9 schlechte Gewohnheiten, die Sie im Büro müde machen

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Es ist nichts Falsches daran, sich ab und zu im Büro müde zu fühlen. Aber wenn Müdigkeit und Lethargie eher die Norm als die Ausnahme sind, kann dies auf ein tieferes Problem hinweisen, das es wert ist, untersucht zu werden.

Es gibt viele Gründe, warum Sie sich vielleicht beschissen fühlen, und Sie sollten immer Ihren Arzt oder einen Arzt konsultieren Wenn möglich, medizinisches Fachpersonal, aber das Problem könnte so einfach sein wie ein paar schlechte Gewohnheiten, die Sie ausgewählt haben oben.

Diese Gewohnheiten zu brechen wird nicht einfach sein, aber mit ein wenig Entschlossenheit und kleine Änderungen, die jeden Tag nach und nach vorgenommen werden Wie man Mikrogewohnheiten benutzt und massive persönliche Veränderungen auslöstNeue Gewohnheiten zu schaffen ist schwer. Gewohnheiten werden normalerweise über Wochen oder Monate der Wiederholung aufgebaut, und Motivation ist die Herausforderung. Wenn es schwierig wird, können Mikrogewohnheiten eine große Hilfe sein. Weiterlesen Die Erschöpfung des Büros könnte bald aus Ihrem Leben verschwinden.

1. Late Night Digital Activity

Diese erste Angewohnheit ist an sich keine Bürogewohnheit, kann jedoch einen RIESIGEN Einfluss darauf haben, wie gut Sie sich tagsüber fühlen, und sollte daher nicht übersehen werden. Kurz gesagt, digitale Bildschirme können sich negativ auf Ihre Schlafqualität auswirken.

Selbst wenn Sie jede Nacht die empfohlenen 5 bis 9 Stunden Schlaf bekommen, werden Sie sich nicht ausgeruht fühlen, es sei denn, diese Stunden sind wirklich erholsam. Wie bei den meisten Dingen geht es bei Schlaf und Ruhe mehr um Qualität als um Quantität.

Und wie sich herausstellt, das künstliche Licht von Smartphones, Tablets, Computern und Fernsehgeräten wurden mit einer Verschlechterung der Schlafqualität in Verbindung gebracht Können F.lux und Night Shift Ihre Schlafgewohnheiten wirklich verbessern?Übermäßiger Gebrauch von Computern, Tablets und Smartphones kann zu einer Verschlechterung der Schlafqualität führen. Aber wirken Apps wie F.lux und Night Shift diesen Effekten wirklich entgegen? Die Wissenschaft ist diesbezüglich ziemlich klar. Weiterlesen .

Hören Sie also auf, Ihre E-Mails direkt vor dem Schlafengehen zu lesen, und vermeiden Sie es, bis in die frühen Morgenstunden auf Netflix zu verzichten. Idealerweise sollten Sie vor dem Schlafengehen eine Stunde lang digitalfrei sein, aber eine App wie installieren Fluss oder Dämmerung kann helfen.

2. Behalten eines überfüllten Arbeitsbereichs

Wenn Sie der Meinung sind, dass ein einmal im Jahr stattfindender Frühjahrsputz gut genug für Ihren Arbeitsbereich ist, sollten Sie die regelmäßigen Aufräumarbeiten überdenken und sorgfältiger durchführen.

Ein überfüllter Schreibtisch erhöht die Menge an visuellen Informationen, die wir von Moment zu Moment verarbeiten müssen, und diese Verarbeitung erfordert viel kognitive Energie.

Das ist der Grund, warum auf lange Sicht Unordnung möglich ist geistige Energie ablassen und Stress erhöhen Unordnung beseitigen ist gut für Sie - aber warum?Das Entstören ist eine großartige Möglichkeit, um das Jahr frisch zu beginnen, und es gibt Ihnen ein großes Erfolgserlebnis - aber es steckt noch mehr dahinter. Diese einfache Angewohnheit kann Ihr Leben verbessern. Weiterlesen . Sie müssen nicht so weit gehen wie einen minimalistischen Lebensstil annehmen Wie man ein effektiver Minimalist in seinem täglichen Leben istImmer mehr Menschen entscheiden sich für Minimalismus. In bestimmten Situationen kann dies zu frustrierendem Chaos in Ihrem Alltag führen. Mit etwas minimaler Planung muss es nicht dazu kommen. Weiterlesen Eine möglichst geringe Minimierung der Unordnung kann sich jedoch spürbar positiv auf Ihre geistige Gesundheit und Ihr Energieniveau auswirken.

3. Helligkeit und Beleuchtung vernachlässigen

Augenermüdung ist heutzutage ein echtes Problem in Büros. Die Sache mit Augenermüdung ist, dass wenn Ihre Augen sich müde fühlen, sich auch Ihr ganzer Körper müde fühlt - selbst wenn Sie nicht viel körperliche Energie ausgeübt haben.

