Mit diesen Produktivitätstipps können Sie saisonale affektive Störungen bekämpfen

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Jedes Jahr geht dem schwindenden Licht und den kälteren Wintertemperaturen erstaunlich viel produktive Zeit verloren. Saisonale affektive Störung (SAD) kann von leicht bis schwer reichen, aber egal wie stark Sie betroffen sind, es macht es viel schwieriger, produktiv zu sein.

Die Prävalenz saisonaler Depressionen liegt je nach geografischer Region zwischen 0 und 10 Prozent der Bevölkerung.

Das ist ein statistische Tatsache allein für die Vereinigten Staaten, aber der „Winter-Blues“ ist ein globales Phänomen auf der ganzen Welt, wenn sich die Jahreszeiten ändern. Wenn Sie sich durch den Winter kämpfen, probieren Sie einige dieser Tipps aus, um weiter voranzukommen.

Hinweis: Wenn Ihre saisonale affektive Störung schwerwiegend ist und Sie sich den ganzen Winter über depressiv fühlen, wenden Sie sich bitte an einen Psychologen oder suchen Sie Ihren Arzt auf. Eine schwächende SAD kann durch Medikamente und bestimmte Therapien erheblich gelindert werden.

Holen Sie sich etwas Licht

Einer der Gründe, warum es schwierig ist, im Winter zu funktionieren, ist, dass Ihr Tagesrhythmus (die innere Uhr Ihres Körpers) durch den Mangel an Licht durcheinander gebracht wird. Lichttherapie kann helfen, dieses Problem zu lindern.

Investition in a Vollspektrumlampe Die 5 besten Sonnenlichtlampen für Winterdepression und LichttherapieWenn Ihre Depression nur in den Wintermonaten auftritt, ist sie wahrscheinlich saisonabhängig und kann mit einer Sonnenlichtlampe behandelt werden. Weiterlesen , das Sonnenlicht simuliert, ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, um Ihrer saisonalen affektiven Störung zu helfen. Setzen Sie sich morgens etwa 30 Minuten vor die Lampe, und Ihr Körper erledigt den Rest.

Wenn ich regelmäßig eine Vollspektrumlampe verwendete, stellte ich sie auf meinen Schreibtisch in der Nähe meines Computers. Möglicherweise benötigen Sie mehr als nur eine Dosis. Lesen Sie die Anweisungen auf der Lampe oder sprechen Sie mit einem Arzt, um den besten Rat für Ihre Situation zu erhalten.

Das Journal of Consumer Psychology haben eine interessante Studie durchgeführt, um die direkte Korrelation zwischen Licht und Emotionen zu demonstrieren. Dieser Effekt wird von vielen ausgenutzt Smart-Home-Beleuchtungslösungen Wie intelligente Beleuchtung Ihre Gesundheit beeinflusst (laut Wissenschaft)Mehrere wissenschaftliche Studien haben viele Einflüsse der Beleuchtung auf unsere geistige und körperliche Gesundheit gezeigt. Dank intelligenter Beleuchtung können Sie all diese Vorteile in nur wenigen einfachen Schritten erreichen. Weiterlesen auch.

Aber nichts geht über natürliches Licht. Sie können auch versuchen, das natürliche Licht so gut wie möglich zu nutzen. Setzen Sie sich tagsüber in die Nähe eines Fensters. Gehen Sie nach draußen, wenn es auch sonnig ist. Ein Spaziergang im Sonnenschein kann den ganzen Tag über Wunder für Ihre Energie bewirken.

Laden Sie Ihren Tag vor

Viele Menschen mit saisonalen affektiven Störungen finden, dass sie morgens am wachsten und produktivsten sind. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, nutzen Sie es! Steh etwas früher auf und versuche morgens mehr zu erledigen. Wenn Sie kein Morgenmensch sind, ist der Winter eine gute Zeit, um einer von ihnen zu werden neue Gewohnheiten etablieren 5 Möglichkeiten, Ihre Morgenroutine zu aktualisieren und glücklicher zu seinDie erste Stunde des Tages bestimmt, wie die restlichen 23 verlaufen. Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihren Tag, indem Sie die Kontrolle über Ihren Morgen übernehmen und glücklicher werden. Weiterlesen .

