5 kreative Hobbys, die Sie zu einer glücklicheren Person machen

Werbung

In der heutigen produktivitätsgetriebenen Kultur leiden wir alle unter zu viel produktivitätsbedingter Stress 4 Möglichkeiten, die Produktivität zu entlastenMit ein paar gezielten Änderungen können Sie Ihre Produktivität sprunghaft steigern. Wenden Sie diese einfachen Methoden auf Ihr Leben an und das Ergebnis ist das, was Sie erwarten würden - bessere Arbeit mit weniger Aufwand. Weiterlesen . Zu viele von uns sind es bei der Arbeit gestresst Bei der Arbeit gestresst? Entspannen und Fokussieren in einem offenen BüroBeeinträchtigt die Arbeit in einem Großraumbüro Ihre Produktivität? Sie können wahrscheinlich die Deutschen für ihre breite Akzeptanz verantwortlich machen. Aber lassen Sie uns versöhnen, nachdem Sie diese Tipps ausprobiert haben. Weiterlesen und wenn dies in unser persönliches Leben eindringt, wir werden depressiv 7 Online-Ressourcen für depressive und selbstmörderische MenschenObwohl ich der Managing Editor von MakeUseOf bin, habe ich eine große Behinderung in meinem Leben, die eine klinische Depression ist. Es begann im Jahr 2002 als eine Depression im Zusammenhang mit Stress in meinem Job, ...

Weiterlesen und letztendlich vergessen wie man Glück kultiviert Lerne die Wissenschaft der Freude: Finde den besten Glücksrat onlineJa, Sie können lernen, glücklich zu sein, aber es wird einige Entschlossenheit erfordern. Der beste Glücksrat sollte diese Anstrengung glätten. Weiterlesen .

Und deshalb ist es so wichtig, mindestens ein kreatives Hobby zu haben. Untersuchungen zeigen, dass viele kreative Hobbys die Kraft haben, unsere mentalen Zustände zu verbessern - wir werden einige davon untersuchen Diese Beweise weiter unten - daher ist es für uns alle wichtig, jeden Tag etwas Zeit für ein bisschen selbstgefälliges Kreatives vorzusehen Spaß.

Wann Apps, die helfen, Stress abzubauen Halt. Atmen. Entspannen. 7 iOS-Apps zum StressabbauWas für ein stressiger Tag! Wir alle haben sie von Zeit zu Zeit, und während der beste Weg zum Entspannen (zumindest in meinem Buch) darin besteht, alles zu lassen und draußen spazieren zu gehen, ist dies ... Weiterlesen alltäglich geworden ist, wenn man weiß, dass die Dinge zu weit gegangen sind. Die gute Nachricht ist, dass es sie gibt viel von kreativen Hobbys, die Sie beginnen können jetzt sofort das wird dich zu einem glücklicheren Selbst anspornen.

Fotografie

Fotografie ist eine wunderbare Fähigkeit, die jeder erlernen kann. Im Gegensatz zu den meisten kreativen Unternehmungen, bei denen etwas aus dem Nichts geschaffen wird, ist Fotografie alles über das Einfangen der Schönheit, die bereits um uns herum existiert - in der Natur, zu Hause oder sogar auf der Straßen.

Von allen Gründe warum jeder sollte Fotografie lernenIch denke, das Wichtigste ist, dass es die Art und Weise verändert, wie Sie die Welt sehen. Es trainiert Sie nicht nur, Dinge aus verschiedenen Perspektiven zu sehen, sondern bringt Sie auch dazu, Dinge zu sehen, die Sie normalerweise übersehen.

Aber relevanter, Fotografien können Glück hervorrufen:

Das Durchsuchen von Fotoalben macht Sie glücklicher als Schokolade, Musik, Fernsehen oder sogar Ihren Lieblingsgetränk, so die heute von Orange veröffentlichten Untersuchungen.