Eine der Hauptursachen für Augenermüdung ist eine Nichtübereinstimmung zwischen Bildschirmhelligkeit und Umgebungsbeleuchtung. Die Helligkeit Ihres Bildschirms sollte mit Ihrer Umgebung übereinstimmen. Wenn der Bildschirm wie eine Lichtquelle aussieht, ist er zu hell. Wenn es langweilig aussieht, ist es zu dunkel.

Deshalb sollten Sie Aktivieren Sie nach Möglichkeit die adaptive Helligkeit So schalten Sie die adaptive Helligkeit in Windows 10 umDie adaptive Helligkeit ist eine Windows 10-Funktion, die nützlicher ist, als Sie vielleicht denken. Hier erfahren Sie, wie Sie ein- oder ausschalten und warum Sie dies möchten. Weiterlesen weil es das Rätselraten aus der Gleichung nimmt. Und wenn möglich, Vermeiden Sie es, in Räumen zu arbeiten, die stark beleuchtet oder zu hell sind.

Haben Sie jemals gehört, dass Sie keinen Computer im Dunkeln benutzen sollten? Aus diesem Grund stimmt das. Die Dunkelheit verursacht keine dauerhaften Augenschäden, kann jedoch den Beginn der Augenermüdung beschleunigen.

4. Monitorposition vernachlässigen

Die Position Ihres Monitors auf dem Schreibtisch ist ebenfalls wichtig. Entgegen der landläufigen Meinung gibt es hier keine „richtige Antwort“ - alles, was zählt, sind Sie Finden Sie eine Entfernung, die für Sie angenehm ist Wie weit sollten Sie wirklich von Ihrem Monitor entfernt sitzen?Ist das Sitzen zu nahe an einem Monitor schädlich für die Augen? Wenn ja, wie weit hinten sollten Sie sitzen, um solche Schäden zu mindern? Weiterlesen .

Faustregel? Beginnen Sie bei Armlänge und stellen Sie den Bildschirm so ein, dass er gut lesbar ist. Kleinere Bildschirme müssen möglicherweise näher sein, während größere Bildschirme weiter entfernt sein sollten. Wird dies vernachlässigt, kann dies zu einer Belastung der Augen führen.

Beachten Sie, dass es keine Anhaltspunkte dafür gibt, dass das Sitzen zu nahe an modernen Monitoren zu tatsächlichen Augenschäden führen kann (Das ist ein verbreiteter Mythos, der nicht wahr ist Fakt oder Fiktion? 6 Mythen über Bildschirme und MonitoreWie viele bildschirmbezogene Mythen haben Sie gehört? Tut es Ihren Augen weh, auf einen Bildschirm im Dunkeln zu schauen? Die Wahrheit könnte dich überraschen. Weiterlesen ) Also mach dir keine Sorgen über Makuladegeneration.

Vergessen Sie aber nicht, dass auch die Monitorhöhe wichtig ist! Zu hoch und Sie können Spannungskopfschmerzen in Ihrer Stirn bekommen. Zu niedrig und Sie können Ihre Haltung verlieren und Ihren Hals belasten. Die Oberseite des Monitors sollte mit Ihren Augen ausgerichtet sein, wenn Sie geradeaus schauen.

5. Lieber sitzen als stehen

Wir wissen seit einiger Zeit, dass wir längere Zeit sitzen kann gesundheitsschädlich sein 4 Schwerwiegende gesundheitliche Probleme durch zu langes Sitzen (und wie man sie vermeidet)Zu lange am Schreibtisch oder auf der Couch zu sitzen, ist eine moderne Epidemie. Hier sind vier tödliche Risiken für einen sitzenden Lebensstil. Weiterlesen , aber es kann auch Ihre Energie verbrauchen. Laut dem British Medical Journal, Ein längeres Sitzen trägt zur Müdigkeit bei.

Wenn Sie also im Büro müde sind, aber anderswo in Ordnung sind, ist es möglicherweise die Sitzung, in der Sie sich befinden. Als solches möchten Sie vielleicht berücksichtigen Wechsel zu einem Stehpult Vom Sitzen zum Stehen beim Tippen: Warum Sie Ihre Arbeitsgewohnheiten ändern müssenWenn ich Vollzeit schreibe, sitze ich fast acht Stunden am Tag an einem Schreibtisch. Mein Bürostuhl ist nicht eines dieser ergonomischen Lexus-Modelle, die entwickelt wurden, um die Schmerzen beim Sitzen zu lindern, und obwohl ich ... Weiterlesen - eine einfache Änderung, die große Ergebnisse haben könnte.