Versuchen zu Priorisieren Sie Ihre wichtigsten Aufgaben Das 3-Strike-System: So priorisieren Sie Ihre To-Do-ListeKommen Sie nicht durch Ihre To-Do-Liste? Das Problem ist möglicherweise nicht Ihre Produktivität, sondern nur Ihre Prioritäten. Lassen Sie uns lernen, wie Sie die Aufgabenliste priorisieren und die Dinge erledigen. Weiterlesen für den Anfang des Tages. Führen Sie eine priorisierte Aufgabenliste in einem Notizbuch oder einer Aufgabenverwaltungs-App und motivieren Sie sich damit, morgens an Elementen mit hoher Priorität zu arbeiten. Wenn Sie können, planen Sie auch morgens Besprechungen. Dies ist die Zeit, in der Sie am wachsten und wachsten sind.

Wenn Sie am Nachmittag eher wachsam sind, kehren Sie diesen Rat natürlich um. Alle Symptome sind unterschiedlich.

Übe Achtsamkeit

Eines der Dinge, die gezeigt wurden, um Menschen mit SAD zu helfen, ist Kognitive Verhaltenstherapie (CBT). Ich empfehle zwar dringend, mit einem Therapeuten zu sprechen, dies ist jedoch nicht immer täglich praktikabel. Stattdessen, Achtsamkeit üben Üben Sie Achtsamkeit mit Hilfe Ihres iPhones und dieser AppsInnere Ruhe und Beschaulichkeit? Dafür gibt es eine App. Weiterlesen und achtsame Meditation. Sie werden häufig mit CBT kombiniert, um ein noch besseres Behandlungssystem zu bilden.

Wenn Sie mit Meditation nicht vertraut sind, laden Sie a herunter geführte Meditations-App 6 Achtsame Meditations-Apps, die Ihr Leben verbessernEin achtsameres Leben durch Meditation kann erstaunliche positive Auswirkungen haben. Probieren Sie es mit diesen Apps aus. Weiterlesen . Das wird Ihnen helfen, mit Ihrer neuen Meditationsgewohnheit zu beginnen. Selbst 10 Minuten am Tag können einen großen Unterschied machen. Achtsamkeit ist gut, um mit Ihrem Gefühl in Kontakt zu treten, was in dieser Situation sehr hilfreich sein kann.

Stress kann sowohl Auslöser als auch Folge einer saisonalen affektiven Störung sein. Achtsamkeit und Meditation können sowohl Stress abbauen als auch Ihnen helfen, zu bemerken, wenn Sie sich nicht so fühlen, wie Sie es können Verbringen Sie einige Zeit in der Selbstpflege Diese 5-minütigen Self-Care-Ideen können Ihren Tag verändernSelbstpflege ist jeden Tag wichtig, da sie oft im Lärm des modernen Lebens verloren geht. Wählen Sie eine dieser Selbstpflegeaktivitäten aus, die heute durchgeführt werden sollen, da sie nur fünf Minuten dauern. Weiterlesen . Es ist immer eine gute Idee, Ihren Stress in Schach zu halten, aber wenn Sie an SAD leiden, ist dies noch wichtiger.

Bleiben Sie im Zeitplan

Wenn Sie sich angewöhnen, jeden Tag einer bestimmten Routine zu folgen, können Sie den Winter überstehen. Planen Sie Arbeit, Pausen, Erholung und noch etwas Zeitblockierung - Die Geheimwaffe für besseren FokusSuchen Sie nach einer effizienteren Möglichkeit, Ihre Arbeitstage zu organisieren? Versuchen Sie es mit Time Blocking. Diese Zeitmanagement-Taktik kann Ihnen helfen, den Überblick zu behalten und gleichzeitig Ablenkungen, Aufschub und unproduktives Multitasking in Schach zu halten. Weiterlesen Sie können einen angemessenen Zeitplan festlegen. Mit einer Vollspektrumlampe können Sie auch jeden Tag zur gleichen Zeit trainieren und essen.

Während Sie sich den ganzen Tag über träge fühlen, erleichtert das Festhalten an einer Routine die Arbeit erheblich. Sie können alles in Google Kalender darstellen oder es sich zur Gewohnheit machen, jeden Tag zur gleichen Zeit die gleichen Dinge zu tun. Es gibt immer viele Dinge, die hier und da auftauchen und Ihren Zeitplan stören, aber es ist besonders wichtig, jeden Tag die gleiche Routine einzuhalten, wenn Sie mit SAD zu tun haben.