Die Ergebnisse zeigen, dass die Stimmung derjenigen, die Fotos betrachten, während der Stimmungsmessung konstant um 11% angehoben wurde Tests, während die Gruppen, die versuchten, ihren Weg zum Glück zu essen, zuzuhören, zu sehen oder zu trinken, nur 1% registrierten erhöhen, ansteigen.

Fotografie ist nicht einfachErwarten Sie also nicht, dass dies ein Spaziergang im Park ist, was die Lernkurve betrifft. Fotografie ist schwer, aber es ist eine der befriedigendsten und erfüllendsten Fähigkeiten, die Sie jemals lernen werden.

Jetzt loslegen: Wir empfehlen, mit diesen zu beginnen kostenlose YouTube-Fotokanäle Fotografie lernen: 5 YouTube-Kanäle, um Profi zu werdenEs gibt Hunderte von Kanälen, die dem Fotografieunterricht gewidmet sind. Die Guten sind im Lärm begraben. Wir haben fünf der besten für Sie ausgewählt. Weiterlesen und diese Fotografie-Communities auf Reddit So verbessern Sie Ihre fotografischen Fähigkeiten mit RedditKonstruktive Online-Fotografie-Ratschläge zu finden, kann eine echte Herausforderung sein, aber es gibt einen Ort, den Sie vielleicht übersehen haben: Reddit. Weiterlesen . Dann können Sie Ihre Fähigkeiten damit schärfen Online-Fotografiekurse Meisterfotografie durch Studium: 10 großartige Online-FotokurseHinter einem schönen Foto steckt viel Theorie und Wissen, so dass es für den Anfänger überwältigend sein kann. Glücklicherweise gibt es einige großartige Online-Ressourcen, die den Einstieg erleichtern. Weiterlesen und diese Hochwirksame Lynda.com-Kurse So verbessern Sie Ihre Fotografie über Nacht mit Lynda.comLynda.com eignet sich hervorragend zum Online-Lernen. Von den 546 verfügbaren Fotokursen sind hier einige der besten, um Ihre Fähigkeiten in nur wenigen Stunden zu verbessern. Weiterlesen .

Gartenarbeit

Nach 8 bis 10 Stunden in einem Büro ist es leicht zu spüren, dass Sie nicht viel mit der Erde zu tun haben. Aber was wäre, wenn ich Ihnen sagen würde, dass Gartenarbeit wissenschaftlich erwiesenermaßen Ihre Stimmung heben kann? Würde das die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie nach draußen gehen und sich schmutzig machen?

Bedenken Sie Gartenstudie aus den Niederlanden:

Nach Abschluss einer stressigen Aufgabe wurden zwei Personengruppen angewiesen, 30 Minuten lang entweder drinnen oder im Garten zu lesen. Danach berichtete die Gruppe, die im Garten arbeitete, besser gelaunt zu sein als die Lesegruppe, und sie hatte auch niedrigere Spiegel des Stresshormons Cortisol.

In dem Artikel wird weiter erläutert, wie Gartenarbeit für Menschen mit Depressionen enorme Vorteile haben kann:

In einer in Norwegen durchgeführten Studie verbrachten Menschen, bei denen Depressionen, anhaltende schlechte Laune oder eine „bipolare II-Störung“ diagnostiziert worden waren, sechs Stunden pro Woche damit, Blumen und Gemüse anzubauen.

Nach drei Monaten hatte die Hälfte der Teilnehmer eine messbare Verbesserung ihrer Depressionssymptome festgestellt. Darüber hinaus war ihre Stimmung drei Monate nach Ende des Gartenprogramms weiterhin besser.

Warum? Ein Teil des Grundes könnte beinhalten Bakterien im Dreck:

Es gibt Hinweise darauf, dass ein Bakterium im Boden genannt wird Mycobacterium vacae kann Geister heben. Bei der Fütterung an Mäuse stimulierten diese scheinbar harmlosen Bakterien ihr Immunsystem und steigerten die Produktion von Serotonin.

Eine andere Studie über eine experimentelle Behandlung von Lungenkrebs ergab, dass Patienten, die eine Impfung mit den Bakterien erhielten, weniger Symptome hatten und die emotionale Gesundheit verbesserten. Höhere Serotoninspiegel verbessern die Stimmung.