Wenn Sie diesen Weg gehen, stellen Sie sicher, dass Sie Vermeiden Sie diese Stehpultfehler 5 Dinge, die Sie an Ihrem Stehpult falsch machenViele Menschen, insbesondere diejenigen, die von zu Hause aus arbeiten, suchen nach Stehpulten als Lösung für Prävention mehrerer schwerwiegender Gesundheitsprobleme, die durch das Sitzen den ganzen Tag verursacht werden, aber nicht von jedem angewendet werden korrekt. Weiterlesen und machen Sie Ihr Leben leichter mit diese Stehpultzubehör 9 Grundlegendes Stehpultzubehör, das jeder Mitarbeiter haben sollteEin Stehpult ist nicht das einzige, was Sie brauchen, um Ihre Gesundheit bei der Arbeit zu verbessern. Fügen Sie dieses Zubehör für einen gesünderen Workflow hinzu. Weiterlesen .

6. Sitzen mit falscher Haltung

Wir sind uns bewusst, dass nicht jeder auf Knopfdruck zu einem Stehpult wechseln kann. Wenn Sie also keine andere Wahl haben, als auf einem Bürostuhl zu sitzen, stellen Sie sicher, dass Sie es sind mit der richtigen Haltung sitzen Gerade sitzen ist schlecht: Der richtige Weg, um an einem Schreibtisch zu sitzenWenn Sie denken, dass aufrechtes Sitzen die Antwort auf Rückenschmerzen ist, denken Sie noch einmal darüber nach. Es belastet Ihren Rücken tatsächlich mehr. Weiterlesen :

• Lehnen Sie sich in einem Winkel von 120 bis 135 Grad zurück.
• Halten Sie Ihren Hintern auf der Stuhllehne.
• Halten Sie Ihre Füße flach (verwenden Sie bei Bedarf einen Fußschemel).
• Setz dich nicht gerade hin.
• Beugen Sie sich nicht vor.
• Verwenden Sie keine Armlehnen und lehnen Sie sich nicht an Ihre Ellbogen.

Die Sache mit der schlechten Haltung ist, dass sie Energie verschwendet Während eine gute Haltung Ihre Muskeln in einem relativ entspannten Zustand hält und spart, wie viel Energie benötigt wird, um sich aufrecht zu halten. Es ist vielleicht der Schlüssel zu Computerermüdung besiegen Melden Sie sich im Leben an: Die 9 wichtigsten Tipps zur Bekämpfung von Computerermüdung und zum Schutz Ihrer GesundheitWussten Sie, dass Ihr sitzender Lebensstil Sie von innen heraus umbringen könnte? Ryan hat bereits einen Fall zu potenziellen Gesundheitsrisiken durch zu langes Sitzen vorgestellt, und für diejenigen von uns, die ... Weiterlesen .

Auf lange Sicht kann eine schlechte Haltung zu Einschlafstörungen, Muskelverspannungen und einem Buckel führen. Hier ist ein schnelle 3-minütige Übung, die das beheben kann Diese 3-minütige Übung wird Ihre Haltung tatsächlich korrigierenSie denken vielleicht, dass eine schlechte Haltung nicht behoben werden kann, aber diese schnelle und einfache Übung wird Ihre Meinung ändern. Weiterlesen .

7. Weigert sich, regelmäßige Pausen einzulegen

Kurze, aber häufige Pausen sind entscheidend, um Müdigkeit zu vermeiden, da sie die meisten der oben genannten Probleme lösen (aber nur, wenn Sie in Ihren Pausen aufstehen und vom Computer weggehen).

Für den Anfang sind Pausen gut, um längere Sitzpositionen zu unterbrechen. Pausen sind auch gut, um Ihr Blut zum Fließen zu bringen und Ihre Muskeln zu aktivieren. Außerdem geben Sie Ihren Augen eine dringend benötigte Pause vom Computerbildschirm.

Und wenn Sie so etwas einbauen die Pomodoro-Technik Wie ein einfacher Pomodoro-Timer mein Leben besser machteDie Pomodoro-Technik ist einer der einfacheren Zeitmanagement-Life-Hacks. Durchbrechen Sie Ablenkungen mit Hilfe von 25-Minuten-Stücken und einem Timer. Es könnte eine lebensverändernde Routineänderung sein, wenn es Ihnen passt. Weiterlesen Sie werden auch einen großen Anstieg Ihrer Produktivität feststellen. Aber auch wenn Sie Pomodoro nicht verwenden, gibt es solche andere Möglichkeiten, sich daran zu erinnern, Pausen einzulegen 3 Tools, mit denen Sie sich daran erinnern können, während der Arbeit am Computer eine Pause einzulegen und sich zu entspannenDas Arbeiten am Computer ist möglicherweise nicht sehr physisch, aber es ist hart für Ihren Körper. Wenn Sie verdammt sind, Ihre Arbeitszeit hinter einem Schreibtisch zu verbringen, sollten Sie besser Wege finden, etwas zu tun ... Weiterlesen .