Ziele im Fokus

Ähnlich wie bei der Erstellung eines Zeitplans kann die Konzentration auf Ihre Ziele Ihnen dabei helfen, einen kleinen Schub zu geben, wenn es sehr schwierig wird, produktiv zu sein. Wenn Sie Ihre regulären Ziele weiterhin erreichen können, ist das großartig. Viele Menschen müssen jedoch ihre Ziele und Erwartungen anpassen, um sich besser an die Realität der saisonalen affektiven Störung anzupassen.

Wenn Sie beispielsweise versuchen, im Frühjahr, Sommer und Herbst jeden Monat 15 Trainingseinheiten zu absolvieren, möchten Sie möglicherweise stattdessen 10 oder 12 Trainingseinheiten anstreben. Wenn du noch 15 kannst, großartig! Wenn nicht, ist das in Ordnung - es ist schwierig, im Winter das gleiche Maß an Motivation und Produktivität aufrechtzuerhalten. Erkennen Sie an, dass Sie nicht ganz so produktiv sein werden, setzen Sie einige Ihrer Ziele zurück und arbeiten Sie darauf hin.

Wie bei allen Zielen sollten sie sein spezifisch, messbar und erreichbar 5 Kritische Fehler, die beim Setzen von Zielen vermieden werden solltenDas Setzen von Zielen ist eine großartige Möglichkeit, um den Aufschub zu verringern und die Produktivität zu steigern. Wenn Sie keine Ziele haben, haben Sie keine Richtung. Ohne Anleitung können Sie sich leicht verloren und verwirrt fühlen. Glücklicherweise,... Weiterlesen . Setzen Sie sich neue Ziele für den Winter, um motiviert zu bleiben. Vielleicht möchten Sie eine neue Fähigkeit erlernen oder mehr Bücher lesen (ich liebe es, im Winter mehr zu lesen). Setzen Sie sich ein paar Winterziele, um motiviert zu bleiben.

Sei nicht zu hart für dich

Dies ist wichtig und leicht zu übersehen. Nur weil Sie im Winter weniger produktiv sind, heißt das nicht, dass Sie versagen. Dies bedeutet nicht, dass Sie Ihre Ziele nicht erreichen werden. Es bedeutet nur, dass Sie einige Anpassungen vornehmen müssen. Du musst es weiter versuchen. Als Schriftsteller und Herausgeber Dayna Evans setzen Sie in ein Gawker Artikel…

Obwohl Lesen, Internet fernhalten, lange Spaziergänge machen und gut schlafen theoretisch alles schön sind, versage ich diese Dinge täglich und werde es wahrscheinlich für immer tun. Es ist das Wissen, das ich immer noch versuche, das das Gefühl, schlecht zu sein, ein wenig weniger schlecht macht, wenn auch nur für eine Minute.

Wenn Sie einen freien Tag haben, an dem Sie nicht annähernd so viel erledigen, wie Sie sich erhofft hatten, sollten Sie sich nicht auf sich selbst einlassen. Erkennen Sie einfach an, dass es schwierig ist, im Winter Ihren Schwung aufrechtzuerhalten, und dass Sie es morgen besser machen werden. Sich selbst zu beschimpfen, weil Sie im Winter Dampf verloren haben, bringt Sie nicht weiter.

Ihre besten traurigen Tipps?

Da jeder einzigartig ist, funktionieren diese Tipps möglicherweise nicht alle für Sie. Es gibt keine Einheitsgröße für alle Ratschläge, um durch den Blues zu kommen. Mit diesen Richtlinien können Sie jedoch beginnen. Denken Sie jedoch daran, dass es bei sehr schweren Symptomen am besten ist, einen Arzt aufzusuchen, bevor Sie versuchen, Ihre saisonale affektive Störung selbst zu behandeln!

Was machst du, um den Winter zu überstehen? Haben Sie gute Strategien für den Umgang mit saisonalen affektiven Störungen? Teilen Sie Ihre Gedanken in den Kommentaren unten!

Bildnachweis: Milliarden Fotos / Shutterstock