Langfristige Exposition gegenüber M. Vaccae von Kindheit an kann helfen, ein gesundes Immunsystem aufzubauen. Es kann nur sein, dass das Spielen im Dreck uns glücklich macht.

Jetzt loslegen: Gartenarbeit kann für einen Neuling beängstigend sein, aber es gibt eine Handvoll davon Gartenwebsites und Apps Planen Sie Ihren Garten für das neue Jahr mit diesen großartigen Websites und AppsFür diejenigen von uns, die das Glück haben, nicht mitten in der Stadt zu leben oder ein kleines Land zu haben, das sie sich nennen können, ist der Garten oft der am meisten vernachlässigte Teil des ... Weiterlesen Entwickelt, um alles einfacher zu machen. Für die Enthusiasten in Betracht ziehen Garten DIY und Upcycling Projekte 10 kostenlose Ressourcen für Garten DIY & Upcycling InspirationWenn Sie gerne im Garten arbeiten und Dinge gerne mit Ihren eigenen Händen machen, ist die heutige Kollektion genau das Richtige für Sie! Dieser Beitrag enthält zehn nützliche Ressourcen, die Sie inspirieren und Ihre Kreativität fördern: Weiterlesen für etwas mehr Spaß. Und für Fortgeschrittene diese intelligente Gartengeräte 5 intelligente Geräte zur Verwaltung Ihres GartensEs stellt sich heraus, dass ein intelligenter Garten dank der Geräte, die wir uns heute ansehen werden, durchaus möglich ist. Weiterlesen sind überraschend toll.

Schreiben & Journaling

Schreiben ist oft mit kreativen Blockaden und Depressionen verbunden, und es ist nicht ungewöhnlich, Geschichten über Autoren zu hören, die wurden von ihren Psychen so gequält, dass sie Selbstmordgedanken erlagen, aber diese Geschichten sind nicht genau die Norm.

In der Tat haben bestimmte Arten des Schreibens echte Auswirkungen auf unsere Stimmungen, unsere Gedanken, unsere Ansichten und sogar unsere Persönlichkeit. Betrachten Sie eine Studie von 1994 über die Auswirkungen des Ausdrucksschreibens auf die Wiederbeschäftigungsquoten:

Sie teilten die Ingenieure in drei Gruppen ein. In der Kontrollgruppe haben die Ingenieure nichts Ungewöhnliches getan. Die übrigen Ingenieure wurden nach dem Zufallsprinzip einer zweiten Kontrollgruppe zugeordnet, in der sie über Zeitmanagement oder eine Zeitsteuerung schrieben ausdrucksstarke Schreibgruppe, in der sie ein Tagebuch über ihre tiefsten Gedanken und Gefühle im Zusammenhang mit dem Job führten Verlust.

Beide Gruppen schrieben fünf Tage lang 20 Minuten pro Tag und beschrieben die emotionalen Herausforderungen bei der Suche nach einem neuen Job. Beziehungsprobleme, finanzielle Belastungen, die unmittelbare Erfahrung, entlassen zu werden, ihre Mitarbeiter zu verlieren und sich zu fühlen abgelehnt.

Die Ingenieure, die ihre Gedanken und Gefühle über den Verlust ihres Arbeitsplatzes niederschrieben, gaben an, weniger Ärger und Feindseligkeit gegenüber ihrem früheren Arbeitgeber zu empfinden. Sie berichteten auch, weniger zu trinken. Acht Monate später wurden weniger als 19% der Ingenieure in den Kontrollgruppen in Vollzeit wieder eingestellt, verglichen mit mehr als 52% der Ingenieure in der Gruppe für ausdrucksstarkes Schreiben.

In einer separaten Studie gelangten die Forscher zu bahnbrechenden Schlussfolgerungen zu stressigen und traumatischen Ereignissen:

Obwohl das Schreiben über Traumata kurzfristig unangenehm ist, verschwinden nach ungefähr zwei Wochen die Kosten und die Vorteile entstehen und halten an.

