, dass Sie sich, wenn Sie dies lesen, innerhalb der Mauern ihres Familienhauses befinden. Auf der Tafel steht: „Willkommen in der Komfortzone“.

So sieht es aus:

Es ist leicht zu betreten, aber so schwer zu verlassen. Die Tür ist immer angelehnt, aber die Welt draußen sieht aus wie ein unheimlicher und dunkler Ort. Ein Kaninchenbau voller Angst und Stress. Niemand kann Ihnen vorwerfen, dass Sie all diese Sicherheit und Gleichheit verlassen und Ihre schlimmsten Ängste über die Schwelle hinweg begegnen. Aber Sie können sich eines Tages selbst die Schuld geben, denn das Bedauern wird kommen.

Warum probieren wir keine neuen Dinge aus?

Eigentlich tun wir das. Wir nehmen neue Software auf… wir lernen ein neues Thema… wir probieren neues Essen… wir machen jeden Tag abenteuerliche Dinge. Aber wir bleiben immer noch in der Zone des „produktiven Unbehagens“ wie Daniel H. Pink nennt es in seinem Buch -

Drive: Die überraschende Wahrheit darüber, was uns motiviert.

"Wenn Sie sich zu wohl fühlen, sind Sie nicht produktiv. Und wenn Sie sich zu unwohl fühlen, sind Sie nicht produktiv. "

Ihm zufolge suchen wir alle nach unserer „Goldlöckchen-Zone“. Hier können wir unsere Ängste bewältigen und gleichzeitig neue Abenteuer im Leben und Lernen ausprobieren.

Sogar die Wissenschaft sagt das ein wenig Angst und Stress sind gut für uns. Der wenig bekannte Yerkes-Dodson-Gesetz sagt, dass es einen Sweet Spot zwischen Angst, die Energie erzeugt, und Angst, die lähmt, gibt.

Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht herausspringen müssen, um diesen Punkt zu erreichen. Nur ein kleiner Schritt kann Sie Plätze nehmen.

Lassen Sie uns untersuchen, wie Sie diese kleinen Schritte finden und die Angstzustände verringern, die Sie daran hindern, neue Dinge im Leben auszuprobieren. Sie müssen Wickeln Sie die Feder Ihrer eigenen Willenskraft Wie man den Willenskraftmuskel trainiertEinige Leute haben nicht das Willenskraftproblem. Was unterscheidet diese produktiven Menschen? Wie sich herausstellt, gibt es viel Forschung zu diesem Thema, und die Antwort ist ziemlich einfach Weiterlesen . Aber Technologie kann Sie vorantreiben. Aus meinem eigenen Leben habe ich gelernt, dass die richtigen Apps und Websites Ihnen auf drei einfache Arten helfen können:

1. Sie können Ihnen helfen, den ersten Schritt zu tun.
   Machen Sie den ersten Schritt und nutzen Sie diesen Schub, um weiterzumachen.
2. Sie können Sie in eine neue Umgebung versetzen.
   Nehmen Sie alte Dinge auf neue Weise auf oder beginnen Sie etwas Neues von Grund auf neu.
3. Sie können Ihnen helfen, neue Herausforderungen zu finden.
   Lassen Sie sich von dem inspirieren, was die Welt tut - und lassen Sie sich inspirieren.

Machen Sie 7 Schritte, um die Easy Street zu vermeiden

Denken Sie daran, dass wir alle in unseren eigenen einzigartigen Blasen gefangen sind. Auch wenn sich unsere Grenzen unterscheiden, kann die Wahl des richtigen Werkzeugs dazu beitragen, diese Grenzen weiter und weiter zu verschieben. Und es gibt genug Abwechslung, um die richtige App oder Website kreativ zu nutzen.

1. Denken Sie an Ihre Komfortzone

Nur die Augen zu schließen ist die einfachste Übung, um Ihre Komfortzone zu finden. Denken Sie an Ihr Leben und die Dinge, die Sie vermeiden. Vielleicht haben Sie Ihr Leben nach den Dingen gestaltet, die wir vermeiden wollen. Das machen wir alle unwissentlich. Ja, Eskapismus ist in Ordnung für ein schmerzfreies Leben, aber es wird nicht für persönliches Wachstum empfohlen. Es gibt viele Talente in dir Lass deine versteckten Talente nicht sterben: 7 Möglichkeiten, sie wiederzufindenDie schlechte Nachricht ist, dass Sie hart arbeiten müssen, um Ihre verborgenen Talente zu verbessern. Die gute Nachricht ist, dass es mehr Möglichkeiten als je zuvor gibt, Ihre Talente zum Leuchten zu bringen. Weiterlesen , die sich von den Wänden um dich herum lösen müssen.