Noch etwas: Flüssigkeitszufuhr ist eine weitere Schlüsselkomponente bei der Bekämpfung von Müdigkeit. Versuchen Sie daher, bei jeder Pause eine Tasse Wasser zu trinken. Sie werden überrascht sein, wie viel besser Sie sich allein mit der richtigen Flüssigkeitszufuhr fühlen werden.

8. Zu lange und zu hart arbeiten

Als Workaholic kann ich die körperlichen und geistigen nachteiligen Auswirkungen einer regelmäßigen Überarbeitung bezeugen - und ich kann auch bezeugen, wie viel besser Sie sich fühlen können, wenn Sie aufhören.

Workaholism ist ein ernstes und wachsendes Problem für Büroangestellte in ganz Amerika. Es gibt keine strenge medizinische Definition für Workaholic, aber es gibt sie Mehrere Zeichen, die darauf hinweisen könnten, dass Sie eines sind 5 Anzeichen dafür, dass Sie zu hart arbeiten (und wie man sie behebt)Leiden Sie unter einem unersättlichen Wunsch zu arbeiten? Hier sind einige der Anzeichen, um diese Krankheit zu erkennen und wie Sie sie überwinden können. Weiterlesen :

• Angst, unproduktiv zu sein.
• Unfähigkeit, von der Arbeit wegzukommen.
• Nach mehr Arbeit in der Flaute jagen.
• Gesundheit und Hygiene vernachlässigen.
• Nie zufrieden mit der Arbeit.

Es ist leicht zu erkennen, wie diese Faktoren nicht nur zur geistigen, sondern auch zur körperlichen Erschöpfung beitragen können auch (weil Workaholism zu langen Stunden im Büro, viel Stress und Schlaflosigkeit führt).

Workaholism ist ein facettenreiches Problem, daher haben wir keine einstufige Lösung für Sie. Wenn Sie glauben, darunter zu leiden, wenden Sie sich bitte an einen Therapeuten und / oder eine Workaholics-Selbsthilfegruppe.

9. Saisonale Depression ignorieren

Während saisonale Depressionen selbst keine schlechte Angewohnheit sind, ist es zu ignorieren, dass sie existieren. Nach Angaben der US National Library of Medicine:

„Manche Menschen erleben in den Wintermonaten, wenn weniger natürliches Sonnenlicht vorhanden ist, eine ernsthafte Stimmungsänderung. Dieser Zustand wird als saisonale affektive Störung (SAD) bezeichnet. Nicht jeder mit SAD hat die gleichen Symptome. “

Beachten Sie, dass sich die saisonale Depression von der klinischen Depression unterscheidet. Saisonale Depressionen flackern auf und verschwinden mit der Verfügbarkeit von natürlichem Licht, während klinische Depressionen überhaupt nicht mit Licht zusammenhängen.

Häufige Symptome sind Angstzustände, Leere, Reizbarkeit, Müdigkeit und geistiger Nebel. Wenn Sie an saisonalen Depressionen leiden, gibt es mehrere Lichttherapielampen Die 5 besten Sonnenlichtlampen für Winterdepression und LichttherapieWenn Ihre Depression nur in den Wintermonaten auftritt, ist sie wahrscheinlich saisonabhängig und kann mit einer Sonnenlichtlampe behandelt werden. Weiterlesen Sie können versuchen, diese Symptome zu minimieren.

Bewältigen Sie diese schlechten Gewohnheiten nacheinander

Wenn Sie sich schlecht fühlen, weil mehr als die Hälfte davon auf Sie zutrifft, fürchten Sie sich nicht! Atmen Sie tief ein, entspannen Sie sich und stellen Sie fest, dass Sie nicht alle über Nacht reparieren müssen.

Einige von ihnen können innerhalb von Minuten behoben werden (wie bei der Platzierung des Monitors), während andere Wochen oder Monate dauern können (z. B. das Korrigieren Ihrer Haltung). Konzentrieren Sie sich unabhängig davon jeweils auf eine Sache. Beeil dich nicht.

Schauen Sie sich diese an, um Ihre schlechten Gewohnheiten zu brechen Kostenlose Ausdrucke und E-Books, mit denen Sie Ihre Gewohnheiten nachverfolgen können 6 kostenlose Ausdrucke und E-Books zum Verfolgen oder Ändern von GewohnheitenGewohnheiten sind nicht leicht zu ändern. Diese kostenlosen Ausdrucke und E-Books sollen Ihnen dabei helfen, Gewohnheiten leicht zu verfolgen oder zu ändern. Weiterlesen .

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