Sie haben eine Abnahme von Depressionen, Angstzuständen, Wut und Leiden festgestellt. Sie haben gezeigt, dass das Schreiben über stressige Erfahrungen auch die Abwesenheit von Mitarbeitern bei der Arbeit verringert und den Notendurchschnitt bei Schülern erhöht.

Sie haben sogar festgestellt, dass emotional ausdrucksstarkes Schreiben objektive Vorteile für das Immunsystem hat. Nach dem Schreiben über Traumata zeigen die Menschen ein höheres T-Zell-Wachstum, eine bessere Leberfunktion und stärkere Antikörperreaktionen auf Hepatitis-B-Impfungen und das Epstein-Barr-Virus.

Ausdrucksstarkes Schreiben - und in geringerem Maße kreatives Schreiben - könnte den Unterschied zwischen einem stressigen und einem glückseligen Ich ausmachen. Glücklicherweise ist ausdrucksstarkes Schreiben für jeden leicht zu verstehen: Sie benötigen lediglich ein Tagebuch und einen Stift.

Jetzt loslegen: Für absolute Anfänger empfehlen wir unsere Leitfaden für digitales Journaling Der Leitfaden für Anfänger zum digitalen Journaling Das Führen eines privaten Tagebuchs ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Schreibfähigkeiten zu verbessern, Ihre Gedanken, Wünsche, Sorgen und Überlegungen auf Papier zu verbreiten. Schon das Schreiben selbst kann Ihnen oft beim Durchdenken helfen ... Weiterlesen , aber wir haben auch hervorgehoben andere Möglichkeiten, ein digitales Tagebuch zu führen 7 Möglichkeiten, ein persönliches Tagebuch zu führenJournaling ist eine Übung für den Verstand und hat mehrere nachgewiesene Vorteile, kann aber auch schwierig erscheinen. Dies ist in erster Linie auf das überwältigende Gefühl zurückzuführen, Tagebuch schreiben zu müssen - es ... Weiterlesen Schauen Sie sich in der Vergangenheit einige großartige Tipps für den Einstieg an. Journaling kann beim ersten Start wie eine lästige Pflicht erscheinen. Denken Sie also darüber nach 30-tägige Herausforderung zur Entwicklung einer Journaling-Gewohnheit Starten Sie eine Gewohnheit für digitales Journaling mit einer 30-Tage-HerausforderungEin nützlicher Weg zur persönlichen Selbstverbesserung ist das Führen eines Tagebuchs. Dieser Ansatz erfordert jedoch, dass das Schreiben von Tagebüchern zur Gewohnheit wird. Eine Journaling-Herausforderung könnte der Schub sein, den Sie brauchen, um gerade zu beginnen. Weiterlesen .

Zeichnen & Malen

Kunst kann wie das Schreiben als Ausdrucksmittel verwendet werden, um mit Stress und Trauma umzugehen. Der Begriff „Kunsttherapie“ wurde bereits 1942 geprägt und ist seitdem eine von vielen Komponenten bei der Behandlung von psychischen Problemen.

Eine Studie aus dem Jahr 2009 hat dies beispielsweise festgestellt Kunsttherapie verbesserte erfolgreich die Stimmung der Gefängnisinsassen:

Laufende Studien haben die positiven Auswirkungen der Kunsttherapie bei Gefängnisinsassen gezeigt… insbesondere die Ergebnisse zeigten signifikante, positive Veränderungen sowohl bei der männlichen als auch bei der weiblichen Gefängnisbevölkerung in Stimmung und Ort von Steuerung.

Was genau ist Kunsttherapie?

Ein Kunsttherapeut kann eine Vielzahl von Kunstmethoden anwenden, darunter Zeichnen, Malen, Skulptur und Collage mit Klienten, die von kleinen Kindern bis zu älteren Menschen reichen. Kunden, die ein emotionales Trauma, körperliche Gewalt, häusliche Gewalt, Angstzustände, Depressionen und andere psychische Probleme erlebt haben, können davon profitieren, sich kreativ auszudrücken.