Wenn das Schließen der Augen nicht funktioniert, versuchen Sie es mit einem experimentellen Tool namens Was ist meine Komfortzone?, gebaut von Marcus Taylor, um die Komfortzonen zu messen. Psychologen der Deakin University haben dieses kostenlose Tool validiert.

Das vierstufige Umfrage bittet Sie, Antworten auf berufliche und persönliche Leistungen sowie einige Wünsche zu geben, bevor Ihre Komfortzone erreicht wird. Die Ergebnisse empfehlen auch einige hervorragende Ressourcen zur Bekämpfung Ihrer Ängste.

2. Können wir es einfacher machen?

Das Leben ist Projektmanagement in großem Maßstab. Trello ist ein wunderbares Werkzeug für visuelle Denker und pingelige Planer gleichermaßen. Ich benutze es als visuelle Bucket-Liste So erstellen Sie ein Vision Board und erreichen Ihre großen ZieleSie können sie als große Steine ​​oder große, haarige, kühne Ziele bezeichnen. Manche nennen es eine Bucket List. Das Leeren dieses Eimers erfordert Maßnahmen. Hier erweist sich ein visuelles Werkzeug wie Trello als nützlich. Weiterlesen für all die großen Ticketziele für mein Leben. Viele davon bringen mich weit außerhalb meiner Komfortzone. Teilen Sie Ihr Ziel in kleine Teile auf, wenn die Idee Ihres großen Ziels zu überwältigend ist. Der einfachste Schritt ist einer, der Sie nicht aufhält.

Auf Trello können Sie Bilder als visuelle Motivatoren hinzufügen. Verknüpfen Sie eine Trello-Karte mit Videos und inspirierenden Stimmen von Personen, die bereits das erreicht haben, was Sie vorhaben. Laden Sie die Trello Mobile App für herunter iOS oder Android und behalten Sie Ihre Ziele im Blick.

3. Nutze deine Ausbildung, um die Angst zu besiegen

"Es ist in Ordnung, Angst zu haben. Angst zu haben bedeutet, dass du etwas wirklich, wirklich Mutiges tun wirst. "

~ Mandy Hale, die alleinstehende Frau: Leben, Liebe und ein Schuss Sass

Unsere schlimmsten Befürchtungen sind Geier, die sich von unseren Unbekannten ernähren. Nutzen Sie das Internet, um sich über die Schrecken zu informieren, die Sie zurückhalten.

Nehmen wir an, Sie möchten schwimmen lernen, kann aber einfach nicht den Mut aufbringen.

Suchen Sie nach Tools und Ressourcen, mit denen Sie die Unsicherheit beseitigen können. Eine wichtige Maxime ist, dass viele die gleichen Dinge vor Ihnen getan haben und das Betreten ihres Weges die beste Abkürzung ist, die Sie nehmen können.

• Gehen Sie durch eine Website wie Swimming.org das bricht dieses Problem für Sie.
• Bei einer Google-Suche werden Beispiele für Personen wie angezeigt Ada Gibson der mit 75 schwimmen lernte.
• Es ist einfacher, jemandem zu folgen, den Sie kennen, aber Sie können ihn auch finden ein Mentor oder Lebensberater So verwenden Sie Twitter, um nach Mentoren in Ihrem Interessengebiet zu suchenIn der realen Welt ist ein Mentor ein weiser Lehrer, der jemanden unterstützt und führt und ihm hilft, sein Potenzial zu maximieren. In der Online-Welt hätten Sie großes Glück, jemanden zu finden, der ... Weiterlesen mit sozialen Medien.
• Tippen Sie auf lebendige Q & A-Sites wie Quora und Reddit und entblößen Sie Ihre Ängste gegenüber Gleichgesinnten.
• Benutzen Schwimmen Websites und Apps 5 kostenlose Tools zum Lernen, Verfolgen und Verbessern des SchwimmensSchwimmen ist eine der besten Übungen für ein Ganzkörpertraining. Verwenden Sie diese Tools, um besser schwimmen zu können, Ihre Runden zu verfolgen und sich auf ein besseres Training vorzubereiten. Weiterlesen das unterstützt dein Ziel.

Du werden fühle mich weniger ängstlich. Von Jaws und seinen Fortsetzungen bis auf die Knochen gekühlt, kann ich erzählen. Aber ich habe es geschafft, meine Zehen zu tauchen und das Schwimmbad zu erobern, wenn auch noch nicht das Meer.

4. Legen Sie Fristen mit "Ziele" in Google Kalender fest

Du kannst Planen Sie ein ganzes Jahr mit Google Kalender So planen Sie ein ganzes Jahr in Google KalenderEin Jahr ist viel Zeit, um Ihre Ziele zu erreichen. Google Kalender kann das Hauptplanungstool für ein ganzes Jahr sein. Diese Zeitmanagement-Tipps zeigen Ihnen, wie. Weiterlesen , aber jetzt müssen Sie unseren Horizont näher bringen. Erinnerungen und Tore sind zwei hervorragende Ergänzungen zu Google Kalender.

Ziele funktionieren wunderbar mit der Idee, kleine Schritte außerhalb Ihrer Komfortzone zu unternehmen.

Nehmen wir an, Sie möchten eine Fertigkeit aufbauen oder etwas Zeit für mich haben, um etwas Ungewöhnliches zu tun. Richten Sie es ein und Ziele finden die Zeit in Ihrem Zeitplan für Sie, nachdem Sie der App mitgeteilt haben, wie lange Sie daran arbeiten möchten. Ein paar zeitgebundene Sitzungen könnten der Anstoß sein, um auf diese langfristigen Wünsche hinzuarbeiten. Benutzen Intelligente Benachrichtigung vor und nach Ihren Sitzungen, um den Fortschritt vorzubereiten und zu verfolgen.

Google Kalender ist verfügbar am Android und iOS.

5. Machen Sie zuerst einfache Dinge

Der beste Tipp, den ich je gelesen habe, wie man einfache Herausforderungen stellt? Mach das genau das Gegenteil von dem, was du immer lieber machst. Nehmen Sie zum Beispiel die Treppe anstelle des Aufzugs. Fragen Sie etwas, von dem Sie fast sicher sind, dass es zu einer Ablehnung führt. Sieh dir einen Film alleine an.

Denken Sie daran, die Eis-Eimer-Herausforderung? Es gibt etwas zu sagen über zwei Minuten Mut und Heilung der Welt!

Der Zweck dieser einfachen Übungen ist es, Ihr Unbehagen in neuen Situationen zu ärgern, ohne sich vom Boot zu werfen.

Wenn die Dinge zu groß erscheinen, versuchen Sie, sie auf das Niveau von a zu reduzieren 30-Tage-Herausforderung 12 lebensverändernde Herausforderungen, die Sie als 30-Tage-Projekte ausprobieren könnenPersönliche Herausforderungen verändern uns. Wie wäre es mit einer bewussteren Methode, indem Sie Ihre eigenen Herausforderungen mit 12 Selbstentwicklungsprojekten für das neue Jahr entwerfen? Hier sind ein paar Ideen. Weiterlesen . Sogar ein wöchentliche oder tägliche Herausforderung wirkt zum Schütteln der Trägheit.

Ich wurde ein großer Fan von Mikro-Abenteuer Trennen Sie diesen Feiertag mit 10 inspirierenden MicroadventuresDies sind Abenteuer, die wir über eine Woche, ein Wochenende oder sogar nur wenige Stunden genießen können. Hier sind zehn Mikroabenteuer-Videos, die ein paar Schritte außerhalb der Komfortzone inspirieren sollen. Weiterlesen nach dem Lesen von Rob Nightingales positiven Erfahrungen damit.

"Sie sind für uns alle zugänglich, um uns etwas Zeit zu nehmen, die Verbindung zu trennen und uns zu helfen, etwas zu erleben, das völlig über unsere eigenen Normen hinausgeht."

Haben Sie es selbst versucht?

6. Lassen Sie sich von inspirierter Hilfe los

Wir kommen auf die Idee zurück, das Internet zu nutzen, um Inspiration zu finden und von der Gemeinschaft der Macher zu lernen, die jeden Tag ihre Komfortzonen überwinden. Denken Sie daran, was Ihnen Angst macht, und ich wette, Sie werden eine Community in der Nähe finden. Hier sind einige Ideen, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.

Day Zero-Projekt ist eine Online-Community von Menschen auf der ganzen Welt, die es lieben, Listen zu erstellen, Herausforderungen zu stellen und positive Veränderungen in ihrem Leben vorzunehmen.

Free Mind Today ist ein brillantes Zwei-Spieler-Spiel für Freunde, mit dem Sie Ihre Ängste mit privaten Herausforderungen für einander meistern können, je nach ausgewählten Fähigkeiten.

Komfortzonenbrecher ist eine Life-Coaching-Site, die evidenzbasierte Therapien verwendet, um zu unterweisen und zu motivieren. Sie müssen für den vollen Kurs bezahlen, aber den kostenlosen 7 Tage Comfort Zone Challenge ist ein guter Starter.