In den meisten Kunsttherapiesitzungen liegt der Fokus auf Ihrer inneren Erfahrung - Ihren Gefühlen, Wahrnehmungen und Ihrer Vorstellungskraft.

Aber selbst wenn Sie keine richtige Kunsttherapie durchlaufen, können Sie dennoch einige der Vorteile nutzen. Wie sich herausstellt, hat der eigentliche Akt des Zeichnens und Malens auch eine körperliche Wirkung auf Ihr Gehirn:

Beim Zeichnen wird Dopamin freigesetzt. Dopamin ist am Belohnungssystem des Gehirns beteiligt, das auch mit der Erhöhung verbunden ist Kreativität und Hemmungen abbauen… Zeichnen scheint neuronale Interaktionen hervorzurufen, die dazu führen Vergnügen.

… So fühlen wir uns belohnt, wenn wir neue Objekte oder Aktionen erstellen. Und da Kreativität auf den Entscheidungen des Schöpfers basiert, setzt das Belohnungssystem ein, wenn wir die Kontrolle haben und Dinge erfinden, die wir an uns selbst gedacht haben. Freiheit und Eigentum sind Teil der Neurochemie der Künste.

Jetzt loslegen: Kunst ist heutzutage meist digital. Wir empfehlen, Ihre Reise mit diesen zu beginnen Lynda.com-Kurse für digitale Künstler Lernen Sie mit diesen 22 Lynda-Kursen digitale Kunst von Grund auf neuMit Hunderten von Online-Kursen ist Lynda.com der schnellste Weg, um digitale Kunst zu beherrschen. Hier sind einige Kurse, die Ihnen den Einstieg erleichtern. Weiterlesen die Photoshop, Illustrator und vieles mehr lehren. Schauen Sie sich auch diese an YouTube-Kanäle, in denen Sie das Zeichnen lernen Lerne dank YouTube zu zeichnen [Stuff to Watch]Egal, ob Sie Probleme beim Zeichnen von Gesichtszügen wie Augen haben oder keine Ahnung haben, wie Sie eine 3D-Perspektive angehen sollen, es ist YouTube zur Rettung! Weiterlesen für Fähigkeiten, die auf alle Kunstformen angewendet werden können.

Kochen & Backen

Die Zeit in der Küche mag für Sie ein Albtraum sein, aber wenn Sie es einmal getan haben Überwinde deine Küchenängste Vom Kochen eingeschüchtert? 6 einfache Tipps, um Ihre Küchenängste zu überwindenEssen gehen ist großartig, aber es ist nicht vergleichbar mit der Erfahrung, eine Mahlzeit von Grund auf neu zu kochen. Aber es ist viel zu üblich, dass Menschen eine Phobie in der Küche haben. Weiterlesen Sie werden feststellen, dass Kochen und Backen wunderbare Hobbys sind, die Stress abbauen und Sie auf mehreren Ebenen zu einem glücklicheren Menschen machen können.

Laut einem Gesundheits- und Wellness-Experten sind die kreativen Aspekte des Kochens macht uns glücklicher, indem wir die Sinne aktivieren:

Kochen ist ein großer Zerstörer, weil es als kreativer Ausgangspunkt dient. Und während Stress Ihre Sinne betäuben kann, aktiviert das Kochen sie. Es ist eine sensorische Erfahrung mit Aroma, Geschmack, Berührung, visueller Freude und sogar brutzelndem Klang.

Sie sagt auch, dass Kochen eine mentale Flucht ist:

Das Kochen sorgt für eine so intensive Beschäftigung mit einer Aktivität, dass man zumindest für kurze Zeit weniger als angenehme Aspekte des Lebens vergessen kann.

Diese kreative Möglichkeit ermöglicht es Menschen wie Ihnen und mir, unerwünschte oder ungesunde Energie in etwas Produktives und Schönes zu lenken, wie ein Mann beweist, der sie verwendet Backen als ein Weg, um seine manische Depression zu verwalten:

Jede strukturierte, stressfreie Aktivität hilft bei Depressionen und steigert das Wohlbefinden. Traditionelle Ergotherapien arbeiten im Allgemeinen auf einer physischen oder Projektionsplattform.