Die tägliche Herausforderung [nicht mehr verfügbar] ist eine kostenlose iOS-App, die Ihnen jeden Tag eine einfache Herausforderung bietet, mit der Sie neue positive Verhaltensweisen ausprobieren können.

Parlay ist eine kostenlose iOS- und Android-App, mit der Sie und Ihre Freunde sich gegenseitig Herausforderungen stellen können.

Gewohnheitsschleife ist eine kostenlose iOS-App, mit der Sie gute Gewohnheitsideen auswählen und mit winzigen Schritten erstellen können.

Mein Herausforderungsstamm ist eine Community-Site, die nach gemeinsamen Erfahrungen und inspirierenden Zielen sucht.

7. Verfolgen Sie Ihre Gedanken

EIN Tagebuch oder ein Tagebuch Der Leitfaden für Anfänger zum digitalen Journaling Das Führen eines privaten Tagebuchs ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Schreibfähigkeiten zu verbessern, Ihre Gedanken, Wünsche, Sorgen und Überlegungen auf Papier zu verbreiten. Schon das Schreiben selbst kann Ihnen oft beim Durchdenken helfen ... Weiterlesen gibt Ihnen Raum zum Nachdenken und Nachdenken. Sie können Ihr mutigstes Selbst auf dem Papier sein. Das bloße Schreiben kann Ihre Gedanken neu verdrahten und dabei helfen, Ihre besten Gedanken in Handlungen umzusetzen. Es spielt keine Rolle, ob Sie das Schreiben hassen - es gibt Online Mikrojournal-Tools, die nur um ein paar Worte bitten.

• Aktuell dauert nur 140 Zeichen.
• Momententagebuch Zeichnet 140 Zeichen mit Fotos, Sprachdateien und Filmen auf.
• Täglich ist eine sichere und verschlüsselte Web-App für Mikrojournale wir haben überprüft Schreiben Sie auf 280Daily Micro-Journaling-Einträge mit 280 ZeichenEin Großteil der sozialen Medien ist wie das Führen eines Tagebuchs. Wir nutzen Facebook und Twitter sowie persönliche Blogseiten, um unsere Gedanken und Meinungen, täglichen Aktivitäten, Ziele und Beobachtungen auszutauschen. Aber es gibt viele ... Weiterlesen Vor.
• Reise ist eine wunderschöne Chrome-Erweiterung, mit der Sie Ihre Gedanken festhalten können.
• DayJot kostet $ 3 pro Monat, sichert aber die Langlebigkeit.

Ich habe eine besondere Schwäche, analog zu meinen Notizen zu werden. Das Mach jeden Tag eine Sache, die dir Angst macht Das Tagebuch enthält ein Jahr lang angstbesetzte Aufforderungen und Zitate zur Ermutigung.

Oder Sie können groß rausgehen und Ihr eigenes Blog starten, um Ihre zu verfolgen Herausforderungen in der Komfortzone. Michelle Poler tat es und brachte es auf eine andere Ebene.

Wie ist das Leben auf der anderen Seite?

Es ist nichts Unkluges daran, Dinge zu vermeiden, die dir Angst machen. Aber das Leben auf der anderen Seite könnte einfach wunderbar sein.

Ich war begeistert, als ich auf Michelle Poler stieß, die ihre schlimmsten Ängste auf sich nahm, indem sie sich 100 ihrer persönlichen Ängste in 100 Tagen stellte. Es wurde ein Projekt namens 100 Tage ohne Angst.

Wie sie weiter sagt, lehrt Sie das Verlassen Ihrer Komfortzone viel über sich. Sie hat 22 Dinge über sich gelernt. Sie ist immer noch dabei.

Also, wenn Sie immer noch an sich selbst zweifeln... wenn Sie immer noch nicht gegen die Wände Ihrer Blase krachen... übernehmen Sie diese Weisheit von Virgil Thomson.

"Probieren Sie etwas aus, das Sie noch nicht dreimal gemacht haben. Einmal, um die Angst davor zu überwinden. Zweimal, um zu lernen, wie es geht. Und ein drittes Mal, um herauszufinden, ob es dir gefällt oder nicht. “

Haben Sie davon profitiert, Ihre Komfortzone zu verlassen? Was sind die wenigen unangenehmen und peinlichen Dinge, die Sie getan haben, um nach draußen zu gehen? Lassen Sie uns unsere besten Ideen zu Herausforderungen in der Komfortzone teilen!

Bildnachweis: Illustration des Geschäftsmannes von Biocberry, Hand mit Marker von Gustavo Frazao, Tiefseehai-Angriff von Kobsoft, ALS Ice Bucket Challenge von Dashikka (alle über Shutterstock.com)