Zum Beispiel steigern Trainingseinheiten das körperliche Wohlbefinden und setzen Endorphine frei, die Depressionen bekämpfen. Kunsttherapie hilft einem Patienten, seine Depression zu projizieren, indem er Kunstwerke schafft. Dadurch kann ein Patient seinen Zustand besser verstehen. Das Backen kann auf beiden Plattformen ausgeführt werden.

Außerdem ist das Kochen eigener Mahlzeiten von Grund auf oft gesünder als das Essen im Freien und kann Ihnen helfen Reduzieren Sie Ihre Haushaltskosten So senken Sie Ihre Haushaltskosten in 7 einfachen SchrittenSind Sie es leid zu sehen, dass Ihr gesamtes Einkommen für Rechnungen und Ausgaben verwendet wird? Du bist nicht allein. Wir zeigen Ihnen einige der besten Möglichkeiten, um Ihre Haushaltskosten zu senken. Weiterlesen - zwei Dinge, die helfen können, Stress abzubauen und so Ihr geistiges Wohlbefinden zu verbessern.

Jetzt loslegen: Es gibt keinen besseren Ausgangspunkt als diese Online-Koch- und Backkurse Wo Sie kostenlose Online-Koch- und Backkurse findenWohin gehen Sie, wenn Sie systematisch kochen und backen möchten? Die meisten Online-Kochkurse werden bezahlt, aber diese sieben sind kostenlos und ausgezeichnet. Weiterlesen , aber diese YouTube-Kanäle, die das Kochen lehren Kochen Sie mit diesen 6 YouTube-KanälenAls Fast-Food-Liebhaber erkannte ich kürzlich, dass es höchste Zeit für mich war, wieder in die Küche zu gehen. Ich habe viel zu lange damit verbracht, meine Mahlzeiten auf der Flucht zu essen, und ich bin mir sicher ... Weiterlesen sind auch ideal für Anfänger. Sobald Sie die Grundlagen verstanden haben, spielen Sie mit diesen herum lustige kulinarische Herausforderungen 5 lustige kulinarische Herausforderungen zur Verbesserung Ihrer KochkünsteEs ist allzu leicht, die Leidenschaft in der Küche zu verlieren oder das Gefühl zu haben, dass Ihre Fähigkeiten auf einem Plateau liegen. Glücklicherweise gibt es diese Herausforderungen, um Ihre Fähigkeiten zu testen und Ihre Einstellung zum Kochen neu zu beleben. Weiterlesen .

Was sind Ihre kreativen Hobbys?

Die Möglichkeit, mein eigenes kreatives Potenzial zu entdecken, hat mich glücklicher gemacht, und ich bin sicher, dass es Millionen anderer gibt, die das Gleiche bezeugen können. Diese kreativen Hobbys sind nicht nur zum Spaß gedacht. Sie haben echte, positive Vorteile für alltägliche Menschen.

Es ist also nicht an der Zeit, dass Sie Schalte dein eigenes kreatives Potenzial frei 8 TED-Gespräche, die Ihnen helfen, Ihr kreatives Potenzial freizusetzenPraktische Ratschläge, um kreativ zu sein, sind selten und schwer zu finden, aber sie sind da draußen, wenn Sie wissen, wo Sie suchen müssen. Hier sind unsere Tipps für die besten TED-Gespräche zum Thema Kreativität. Weiterlesen ? Ein glücklicheres Leben erwartet Sie gleich um die Ecke.

Hast du irgendwelche kreativen Hobbys? Welche haben Ihr geistiges Wohlbefinden am meisten beeinflusst? Planen Sie, andere abzuholen? Teilen Sie mit uns in den Kommentaren unten! Wir würden gerne von Ihnen hören.

Bildnachweis: Ein glücklicher Mann von Andrei Mayatnik über Shutterstock, Hobbys / Aktivitäten von Miski über Shutterstock